⑴ 減肥期間中午吃多了晚上跑步跑5公里可以減掉嗎
減肥期間中午吃多了晚上跑步跑5公里可以減掉。跑步是全身的運動，都會減到的，如果想要效果明顯的話，建議跑完不要立即休息，而是做一些鍛煉到腹肌的伸展運動，也可以做一些仰卧起坐，這比不跑步單獨做效果好很多。
晚上跑步減肥方法：
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4.適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
⑵ 吃得太飽了，能做減肥運動嗎
飽食決不能運動，否則傷害胃腸道。
減肥是需要合理，科學的指定計劃，飲食需在醫生的指導下進行，減肥運動必須遵循合理性，不能盲目的控制飲食，盲目加大運動量，長期下去回去身體造成嚴重傷害。
加肥是個持之以恆的事情，合理膳食加上科學運動，加肥效果非常顯著。
其實，在日常生活中只要管住自己的嘴，輕易不會引發肥胖，均衡卡路里很關鍵，少吃高熱量，高糖類食物，能夠很好的控制人體的體重。