什麼運動可以快速減肥的_最快最有效的運動減肥方法

❶ 什麼運動減肥最快

什麼運動減肥最快？

什麼運動減肥最快？，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解什麼運動減肥最快？好處。

什麼運動減肥最快？1

現在，越來越多的MM提倡健康減肥，這樣才能真正地減肥不反彈。說起健康減肥，MM們最先想到的就是運動減肥方法。那到底什麼運動減肥最快呢？今天，我就為大家一一解答。

什麼運動減肥最快

一、全身瑜伽

step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

step3：做俯卧撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

注意：事先應該准備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

二、游泳減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

三、爬樓梯減肥

利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎麼做呢？

1、樓梯台階上做動作

人只用腳尖站在台階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處於緊張狀態，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。

2、利用樓梯欄桿做壓腿運動

把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之後，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。

四、蹲馬步減肥

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

五、慢跑減肥

1、每周增加5～10分鍾

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鍾就夠了，再每周增加5~10分鍾，至多控制在1小時內。

2、運動後嚴禁大量進食

運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

六、肚皮舞

最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM

難度：較難

肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

什麼運動減肥最快？2

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去盤點一下6種最有效的運動減肥方法。

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

❷ 10種最減肥的運動

運動減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什麼，和我一起運動吧。

1.最悠閑的減肥運動--散步 長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運動--力量訓練 雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

3.最有效的減肥運動--游泳 游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦！

4.最cool的減肥運動--有氧搏擊 相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5.最實惠的減肥運動--跳繩 跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6.最優雅的減肥運動--瑜伽 瑜伽的運動有多流行，相信不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的.觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運動--騎單車 現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運動--慢跑 慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運動--羽毛球 羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

10.最具美感的減肥運動--跳舞 每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

❸ 做什麼運動減肥最快呢

做什麼運動減肥最快呢

做什麼運動減肥最快呢，減肥對於我們來說是有很多的方式的，所以很多運動對於減肥是有幫助的，對於減肥的運動不同有不一樣的效果，下面介紹做什麼運動減肥最快呢。

做什麼運動減肥最快呢1

地板運動

最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛煉腰腹部。

舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。

壓住椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉後背肌肉。

跳繩

跳繩是一種提高身體協調性和靈活性的運動，同時對人的快速反應能力和耐力也是很好的鍛煉。而且最重要的是跳繩具有很好的減肥作用，每天跳繩運動半小時就能達到很好的燃燒脂肪效果。上一頁12345下一頁

做什麼運動減肥最快呢2

NO、1 瑜伽消耗150卡路里/每小時

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體)、心（思維、情緒等)、靈（感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

NO、2 慢跑消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，30分鍾後脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鍾以上。

NO、3 力量訓練消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

NO、4 跳繩消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的'有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。

NO、5 羽毛球消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

NO、6 跳舞消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

NO、8快走消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。

加速燃脂： 2分鍾的快走，搭配1分鍾你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

NO、9 打網球消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

NO、10游泳消耗360卡路里/每小時（以60kg體重為參考，下同)

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

❹ 什麼運動減肥快呢

什麼運動減肥快呢

什麼運動減肥快呢，利用運動來減肥，我們應該保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們達到減肥的目的的，明白什麼運動減肥快呢，就快快動起來吧！

什麼運動減肥快呢1

1、有氧運動

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲

半蹲比仰卧起坐更有效。大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓梯

爬樓十分鍾消耗200卡能量。另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的`能量很大，每天爬樓十分鍾，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鍾，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

什麼運動減肥快呢2

1、游泳減肥。

這種減肥方法不少人都採用，確實是一種不錯的減肥方法，夏天本身炎熱，運動減肥也是讓人吃不消的，在水裡游泳運動既可以達到降溫也可以減肥，可謂一舉兩得，另外，體內需要燃燒更多的脂肪來維持體溫的恆定，也是在幫助減肥。夏天最好的減肥就數游泳減肥了。另外，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。從這方面考慮，也是最好的一種減肥運動！

2、慢跑減肥法。

並不是所有的人都喜歡游泳，慢跑也是一些人的喜好，因此慢跑也會有很多人選擇。慢跑可以使周身走做運動，對身體的保健具有很好的作用，同時也可以燃燒身體多餘的脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、跳繩減肥。

對於一些喜歡跳繩的女性，也可以採用跳繩減肥的方法。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

想要在夏天快速的減肥，首選的運動就是游泳，在水中不但可以享受清涼的夏天，還可以讓身體各個部位的脂肪都盡情的消耗，瘦身效果非常的明顯。除了這個運動外，還可以進行快走、慢跑、跳繩等有氧運動，堅持一段時間，就會有很好的效果。

❺ 減肥做什麼運動瘦得快

減肥做什麼運動瘦得快

減肥做什麼運動瘦得快？減肥一直是一個熱度不減的話題，尤其是對於女性來說，愛美的女性甚至會把減肥當做一生的事業。但是很多人越減越胖，因為找不到方法，那麼減肥做什麼運動瘦得快呢？

減肥做什麼運動瘦得快1

1、慢跑

慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。

慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鍾的時候脂肪會開始燃燒，40分鍾以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鍾以上。

2、游泳

游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。

而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水裡游一樣。

不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發危險。在學游泳的初期一定要在淺水區進行反復的練習，不要沖動好勝的貿然的去深水區。

3、快走

快走也是一種非常好的減肥方式，並且相對於跑步來說快走是不太費力的運動。並且，如果膝蓋有損傷，快走相對於慢跑來說對於膝蓋的壓力是比較小的。

不過需要注意的一個問題就是，如果想要達到減肥的目的，快走也必須達到一定的強度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進消化的作用。

以上便是三種利於減肥的運動方式，不管是哪種運動方式都需要有持之以恆的毅力。

否則就算減肥效果再好，不堅持也一點效果也沒有。光運動減肥還不夠，飲食上也要控制，只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。

減肥做什麼運動瘦得快2

第一種是跑步。這里說的跑步並不是特別劇烈的那種快速跑，而是慢速勻速跑。

之所以說跑步能夠減肥，是因為跑步它是一項全身運動，也就是說，你在跑步的時候全身的脂肪都在燃燒。

需要注意的是，跑步不能過於劇烈，跑步的時長也要控制，因為高強度的長時間劇烈跑步必將損傷膝蓋，而且心臟不好的人也不適合劇烈的這種跑步形式，因此，建議大家慢跑勻速跑是最為穩妥又能快速燃脂的有氧運動。

跑步時間建議安排在飯後一小時，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准備活動，做做熱身運動。

第二種是輕斷食。輕斷食顧名思義就是稍微斷食，就是適當地少吃，控制每天每頓的飲食量，養成這種輕斷食的飲食習慣將能逐步控制胃對事物的慾望，可以說輕斷食是一種相對佛系的養生。

輕斷食有很多種形式，比如早飯吃得很有營養午飯豐盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝點粥就行了或者每天控制好晚餐不吃東西；再比如，一周之內定好其中一天如果餓了只吃一種東西——蘋果；等等。

需要注意的是，一些生來總是低血糖低血壓的.人不太適用這種輕斷食的減肥方式。另外，還需要注意的是，輕斷食並不意味著偏食和營養匱乏，輕斷食是低熱量低脂低鹽飲食，需要多種富含維生素的低熱量的瓜果蔬菜去補充身體。

第三那種運動推薦游泳。相信大家身邊一定有許多真實的案例，的確，游泳這項有氧運動是能減肥的，而且效果顯著，通常通過游泳減肥成功的人日後身體體重都不容易反彈。

游泳是一項高速燃脂運動，常聽周圍的朋友們說游泳真累，沒錯，累就是一種身體熱量的消耗，喜歡游泳的人在高速燃燒自身卡路里的同時也十分享受在水中自由伸展的過程，他們通常都有不錯的身材。

第四種運功推薦瑜伽。隨著時代的發展，瑜伽運動也有了很多的形式，比如除了通常的標准瑜伽動作，還出現了冥想瑜伽。這里，關於減肥，推薦這兩種方式相結合。

瑜伽這種運動方式適合不喜歡劇烈運動的朋友。在做各種瑜伽動作的同時，加入冥想，也就是說加入對自己心理上的積極暗示。堅持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能達到一種身心和諧的境

減肥做什麼運動瘦得快3

運動項目一有氧運動

燃燒的卡路里：大約800/小時

有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。

它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內身材會有明顯的效果。

運動項目二踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

運動項目三游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

運動項目四打網球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

二、浴後運動減肥法

浴後運動減肥一：熱身運動

先在原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，如果累的話，間隔休息5秒鍾。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。

浴後運動減肥二：彎曲膝蓋運動

鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

浴後運動減肥三：手臂按摩運動

鍛煉部位：手臂、肩部。

先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鍾。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鍾。

浴後運動減肥四：頸部按摩運動

鍛煉部位：頸部、肩部。

先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鍾。

三、清晨運動減肥步驟

清晨運動減肥步驟一

醒來後，現在床上做簡單的伸展運動，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然後下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實感。

清晨運動減肥步驟二

要激活體內交感神經系統，最快速的方法就是起床後馬上和一杯白開水，令處於半醒狀態的你瞬間醒來，調整交感神經與副交感神經之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激內臟，對排毒有顯著的功效。

清晨運動減肥步驟三

科學表明，我們人體的生物鍾周期為25小時，這跟現實生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。每天起來後打開窗簾，走出養胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。

清晨運動減肥步驟四

早上起來後，不妨進行腹式呼吸，將體內沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣並充分填充空空的腹部，能有效地調整情緒，讓你更精神更放鬆。

清晨運動減肥步驟五

從前一天晚上晚飯後到第二天造成，我們的能量處於斷開狀態，血糖處於地下狀態，所以我建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物，例如米飯、麵包等，讓血糖恢復正常的水平，同時配合蛋白質，共同加速新陳代謝。

❻ 最快最有效的運動減肥方法

一、減肥最快最有效的方法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

二、快速燃脂的運動方法

1、到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鍾

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的.話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

三、有效的減脂運動

12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

四、瘦全身的方法

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

4、跑完要按摩

建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鍾攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

6、不要急於增加訓練和速度。

如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想像中嚴重。

因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

❼ 什麼運動能快速瘦身

什麼運動能快速瘦身

你知道什麼運動能快速瘦身嗎？現在人的肥胖問題越來越明顯，因此很多人都有瘦身的需求。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於什麼運動能快速瘦身的內容，看完說不定還能收獲滿滿，一起運動起來吧！

什麼運動能快速瘦身1

爬樓梯減肥法

現如今，大家的日常生活標准好啦，外出乘車，上樓梯乘電梯，運動強度很有限。若在平時中可以多運用爬樓來健身運動，不但能夠防止冠心病的產生，還非常有益於瘦身減肥。

爬30分鍾的室內樓梯就可以耗費260大卡的發熱量，比靜座多10倍，比散散步多4倍，比游水多2.5倍，等同於跑步800-1500米

變速跑瘦身法

這類時快時慢的慢跑方法，簡易而隨便，不需要遵照明確的規律。並且將快逃和跑步二種抗壓強度的健身運動融合起來，能夠另外具有耗費糖和人體脂肪的實際效果。

這是由於身體在健身運動時，人體耗費的電力能源關鍵來自糖和人體脂肪。在短期內的迅速、很多健身運動時，以耗費糖主導；而在長期的適度運動強度中，則以燃燒脂肪主導。

家務勞動瘦身法

家務勞動是一個比較好的瘦身運動，常常捋起袖子衣袖來做個家務活，能夠大量的消耗卡路里。雖然家務勞動是一項很零碎的事兒，可是積小成多，要是堅持不懈，就可以做到非常好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不但會使你更雅緻，還能幫你舞出曼妙的體態。從現代科學的視角看來，舞蹈這類有節奏感的全身健身運動，有益於修復和均衡人體的生物節律，協助心臟收攏，推動血液循環系統，減緩細胞衰老。

舞蹈可以使人體的每個位置都獲得鍛練，並能合理地瘦腰腹、美臀和減大腿，提升人體的協調能力和柔韌度。

上邊上述的方式，對我們的減肥全過程能具有一定的加速全過程，可是做到的實際效果並不可能有非常大的實際效果，終究是一個遲緩的全過程。這種健身運動的方式，如同是一些平常的減肥小方式，假如能合理的運用起來，能夠不在虛度光陰的狀況下做到運動健身減肥的實際效果。

什麼運動能快速瘦身2

1、慢跑是最便捷的有氧健身運動：有氧運動減肥能將體內的紅提糧充足點燃，轉換為新的'卡路里消耗掉，每天跑步相互配合飲食搭配控制，不但能瘦下來，並且不容易反彈。

2、慢跑不需要花銷一分錢：多麼的經濟發展的健身運動，只在一個場所，便可健康瘦身。

3、慢跑延展性非常大，一切時間都能剛開始：早上、中午、晚間，隨時，想跑就

4、慢跑降血脂又緩解壓力：慢跑能夠專注力、清除大腦，邊減肥瘦身邊使人的大腦獲得釋放出來，全部人都是覺得舒適。

在慢跑前做適度的提前准備健身運動，讓人體在健身運動前達到最佳狀態，不易產生骨節、筋腱的扭到。

提前准備健身運動沒有明確規定務必做些哪些，一般全是拉申肌肉，壓劈叉、扭一扭腰，手和腳各骨節還要活動一下，需要留意的是姿勢盡可能保證位，時間在十分鍾上下，隨意動幾下就達不上熱身運動的實際效果咯。

慢跑的各種各樣方法

1、跑步：依據自身能融入的速度抗壓強度，用自身喜愛的腳步來跑。跑步可能做到健體身型、降低血脂的實際效果，並且難度系數並不大，合適沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑能夠非常好地鍛練到上身，相互配合上胳膊的大幅晃動，對腰部贅肉很有實際效果呢。

3、加快跑：精力較足的MM能夠挑選這一。在人體達到最佳狀態後慢慢提高速度，一直到能夠做到的最大速率才行，隨後再慢慢慢下來。加快跑能讓發熱量獲得最大限度的點燃，跑完你能感覺全身都獲得充足健身運動。

❽ 這些運動可以快速減肥

這些運動可以快速減肥

這些運動可以快速減因為最近。現代生活節奏快，工作長且壓力大，因此根本就沒有什麼時間來運動，導致長時間坐著肚子長滿了肉，而且對身體也不好。一起來看這些運動可以快速減肥。

這些運動可以快速減肥1

7 款運動方法輕松秀身材

1、游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高於陸上很多運動。游泳為什麼能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。

2、快走

快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鍾左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。

3、跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鍾以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

4、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鍾的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

5、跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

6、跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據了解，每次跳繩8分鍾就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鍾，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

7、減肥瑜伽

減肥瑜伽屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中葯減肥茶，更能起到事半功倍的效果。

這些運動可以快速減肥2

技巧一、找個夥伴

小時候老師就教我們凡事要學會分享，運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣，那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因為有一個一起運動的夥伴，會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴那麼勤勞、准時地出現在健身房時，你一定會想：「如果她做得到，那我也做得到！」當你想要放棄時，身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了，就是因為沒有人和自己一起，缺乏動力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的運動外，還可以搭配一些高效安全的輔瘦產品，運動和輔瘦可是絕配喲！目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等，其中我強烈推薦瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速減肥15天瘦10斤，關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質，100%不反彈。

技巧二、運動地點越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運動，那麼我今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時，最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學校;若習慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。這樣，節省了時間也鍛煉了身體，兩全其美。

技巧三、讓你的身體愛上運動

多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習慣外在的環境時，你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎麼增加走動的機會，我今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數，間接地幫你運動了。多走樓梯，少走電梯。看起來不起眼的'小運動，時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲！

技巧四、選對時間做運動

雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬於自己的一套運動計劃，並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鍾設定在凌晨5點鍾，然後在它響了之後，又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧！

技巧五、堅持30~45分鍾

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鍾以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30~45分鍾。

技巧六、間隔式練習

將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次「後燃燒」，心臟得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運動也會讓人沒有那麼累。

想要運動減肥達到事半功倍的效果，那麼以上這些技巧可要記牢了喲！也許你會覺得這些看起來並沒有多大用呀，其實不是喲，掌握了小技巧才能讓運動減肥發揮它最大的效果。想要通過運動減肥瘦下來的你，趕緊把這些技巧get起來吧！

❾ 什麼運動減肥最快有效

運動是最健康的減肥運動，那麼，什麼運動最減肥呢?下面，我為大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。

7個最有效瘦身運動
跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什麼運動減肥最快
1、仰卧起坐

一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。

2、跳繩運動

仰卧起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鍾到二十分鍾時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
有氧運動可以幫助減肥
慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

減肥時，最好運動和飲食相結合，這樣會相得益彰。除了以上有氧運動外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運動減肥中，應該選擇適合自己的運動，然後制定計劃，每天按時按量完成，相信經過一段時間的堅持，減肥效果越來越明顯。

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

運動減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

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❿ 瘦身最快最有效的運動有哪些

通過運動來瘦身是一種非常健康的方式，下面我為你介紹瘦身最快最有效的運動的方式吧！