⑴ 跑步減肥前可不可以吃維生素b群
可以。
減肥最主要的是要注意運動，經常最一些登山，跑步之類的運動，促進新陳代謝，吃VB沒什麼影響。
⑵ 運動前吃維生素c有什麼用
1.維生素C對於減肥的人來說特別重要，是燃燒脂肪的好幫手。像是快走、騎自行車這種中等強度運動的愛好者，如果每天補充足夠的維生素C，是血液中的維生素C處於高濃度的狀態，可增加30%的脂肪燃燒；反之，維生素C不夠的人，脂肪不容易消失。
2.靠運動來消耗能量，原理是身體機能開速運轉，有利於瘦身，也兼顧健康，但同時也增加了線粒體產生自由基的幾率。頂尖運動員的外表看起來通常比實際年齡差，就是這個原因。因此，補充維生素C等抗氧化產品，可避免這些自由基對身體形成傷害。
要避免運動後自由基太多造成傷害，可在運動前後補充維生素C等抗氧化食品，既幫助脂肪燃燒，又可享有運動的好處，避免運動的壞處。
⑶ 運動前飲食的原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢
運動前吃什麼可以加速燃脂
富含維生素C的食物。運動前吃含維生素C的食物，有助於促進新陳代謝，有助於加速體內脂肪的燃燒，有利於減肥。 富含維生素C的食物有：鮮棗、柑橘、橙子、紅果、草莓、獼猴桃、酸棗、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、莧菜、紫花苜蓿等。
運動前吃多長時間有助於燃燒脂肪
至少提前半小時吃。 最好在運動前半小時甚至一個小時吃，這樣可以給食物消化吸收時間，幫助燃燒脂肪，而且運動時不會讓胃超負荷，影響運動效果。
⑷ 經常吃維生素C可以減肥嗎
可以，攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。
維生素C可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種「瘦身激素」。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾，讓你感覺不需要進食。
它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的飢餓感。攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。
(4)運動前吃維生素可以減肥么擴展閱讀
每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C，一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
加入水果配方的濃湯，點一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。
⑸ 運動前補充什麼維生素可以加速燃燒脂肪
你好，鍛煉的時候要多補充一些維生素D、維生素B12、維生素B6等,能起到鍛煉的作用。但由於健身需要大量的能量,所以健身時不僅要補充維生素,還要補充優質蛋白質。
1、維生素D:由於骨骼在健身過程中承受較大力量,此時補充維生素D可促進鈣吸收,可促進骨骼強度,可在一定程度上防止意外;
2、維生素B12:維生素B12通常以輔酶的形式存在,可以提高葉酸的利用率,促進碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝,所以健身時吃一些維生素B12,還能起到一定輔助增肌的作用;
3、維生素B6:維生素B6有助於蛋白質代謝和血紅蛋白的組成,促進血紅細胞的生成。運動時肌肉需要氧氣,血紅細胞作為運送氧氣的載體,血液中的血紅細胞含量越高,載氧能力越強,肌肉的供氧源也就充足,對身體有一定的幫助。
4、鉀元素:大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
5、鋅元素:至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
6、維生素E:28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養元素補充，男性朋友們可以不用擔心運動健身之後帶來的不必要麻煩。不過，在運動健身過程中，也需要注意一定運動量的安排，這樣才能更好的提高身體免疫力。
⑹ 運動前吃維生素c可以加速脂肪燃燒
維生素c能夠改進脂肪和類脂的代謝，血液中的vc濃度越高，體內脂肪一般就越低。彌補vc能夠助於脂肪焚燒。研討發現維生素c攝入足夠的人，運動時焚燒的脂肪比維生素攝入缺少的人要多30%，還可以在運動前，吃個綠果纖，加快對脂肪的分解，還可以排毒養顏
⑺ 維生素也能成為運動減肥的利器這么吃就可以
碳水不可少、脂肪要吃得 健康 、
各種維生素也是不能落下……
對運動人士而言，
運動期間需要補充哪些營養，很值得說道。
維生素很日常，
又被說得很「傳神」。
它們是減肥不可或缺的神助攻。
維生素吃對了，你就能瘦得更快。
以下這幾種
就堪稱是運動期間需要補充的維生素代表，
有必要好好眼熟一下了！
B族維生素這個神秘的維生素家族，運動的、減肥的人多少都聽說過，但深入了解過的就不知道有多少了，畢竟它們相對來說可能沒有隔壁維生素C名氣那麼響亮。
它們一大家子若是能協同合作，對人體的 健康 可是大有助益。 B族維生素屬於水溶性維生素，且人體無法合成，因此需要從飲食中攝取，一次攝取多種B族維生素，比單獨攝取效果要好很多。 以下我們挑其中幾種對運動有幫助的成員，一一帶到大家面前混個臉熟。
先為大家介紹維生素B1，它在體內的儲存量很少，在族內的人氣也沒有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解過程中的一員大將， 它能夠促進體內的葡萄糖被轉換成熱量，從而加速運動過程中肝糖的消耗利用。 一旦運動時體內肝糖消耗殆盡，身體就能開始分解脂肪供能了。
推薦食物：香蕉、核桃、燕麥等
維生素B2能參與到蛋白質、脂肪、碳水化合物的合成之中， 尤其是蛋白質的合成和代謝對肌肉的生長有重要作用。
推薦食物：西蘭花、油菜、杏仁等
想要減肥、增肌的人可能需要多多寵幸一下維生素B6了，充足的維生素B6有利於蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，對於促進肌肉的生長可是有很大的幫助。
推薦食物：雞肉、豆類、動物肝臟等
維生素B12能夠提高蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝利用率， 也就是說若是體內缺乏了這種維生素，上述這幾種人體所需的營養素可能都無法順利被身體利用起來。
推薦食物：牛肉、蛤蜊、奶製品等
大名鼎鼎的維生素C，相信不用贅言了。你可能知道維生素C有助於護膚、能幫助身體合成促進脂肪燃燒的肉鹼，卻不一定清楚維生素C還能影響到你的運動狀態吧？ 充足的維生素C能夠提高運動耐力，緩解疲勞狀態；其強大的抗氧化作用可以避免肌肉組織在運動中被體內的自由基破壞，促進睾酮分泌，幫助肌肉生長。
推薦食物：橙子、獼猴桃、柚子等
維生素D常常被人們和鈣一起掛在嘴邊，這對好基友的確在人體內起著相輔相成的作用。 鈣能夠防止骨質疏鬆，減少運動損傷，而足夠的維生素D則是促進人體鈣吸收的好幫手，想要骨骼更強壯， 可別忽略了它。
此外，維生素D還參與到合成大腦血清素、多巴胺和瘦素的過程中，它們都是使人在進餐後能產生飽腹感的必要物質，缺乏維生素D，小心胃口大開，越吃越胖哦……
推薦食物：深海魚類、牛奶、魚肝油等
維生素E強大的抗氧化作用，其實對運動的人也很有幫助。在運動的過程中，身體內會產生一系列氧化反應，產生大量自由基。自由基的增多會對身體產生損傷，既影響恢復，又影響運動能力。
此時，就輪到維生素E出場了， 作為一種作用強大的抗氧化劑，它可以有效減少體內的自由基，保護在運動中受損的細胞，從而緩解肌肉疼痛，也能加速細胞膜損傷後的修復過程， 讓鍛煉後的肌肉更好生長。
推薦食物：山核桃、芝麻、瓜子等
再聊聊維生素K，在維生素家族中， 它和以上幾位明星族人相較，算是比較低調的存在了。但這不代表它可以被人無視， 維生素K是人體凝血必備的元素，一旦缺乏會影響人體凝血功能，延遲血液凝固。
尤其是運動過程中，難免有點什麼磕磕碰碰的，若是很容易就產生淤青，可能就是身體在提醒你該補充點維生素K啦！生活中若是容易牙齦出血、流鼻血也可能是由於維生素K的缺乏，不妨多多注意下。
推薦食物：西芹、菠菜、甘藍等
吃什麼食物補充哪些維生素，
你都記牢了吧？
吃對、補足維生素，
它們會在不知不覺間，
為你減少瘦身的阻礙，
讓你更加順利地通過減肥這一關！
⑻ 運動前補充什麼維生素可以加速燃燒脂肪
維生素C。
維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。
長期缺乏維生素C，肯定會越來越胖。而且研究發現維來生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
(8)運動前吃維生素可以減肥么擴展閱讀；
維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。
在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶（ascorbate peroxidase）sch的氧化應激（oxidative stress）。 還有許多重要的生物合成過程中也需要維生素C參與作用。
⑼ 比賽跑步前喝點維他命的飲料好不好
運動一方面可以提高心肺功能，另一方面可分解體內的脂肪達到減肥的效果。研究稱運動前適當吃些維生素E能提高運動效果，建議運動前6小時攝入維生素E。維他命的飲料有一些效果，但不是最好的。
望採納
⑽ 運動前飲食原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
運動是最健康，有效的的減肥方式，而除了堅持鍛煉之外，其實在運動之前吃上一些能提高代謝的食物可以幫助燃脂。那到底運動吃什麼可以加速燃燒脂肪呢？
- 1
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
富含維生素C的食物
運動前吃含有維他命C的食物有助於促進新陳代謝，幫助加快體內脂肪的燃燒，從而有利於減肥瘦身。
富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。
低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉。運動的時候身體耗能較大，而在運動前吃碳水化合物能夠補充能量。
富含碳水化合物的食物：米飯，麵包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。
溫熱性食物
假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
富含纖維素的食物
運動之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內的脂肪，因此幫助消化系統更好的“運作”。
富含纖維素的食物有：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。
綠茶
運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。
無糖咖啡
運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡，能快速燃燒脂肪。
溫開水
多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前2小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好塑身效果。
- 2
運動前多久吃東西幫助燃脂
至少提前半小時吃。
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，幫助燃脂，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。
1、運動前的兩個小時，可以吃一下碳水化合物、蛋白質。具體有燕麥片、雞肉、三明治、蔬菜、烤魚等等都是不錯的選擇。
2、運動前一個小時不要吃熱量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如餅干、燕麥、水果、堅果等等。這些食物能夠人體的代謝，所以應該以溫熱的食物為主要選擇。
3、如果是在運動前的半個小時，可以吃一些小份的碳水化合物，例如蘇打餅乾等，這樣可以防止在運動的過程中血糖下降，也能降低運動時的疲勞感和飢餓感，也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
- 3
空腹運動能加速燃燒脂肪嗎
人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加，但是同時熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動減肥燃脂的效果也不會很好，還會出現肌肉的流失，因此不建議空腹運動來減肥。
- 4
運動前飲食原則
1、攝入適量「復合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量；
2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；
3、盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；
4、運動前1～2個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。
5、在運動之前，不易消化和容易脹氣的食物要避免食用。在運動前的半個小時也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物了。