『壹』 腰疼的時候能做運動嗎
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕腰間疾病,還可以促進全身的血液循環,有助於身心健康。
『貳』 腰痛的鍛煉方法
腰痛的鍛煉方法
腰痛的鍛煉方法，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉也是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，那麼你知道腰痛適合哪些鍛煉方法呢，感興趣的朋友快來一起看一看吧！
腰痛的鍛煉方法1
1、腿部的鍛煉
腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因為只有腿部變得有力量了，才可以支撐起腰部和背部的壓力。
2、身體柔韌性鍛煉
對於身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
3、舉重物鍛煉
時常的`利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
4、背靠著硬物鍛煉
在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鍾在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
5、徒手跳繩
這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鍾左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。
6、扭扭腰
對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
腰痛的鍛煉方法2
1、仰卧起坐
對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、轉呼啦圈
這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。
3、觸地抬臀
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
4、高級馬步
蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
5、拍拍肩
這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
6、原地踏步
這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖綳緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
『叄』 腰疼期間可以跑步嗎會有哪些風險
腰部疼痛後，不宜跑步。腰部疼痛表明腰部存在明顯的損傷因素，而在腰部疼痛明顯存在的過程中，ELA表明該損傷因素始終存在。此時跑步會加重腰部疼痛症狀，腰部需要在執行過程中保持更好的穩定性。
有下背痛症狀的患者不建議每天跑步，因為跑步VAI會增加腰部負擔，並可能進一步加重下背痛症狀。建議腰痛患者通過游泳鍛煉，因為游泳有助於鍛煉腰部肌肉力量。此外，您也可以在正常時間正確地對腰部進行熱敷，這也有助於改善症狀。
國民技能的提高也帶來了越來越多的骨骼肌問題，因為腳每公里在地面上作用600-1200次，導致土壤中的反作用力相當於體重的2-4倍。跑步實際上增加了腰椎的壓力，這會導致腰椎間盤突出並引起下腰痛。
『肆』 經常腰疼能鍛煉腰嗎
確切的說並不是所有的腰痛都需要鍛煉，而且在腰痛出現的時候最先考慮的是休息，而不是鍛煉。所以針對腰痛鍛煉的問題第一步需要做的是對腰痛的情況就行診斷，來確定是否需要鍛煉，如果符合鍛煉的情況或者說鍛煉對腰痛有幫助，那麼我們又要根據腰痛的情況來評判腰痛的分期，來確定每個期符合的運動模式。這聽起來好像很復雜，為了方便理解，我們可以簡化分析如下：
不得不說，腰椎的鍛煉對腰椎的幫助是毋庸置疑，就從目前的現狀來看，大家對功能恢復，疾病預後效果空前關注。所以目前看病不在是喊著醫生救命去的了，更多的是：「我這個病
啥時候能好？」「能好到什麼程度？」「好了以後我還能幹啥啥不？」
不管什麼腰痛，你都需要選擇適當的適合自己情況和鍛煉方法，不要過度訓練，從而導致問題發生，這也是大家比較關注的問題。一般只要遵從醫生的訓練安排，都是比較安全的。更不會出現訓練後疼痛加重的情況。除非訓練方法不對，或者是根本不適合訓練的腰痛。
『伍』 腰痛的時候，能不能去跑步呢
隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛煉身體，從而增強自己的體質，讓自己的身體越來越健康。
確實，現在的人由於工作壓力大，每天都對著電腦手機，這讓他們的脊椎腰椎都疼痛難忍，許多人都出現了腰痛病，這對他們的工作和生活影響都非常的大。
我們的腰部要想恢復，營養的補充是非常關鍵的，尤其是我們每天都進行體育運動，我們吃的一定要好，營養一定要豐富。
我們可以多吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質，讓我們的腰部越來越壯！
『陸』 腰疼可以做什麼運動
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
『柒』 腰痛如何運動
現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。
首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。
『捌』 腰痛可以做什麼運動 腰痛可以熱敷嗎
我們大家都知道腰痛是一種常見的病症，很多人都有腰痛的症狀，而一般腰痛是需要多休息的，那麼我們便要了解一下腰痛可以做什麼運動？腰痛可以熱敷嗎？
腰痛可以做什麼運動
腰疼是常見的症狀，最好是不要進行運動，以免增加疼痛。患有腰痛的患者，多數還是由於腰椎間盤突出、腰肌勞損、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脫、腰椎管狹窄症而導致的。如果腰痛症狀已經緩解，可以適當進行舒緩的運動，比如散步、運動體操等。還可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行3點5點支撐運動或者是平時進行游泳鍛煉，但不能過於勞累，以免病情加重。另外，平時最好戴個腰圍帶保護一下腰部，千萬不可以受涼，避免受到外傷，需要避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物。
腰痛可以熱敷嗎
首先，腰疼採用熱敷的方式是可以的，不過一定要注意，了解是什麼原因造成的腰疼，以及腰疼處於什麼階段。比如如果是因為扭傷等造成的腰疼，那麼一般應該先進行冷敷，之後再進行熱敷。冷敷是為了讓出血情況有所緩解，讓腫脹部位能夠盡量的鎮痛消炎。而之後的熱敷，是為了促進血液循環，讓受傷部位能夠盡快恢復。其次，有些腰疼，並不是單純的熱敷能夠緩解的。比如說身體裡面有炎症等情況造成的腰疼，那麼就需要進行消炎處理，才能夠讓腰疼的情況逐漸消失。特別是很多女性，是因為婦科炎症導致的腰疼，那麼一定要及時治療炎症的情況，避免炎症逐漸蔓延，導致腰疼等情況加重。另外，如果有腰肌勞損等情況造成的腰疼，那麼就需要注意休息，不要讓腰部過於勞累。當然這個時候如果進行適當的熱敷，對於緩解腰部的疼痛感覺是有好處的。平時可以用熱水袋等進行熱敷，能夠緩解腰部肌肉的腫脹疼痛感覺。
腰痛可以拔罐嗎
腰疼可以通過拔罐緩解症狀，腰疼的原因多以外感風寒濕邪、勞累過度、跌打損傷等因素造成腰部經脈瘀阻、氣血運行不暢、脈絡不通、不通則痛。拔罐為中醫的外治療法，通過良性的物理刺激能夠起到溫經散寒、疏通經絡、活血化瘀、行氣止痛的作用。通常選擇腰背部的背俞穴，如腎俞穴、腰陽關穴、大腸俞穴、阿是穴，進行拔罐治療7-10次能緩解疼痛。拔罐對於治療腰痛，尤其是陳年舊傷性的腰痛有很好的療效。拔罐能使施治部位造成充血現象，從而產生治療作用。拔罐多與針刺配合使用，能提高治療效果。主要用於風濕痛、腰背肌肉勞損、頭痛、腹痛及哮喘等症。
腰痛可以跑步嗎
腰痛患者不能跑步，會造成病情加重。腰痛一般與腰肌勞損、腰間盤突出、急性腰扭傷等原因有關。不管何種原因引起的腰痛都不建議跑步。因為跑步時會增加腰部的負荷，跑完步後腰痛的症狀可能會加重。腰痛的患者如果進行劇烈的運動，會造成局部負重，甚至還會使病情越來越嚴重，不利於病情得到恢復。腰痛要注意休息，避免勞累。並保持良好的作息，不能熬夜。疼痛嚴重時需要卧床靜養，同時要根據引起腰痛的原因進行調理。