⑴ 長期躺在床上可以做哪些運動
想要瘦下來，運動時少不了的，每天花費點時間做些簡單的運動，就可以讓你身體變得苗條，擁有纖細的好身材，不想出門的人非常適合的減肥方式，下面給大家分享躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！
一：剪刀腿
這個也是很簡單的運動，坐在床上，雙腿分別做上下的運動，每做一次堅持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個為一組，每天做5組。
二：側抬腿
側抬腿也是非常簡單的運動，側身躺在床上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一隻手支撐身體，先抬一側腿，做20個之後換另外一邊腿，反復做這樣的動作，每天做5組。這個方式主要是幫助咱們瘦腿瘦臀部的，堅持一個月就可以發現自己的腿細了一圈。
三：臀橋
臀橋也是很簡單的運動，躺在床上就可以進行，建議大家選擇動態的臀橋，躺在床上，之後臀部盡可能的往上抬，雙手掌心向下平放在床上，之後臀部做上下的運動，到上面的時候可以堅持30秒下來，這個動作可以幫助很好的讓臀部變翹，同時還可以很好的瘦腿瘦腰部，堅持一段時間擁有迷人的小蠻腰。
躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！如果你對自己的腿部腰部不滿意，或者經常久坐，可以嘗試這個簡單的運動，幫你慢慢瘦下來。
⑵ 長期躺在床上可以做哪些運動
我們很多人對運動的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實，只要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強壯心肺的動作，無論我們是在床上還是戶外做，都是運動。生命在於運動，就是要隨時隨地動起來。6個動作是躺在床上就能做的運動。
動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。
動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。
動作五：大禮膜拜。跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
躺在床上就可以做的運動，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個小動作可以鍛煉身體，調理我們的呼吸運動。這運動非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什麼時候開始運動都不晚。
⑶ 長期躺在床上可以做哪些運動
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。借動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
以上的這篇文章，就是介紹了一些關於，在上床睡覺之前，可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣，那麼看到以上的這篇文章之後，就會發現，在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。
⑷ 有沒有哪些懶人運動，躺在床上運動就有效果
作為一個新世紀的懶惰年輕人，在床上就能健身的懶人運動有許多，比如：俯卧撐、仰卧起坐、端腹、抬腿運動、平板支撐等等，都是一些比較實用性的運動。
1.俯卧撐
我成運動是我們最常見的一種運動，首先，它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結實而有彈性，與此同時，還可以鍛煉我們的肺活量，拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處於戀愛的時候，可以做一些俯卧撐運動，來增強自己的力量感，對於那些稍微年長的人，可以做一些輕松的動作，以達到鍛煉身體的目的。
懶人運動有這么多，你喜歡哪一個呢？不論我們選擇哪一個。都要認真的去鍛煉，去堅持，那樣我們的運動才會有效果。
⑸ 怎麼樣躺著也可以健身運動
躺著鍛煉身體的方法如下，分別為：
1、會陰部鍛煉：平躺、雙膝彎曲，雙腳腳心並貼，雙膝向兩側平放至床面，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門;
2、腰背部鍛煉：仰卧在床，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3至5秒為一個周期;
3、腿部鍛煉：仰卧在床，雙手平伸放於身體兩側，綳緊腳尖，抬起右腿至最高處3至5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；抬起左腿至最高處3至5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位;
4、胸腹部鍛煉：仰卧在床，雙手分別放於胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標准，雙手分別用力左右搓摩;
5、頭頸部鍛煉：仰卧在床，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3至5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3至5秒。
⑹ 我想知道躺著在家怎麼鍛煉
1.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。一，買個適合自己的臂力器。
⑺ 躺著做運動的姿勢
躺著做運動的姿勢
躺著做運動的姿勢，運動是保持身體健康的基本途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白躺著做運動的姿勢，就快快動起來吧！
躺著做運動的姿勢1
攤屍式（Savasana）
這種姿勢又稱為死亡姿勢，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。
說明：攤屍式據說是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需盡力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況。
藍色陰影區域顯示的是主要承重結構，包括最主要的曲線
在攤屍式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳後跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的後表面。
遠離地板的結構反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關節、腰部和頸椎背部的圓角面。
不同個人的手臂接觸點也大不相同，而且手臂也可以安排成各種各樣的姿勢。
呼吸：深度狀態的安靜意識與睡覺截然不同，而是這種姿勢中常見的一種經歷。在攤屍式中，身體完全處於靜止狀態，其新陳代謝也擺脫了應對重力的需求，這就使得可以進行所有呼吸練習中最難的一種：充分意識到—但不是控制—呼吸動作的行為。
通常，當意識到在呼吸時，在某種程度上就會改變其自然的節奏。當尚未意識到呼吸時，就會受到自主的沖動與下意識習慣的共同驅使。當呼吸的自然動作中並列出現主動意識與放棄時，就有可能使得真正放棄這一強大的實現成為一種意志行為。
膝到胸式（Apanasana）
說明：Apanasana 是理療瑜伽的其中一種重要工具，因為其簡單又便於練習，直接將呼吸與身體動作連接在一起。在這種簡單的串聯瑜伽動作或序列動作中，雙手放在膝蓋上，吸氣並使腿遠離身體。而呼氣時雙腿會向著身體移動。這一動作可通過多種方式來實現：通過極其平緩的呼吸動作、簡單的肢體動作或者更為有力的脊柱動作。
呼吸：Apanasana 在呼氣時刺激隔膜向上釋放，膝蓋捲入身體，可以主動使用腹肌和髖關節伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽動，並使腹肌和髖關節伸肌處於被動狀態。
下背緊張感可能是由隔膜緊綳造成的。執行膝到胸式是一種簡單有效的方式，可通過移動腹部的內件來幫助脊柱下部，並為腹部肌肉創造更多的隔膜空間來形成姿勢性支撐。
橋式（Setu Bandhasana）
說明：在這一姿勢中，要想找到完全的髖關節伸展且在髖關節處沒有內收或者外部旋轉，這可能是一項不小的挑戰。如果腘繩肌和大收肌不夠強壯，那麼臀大肌可能就會進行太多的動作並將腿拉至外部旋轉，而其他的內收肌（例如，恥骨肌）可能會通過刺激將雙膝並在一起，而且還會彎曲髖關節，或者是股直肌可能用來伸展膝關節，但也會妨礙伸展髖關節的能力。
雖然雙膝的最後姿勢是彎曲的形狀，但是形成這一姿勢的動作是其中一種伸展動作，因為這是從較為彎曲狀態變為不太彎曲的狀態。
抬高肩胛骨會將肩胛帶移向地板，隨後就會使胸腔提升並遠離地板。在這一姿勢中，不要壓緊肩胛骨或者將其拉向背面，這一點非常重要，因為該動作會使肩胛骨遠離頸椎，從而留下彎曲的頸部獨自承受上肢的重量。
總而言之，需要考慮許多肌肉動作才可以使這一姿勢平衡，而且保持這個基本的姿勢實際上需要更高程度的協調。
呼吸：這一姿勢可以有機會體驗三種收束法：會陰收束法的下腹動作，腹部收束法中胸腔底部的打開（手的位置支撐），以及收頷收束法中與頸椎彎曲相關的下頜固定。
靠牆倒箭式（Viparita Karani）
說明：在肩倒立式中，脊柱的豎脊肌比在靠牆倒箭式中更為活躍。在靠牆倒箭式的提升變化中，與脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆壓到手上—因為髖關節處於彎曲狀態，所以雙腿重量的落下方式與骨盆重量的落下方式一樣，都是向後落下並進一步促進脊柱伸展。
在靠牆倒箭式中，腹肌在離心收縮過程中活動強烈。
靠牆倒箭式的下降變化
如果不能調整其變成狀態，那麼骨盆的重量就會落在手或者手腕上。練習開始和結束這一姿勢的能力可以幫助需要腹部離心控制的其他動作，例如，將腿落下從頭倒立或者手倒立的姿勢形成輪式，從而控制樹式，然後再從山式回歸到上輪式，如此等等。
身體比例與個人上下肢的體重分布差異對這一姿勢的體驗影響極大。最好的例子就是，對於下肢體重比例極大而且其脊柱靈活性通常較大的女性來說如何才能控制好這一姿勢中的動作。
呼吸：靠牆倒箭式的反轉性質可產生與膝到胸式中向上動作相關的清洗、排除效果。這一姿勢有支撐的變式就是恢復性瑜伽練習的重要主題。
瑜伽是非常適合女性的有效減肥運動，就算平時大家沒有運動習慣或身體不夠柔韌都可以進行循序漸進地進行練習，慵懶的初學者嘗試從仰卧開始自己的瑜伽之旅吧！
躺著做運動的姿勢2
1、仰卧開合腿：仰卧，雙腳伸直，垂直於地面，重復進行打開再合攏的動作。
2、側卧單抬腿：側卧，做單腿抬起放下的動作，雙腿需要交替進行。
3、腿部直角貼牆：將雙腿伸直並貼緊牆面，整個腳掌向上，保持10分鍾左右。
4、雙腿空中蹬車：需要硬一些的床墊，放緩蹬車速度，做兩百下左右。
5、膝肘回扣踢：身體呈直線，肘部在肩膀下，雙腳與肩同寬。先把右膝靠近右肘，右腿伸到身後並向後踢，再交替換腿。
這些動作時間充裕的'話，每天可以來回做2組以上，練完之後一定要輕輕按摩，拉伸一下腿部肌肉，讓腿部的線條緊致美麗，並且拉伸放鬆也也有助於睡眠。
「躺瘦」有哪些好處？部分彈跳運動、快速跑步、負重訓練並不適宜體重基數較大的健身初學者。脂肪的重量較大，會導致對關節造成更強的壓力。如果還做劇烈運動比如跳繩之類，膝蓋會難以負荷造成受傷。
高頻次的伸展運動，會給腰椎造成壓力，甚至導致腰椎間盤突出等症狀。所以減脂不能盲目練習，最好咨詢過專業教練，找到適合自己的訓練體系。
適度的有氧運動、負重力量練習確實能加快脂肪消耗，需要刺激深層肌肉時，可以使用Nt智能健身穿戴，可覆蓋全身主要肌群，快速調動70-90%的骨骼肌肉。即使做相對輕松的動作，也能實現高強度運動的激活肌肉效果，讓健身者練的大汗淋漓，全身舒爽。
而且Nt智能健身穿戴採用新一代EMS技術，自由無線，即使躺著也能進行多關節訓練，不僅能雕刻出更美的肌肉線條，對減脂塑形也有較好效果。
躺瘦：腹部鍛煉
想躺著練出腹肌人魚線，那麼一定要了解卷腹運動，這個動作主要鍛煉腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ，並且可以幫助訓練核心,提高肌肉的力量和耐力。
躺著做卷腹有「三不」需要注意，千萬不要抱頭，不在過軟的床上進行，不依賴後腰的力量。
卷腹起身時，是保持一條捲起弧線，而脊椎也是慢慢捲起離地，不能直接抬起脊背，呈現出直線形狀的錯誤姿勢。並且要注意控制速度，保持緩慢，以免拉傷韌帶。
還有很多有趣的姿勢，可以幫助腹部訓練，避免變成「腹翁」、「腹婆」：
比如坐式前屈，先屈起雙腿，弧度比仰卧起坐的要小一些，腳掌貼著墊子。雙手伸平後直起上半身，讓雙手保持前伸的姿勢。保持呼吸，用腹部持續發力。一組做二十個，每天做兩組即可。
還有弓式瘦腹:首先在墊子上躺下，用雙手輕輕地扶住雙耳，雙腿並攏，用力向上抬起大約四十五度左右，同時上半身也向上抬起，身體綳成一把弓箭的形狀。全程使用腹部發力，幫助減掉小肚子。為了避免肌肉酸痛，保持一段時間後需要進行按摩放鬆。
可以改善平衡和體態的蛙式卷腹：
1、平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。
2、抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。
3、把身體輕輕放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。
抱膝卷腹：
1、屈膝坐在墊子上，雙手抱住膝蓋，腳離開地板，放鬆呼氣。
2、張開雙臂，雙腿伸展至45度角，身體後傾，吸氣。
3、抬起軀干，彎曲膝蓋，再回到起點位置，幫助改善姿勢和下背疼痛。
接著是能壓軸的雨刮器式擺動，做完以上運動可以用這個動作放鬆：
1、仰卧，雙臂向兩側伸直。抬起雙腿，彎曲膝蓋成90度角。
2、臀部向一側轉動，不讓雙腿碰到地板，呼氣。
3、抬起雙腿，回到初始位置。再將臀部旋轉到另一側，有助於恢復髖關節的正常活動范圍，加強和收緊核心，並調節腹部肌肉。
如果想快速放鬆拉伸，也可以使用Nt EMS智能健身穿戴的放鬆模式，並且可以通過便捷的控制脈沖強度，實時調整多種健身模式組合，促進人體的快速燃脂瘦身、增肌塑形、體能提升。
躺著做運動的姿勢3
睡前做7個小動作=慢跑0.5小時
1、鍛煉部位：頸部、背部、腹部
動作要領：
1、在床上跪姿，雙膝分開至與髖同寬；
2、雙臂把身體支起，雙手掌心朝向地面，與肩同寬，
3、收下巴，低頭，頭盡量靠近胸部，把背供起來，讓背部肌肉充分得到伸展；
4、保持這個動作10秒，將尾骨向天花板方向舒展，把腰塌下去，進行腹部舒展，仰頭看向上方。
2、鍛煉部位：側腰、手臂
動作要領：
1、盤腿坐在地板或床面上，注意保持骨盆正位，臀部坐實；
2、右側手臂扶在床上，左側手臂緊貼左耳，慢慢向右側彎曲，感覺側腰拉伸即可，反方向交錯進行，這個動作可以很好的消除腰部贅肉；
3、單側保持20秒後，換另一側繼續。
3、鍛煉部位：下背部
動作要領：
1、平躺在地板或床面，彎曲雙膝，大腿貼緊肚子；
2、環抱雙膝，如果感覺還能繼續，雙手扶住腳掌；
3、做動作時，要時刻注意收下巴，保持頭、頸、脊柱始終在一條直線，保持20秒的時間。
4、鍛煉部位：臀部
動作要領：
1、彎曲右腿，把右腳放在左大腿根前部，像一隻天鵝；
2、伸直左腿，把身子低下，趴在右腿上，頭部貼於地板或床面，為了更舒適，可在頭部墊個枕頭，保持這個姿勢20秒，之後換另一側。
5、鍛煉部位：大腿前側和髂腰肌
動作要領：
1、雙腿做弓步，先右腿在前，膝蓋注意不要超過腳尖的部位；
2、上身直立，雙手向上舉貼耳伸直。保持，頭、頸、脊柱在一條直線上，
3、擺正骨盆，用力向下，此時感到左大腿前側和左側髂腰肌被拉伸，臀部和大腿後側贅肉被擠壓。
這個動作對長久坐著的上班族或學生黨很有用，有效解決臀部贅肉堆積的問題。
6、鍛煉部位：大腿後側、肩部
動作要領：
1、雙腳打開，與肩同寬，雙手交叉在身後，向前屈體，雙臂向後伸展，此時感到肩部被拉伸；
2、動作過程注意保持雙腿伸直，如感覺有些困難，膝蓋也可稍微彎曲。不要勉強自己，注意不要用力過猛。
7、鍛煉部位：腿部
動作要領：
1、雙腿抬起，直立放在牆壁上，注意與髖同寬。頭部、頸椎、軀干、雙臂時刻保持放鬆，呼吸均勻；
如果你站了一天或者長久保持坐姿，這個動作可以有效的促進促進血液循環，消除水腫，讓大腿更加纖細緊致。
睡前做這7個動作，可以充分利用碎片化的運動時間，這幾個動作看似緩和但運動強度並不弱，每天10幾分鍾就相當於慢跑半小時，真正實現減脂瘦身事半功倍，增添運動的多樣性，讓身體更好的燃燒過剩的能量。
⑻ 晚上躺在床上想鍛煉該怎麼做呢
1、早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。
2、身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。
3、起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
4、穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。
5、身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。