① 跑步和杠鈴深蹲能放在一起鍛煉嗎
應該先無氧運動後再進行有氧運動，也就是深蹲後再跑步最好。無氧和有氧的結合對於減肥效果更佳的。
② 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎
當然可以，大腿小腿一起練才是最全面的下肢訓練！深蹲主要鍛煉臀部和大腿，提踵訓練針對小腿，配合訓練效果更佳！
深蹲訓練時，注意後坐發力，髖關節帶動膝關節發力完成，動作中注意膝關節穩定性，指向腳尖方向，上半身核心綳緊，保持脊柱中立位。
提踵訓練時，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，並且注意動作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更強。在高物上訓練或單腿訓練都是提高訓練效果的方式。
兩個動作同屬於鍛煉下肢肌群，其中提踵是更具有針對性的孤立訓練。結合在一起時，可以先練好深蹲，再訓練提踵，就可以逐步刺激加深效果了！
如果反過來，先練提踵再練深蹲就會影響深蹲的訓練，因為小腿肌群維持深蹲動作中的穩定性。所以，先做大肌群訓練，再做小肌群訓練是更好的訓練安排。
我說過， 體態是健身當中最需要注意的地方 ，如果體態不行，那麼動作所達到的訓練效果肯定大打折扣。
所以，除非你某一肌群特別強大，都要練。
深蹲是練大腿的，也就是股四頭肌，而墊腳，其實就是提踵，其鍛煉區域為小腿。
大家都知道深蹲是復合動作，動作的過程需要身體全部肌群共同發力。所以當然，小腿也會在深蹲過程中發力，尤其是當髖部下蹲至和股四頭肌位置時更明顯，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨脹。
理論上來說，小腿在深蹲過程中就已經充分訓練到位了。
當你深蹲的容量很大（組數>5組，重量>1RM的70%），那麼小腿更不需要額外再練。
如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉變大，那麼就可以再深蹲後再練小腿。
你也可以試試深蹲+提踵超級組，那酸爽不敢相信。
可以這樣做，但並不提倡。
尤其是健身的初學者，最好是把這兩個訓練分頭進行為好。
首先，這兩個動作作用的肌群，是全然不同的。
深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是從腰部以下，到膝關節以上的位置。
而踮腳的作用位置，則是你的小腿位置，也就是膝關節以下，到腳踝以上的部位。
那麼，這兩個動作同步進行的話
意味著肌群的發力，首先是偏重於臀部，而後過渡到大腿，最後全部壓力集中到小腿。
而深蹲本身就是一項復合訓練，需要大量的肌肉參與。
在增加了小腿發力後，無疑增加了動作的難度和風險系數。
對於肌肉控制力偏弱的人很危險。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
這個情況尤其針對於負重訓練。
我們的大腿肌肉是身體力量最大的肌群之一，而小腿肌肉體積小，力量也就不那麼充沛。
因此把深蹲和踮腳同時做，而且是負重訓練的話，會發生一種情況：
同樣的重量深蹲很容易，但踮腳很費勁。
想找到折中的合適重量，很難。
而且大腿肌肉主爆發，適合少次數大重量
小腿肌肉主耐力，適合多次數小重量
結合起來並不合適。
第三，對體型也許有負面影響
這里尤其是提醒女生
當你們在負重深蹲的時候，假如加上了踮腳動作，則會有小腿變粗的風險。
女生的小腿訓練一定以徒手動作為主，不適合跟負重深蹲同步完成。
希望有幫到你。
對於這個問題，小宇覺得是可以的，因為每個人的體質和健身習慣的不同，可能有些人認為不可以一起做，但是如果你是一個健身新手的話，不建議你一起做這兩個動作，如果你是一個健身老手的話，有一定的健身基礎，那麼可以兩個一起做，但是先後順序的話是先深蹲後墊腳。
深蹲訓練是整個健身動作當中的萬能動作之一，他主要鍛煉的是臀部和大腿部的肌肉，同時深蹲有很多種玩法，如相撲深蹲，猴式深蹲，杠鈴深蹲等，一種玩法他鍛煉的細節的肌肉群不一樣，多訓練幾種深蹲的方法會有效的鍛煉到大腿上的各個部位的小肌肉群，對於修肌肉線條來說，是非常不錯的選擇。
但是對於小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以說微乎其微，想要達到完美的雕刻還是需要踮腳訓練的，提踵訓練的幅度越大，對於小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵訓練的時候都會在腳尖處墊一個物體，來提高訓練時的幅度。
有過一定健身經驗的人都知道，其實平時我們健身的時候最不願意鍛煉的動作就是深蹲，因為練腿真的很痛苦，我們可以一周練2~3次胸，背或者其他部位，但是練腿，有時候一個星期一次都不願意，所以如果是一個健身新手的話，他能夠堅持去練深蹲就已經很不錯了，相信他會非常累，再加上踮腳的提踵運動，估計很難堅持也容易受傷，所以如果是健身新手的話，不建議兩個動作同時鍛煉。
對於健身老手來說，兩個動作，放在同時鍛煉，能夠更加有效的對於下肢力量的鍛煉，能夠更加有效的雕刻腿部肌肉，修煉出完美的腿型，但是鍛煉順序一定要正確。
一般都是建議先深蹲後提踵，因為深蹲更多的是鍛煉臀部和大腿，但是也是需要小腿的參與，如果先鍛煉提踵，導致的結果是，小腿疲勞，那麼深蹲的效果就會大打折扣，很難達到最有效的刺激，也很容易受傷。所以如果選擇兩個動作同一天鍛煉，那麼一定要按照先深蹲後踮腳的順序。
③ 硬拉和深蹲能一起練嗎
不能。首先，這兩項運動使用的肌肉很多都是重復的，鍛煉重復了，這樣鍛煉的效果就不好了。其次，這兩個部位都是大肌群，放在一起練會影響兩個部位的鍛煉效果，一般都是一次練一個部位，才能鍛煉徹底。
④ 請問深蹲和俯卧撐可以一起練嗎
為什麼不可以呢？沒有問題。
不過常規的做法並不是放在一天里做的，每天強化一個肌肉群，其他的部位多半是活動活動，保持一下就好了。
這種力量訓練基本原則是超量恢復，所以一般來說每周做一到兩次，之後幾天用來恢復此部位的肌肉群，所以這兩個可以一起練，不放在同一天即可。
真沒辦法，需要放在同一天也沒問題。因為力量訓練不是耐力訓練，所以最多是第二三天恢復的時候比較難過罷了。
⑤ 深蹲和硬拉能一起練嗎大家是如何組合訓練的
不能。硬拉可以練背，把硬拉放到練背日進行。
從理論出發，硬拉和深蹲都是練腿的動作，應該放在同一天進行。
但具體實踐的時候，有些情況下，你就不能這么刻板，你說是不是？
⑥ 練深蹲和騎動感單車沖突嗎
一個是力量訓練，一個是有氧運動，是不沖突的，只要你體力感覺還可以就沒問題，建議先做深蹲，然後再騎單車，
⑦ 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎為什麼
深蹲和踮腳運動可以一起做，因為在進行深蹲的時候同時進行踮腳運動的話，可以起到一個緩沖的力量，反而可以對膝蓋進行一個緩沖的保護。其實深蹲這個動作對膝蓋的磨損還是很大的，而且保持深蹲的話其實小腿的肌肉得到的鍛煉並不多，但是如果踮腳的話，小腿的肌肉其實會得到更多的鍛煉。
另外深蹲還可以增強心肺功能，特別是心臟功能比較弱的人，經常進行深蹲能夠讓心臟的跳動更有力量，而且在這個過程中可以促進腎上腺素的分泌，讓人感覺非常的有力量並且產生愉悅感。激素的分泌還可以延緩身體的衰老，對身體是非常好的。
並且深蹲運動也不需要使用任何的器材，再要有一面牆就可以進行，所以說隨時隨地都可以進行鍛煉。如果在深蹲的時候感覺膝蓋有疼痛感的話，其實可以採用半蹲的狀態，起立的時候輕輕踮腳，就可以緩解對膝蓋的壓力。
⑧ 跑步後做深蹲可以嗎
可以。
跑步是全身運動，可以鍛煉全身肌肉，以及增強呼吸系統，泌尿系統以及循環系統，加強人體免疫力。跑步後深蹲，可以強化腿部肌肉，增強腿部肌肉的耐力以及儲備能力的能力。
⑨ 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎為什麼
從健身學的角度來講，深蹲起和踮腳尖可以結合到一起來做。因為這樣可以同時鍛煉多個部位的肌肉，但是對於初學者來說，不建議特別用力的使用這種動作，因為在踮腳尖的時候，全身的重力都會集中在腳尖上，這時如果瞬間用力往下蹲的話，初學者很可能由於掌握不好力道而使自己受傷，所以如果想要把這兩種動作結合到一起來練習的話，我建議旁邊一定要有教練跟隨，做到最大限度的保證防止運動傷害的發生。當然，除此之外以下幾個動作也可以很好的鍛煉這個部位的肌肉：
3、競走
很多人覺得競走看上去並不是鍛煉身體肌肉的一種非常好的方式，其實這種想法是錯誤的，經常保持競走練習的人，腿部肌肉都是十分發達的，原因是競走這項運動針對的是小腿部的練習，因為我們想要快速的走路，就需要加強小腿部肌肉的使用程度，只不過練習的過程當中可能是比較折磨人的，因為我們會感覺小腿的肌肉又酸又脹。
⑩ 跑步熱身拉伸怎麼做，咕咚專
「沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練，如果長期忽視熱身和拉伸，那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。」做任何訓練都不要忽視熱身拉伸！
跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面，活動開關節，熱身拉伸肌群。
1、首先活動膝關節（搖晃活動膝蓋），踝關節（腳尖著地搖晃腿部），髖關節（雙手掐腰來回轉動腰部），腕關節（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉動頸部），轉腰（就是左右扭腰，活動開你的脊柱），然後做10~20個深蹲，慢跑1圈（400米）熱身。（其實這些熱身體育課上都學過）
2、回來後進行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每個動作保持15秒左右）
3、進行正式的跑步
4、跑步完成後進行系統的拉伸練習，這次拉伸的時間要比跑前長些，每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用「泡沫軸」進行輔助按摩，效果也不錯。
下面介紹一些拉伸方法，拉伸方法有很多，只介紹幾種常見的，整個拉伸過程中主要以靜態拉伸為主，當然也可以根據自己的情況進行動態拉伸，就是有節奏性的「振壓」。