A. 有什麼運動可以鍛煉全身
游泳可以使全身都得到鍛煉。
1、游泳能增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、游泳可以增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳可幫助燃脂減重
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4、游泳能提高身體的柔韌性
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!
6、游泳能改善膚質
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
7、游泳能塑造肌肉線條、
增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
8、游泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對「游泳能提高骨質」這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
B. 什麼運動能使全身都能得到合理得鍛煉呀
以下幾種運動能夠滿足全身合理鍛煉：
1，側弓箭步：側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。
2，箭步蹲。
3，平板支撐：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。
4，腳踝訓練：腳踝是男性鍛煉少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現象。
(2)全身都可以的運動擴展閱讀：
鍛煉的好處：
1，改善心情。已經有證據表明，運動之後會感覺更開心。德國科學家發現，運動兩個小時後，運動員大腦區域會產生一種內啡呔，這是一種情緒提升激素，因此每當運動之後，運動員會感覺心情更好。研究表明，鍛煉，也是有效降低輕度或中度的抑鬱症。
2，改善睡眠。在白天時多燃燒跟釋放熱量，這樣睡得更香。健康研究顧問曾指出：「如果適當的鍛煉，身體進入睡眠狀態的時間會更快，因為此時身體需要睡眠來修復鍛煉引起的肌肉損傷，這也是為什麼鍛煉會變得更強壯。」
C. 最簡單的全身運動
最簡單的全身運動
最簡單的全身運動，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下最簡單的全身運動。
最簡單的全身運動1
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰卧後撐15次
可以有效鍛煉肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改為屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
可以有效鍛煉臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要盡量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯卧撐20次
作為俯卧撐的一個退階動作，對於不能完成標准俯卧撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的'方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊綳收縮，當你重復這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛煉和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標准側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
以上動作強度並不大，每次做2-3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練
簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。
最簡單的全身運動2
最經典簡單高效的健身動作，讓全身動起來！
簡單而有效，不管是運動員或是一般人都作得到，這是運動最重要之處。
二十分鍾的運動中，包含肌力與爆發力，涵蓋有氧與無氧能力訓練。你可以在家李做、或是在戶外空間作，如果只是想在辦公室動動身子，這也非常能幫助你。
開始運動前，先花個三分鍾動動身子跟關節，讓血流先竄流全身，提醒肌肉准備開戰！這里會提出八個運動，每個運動只需要作90秒，隨即是30秒的休息，再接下一個動作90秒，再休息30秒，直到八個動作都完成為止。但如果你想更為精進，把休息時間30秒再縮短一點吧。
1、三分鍾熱身、90秒運動、30秒休息
2、保持姿勢正確，利用核心運動鞏固自己
A、收腿蹲跳
先以深蹲姿勢下蹲，往上急速跳起，並同時將雙腿膝蓋收到胸前。這樣的動作其實很耗體力，要連跳九十秒真的很需要很好的體能。
B、側棒式
棒式雖然是被談得過度神化的動作，但不可諱言它是非常有效的運動。如果你要增加難度，重復將抬起的手碰觸自己著地的手掌後再抬起。
C、滑冰動作
左右滑冰有助於提升核心肌群，也可以有效幫助提升體軸穩定。如果你做起不流暢，再多花一點時間掌握訣竅。
D、棒式接伏地挺身
先以正面的棒式開始，接著是換用手掌作一個伏地挺身再回到棒式。重復這樣的動作直到九十秒結束。
E、十字跳躍
放一個障礙物在你的前方，以這個障礙物為中心，作前跳、後跳、左跳、右跳。這運動其實並不需要障礙物，但這個障礙物會提醒你收腳、專注動作而不是懶散的跳躍而已。
F、後棒式接伏地挺身
先以後棒式作為開始，然後接續一個背對地面的伏地挺身。這里的重點除了可以鍛練三頭肌外，也要注意在動作轉換過程，軀干都千萬不能搖動。
G、弓步蹲
只要把腳伸出去一踩，很快就能踩出一個弓步蹲。弓步蹲是一個有效的臀部、股四頭肌的訓練，也有助於增加協調性。
H、波比操
波比操也是運動員非常熟悉的運動，但如果你想降低一些難度。把跳起來拍掌的動作取消，只要站起身就好。
最簡單的全身運動3
適合全身運動的健身操。
1、腰臀扭轉運動
兩腳並攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳並攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳並攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行（量力而)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
5、側壓運動
兩腳並攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟並攏站立，兩手叉腰。然後盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復40次，可鍛煉小腿肌肉。
7、單抬腿運動
兩手叉腰，腳尖分開腳跟並攏站立。然後盡量高抬右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各抬25次。
8、四肢運動
腳尖分開腳跟並攏站立，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、抬腿運動
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直。要增加難度，可以縮小左腿和身體的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
D. 全身都能練到的運動方法
全身都能練到的運動方法
全身都能練到的運動方法，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享全身都能練到的運動方法有什麼好處。
全身都能練到的運動方法1
船式運動
雖說揉肚子的方法對於減肥是有效果的，但船式運動也能達到不錯的瘦身效果，先仰著平躺，兩只手臂放到胸前，然後就將雙腿向上抬起來，接著就利用腰部的力量把上半身稍微抬起來，倒著呈現出一個V字的形狀，抬起來時就保持5秒，反復練習幾次，堅持一段時間會發現肚子上堆積已久的贅肉全都消失了。
轉呼啦圈
有些MM反映說轉呼啦圈沒有瘦掉肚子，那可能是你沒有掌握正確的方法，呼啦圈在轉的時候是不能選擇太重的，然後轉的速度要均勻適中，不能太快，每次轉呼啦圈不要超過半個小時，只要你在減肚子期間做到了這幾點，就不怕肚子的贅肉不會消除，半個月就會看到自己理想的效果。
伏地挺身
膝蓋跪到地上，腳踝處相互交叉，雙手的手肘伸直撐過身體的重量，肩膀不要聳起來，腹部及時收緊，後腦勺要和膝蓋在一條直線上，雙腳保持不動，手肘彎曲的時候身體可以接近地面但不能觸地，腹部要一直保持收緊的狀態，每次重復20組左右，手臂以及腹部的線條就都能鍛煉到，塑造出好看的身材。
平板支撐
如果你是屬於工作特別忙的，沒有時間出去或者健身房運動，就可以在晚上睡前抽20分鍾的時間來做平板支撐，場地不會得到限制，只需要備上一張瑜伽墊就可以解決，動作簡單容易，長期堅持就會讓肚子慢慢縮小，效果不會讓你失望。
上下抬腿
躺平到瑜伽墊上，雙手放身體兩側並且讓手掌著地，雙腿抬起來，膝蓋打直，雙腿要和地面成直角的狀態，抬到最高點時背部依舊要貼地，呼氣時雙腿就緩緩放下但是不要觸地，反復做上20次，做完以後都可以在抬腳的動作上停留10秒左右，能夠練出大家理想的'腹肌，堅持就可以看到成效。
瑜伽
瑜伽是有氧運動，能達到全方位瘦身的作用，不只是減肚子，在練習的過程中肚子會處於緊綳的狀態，這樣就是在幫助你練出小蠻腰，瑜伽除了能練出好身材，還可以讓氣質變得更加優雅迷人，身材的曲線很柔和，打造出纖細的身材，快速減掉肚子上的脂肪，對於女性來說這是很受歡迎的運動，戶外的瑜伽還能陶冶情操，呼吸到新鮮的空氣，這樣還能讓鍛煉發揮的更加到位。
全身都能練到的運動方法2
1.夏季減肥運動方法
一、跑步： 跑步是最簡單的減肥運動方式，但是跑步也要注意什麼才是有效的跑步減肥方式，不能盲目的跑，如果沒有計劃的盲目跑步不僅不會達到減肥的效果甚至還是使腿部產生肌肉形成肌肉腿。剛開始跑步時，不要定太大的目標，給身體一個適應的時間，剛開始可以每天跑二三十分鍾，然後競走，最好能跑步和競走結合起來，運動時間保持在四十分鍾以上，跑步也不能速度太快，速度太快會對腿部肌肉造成壓力，最好選擇慢跑或者中速跑就可以，跑步之前一定要記得熱身，以免出現抽筋現象，跑步完成後進行拉伸，放鬆肌肉才不會形成肌肉腿。
二、游泳 ： 游泳也是能很好消耗熱量和脂肪的運動方式，在炎熱的夏季，如果討厭出汗又想減掉身體上多餘的脂肪可以選擇游泳減肥，在水中又涼快又能達到減肥的目的，水的阻力比較大，所以在水中進行運動可以消耗更多的熱量從而達到減肥的效果。
三、爬樓梯或者登山： 身體條件較好的可以選擇登山減肥，一般山路是很高很長的，可以在登山的路中進行運動，消耗身體熱量，在夏季登山出汗量會更大而且登山也很耗費體力，如果不喜歡登山也可以選擇爬樓梯，爬樓梯和登山很像但是比登山要方便簡單，重點是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，只有堅持才會有效果。
四、室內運動： 不喜歡室外活動的女生也可以選擇室內運動，比如仰卧起坐或者空中自行車等室內運動方式，時間和方法都比較簡單，不會耗費太多精力又能達到運動的目的，但是這個運動方式也是要堅持下去，不能隔幾天運動隔幾天運動這樣，這樣就不能很好的看見運動的效果了。
2.自製減肥飲品
一、檸檬水： 在做運動時也要記得及時補充身體里的水分，可以在做運動時准備一些簡單的飲品，來配合減肥運動。檸檬水簡單方便，在補充水分的同時也能進行美容護膚。
二、西瓜汁： 西瓜是夏天最受歡迎的水果，西瓜不僅水分大還含有許多營養，可以在運動前將西瓜切塊榨成西瓜汁進行飲用，西瓜中含有的精氨酸可以減少人體脂肪，增強肌肉力量。
三、綠茶： 茶葉可以清熱解火，又能提高肌肉耐力，最適合在運動時飲用，茶葉中的咖啡鹼可以促進胃液分泌，幫助消化，促進人體對身體脂肪的消化能力，定期喝茶水可以縮減腰圍，最適合減配的女生飲用。
E. 在家做什麼運動可以鍛煉全身
在家做什麼運動可以鍛煉全身
在家做什麼運動可以鍛煉全身，運動在我們平時的生活中是非常重要的，在家可以做一些鍛煉全身的運動，這樣對身體有好處。接下來就由我帶大家了解在家做什麼運動可以鍛煉全身。
在家做什麼運動可以鍛煉全身1
1，標准俯卧撐
作用
俯卧撐動作簡單，卻可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，發展平衡和支撐能力，改善中樞神經系統，是一種功能性很強的訓練動作
動作
雙手撐地，兩臂伸直，與肩同寬或略寬於肩；雙腳並攏，腳尖著地；腹腰收緊；曲臂慢慢下降，肘關節夾角呈 90 度以後開始回位；全程背、臀、腿處在一條軸線上，平起平落
訓練量
剛開始鍛煉，可以每周4～5次，每次2～3組，每組10～20次，組間休息1～2分鍾
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目標是臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等下肢力量肌群，可以釋放生長激素促進肌肉生長，提高爆發力和彈跳力，且有燃脂瘦身作用
動作
雙臂前伸或抱頭，雙腳分立，與肩同寬或稍寬，腳尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿與地平行時止，並保持1～2秒再回位；其間用腿和臀來發力，保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖同方向
訓練量
建議每周3次，每次做3～5組，每組8～12個，組間休息在1分鍾以內
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目標鍛煉部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌輪廓的顯現就是人常說的馬甲線。與動作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地調度腹部發力，大大減少對背部、腰椎和脊椎的傷害
動作
平躺在地面，雙膝彎曲 近90 度，腳部平放在地上；雙手抱胸或放到耳側；肩胛骨離地，雙肘盡量去夠膝部，將上身彎曲到極限後保持一到兩秒，然後下落到肩部著地即可； 過程中腰部勿離開地面
訓練量
腹肌屬於耐疲勞肌肉，可以每天1次，每次2～3組，每組做10～12個，組間休息30秒
4，平板支撐
作用
平板支撐可以鍛煉到包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉在內的核心肌群, 提高身體基礎代謝率，幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人
動作
俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地，後臂和肘關節垂直地面；頸部自然伸直；雙腳並攏，腳尖踩地；臀腹收緊；眼睛看向地面；頭部、肩部、膝蓋和腳踝保持同一直線；切勿塌腰造成臀高於肩。
訓練量
每組保持1～2分鍾，每天進行4組，組間休息不超過20秒
5，開合跳
作用
開合跳不僅可以鍛練到手臂、肩部以及腿部肌肉，作為一個全身性的鍛煉動作，還能夠迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，熱身減肥皆適宜
動作
直身站立，挺胸收腹，雙手放在兩側；跳起，雙腳向外拓展，雙手上舉（拍不拍手皆可）；落地時雙腳合並，腳尖輕落，雙手回歸身體兩側；注意保持膝蓋微屈，緩和沖擊
訓練量
建議每天可以90～150次，分2～3組來完成，每完成一組可以休息1分鍾
6，原地高抬腿
作用
原地高抬腿的主要作用是訓練腿部力量，提高髖關節、膝關節、踝關節等下肢關節的力量、柔韌度、協調性，增強爆發力、彈跳力，加快步頻，加大步幅
動作
自然站立，上身挺直；兩腿交替上抬，小腿下垂與大腿成直角，至大腿與地平行為止；前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動；注意手腳配合協調，上身不要前傾後仰
訓練量
運動頻率每分鍾50～60次，每次鍛煉5分鍾左右，每天2～3次
健身是無法一蹴而就的，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由慢到快，急於求成容易適得其反，給身體帶來不必要的傷害
在家做什麼運動可以鍛煉全身2
怎樣鍛煉全身呢
1、引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標准。一般是以可以完成的數量作為標准來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。
2、舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
3、做仰卧起床
仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
在家做什麼運動可以鍛煉全身3
怎麼用杠鈴鍛煉全身
1、前深蹲
深蹲可以說是健身動作之王，根據杠鈴放置的不同，深蹲主要分支撐深蹲、前深蹲和後深蹲三種，今天我們主要說前深蹲。前深蹲杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。
優點：能更有效、更集中地練股四頭肌，塑造強健的腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝。
注意事項：因為重量較大，一定要量力而行，切勿盲目增加重量。下放速度要合理，不能過快，也不要放得過低，否則容易損傷膝踝等關節。
2、潘德勒劃船
將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置於地面的'。上半身平行於地面——保持良好的腰部姿態，上背部放鬆（可以稍微彎曲）。然後爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節並沒有移動。這個動作的關鍵在於杠鈴處於地面時，放鬆上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。
優點：鍛煉後背部力量以及手臂肌肉。
注意事項：切忌利用下半身和臀部進行提拉，單次動作完成需要將杠鈴置於地面。
3、澤奇深蹲
澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。
優點：它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉。
注意事項：這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。
4、過頭舉
過頭舉這一項鍛煉可是相當有風險的一項鍛煉，這個動作危險系數極高，難度極大，但是確實對鍛煉腹肌核心、手心、手臂、背部等軀幹上半部分有著非常有效的鍛煉。將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌，這么多有效化的肌肉鍛煉，你可要堅持下去，千萬別鬆懈。
5、硬舉
雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之後直立起身將杠鈴拉起。
優點：同時訓練到全身多部位的肌肉，也算是全身整體訓練的快捷方式。
注意事項：該訓練用到全身大部分的肌肉，運用的肌群越多，你越需要特別注意姿勢及施力方法，以避免受傷。
F. 全身運動有哪些項目
全身運動有哪些項目
全身運動有哪些項目，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看全身運動有哪些項目知識。
全身運動有哪些項目1
1、堅持兩天一次有氧運動，比如游泳、單車等。時間1個小時左右。
2、每天堅持做俯卧撐，一組10-15個，做4組，主要鍛煉三角肌、胸大肌、肱三頭肌。
3、每天做仰卧起坐，一組20個，做4組。主要鍛煉腹肌
4、每天做蛙跳，一組20個，做4組，主要鍛煉腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次單雙杠，雙杠臂屈伸，一組8-10個，2組-4組，單杠引體向上（正握反握都要做），一組5-8次，2組-4組
全身運動有哪些項目2
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
全身運動有哪些項目3
養生運動意義
運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。
養生運動種類
（1）最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的'一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鍾60步～70步。中速為每分鍾80步～90步。快速為每分鍾110步～120步。持之以恆，定有良效。
（2）最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：「最完善的抗衰老運動」。
（3）最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更准確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。
（4）最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
（5）最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
（6）最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。
溫馨提醒：
運動時要適量，是指運動的量要達到個體心身最佳適應次數，不能過多，也不能過少。
運動時要適度，是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度，不能過大，也不能過小。
運動時要愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶著憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前最好在無人的地方吶喊一番，發泄憤怒或憂郁情緒後，帶著愉悅心情去運動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態運動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。
只要遵循「平衡運動」的原則，根據個體自身特點把握好運動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。
【結束語】運動過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養生畢竟不是變魔術，一揮手、一轉身，就能見證奇跡的產生。魏晉時嵇康的《養生論》是養生學的名作，對後世影響很大。他一再強調養生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什麼大不了，但實際上對於身心已經造成損害。
G. 有啥可以運動可以鍛煉到全身嗎
鍛煉全身的運動通常有以下幾種:
第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。
動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。
第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。
建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。
第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。
第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。
H. 什麼運動可以活動全身
鍛煉全身的運動通常有以下幾種：
一、背部訓練動作：啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做，做法是單手持一個啞鈴，另一隻手扶住一側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用背部的肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。
二、腹部訓練動作：滾動腹肌輪。
動作要領：腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛煉工具，但是這個動作對於大家的核心要求是極為高的。建議再開始訓練的時候不要站著進行，而是採用圖中所示的跪姿，減少難易程度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試著站著進行。
三、肩部訓練動作：站姿杠鈴推舉。動作要領：肩部變得強大，除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大維度的動作。
動態平板支撐可以有效強化核心肌群，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌群，每次堅持力竭的時間，重復4組，隔天訓練一次就能強化核心肌群
I. 有什麼比較好的全身運動
可以在戶外打籃球，乒乓球，羽毛球，或者跳繩，踢毽子。如果是男生還會練習散打拳擊，這些都是較好的全身運動。
J. 哪些運動可以鍛煉全身
哪些運動可以鍛煉全身
哪些運動可以鍛煉全身，運動是保持身體健康的基本途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你來來了解一下哪些運動可以鍛煉全身。
哪些運動可以鍛煉全身1
1、寬距深蹲緩沖蹲
第一個動作，我為大家推薦的是寬距深蹲緩沖蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分為寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這里我們就需要做一個寬距的深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩沖的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰卧平板後支撐
仰卧平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯卧平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。
4、站姿抬臂後抬腿
站姿抬臂後抬腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂抬起，再抬起手臂的同時，我們需要做一個後抬腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考著去完成一下。
5、仰卧抬肩交替抬腿
最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰卧姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的肩部抬離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的抬腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。
哪些運動可以鍛煉全身2
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的'深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
哪些運動可以鍛煉全身3
1，標准俯卧撐
作用
俯卧撐動作簡單，卻可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，發展平衡和支撐能力，改善中樞神經系統，是一種功能性很強的訓練動作
動作
雙手撐地，兩臂伸直，與肩同寬或略寬於肩；雙腳並攏，腳尖著地；腹腰收緊；曲臂慢慢下降，肘關節夾角呈 90 度以後開始回位；全程背、臀、腿處在一條軸線上，平起平落
訓練量
剛開始鍛煉，可以每周4～5次，每次2～3組，每組10～20次，組間休息1～2分鍾
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目標是臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等下肢力量肌群，可以釋放生長激素促進肌肉生長，提高爆發力和彈跳力，且有燃脂瘦身作用
動作
雙臂前伸或抱頭，雙腳分立，與肩同寬或稍寬，腳尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿與地平行時止，並保持1～2秒再回位；其間用腿和臀來發力，保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖同方向
訓練量
建議每周3次，每次做3～5組，每組8～12個，組間休息在1分鍾以內
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目標鍛煉部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌輪廓的顯現就是人常說的馬甲線。與動作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地調度腹部發力，大大減少對背部、腰椎和脊椎的傷害
動作
平躺在地面，雙膝彎曲 近90 度，腳部平放在地上；雙手抱胸或放到耳側；肩胛骨離地，雙肘盡量去夠膝部，將上身彎曲到極限後保持一到兩秒，然後下落到肩部著地即可； 過程中腰部勿離開地面
訓練量
腹肌屬於耐疲勞肌肉，可以每天1次，每次2～3組，每組做10～12個，組間休息30秒