Ⅰ 做什麼運動可以長高減肥最快
1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些饅或糕點要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚飯半再喝注意晚飯要吃太飯飯量平三二)
2、每適量吃點黃豆黃豆含量鈣蛋白質
3、每晚臨睡前跳60跳越高越跳繩半1秒跳兩雙腿跳單腿跳輪流跳
4、跳完繩休息十鍾
5、壓腿每條腿壓60壓腿酸痛覺注意能傷韌帶
6、壓完腿伸懶腰40
7、睡覺
8、早晨起床重復5、6作
9、每晚要8睡眠間習或工作忙能少於7
骨骺線沒閉合(般都23周歲)按訓練三月必效齡越效越
首先:
1、合理調節飲食偏食暴飲暴食既要保證充足營養要適節制抽煙飲酒
2、要規律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低於125px
3、注意自身保健病防病病早治讀讀關於矮身材研究及與身高發育書讀懂請教醫增加知識用科指導自行
4、保持身健康豐富文娛情緒穩定憂愁利發育
運高
()並攏兩腳筆直站立條腿向移半步體向前彎曲要彎膝蓋使手指能觸面止連續做15~20作使腿及膝蓋線條優美柔令左右兩腿勻稱
(二)兩腳打30~60厘米挺直站立條腿向退半步身扭曲使指尖能夠觸及另側腳趾並連續做10~15作使兩腕線條優美柔腰圍縮並矯脊椎柱彎曲
(三)兩腳打60~70厘米條腿向退半步再抬起雙臂與肩膀同高雙臂水平向甩向腿向扭轉7向短腿向扭轉4作使腰圍緊縮體態嬌美
(四)面向牆壁保持30厘米距離站住條腿向退半步腳跟張讓足尖朝向內側再兩手按牆壁挺起胸部臀部向突起姿勢並攏著兩膝蓋曲伸雙腿連續做20~50作讓股關節轉位能治兩腿勻稱毛病且能使腿部線條美麗
(五)做度厘米闊度約手腕兩倍腰枕系腰部條腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部連續做20作能治疲勞及肩膀酸痛毛病並收縮腹部
(六)拿起條繩站立條腿向退半步種姿勢韻律跳躍60~70跳繩種全身運僅健康及美容幫助同能收縮全身肌肉增加身高
(七)坐腿條腿膝蓋向退3~5厘米兩肩向扳手臂筆直向舉起姿勢體向前傾倒盡量貼近板連續做20~40作矯貓背效運僅能使背部挺直同能美化腕部線條
(八)坐用布條兩膝蓋部綁兩手抱住腿讓條腿膝蓋與另外條腿膝蓋保持平整般高再利用兩手拉身體彎曲使巴觸膝蓋連續做20~30作拉緊臀部肌肉
(九)做述8項運暫要解除膝蓋布用枕墊背部伸直兩腿躺15鍾具冷症夜晚綁著布條入睡經段間即冷症治癒於貓背及O型腳說些效運
其運
1、懸垂擺
利用單杠或門框高度身體懸垂杠腳趾剛能離面宜兩手握杠間距稍於肩寬兩腳並攏隨即身體前擺幅度要間宜久練習安排每早晨身體盡量鬆弛垂保持20秒鍾男青應做10~15青應做2~6
2、跳起摸高
跳起用雙手摸預先設置物體路邊樹枝、籃球筐或花板雙腳跳躍做30休息片刻左右腳別單腳跳躍同
3、球類
打籃球積極爭搶籃板球跳起斷球;打排球盡量跳起做扣殺攔網作;足球運練跳起前額擊球作
4、跳躍性練習
做行進間單足跳、蛙跳、三級跳、級跳原縱跳等
核運:
懸垂
雙手緊握單杠使身體懸空垂垂腳尖能輕輕接觸面佳做引體向作男孩每做10-15孩每做2-5
練習要領:引體向呼氣慢慢降吸氣練習做完要走走使肌肉放鬆練習懸垂段間基礎進行展垂增量先懸垂20秒鍾雙腿各系5公斤沙袋再懸垂20秒鍾;用皮帶固定單杠懸垂15秒鍾穿10公斤重鐵砂背再懸垂15秒鍾間重量絕異
跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、花板等10組每向跳躍5-7秒鍾每組間隔4-5鍾要盡量使身體處於程度伸展狀態
另外要經參加籃球、排球游泳運搶籃球扣球定要奮力跳躍積極爭奪每高點球跳躍主要訓練內容故每要全力跳躍200左右
牽引
站20~30米高土丘放鬆加速向跑俯板由兩夥伴幫助夥伴握練習者雙手腕部另握練習者腿部兩同向相反向用力牽引軀干2-3每12-15鍾重復6-10
系列運助矯短腿、脊柱彎曲、扁平足O型腿等形體缺陷促使骨骼增並調節神經內泌功能及各種理機能使達佳狀態達增高目重要定要認真堅持
能增高食物
現尚未滿25歲要遵行面所說飲食仍機再增高點
要想增高應該吃蛋白質尤其含胺基酸食物:麵粉、麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
反白米、糯米、甜點等食品則應盡量吃樂與汁少吃妙其所含糖份阻礙鈣質吸收吃影響骨骼發育外鹽增高敵必須養少吃鹽習慣
身材優美吃除維持面幾食物原則吃幾原則
()慢慢吃:慢慢邊吃邊欣賞味道減少空腹觀察身材苗條其用餐總比狼吞虎咽花加倍間
(二)喝水:水含熱量絕胖想喝茶或飲料妨水代替水洗掉體內凈物使肌膚更漂亮
(三)吃:油膩調味汁發胖原所要避免盡量自味道飲食
(四)工甘味料代替糖:糖高精力資源變熱量其脂肪或澱粉儲存體內食物內定要甜味妨用工甘味料替代熱量高且增加體重糖例普通奶油蛋糕般200卡熱量使用工甘味料則70卡熱量
(五)沙拉:沙拉美容效毋庸諱言沙拉卡路高熱量較少種白色調味汁或檸檬汁取代
其食物諸巧克力咖啡牛油紅薯炸雞肉都能使保持迷身段努力招致失敗慎般說維持迷身段攝食情形要2300卡熱量數字要視各體質略增減
Ⅱ 那種運動既可以減肥又可以長高
減肥需要快速大量運動 放在晚飯前運動
關於增高的運用 下面詳細介紹一下
什麼運動能增高？
運動有利於晚上生長激素的分泌 運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：「合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。」 運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。 了解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是： 引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
Ⅲ 做什麼運動可以快點長高
很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當然運動也有適合和不適合之分，究竟做什麼運動可以長高，什麼運動對長高最有效呢？想快速長高又有什麼注意事項呢？
做什麼運動可以長高
1、 跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、 運動法：
可以每天進行適當的跳躍運動，比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，從而可以促進機體長高。
籃球：
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
跳繩：
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高：
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
游泳：
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。而且游泳不僅可以促進長高，游泳還是全身性的運動，可以起到減肥的作用。
引體向上：
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生，從而使機體長高，每天空閑的時候去拉伸拉伸機體還是不錯的`。
踢毽子：
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、從而促進機體長高，踢毽子這項活動簡單易行，只需隨身攜帶一個小巧的毽子，便可以隨時隨地促進「長高」了。
3、 懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。每次10—25個即可。男孩每天可做15—25次。女孩每天可做10——20次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
4、 牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
Ⅳ 有什麼運動方法又能長高又能減肥阿，急急
跳繩是不錯的增高運動，亦是不錯的減肥運動。每天跳繩10分鍾以上對長身體有好處，每天跳繩30分鍾以上對減肥有幫助。
Ⅳ 做什麼運動既能長高又能減肥
一、營養均衡 不偏食
減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
二、堅持運動 幫助骨骼成長
青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鍾至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。
三、生活規律 睡眠好
生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。
Ⅵ 什麼運動有助於長高減肥
跑步和游泳是公認最減肥的，籃球和單雙杠可以促進身高成長。
Ⅶ 做什麼運動最容易減肥和長高
減肥的話慢跑和跳繩最好，我自己試過，一周三到四次，每次50到60分鍾，堅持兩個月就有效，針對全身減肥都有效果，很明顯，也不用節食什麼的．至於長高嘛，不光是做運動的事兒啊，還要看你多大年紀了，如果不在最佳的身高增長年齡，基本上不會長高了，如果還在青春期，身體處在快速生長的階段，跑步，打籃球，跳繩都可以，但是進行大量運動的同時還要加強營養，這樣更有利於身體長高啊．最後加一句，無論做什麼運動，都要堅持，讓運動成為一種生活習慣才是最好的．
Ⅷ 做什麼運動既可以減肥也可以長高
您好，跳繩運動可以減肥而且有助於長高，繩子也便於攜帶。其他如跳高、籃球、羽毛球都很好。只要堅持就會有一定的效果。另外要多吃蔬菜水果，保證充足睡眠。
希望能幫到您，謝謝！
Ⅸ 什麼運動既可以減肥又可以增高
什麼運動可以增高，又能減肥的問題，我們說有比較多的，如練瑜伽、打籃球、做引體向上等等、你的情況我建議你可以經常去打籃球和打排球對增高有幫助的，練瑜伽可以比較好有效的控制體重，避免肥胖，建議你多吃清楚水果和排骨湯等，要經常接觸陽光促進鈣劑的吸收促進骨骼的生長，
更多方法建議參考：【曾志傑的增高日記】
Ⅹ 做什麼體育運動來長高減肥最好
長高減肥的運動：
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作。
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。