Ⅰ 如何養成每天鍛煉的好習慣
Ⅱ 如何才能堅持每天運動
任何鍛煉的效果都不是在短時間內就能夠顯現的。行走20分鍾以上，脂肪才開始燃燒；想要取得明顯的鍛煉效果，應堅持行走鍛煉半年左右。如何才能將步行堅持到底呢？
Ⅲ 如何輕松堅持每日鍛煉
每天鍛煉半小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。
從4月4日到現在，我已經堅持了58天不間斷的KEEP鍛煉，這中間有過前一天醉酒第二天渾身無力特別難受的時候、有過前一天加班到特別晚第二天特別不想起的時候，但還是努力堅持了下來，鍛煉的效果是比較明顯的。身體綜合得分提高了8分，BMI指數、脂肪含量、內臟脂肪等級以及腰臀比都大大降低了，「躺瘦」指數基礎代謝率有了一定的提高，這些都有賴於我堅持每日鍛煉。
有人說堅持每天鍛煉太痛苦了，根本就做不到，那麼我們如何輕松堅持每日鍛煉呢？
那麼我們不妨從 ①睜開眼就鍛煉、②從小目標開始、③堅持住不要停 開始。
想要堅持一件事最好的方式就是把它設置為最優先順序。最好的鍛煉時間就是一睜開眼開始鍛煉，這個時候幾乎沒有任何干擾。一睜開眼，天氣好就可以去戶外跑步；天氣不好可以在家鍛煉。如果在家怕打擾家人休息，可以准備一張比較厚的瑜伽墊跟著KEEP做一些不需要跳躍的動作。很有可能隨著你不斷的鍛煉，家人也會被你帶著一起開始運動，到時候互相加持。
鍛煉前一天晚上就要做好完整的准備工作，臨睡前就把第二天鍛煉要用的衣物、鞋子、水杯等准備好，就放在床邊，保證第二天一起來就能夠直接穿上開練。
從小目標開始，循序漸進、慢慢提高，如果你是運動小白想從跑步開始練起，那麼就完全可以按照《愛上跑步的13周》這本書里推薦的方法和進度進行鍛煉，這13周里什麼別的運動也不要考慮，就專心致志地研究跑步這一件事，全面了解跑步的科學方法，這樣13周之後你既不會受傷，又能輕輕鬆鬆一口氣跑10公里了。
如果你和我一樣是本身體重基數比較大，首要目標是想減脂，擔憂害怕運動會帶來膝蓋和腳踝損傷，那麼完全可以從KEEP裡面的大體重減脂動作或者貓叔慢跑推薦的運動開始，然後根據自身的實際狀況加大訓練的力度。
相信我，從一個小目標開始，從一點突破，可以輕輕鬆鬆以點帶面，實現全面提升。如果一開始什麼都想要，那麼很可能就是什麼也得不到。
一睜開眼就鍛煉已經是最大限度地考慮到某一天會放棄的情況了，因為早上一睜開樣的時間，最不受打擾了。如果因為萬不得已早上沒有來得及鍛煉，或者時間不允許自己按照計劃安排的進行，即使這樣我們也要在這一天的某個時間補回來或者減少運動的強度，避免因為一天停掉了，就再也開始不了的情況。
每一天的鍛煉都會遇到新的情況，我們可以不斷地調整改進，讓每一天都比前一天鍛煉進行得更順暢，讓自己喜歡上鍛煉。
退一萬步講，沒有做到也沒有關系，要記住「今天沒有做不是明天不做的理由」，明天再開始就好了。
好了， ①睜開眼就鍛煉；②從小目標開始；③堅持住不要停。 輕松堅持每日鍛煉的這三點，你記住了沒有？如果記住了，那就從明天開始鍛煉吧！
Ⅳ 怎麼才能堅持每天跑步呢
第一步：首先准備一雙自己非常喜歡並且穿著十分舒適的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，關鍵是自己合腳並且穿的舒適，如果鞋比較輕就會更好。
第二步：准備一套舒適的運動服。
建議不要穿牛仔褲，按照我的經驗，穿運動褲會讓跑步過程中不會那麼疲勞；其次，如果是女生的話，最好穿運動內衣，對於長時間跑步的女生而言，更是如此。
因為跑步前准備這些裝備，會讓人覺得跑步是很有儀式感的事情，所以也會更認真地對待跑步；充足的准備也會激發跑步時的動力。
第三步：選擇合適的跑步環境。
按照我幾年的跑步經驗來看，推薦選擇學校里的塑膠跑道，或者是公園跑道、綠化好車少的公路。塑膠跑道有利於減輕跑步對膝蓋的傷害；綠化好的跑道有利於使人心情舒暢，讓跑步也變成一種享受和休閑的方式。同時也有利於激發我們每天能夠堅持下去。
第四步：循序漸進，心態放平
很多人希望每天跑5公里，一開始可能要求自己能跑5公里，其實這很不利於以後階段的跑步的。
建議一開始量力而行，從每天1公里、2公里、3公里這樣慢慢積累，一方面這樣有利於激發自己的自信心，同時有利於慢慢鍛煉自己的耐力和運動的持續性。長期這樣慢慢的積累，到一定程度後，就會很容易每天跑5公里，並且不會覺得很疲憊，可能後來會想嘗試每天8公里或者10公里。
如果自己某一天沒有去跑步，請不要埋怨自己，怪自己沒有自製力。每天跑步其實對膝蓋是有一定的傷害的，建議一周休息1-2天；其次，某幾次沒有跑步並不能說明自己自製力不夠，不能否定自己，告訴自己慢慢來，自己是很棒的。
第五步：調整方式，挑戰自我。
經過長時間相同的跑步模式後，可能自己會覺得一點都不累，為了更好達到運動效果，可以通過加快跑步速度和增加跑步時間的方式，使自己跑步升級。對於增加跑步速度，推薦採用變速跑的方式，這樣也不會全程都很累。
Ⅳ 我們該如何堅持每天鍛煉呢
鍛煉是我們在平時的時候好多朋友進行的事情，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進行鍛煉的時候有好多朋友會堅持不下來，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進行鍛煉的時候我們一定要注意防止出現半途而廢的事情，如何堅持鍛煉？我們來進行一下了解。
1、不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要再遇到一點點困難時就放棄。
6、和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
運動是一種長期有毅力的健身方法，好多人會因為沒有堅持下去出現半途而廢的情況，這需要我們給自己進行加油，另外也要注意運動的方法，讓自己對鍛煉產生興趣，而且通過多種方法讓自己可以堅持下來，這樣我們的身體通過長期的鍛煉就會更加的好。
Ⅵ 如何堅持每天跑步
如何堅持每天跑步
如何堅持每天跑步，只要你掌握跑步的技能並且每天堅持，就可以從中獲得很多意想不到的好處。小夥伴們難就難在不知道怎麼堅持，那麼我們該如何堅持每天跑步呢，下面就由我分享給大家！
如何堅持每天跑步1
跑步有什麼好處
1、調節心態
約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。
2、增強肌肉
對於體質虛弱的人來說，持續跑步鍛煉能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。
3、改善心肺系統
心臟系統和呼吸系統在跑步鍛煉過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。
給自己一個目標
人有目標，才有動力。如果在跑步前未制定詳細目標，人只會把跑步當成一種休閑鍛煉的方式，也不會太認真。但一旦制定目標，朝著目標一步步前進，就能催促自身為完成目標而付出更多的努力。建議剛開始跑時，不要把目標定得太高，可以先定每周跑兩次，然後循序漸進，直至每天跑步。
構思跑步路線
用同樣的步速在同一個地方跑步，形成習慣後，可能對身體所起的作用不大，而且人也會失去新鮮感，所以，可以構思不同的路線，用不同的步速來完成。況且不同路線沿途風景也不一樣，可以給人不同的享受。
找朋友鞭策自己
自己鞭策自己不管用，可以尋求朋友的幫助，讓朋友鞭策自己，這樣或許效果更好。建議最好找積極上進的朋友在身旁督促，而不要找惰性強的人，因為別人懶惰，自己看在眼裡，也想模仿。
跑步如何練力量
關於力量練習，美國運動醫學學會注冊教練魯賓斯曾表示：「做gym對提升跑步速度有幫助，能增強全身力量。」此外，他還建議每周花費兩周時間練力量，可以找專業的教練指導，做髖部柔然性、核心肌肉穩定性等訓練，因為跑步需要用到髖部和肌肉。
不過，著名的.西恩海森曾表示，在做力量鍛煉時一定要快，不然可能會影響跑步速度，所以，制定訓練方案時，要嘗試不斷減少每個動作花費的時間，增加頻率。此外，加強鍛煉腳筋和臀大肌也對提升跑步速度有幫助，推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓練方法。
跑步能抑制食慾嗎
拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕賽爾曾發現，人參與不同運動項目飢餓程度不一樣，所需攝入的食物類型也有所差別。例如，人慢跑後往往不容易餓，但人快跑後很容易餓。所以，想要減肥的人應該選擇慢跑，並且不斷延長跑步時間，不然身體一直處於能量未消耗的狀態，很難達到減肥功效。但需注意的是，也並不是跑越長時間越好，因為當身體達到極限的臨界點時，再繼續跑可能會暈倒。
另外，需要提醒大家的是，對於要減肥的人來說，跑步後適當控制飲食量是必須的，不然脂肪剛燃燒，又重新積聚在體內，可能會出現不減反增的結果。建議跑步後吃一些富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類及脂肪含量多的食物。
跑步姿勢不對有什麼危害
1、全腳掌著地。跑步時，為避免引發脛骨骨膜炎，跑出「O型腿」，應避免落地時全腳掌著地，因為這樣很容易「蹲腳」。
2、腳尖著地。跑步長期腳尖先著地，時間一長，很容易變成「蘿卜腿」，腿型變粗，因為腳尖著地會刺激小腿肌肉。
3、內外八字腳。有的人走路時」內八「，跑步時也」內八「，而有的人則用」外八「的形式跑步。這兩種人都很容易變成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑在起跑時有一定好處，可以減少阻力，但整個過程都用前傾跑，容易造成背部緊張，時間一長會引起背部異常。另外，過分後仰也是不對的，同樣會對頸背帶來不良影響。
如何堅持每天跑步2
第一步：准備一雙合適的鞋。
首先准備一雙自己非常喜歡並且穿著十分舒適的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，關鍵是自己合腳並且穿的舒適，如果鞋比較輕就會更好。
第二步：准備一套舒適的運動服。
建議不要穿牛仔褲，按照我的經驗，穿運動褲會讓跑步過程中不會那麼疲勞；其次，如果是女生的話，最好穿運動內衣，對於長時間跑步的女生而言，更是如此。
因為跑步前准備這些裝備，會讓人覺得跑步是很有儀式感的事情，所以也會更認真地對待跑步；充足的准備也會激發跑步時的動力。
第三步：選擇合適的跑步環境。
按照我幾年的跑步經驗來看，推薦選擇學校里的塑膠跑道，或者是公園跑道、綠化好車少的公路。塑膠跑道有利於減輕跑步對膝蓋的傷害；綠化好的跑道有利於使人心情舒暢，讓跑步也變成一種享受和休閑的方式。同時也有利於激發我們每天能夠堅持下去。
第四步：循序漸進，心態放平
很多人希望每天跑5公里，一開始可能要求自己能跑5公里，其實這很不利於以後階段的跑步的。
建議一開始量力而行，從每天1公里、2公里、3公里這樣慢慢積累，一方面這樣有利於激發自己的自信心，同時有利於慢慢鍛煉自己的耐力和運動的持續性。長期這樣慢慢的積累，到一定程度後，就會很容易每天跑5公里，並且不會覺得很疲憊，可能後來會想嘗試每天8公里或者10公里。
如果自己某一天沒有去跑步，請不要埋怨自己，怪自己沒有自製力。每天跑步其實對膝蓋是有一定的傷害的，建議一周休息1-2天；其次，某幾次沒有跑步並不能說明自己自製力不夠，不能否定自己，告訴自己慢慢來，自己是很棒的。
第五步：調整方式，挑戰自我。
經過長時間相同的跑步模式後，可能自己會覺得一點都不累，為了更好達到運動效果，可以通過加快跑步速度和增加跑步時間的方式，使自己跑步升級。對於增加跑步速度，推薦採用變速跑的方式，這樣也不會全程都很累。
Ⅶ 怎樣堅持每天鍛煉身體
對我來說，春夏秋冬寒來暑往多年來主要是靠毅力堅持每天的身體鍛煉。多年前在銀行上班，總是單位家庭兩點一線，工作的地方離家很近，每天基本上沒怎麼活動。漸漸的人也長得很胖，又得了腰椎間盤突出。意識到這樣繼續下去後果很嚴重，就開始邊治療腰椎間盤突出邊鍛煉身體。起初每天清晨和傍晚出去轉一圈，感覺自己渾身很舒服。後來自己跟自己鼓勁無論刮風下雨都不能找理由找借口，就這樣日復一日年復一年堅持了下來。現在我也退休兩年了，在北京幫女兒帶小孩，隨著年齡漸老，但每天出去走走鍛煉身體沒改變。做任何事情只要堅持了就會有希望！
這問要據各自身體年齡情況定用什麼方式鍛煉，中青年可長短跑，老年人大多走步和打拳跳廣場舞等，如老年人有基礎疾病比如咳喘三高等不宜跑步，每天堅持鍛煉要有時間和毅力，我奔古稀只能走步，每天一萬多步，自覺不咳喘腰腿有力不累，各自行運動！
我今年73，一直有鍛煉身體的習慣，已經記不清從什麼時候開始的了。退休前大約50多歲時開始練游泳。開始在淺水區游，漸漸地就敢到深水區遊了。這項運動一直堅持下來，不是天天游，天天游心裡有負擔，成了個壓力。隔天游就成了個渴望的事，就會主動去游。
前些年，每天除了游泳早上還去戶外晨練，走路，肢體的拉伸，八段錦等。這幾年早上不出去了，一周4次游泳，游泳前去健身房活動熱身，主要練腿和背部。一開始教練看我這個老太太挺奇怪的，現在已經見怪不怪了。我就按著我理解的方式和網上學來的要領練幾個固定器械。時間40分鍾。然後游泳半小時，這是今年減量的時長。
除此之外，每周一次戶外活動，為的是曬太陽，一次瑜伽，根據自己的身體情況編排的動作。這些運動都安排在上午，下午就是休息。我這些運動完全沒有堅持的壓力，已經成為生活的一部分。隨著年齡的增加，我想也許會減量，但不會放棄。
1、首先要有時間
2、其次要有精力
3、再者要有毅力
4、最重要的一點至少要有點錢！
以上四點缺一不可！！！
隨時隨地健身
鍛煉身體這件事說起來容易做起來難，一時容易一直堅持難。我年輕時候加班熬夜，工作壓力很大，身體透支利害，患上了胃病，過敏性鼻炎，失眠等多種疾病，開過三次刀。身體到了崩潰邊緣。我從17年開始，毎天堅持早上練習八段錦，體質明顯提高，亞 健康 根本改善，60歲年紀依然精力充沛，身輕體健。如何才能做到堅持不懈的鍛煉身體呢？
一是要樹立 健康 管理的理念。充分認識到自己是身體 健康 的第一責任人，不能放任自流。平時不鍛煉，生病徒傷悲。二是要自律。要像吃飯睡覺一樣每天不能間斷。三是要找到適合自己的鍛煉方法。或跑步或打八段錦，或者廣場舞，總之就是循序漸進，綿延不斷。四是練出興趣練出愉悅。鍛煉之後神清氣爽，精力充沛，心情愉悅，從而更加自覺鍛煉。
我跑步還差不到一個月五年了，一年四季基本天天跑，跑過三伏天，跑過三九天，享受著大自然的一年四季的變化，太開心了。
我覺得必須循序漸進，不想鍛煉才去鍛煉，鍛煉完，那會很開心，很舒服。
不能慣著自己，對自己要狠一點，世上沒有不行的事。
關鍵是嘗到了鍛煉身體帶來的甜頭，免疫力增強了，樂觀開朗了，很少感冒了，一年四季基本不用吃葯了。
就會有動力堅持下去，到時不去鍛煉就難受了，那就成為了習慣，就成自然了！
加油！相信自己！你是最棒的！
就像：你一日三餐一樣！
可以一開始，給自己訂一個小目標。一天先訓練十分鍾，一個月後，訓練二十分鍾，三個月後一個小時，這樣循序漸進，一定會堅持下來。當你堅持下來以後，發現自己愛上了鍛煉身體。
美好的一天從運動開始。
靠毅力。
Ⅷ 請問如何做到堅持每天鍛煉
1、確定每天鍛煉的時間。
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。
2、給自己設置一個提醒
我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何借口拖延。
3、開始時運動量不要過大
這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時，你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鍾，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鍾。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然後慢慢的養成這個習慣。
4、然後逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應了日常鍛煉，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體至少需要這么久的調整。當20分鍾的鍛煉時間已經讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鍾，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。
5、讓鍛煉變得快樂起來
如果你把一個習慣和痛苦聯系在了一起，那麼潛意識里你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。
6、事先把運動裝備准備好
在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。
7、別磨機，速度開門出去
我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑
Ⅸ 如何每天堅持運動
有幾個方法可以試試：
①在固定時間鍛煉
有一項研究調查了201個人，他們平均每周鍛煉5天，每天鍛煉1小時。調查結果顯示，這些人幾乎都是選擇每天固定的時間進行鍛煉。當某種行為成為一個人每天的「固定節目」時，去做它就變成了一種自然反應。
②在顯眼的位置放一個視覺暗號
視覺暗號就像我們每天都在看的勵志文章，幫助我們有動力每天堅持下去。比如，你可以將運動耳機放在床頭，把跑鞋放在鞋架的最上面，把跑步心情微信公眾號置頂……讓自己時時刻刻都能看到這些暗號，確保自己的運動動力不間斷。
③靈活對待運動時間和運動強度
成年人工作之後，可能會有各種意外情況，影響自己的運動的計劃。所以，我們不用太糾結於運動時間和運動強度。加班太晚，沒時間正經做運動，那就在路上快走半個小時；生病了，那就在睡前做幾個俯卧撐。
④讓自己時時刻刻保持運動狀態
不是換上跑鞋，換上健身服，一本正經的嚴肅去做才叫運動。少坐幾層電梯，去爬梯樓是運動；少坐一站地鐵，快走回家是運動，午休時間在樓梯間做幾個深蹲是運動。總之，不要僅僅在每天運動的1個小時才運動，其他時間都懶懶的。
⑤找到運動的樂趣
對於大部分人來說，跑步都是最簡單最方便最有效的運動方式，但是你不喜歡，你覺得跑步非常痛苦，你只覺得羽毛球有意思，那就不要跑步，去打羽毛球，完全沒問題。把運動堅持下去，最簡單的方法就是找到運動的樂趣。
實在沒力氣，沒心情做運動的話，做做以下拉伸也是極好的。
Ⅹ 有哪些運動方式是能讓人每天堅持下來的運動方式
能每天堅持下去的運動要求運動強度不是太大，而且零碎時間都可以完成，那麼需要長時間的運動就不太適合每天堅持。
零碎時間可以進行的運動比較多，比較適宜的有以下幾種：
1. 跳繩。跳繩是最好的有氧運動之一，它不需要你每天都必須堅持半小時以上，只需要每天跳500下，運動效果也不錯，這個塑身和減脂都不錯，建議試試。
2. 空中蹬自行車。這個運動只需要你躺在床上就可以完成，進行運動的過程中還可以同時刷著手機或看著電視，不會讓你覺得運動很枯燥，是一個不錯的鍛煉腿部的運動，
3. 雙臂轉圈運動。該運動你可以擺動雙臂，或者雙臂轉圈，這項運動可以減小蝴蝶臂，也可以緩解肩周炎、頸椎病等。
4. 扭腰運動。扭腰運動可以減掉腰部脂肪，起到瘦腰左右。
5. 轉呼啦圈。轉現在有比較多的小呼啦圈，輕松就可以在家完成，可以很好的瘦腰。可以零碎時間完成。
6. 高抬腿運動。高抬腿運動一是可以鍛煉大腿，二還可以拉伸胯部脂肪，起到瘦大腿和胯部的作用。
7. 還有許多抬腿等運動可以在床上或者瑜伽墊上完成。
上面的幾種運動都是有氧運動，可以隨時隨地進行，沒有時間要求，運動強度也不大，但是塑身效果不錯，對增強體質有不錯效果，在家可以試試。