A. 經常跑步的人，需要補充鈣嗎
在跑步時，雖然大量出汗導致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。
而且到底需不需要補鈣，建議先到醫院或相關機構做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進行鈣的營養狀況評估後，再在醫生的指導下進行科學補鈣，並且補鈣期間注意定期監測，以免補鈣過量。
最安全、經濟的補鈣品還是來自於食物。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，牛奶、酸奶、乳酪、奶片都是良好的鈣來源；其次是蛋類（尤其是蛋黃）、大豆類製品、硬果類食物（花生仁、核桃仁）等。
B. 怎樣補鈣最有效和最快速
22歲出現腿抽筋現象，說明身體缺鈣，以下是有助於補鈣的方法：
一、均衡的營養膳食補鈣法：
吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是很為推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣很易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這里特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關，實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
五、充足的睡眠補鈣法：
由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠，充足的睡眠也是有利於補鈣的。