1. 懷孕可以做哪些運動
懷孕可以做哪些運動？不少准媽媽都會進行適當的運動，要知道運動是好事，因為准媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利於胎兒的大腦發育。不過孕婦運動需要選擇合適的項目，否則會適得其反。
懷孕可以做哪些運動
1、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
2、跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
4、游泳
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
5、散步
對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
孕婦運動注意事項
1、孕期運動時，要要穿寬松，穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖，避免著涼，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
4、散步時盡量避開有坡度或有台階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機率。
5、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。
6、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
7、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。
8、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
2. 懷孕了，有什麼適合孕婦在家裡做的運動
懷孕後，孕媽媽進行適量的運動，不僅有助於胎寶寶的健康發育，也有助於孕媽媽懷胎十月後的分娩。因此，孕期科學適量的運動很有必要。那麼，有哪些運動適合孕婦在家裡做的呢？
1.孕婦瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。此外，孕婦瑜伽能貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。
4.散步
每天飯後散步三十至四十分鍾，可以鍛煉孕婦心肺呼吸的同時，也能緩解孕中晚期的飽腹感。同時，能增強身體的抵抗力。孕期散步以舒適、慢走為主。可以在散步的同時，一邊欣賞路邊的風景，一邊輕輕撫摸腹部對寶寶描述你的所見所聞。
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3. 懷孕可以做腿部運動嗎
可以的，根據自己的身體條件做一些適當的運動是有好處的，不過不宜劇烈運動。可以散散步什麼的。
4. 孕婦適合做什麼運動
孕婦適合做什麼運動
孕婦適合做什麼運動，對於孕婦來說，懷孕時一個漫長而艱辛的過程，懷孕的時候孕婦們總是小心翼翼的，生怕磕盼到哪了影響到肚子里的孩子，不過孕婦在懷孕的時候其實可以做一些運動的，既能保持孕婦的身體健康，還能有助於孕婦生產，現在分享孕婦適合做什麼運動。
孕婦適合做什麼運動1
散步
對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的`有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
孕婦適合做什麼運動2
散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉，協調全身大部分肌肉，增強耐力。
廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止了
孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好准備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。
5. 孕期適合做什麼運動有好處
懷孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動，孕媽咪運動有五大好處：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材;下面就和我一起去了解一下孕期運動吧。
一、准媽媽做運動因時而異
孕婦適合做哪種運動、運動量的大小，都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
1、孕早期多做有氧運動
孕期的前3個月一定要小心，很多孕婦以為這個時候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地「安營紮寨」，劇烈的運動很容易導致流產，因此這個階段最好不要劇烈運動。即使不在孕期，有氧運動對身心也是極為有益的。至於孕期適宜做哪些有氧運動，那就要根據自己的喜好和體質來決定。如果感覺不好，這一段時間可以不要做運動。
在孕早期可以選擇游泳，游泳對孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進血液流通，增加心肺功能，減輕關節的負擔，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使准媽媽心情愉快，減輕妊娠反應，對腹中寶寶的神經系統有很好的影響。但要選擇衛生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時間不宜過長，二十分鍾即可。
除此之外，准媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項，或者做些簡單的家務，都是不錯的選擇。
2、孕中期可適當增加運動頻率
在此時可以適當增加運動頻率，是因為懷孕中期胎盤已經形成，不太容易造成流產。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促進腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進寶寶對鈣質的吸收。
不過，這個時期由於體重增加，身體失衡，准媽媽盡量不要再做家務，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等。
3、孕晚期進行慢節奏的運動
這時候已經臨近預產期了，身體負擔很重，不宜進行過於勞累的活動，運動時間最好不超過15分鍾。所有的運動都要以慢速度進行，最好以散步為主。在散步的同時，還可以加上靜態的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，這既可以為分娩做准備，還能促進寶寶的發育。此時，准媽媽可以進行一些慢動作的健身體操，像簡單的伸展運動;坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。健身操時間不宜過長，不要勞累。
需要特別提醒准媽媽的是，無論在哪個時期進行運動，在運動過程中都要注意自我控制，隨時觀察自己的脈搏、體溫，如果出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要馬上停止運動，如果症狀不能緩解，要盡快去醫院檢查。另外，孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球，騎馬或者潛水等運動。在運動時要注意保暖，還要穿寬松的衣服，合腳的平底鞋;選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的環境，這對腹中的寶寶和孕婦都有好處。
二、孕期做什麼運動有利於順產
腹部肌肉力量鍛煉：腹式呼吸
腹部肌肉力量可以用簡單的腹式呼吸達到鍛煉目的。把自己的腹部想像成一個氣球，用鼻子吸氣，氣球膨脹，感覺自己的腹部微微凸起，後用嘴巴呼氣，氣球變癟，感覺自己的腹部回到原來的位置。我們平躺時的呼吸型態就是腹式呼吸，所以處於平卧或半卧狀態時，我們就可以進行腹式呼吸鍛煉。同時，腹式呼吸還能讓我們提前適應分娩用力的狀態，因為分娩時「屏氣用力」的感覺和腹式呼吸吸氣時的感覺十分相似。
盆底肌鍛煉：開電梯
盆底肌鍛煉不僅可以增強我們的分娩肌力，還能有效預防產後尿失禁問題，孕媽媽們一定要好好學習，積極鍛煉。在進行盆底肌鍛煉之前，我們先要找到盆底肌。嘗試在小便時中斷排尿，突然收緊的肌肉就是盆底肌。(嘗試一兩次找到感覺即可，不能經常經常中斷排尿，會帶來泌尿系統疾病)
找到盆底肌後，我們就可以用「開電梯」這種有趣的輕運動進行力量鍛煉。把盆底肌收縮的過程想像成電梯一層層地上升，一點一點地收縮你的盆底肌，默數「1層、2層、3層……」，同時腳尖向上踮起，當達到收縮極限時，我們再一點一點地放鬆盆底肌，電梯一層一層地下降，默數「4層、3層、2層……」，腳跟緩慢落下。
無論你是站著、坐著還是躺著，隨時隨地都可以玩玩「開電梯」來增強自己的盆底肌群力量，而且你在開電梯的時候，別人也不會知道你在運動，可以減少公眾場合運動的尷尬，也能成為工作之餘放鬆減壓的好方法。
大腿根部肌肉力量鍛煉——踮腳、下蹲
大腿根部肌肉力量鍛煉，踮腳、下蹲這兩種輕運動，可以輕松幫您達到鍛煉目的。
踮腳就是抬起腳跟，踮起腳尖，如此簡單的動作就能幫助你增強大腿根部肌肉力量。踮腳的.時候，為了保證身體的穩定性，建議兩腳分開，與肩同寬，同時為了增強運動的效果，可以在踮腳時有意識得去收縮大腿部肌肉，感覺大腿發酸發脹說明鍛煉到位。
下蹲，簡簡單單的蹲下起立也能帶來不錯的大腿肌肉鍛煉效果。我們都有這樣的體驗，下蹲起立時大腿會有酸脹的感覺，這就是肌肉力量得到鍛煉的表現。而且，下蹲的狀態可以擴大我們的骨盆空間，促進宮口擴張，是待產時較為推薦的自由體位之一。同時，也是出於安全性考慮，下蹲的時候最好能手扶把手，雙腳分開與肩同寬，保證重心的穩定。
其實，分娩的時候考驗的就是子宮肌肉收縮的力量，如果把骨盆力量鍛煉到位，能夠幫助媽媽在生產時更順利，減少出現沒有力氣的狀況。而且，孕期不需要太大的運動量，提供輕運動，更有利於寶寶和媽媽的健康哦。
三、孕婦適合哪種運動
運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。
散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。
當然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關繫到兩條生命，需要遵循下面五個原則：
1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
四、孕期運動益處多
有些准媽媽，當知道自己懷孕了，馬上進入全程「戒備」狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裡等著寶寶出生。其實，對於准媽媽來說，適量的科學運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使母親更健康，從而為寶寶提供良好的內環境。那麼，准媽媽可以適量進行哪些運動?這些運動分別對孕婦的懷孕、生產有什麼好處呢?孕期應該怎樣科學運動呢?本版特邀有關專家為准媽媽答疑解惑，希望對准媽媽有所幫助。
准媽媽科學「孕」動益處多
孕期是一個特殊的時期，注意休息，安心靜養是必須的，不過，適當的運動也是不能缺少的。俗話說，生命在於運動，科學運動對於孕婦本身以及胎兒都有益處。但是准媽媽需要注意根據自己的體質以及懷孕時間科學安排運動內容。
准媽媽科學運動「一舉兩得」
孕婦在懷孕期間注意適當運動能夠促進血液循環，提高血液中的氧含量，增強孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，適當的、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
准媽媽經常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關節。另外，孕婦做適當的運動，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
6. 適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。
適合孕婦做的健身動作1
1、盤坐運動
盤坐時，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鍾逐漸增加到30分鍾，逐步增加。
3、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動
仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動
仰卧，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。
適合孕婦做的健身動作2
孕婦可以參與健身活動嗎？
孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。
1、心肺功能得到提高
適當的健身活動能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等症狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強身體抵抗力和忍耐力，為最後的順利分娩奠定一定的基礎。
2、促進血液循環
適度的健身活動可以促進孕婦腰部及下肢的血液循環，減輕中後期因胎兒發育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、燃燒我的卡路里
適當健身活動可以消耗多餘脂肪，避免孕期因大補體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調節血壓和血糖穩定，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預防因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能盡可能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。
5、提高睡眠質量
適當的健身活動能使孕婦會產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身要注意什麼？
1、詢問婦醫生的意見
根據你懷孕初期檢查的報告，你的專科醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的項目。而如果你是絕大多數值正常、並且健康的孕婦，健身活動應當是可以鼓勵參與的。
2、注意健身項目
就算在懷孕前已養成良好的健身習慣，有足夠的運動量，但處於懷孕階段這個特殊時期，應注意選擇合適強度不大的健身項目，而且隨妊娠的發展而改變數量和降低強度。
3、注意健身安全
鍛煉中一旦出現下列情況，馬上停止健身活動並馬上就醫檢查。
陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什麼？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強度，如果健身途中發現有什麼異常不舒服就要馬上停止去醫院檢查才行哦！
適合孕婦做的`健身動作3
孕婦運動的注意事項有哪些？
1、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
2、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鍾140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
3、務必做好熱身運動。由於激素的變化，准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
4、每次運動時間不應超過20分鍾。一般人運動需要在30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鍾後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
6、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰卧運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰卧運動。
在過去人們過分強調孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據顯示營養好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。
有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。
7. 懷孕期間可以做哪些運動，對胎兒比較安全，又能鍛煉身體
孕期運動的方式有很多，主要是中等強度的有氧運動，盡量避免劇烈運動，如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期運動可以促進孕婦的血液循環，增加血氧含量，保持血糖、血壓穩定，控制體重，消除疲勞，振作精神，保持心情愉快，增強孕婦體質，提高胎兒免疫力，增強孕婦肌肉力量，為順利分娩創造條件。
適度的運動可以消除疲勞，還可以改善孕期睡眠、失眠症狀，增加食慾。孕期鍛煉也要注意放慢速度，避免運動損傷的發生。徒步旅行是提高心率和訓練腿部肌肉的好方法。一定要穿一雙能支撐你的腳和腳踝的鞋子。投資一個質量好的運動胸罩，以幫助保持你的乳房成長。孕婦可以和朋友或夥伴一起在戶外陽光下遠足。
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8. 孕期孕媽要適當的運動，懷孕期間什麼運動適合孕媽
孕期孕媽要適當的運動，而懷孕期間有氧運動適合孕媽，比如說慢跑，散步，游泳以及瑜伽都是適合孕媽的運動，有氧運動可以幫助進行順產並調理身心的血液循環，可以促進身體的代謝，防止出現水腫的情況。另外最好是在孕後期開始進行運動，並且運動的強度不要太大，時間不宜過長，找到最適合自己的方法比較好。孕期進行散步的時候，可以穿一雙舒服的鞋子，找一個比較安靜的環境，不僅可以幫助消化，改善便秘的情況，而且能夠放鬆心情，促進血液的循環，另外也可以進行游泳，游泳能夠改善心肺的功能，增加身體的柔韌程度，對於順產有很大的幫助，並且也是比較安全一種運動，所以在孕期是可以通過游泳來增強身體鍛煉身體。
9. 孕期怎麼鍛煉腿
孕期怎麼鍛煉腿
孕期怎麼鍛煉腿，孕期是女人最敏感最關鍵的時期，在這個期間的運動也很重要，不少孕婦都有堅持健身塑形的習慣，尤其是腿部的鍛煉對分娩時也會起到幫助，以下分享孕期怎麼鍛煉腿。
孕期怎麼鍛煉腿1
寶媽在孕期可以多走走路來鍛煉腿，或者做孕婦操和瑜伽也是可以鍛煉腿的。在孕期適當的走路不僅可以使身體在孕期不會過於肥胖，還能使媽寶心情放鬆，減少疲勞感，對於生產也會有很大的幫助。
另外在孕期多走路除了可以預防便秘之外還可以更好的促進寶寶的身體發育。同時寶媽想要做孕婦操或者瑜伽的話是需要有專業人士進行輔導和陪同的，以免姿勢不正確傷害到寶寶的健康。寶媽在進行運動的時候一定要注意自己的身體狀況，不要太過勞累，反而適得其反。
孕婦操之腿部運動
1、腿部運動
目的：可幫助骨盆與會陰部肌肉之彈性，以利生產。
時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。
方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做。
2、盤腿坐式
目的：可鍛煉腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝盡量貼床。
3、盤腿運動
目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。
時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，雙腳內縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節處，將腳跟盡量拉近會陰，如此一伸一屈為次。
孕期怎麼鍛煉腿2
孕期鍛煉有什麼好處？
1、有利於增強體質
很多孕媽孕期的時候會有不同程度的水腫，大多都是因為不運動導致的。運動最大的好處就是促進新陳代謝，可以有效預防和減少孕媽身體水腫，還能緩解腰腿酸疼，增強孕媽體質。
2、有助於自然分娩
運動不僅增強孕媽的體質，還能鍛煉孕媽的肌肉組織，尤其是腹肌，這在分娩的過程中是很有好處的，能夠減少胎兒因腹壁鬆弛造成胎兒難產，想要順產更順利，運動可是少不了。
3、有效緩解孕期疲勞
孕期疲倦是孕媽的通病，但是疲倦就睡覺，很快就會變胖的，到時候生完孩子也很難減下來，而運動是可以大大緩解孕期疲勞的。可以在家做做孕婦瑜伽，緩解疲勞，身體更健康。
4、快速適應孕期反應
有些孕媽懷孕妊娠反應很強烈，而有些就沒什麼感覺，這就是運動的好處。因為運動能夠調節孕婦神經系統，幫助孕婦快速適應妊娠反應，增強食慾，促進營養的吸收。
5、促進胎兒大腦發育
如果想要寶寶智力超群，孕期可千萬別在運動上偷懶。孕期運動可以為媽媽增加血氧含量，促進媽媽大腦釋放腦啡肽等有益物質，傳遞給寶寶，不論是寶寶的身體發育還是智力發育，都是大有好處的。
6、促進胎兒身體發育
媽媽身體強壯，肚子的小寶寶自然也弱不到哪去，運動可以促進小寶寶的各個器官的發育，比如呼吸系統、感覺系統。經常運動的寶媽，生出來的孩子通常更加健康一些呢。
7、調節孕期情緒
很多孕婦進入孕期後可能情緒會突變，適度的孕期鍛煉可以很好地緩解這樣的不良情緒，可以一定程度防止孕期抑鬱的`疾病發生。
所有，各位孕婦朋友們可以根據自己的實際情況和醫生建議來看看自己適不適合孕期運動鍛煉哦！
孕期怎麼鍛煉腿3
做什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時比較好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。