⑴ 多做這些運動能青春永駐
多做這些運動能青春永駐
多做這些運動能青春永駐，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解多做這些運動能青春永駐好處。
多做這些運動能青春永駐1
1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」
2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：「體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。」這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每周進行240分鍾的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的.很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：「老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。」這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7、散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
多做這些運動能青春永駐2
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮-放鬆-收縮」即可。
腹脹：仰卧起坐
仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症：扭轉雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
⑵ 有哪些運動可以起到抗衰老的作用該注意什麼
定期的運動儼然已經成為了現在很多人的一種保健方式，因為大家對運動的好處了解得非常清楚。保持適量的運動不僅可以提升自身身體機能，讓身體的免疫力、抵抗力增強，對於身體保持年輕狀態，減緩衰老也是非常有好處的。今天就為大家盤點一下哪些運動具有不錯的抗衰效果。
抗衰運動一：節奏舒緩的廣場舞
現在廣場舞不管是在城市還是在農村裡面都是非常流行的，已經成為了中老年人群的愛好，他們在吃完晚飯之後基本上都會花半個小時的時間來跳舞。這種方式是非常不錯的，首先可以幫助大家消磨一些無趣的時光，其次也可以為自己培養一個非常不錯的興趣愛好，讓自己的朋友圈和人際交往也變得更加廣泛，
其實最為重要的是跳廣場舞對身體和心理健康都是非常有好處的，因為在跳舞的過程當中可以將郁悶的心情，非常全面和徹底的發泄出來。良好的心情自然對大家保持年輕也是非常有好處的；廣場舞的動作看起來不是很復雜，但是能夠鍛煉的地方卻是非常廣泛的，這些簡單的動作組合在一起之後，就能對皮膚起到一個非常不錯的抗衰老效果，維持自己的年輕美貌。
抗衰老運動二：長跑運動非常不錯
長跑可以說非常消耗脂肪的一項運動，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪這么的簡單，也能將身體全身的細胞調動起來，使新陳代謝速度加快；還有就是在長跑的過程當中，我們會感覺到非常明顯的出汗現象，其實這也是人體毒素排出的一種方式。長時間保持這樣的行為和習慣，可以讓我們的皮膚變得越來越好。
抗衰運動三：各種無氧運動
其中抗衰效果最好的運動當屬無氧運動。最為常見的就是仰卧起坐、俯卧撐等等，雖然這些運動在鍛煉的過程當中難度還是比較大的，而且一般做不到幾個就會感覺自己的腹部、腰部有非常明顯的酸痛現象。這是因為在進行無氧運動的過程當中，肌肉得到了相關的鍛煉變強壯，同時存在於皮膚下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不斷的排汗，讓身體大量的毒素被排解出來，最後就讓皮膚變得緊致和年輕。
抗衰老運動四：堅持每天步行半個小時
根據相關研究調查發現，堅持步行對抵衰老的效果非常明顯，而且這種運動不會受到地方和年齡的限制。不過在進行步行的時候，大家必須要注意對運動量和節奏進行控制，如果是運動過度的話，對身體不僅沒有抗衰的作用還會有很多副作用。
抗衰老運動五：瑜伽鍛煉
瑜伽是現在非常流行的一種項目，確實很多長時間進行瑜伽鍛煉的人，看起來都是非常年輕的。這是因為瑜伽對大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好處，可以提升個人的人體柔軟度和肺活量，無形當中讓身體處於一個年輕的狀態。
其實總的說起來生活當中有很多的運動項目都是具有抗衰老的效果，因此只要是大家堅持做做好鍛煉工作，自然自己的身體看上去都會是比較年輕的，而且相對來說身體的抵抗力也會有所提升。
⑶ 能保持年輕的運動方法
生命在於運動和生命在於靜止，你更相信哪一個呢?哈哈，如果你相信運動的話，那你知道哪些運動可以讓你更年輕嗎？有的人喜歡散步，有的人喜歡羽毛球，都是有氧運動，今天我們著重講幾個大家普遍比較喜歡的，希望可以讓大家越來越年輕。
1.游泳
游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。長期從事游泳鍛煉，不僅能有效地防治感冒、頸椎、肩肘、關節、呼吸道及心肺疾病，並能使心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，而且在調節人體機能，增強人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等作用。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。同時游泳還可以保持身材，提高體能，防止各個臟器衰老。
2.騎行自行車
騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
3.舉重
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80%。舉重訓練會使大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長，能讓人顯得挺拔年輕。
4.瑜伽
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。而瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
⑷ 運動能改變衰老基因多做這7種能防衰老的運動，保持年輕狀態
如今，人人追求 養生 ，眾人皆知生命在於運動。在日常生活中，除了養成良好的生活習慣和飲食習慣以外，保持適量的運動也是非常必要的。人們常期運動，不僅可以維持身體的基本機能，而且還能夠有效地延緩衰老，留住青春。
一、運動能改變衰老基因嗎？
據研究表明，經常保持運動確實可以在一定程度上改變衰老基因，保持人體的年輕。人體處於運動狀態時，全身的血液循環會加速，可以有效地增加細胞的營養物質，從而促進人體年輕態。同時，人們在運動時，還可以加強心臟的功能且增加心肌力，心臟的活力是保證人體年輕的秘密武器。
二、有哪些防衰老的運動呢？
1、瑜伽
瑜伽的特點便是可以使鍛煉者在運動過程中，可以將四肢進行交叉。這樣的運動方式可以讓人體的兩個腦半球聯系起來，有效地改善神經系統從而讓人體思考行動更靈活，身體更年輕。
2、力量訓練
如今，多數人會選擇力量訓練以健身。殊不知，力量訓練也可以有效地幫助人們延緩衰老。通過力量訓練，人們可以在一定程度上維持肌肉的重量從而減少脂肪的含量。所以，為了避免衰老，可以根據自身的情況選擇進行力量訓練。
3、慢跑
眾所周知，慢跑屬於有氧運動。據研究表明，有氧運動不僅對人體的心臟好處多多，而且還能在一定程度上改善線粒體的功能。因為線粒體可以給人體提供充足的能量，而當人出現老齡化的狀態時，線粒體會越來少從而導致精力不足。所以，通過一定量的慢跑運動，可以讓人體精力充沛，更年輕。
4、乒乓球
眾所周知，打乒乓球的過程中不僅需要用體力，而且還需要用腦力。臨床醫學表明，在日常生活中，大腦使用頻率越高，人們大腦老化的速度會越慢。所以，可以適當進行乒乓球一類的運動，既活動四肢，又活動大腦從而更有效地延緩衰老。
5、跳躍
對於上年紀的人來說，跳躍動作有一定的難度。但是，可以盡自己最大的努力完成和跳躍相關的動作，從而增強骨密度。這樣一來，也可以防止人體衰老。但是，切忌動作過猛給身體造成傷害。
6、深蹲
深蹲動作可以用效地鍛煉人體的膝關節，而且還可以幫助人們緩解膝關節的疼痛，縮短膝關節老齡化的時間。所以建議在日常生活中可以做深蹲運動，保持身體 健康 ，避免身體老化。但是在完成深蹲運動的過程中，需要將股骨和髖關節保持在一條線上。同時，做下蹲運動時膝蓋一定位於踝關節的上方。這樣才能達到效果。
7、快走
每日快走，將有益於人體 健康 。快走也是有氧運動的一種，每日進行適量的快走運動可促進身體年輕化。但是，建議飯後半小時後再做此運動。
眾人皆知，衰老是任何人都不能避免的自然現象。雖然不能改變，但是可以在日常生活中適量運動以延緩衰老。運動不僅可以強身健體，而且還可以讓整個身體年輕化。所以，若想留住青春，保住 健康 ，以上七種運動方式可以嘗試。
⑸ 讓你越來越年輕的運動
什麼運動讓你越來越年輕
什麼運動讓你越來越年輕，可能大家不知道其實有很多運動也是可以抗衰老的，那麼大家想知道有什麼運動讓你越來越年輕嗎，下面就來看看有哪些讓你越來越年輕的運動吧，一起運動起來吧！
讓你越來越年輕的運動1
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等「腦體操」活動，營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性痴呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好「掌上功夫」。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。
讓你越來越年輕的運動2
運動有什麼好處
運動減肥皮膚會不會鬆弛
運動減肥皮膚會鬆弛是因為你減肥的方法不正確，造成脂肪消耗過快，被撐大的皮膚沒有那麼快恢復，這樣很容易造成皮膚鬆弛。因此，我們減肥的時候要慢慢來不要著急。
怎麼防止減肥後皮膚鬆弛
不要讓減肥速度過快，很多人因為想要完美身材，使用非正確的減肥方法進行瘦身，例如減肥葯，抽脂，針灸減肥等方法，都會讓你造成皮膚鬆弛，所以，減肥要慢慢來，可以採取一些正確的運動方法，如跑步，游泳，瑜伽等運動姿勢，還有科學的飲食，都能讓你快速瘦身。
運動減肥會反彈嗎
運動減肥一般不會反彈，但是減肥成功後也要合理的安排飲食和運動。 運動減肥的最快方法，運動減肥相對來說是最安全的'一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的。
怎麼防止運動減肥反彈
堅持做運動，停止運動一段時間之後，女性朋友們就會發現被減掉的肉，又長回來了。因此要想避免運動減肥反彈的話，那麼女性朋友們就要繼續堅持運動，即使已經達到了理想的瘦身效果，也應該要繼續堅持做運動，不過可以適當降低運動強度，做一些比較柔和的運動也可以。
⑹ 想要一直給自己保持年輕態，平時該進行怎樣的鍛煉
隨著年齡的增加，女人的身材會慢慢的走形，身材會變得越來越臃腫的時候就想要減肥，但是又害怕皮膚鬆弛，又不敢減肥，這是每一個女人變老以後都會面臨的一個問題。我們先來看一張圖，「看臉像20，看身材像18，你究竟多大啊？」 這是劉葉琳平日被問到的最多的問題；當她回答 「 我已經50歲了 」 的時候，眾人驚嘆不已，都想知道她保持年輕的秘訣！化妝品相信世界上99%的MM們都在用吧，學擇一款適合自己的化妝品牌是非常重要的，並不一定貴的化妝品就是最好的，無論價錢貴賤，適合你的才是最好的，選它就對啦！
⑺ 進行什麼運動，會讓人看起來越來越年輕
保持年輕，有很多的方法，有不少專家給過各種答案，我想從自己的體會結合科學的知識來談下自己的體會。
首先：決定年青的基本要素是什麼？
一是身體的機能運轉順暢，人老先老腳，這也是有道理的。到了60左右，人的腳會率先出問題，一旦行動不自由，人就慢慢接近死亡。所以想要保持年輕就要身體動起來。這是關鍵。
二是外在皮膚，人類最表面的老化是從皮膚的碳化作用開始，皺紋，老年斑等，都是長期炭化的結果。而最主要原因之一是長期受紫外線的照射，沒有防護的情況，皮膚衰老就快很多。可以看到一些農民伯伯的臉，跟一些普通車間操作工人的人就存在的較大差異。
三是暢通的心靈。這是保持最重的一步。一些看起來年輕的人，內心都一直是年輕的，他們一般不會有太多的內心積慮，內心通暢，外在才能通暢。
這三項基本要素決定了一個是否年青。那麼我們可以找要哪些運動，可以保持機能的運轉順暢。可能很多後種運動都可以實現，如乒乓球，羽毛球，籃球，跑步等等，可以看出，幾乎所有的運動都可以讓你保持身體的機能在一個好的狀態上。
⑻ 常做哪些運動可以讓人看上去年輕
跑步絕對能夠讓人看上去特別年輕，因為跑步可以促進身體的血液循環，與此同時還能夠讓人養成一個良好的體質，同時也能夠讓人有一顆樂觀的心態。
⑼ 什麼動作經常做，讓人看起來顯年輕
從古至今，人類為保持自己的容顏想盡了辦法，秦始皇更是耗費了畢生的精力，只為求得長生不老之術。現代人的愛美之心，更是十分突出，特別是女性，為了讓自己看起來更年輕，用各種化妝品、護膚品。常做哪些運動可以讓人看上去年輕，試試這個運動吧，有效防止衰老。很多愛美的健身者就很好奇，有沒有什麼運動，既可以鍛煉身材，又可以延緩衰老的呢？跑步是愛美的健身者的最佳選擇。小編今天就來總結一下，為什麼跑步可以延緩衰老。
跑步的好處這么多，大家是不是准備行動起來了呢？在跑步的過程中，一定要注意安全，選擇輕薄寬松的衣服進行跑步運動，在跑步結束後，一定要及時補充蛋白質含量比較高的食物
⑽ 運動如何使人年輕
1、慢跑
如果想要保持身體健康狀態，讓自己變得越來越年輕，平時可以適當進行慢跑。慢跑是比較常規的運動項目，通過慢跑的方式能夠鍛煉人的心肺功能，在慢跑的過程中心臟功能會提高。
心臟功能保持良好，可以輸送血液到身體的每個部位滿足身體需求，對正常生命活動維持有幫助，這樣才能保持身體年輕。因此，想要讓自己更加年輕的人可以適當進行慢跑這項運動。
2、游泳
如果想讓自己更加健康，顯得年輕有活力，平時可以適當游泳。游泳是比較常見的運動項目，在游泳的過程中不僅能夠鍛煉人的四肢靈活度，還能夠增強心肺功能，心肺保持年輕狀態，人也會顯得更加精神。因此，想要讓自己更加年輕的人，應該從正確的運動入手促進身體健康，才能達到保養身體的效果。
3、散步
如果想要更加年輕，平時可以適當運動，吃完飯之後散步也是運動的一種方法，在運動過程中能夠促進消化，提高腸胃蠕動能力。如果總是吃完飯之後久坐不動，有可能會出現肥胖、消化功能下降的情況。因此，想要更加年輕和健康的人，可以選擇在吃飯之後適當散步，同樣可以收獲許多的好處。