① 我有脊上韌帶炎,能不能練瑜伽
脊上韌帶炎不能練瑜伽，治療方法：
1、棘上韌帶炎是長期慢性腰痛的常見原因，勞累或者受涼後腰痛加重，彎腰時腰痛加重，休息後症狀可以緩解。
2、在治療上，出現腰痛症狀後應適當休息，注意勞逸結合，盡可能避免過度彎腰動作。由於棘上韌帶炎病變部位局限，有局部的壓痛點，採用局部封閉治療可以收到很好的效果；
3、另外，還可輔以局部外用消炎止痛膏葯或者擦劑，同時使用局部理療和口服消炎止痛葯也有效果，本病無須手術。
② 膝關節炎患者可進行的改善運動
膝關節炎患者可以做仰卧抬腿、靠牆靜蹲、慢走等運動，但不建議患者進行跑步、登山等運動。膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，多見於中老年人群，表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯疼痛、坐起立行時膝部酸痛不適等，部分患者可表現為膝關節腫脹、彈響、積液等。
1、仰卧抬腿：膝關節炎較好的運動方式是股四頭肌的靜力訓練，如直腿抬高，患者在仰卧位時伸直腿部，緩慢向上抬起。此時能夠感受到股四頭肌發力，堅持訓練有利於幫助肌肉放鬆，從而減輕關節疼痛；
2、靠牆靜蹲：患者可進行靠牆靜蹲的動作，背部緊貼在牆面，雙腳距離牆面大概一腳到一腳半的距離，雙腳的寬度約等同於肩部的寬度。每天堅持訓練也可放鬆肌肉，減輕關節疼痛；
3、慢走：當膝關節疼痛症狀得到緩解後，患者可根據身體狀況進行緩步行走，但也應該注意剛開始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以減少膝關節骨面撞擊，避免損傷加重。此運動可增強力量和關節活動度，有利於穩定膝關節；
4、游泳：在游泳的過程中，水中有浮力，膝蓋不會受到額外壓迫，且游泳為全身性運動，不會對某個關節產生過度磨損。此運動既能增強全身肌肉的力量，增強體質，還能夠有效減輕膝關節部位受力。
此外，在季節出現變化時，患有膝關節炎的患者一定要注意做好關節保暖，防止受涼。對於症狀嚴重者，可在醫生指導下使用氨基葡萄糖類葯物，增加軟骨合成的成分，能夠改善膝關節炎症，提高關節潤滑度。
③ 膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體
平時在看門診時，也有不少患者問過我這個問題。
「雷主任，我有 膝關節炎 ，路都不能多走，還能堅持運動嗎？」
我的回答是： 膝關節骨性關節炎患者不僅要運動，而且還要堅持運動鍛煉！
所謂生命在於運動，除了骨質奇差、動不動就摔跤還易骨折的老爺爺老奶奶，我們建議在保護下少量運動；其他的70歲以下的年輕人們，請你們勇敢地自由地動起來！
運動方式可以以走平路為主，游泳及騎自行車等活動也是比較好的鍛煉方式。
盡量減少或避免上下樓梯及爬山爬坡等活動（包括健身房常見的爬坡機，反之橢圓機則是比較好的選擇），也不建議練習做馬步蹲襠的動作（如練臀神器深蹲）。
這些活動均會加重對關節的負荷，從而增加膝關節的磨損。
從長遠來看，有規律的、正確的鍛煉有利於減輕膝關節炎所致的疼痛。
而如果不鍛煉，膝關節會逐漸僵硬，活動會越來越受限!
除此之外， 減肥也很重要！
因為肥胖會加重膝關節的縱向壓力，在運動時也會加重膝關節磨損。
尤其避免久坐、久站、久蹲，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢時而用力過大；少提重物。
膝關節骨性關節炎患者如何鍛煉?
1、熱身很重要！
膝關節骨性關節炎患者運動要緩慢開始，運動鍛煉前要有15分鍾左右的熱身。
可以選擇 慢走 或者 原地踏步， 運動強度要一點一點加。
2、 鍛煉前不可服用鎮痛葯， 因為葯物可能會掩蓋疼痛，不知不覺可能就鍛煉超標了，對膝關節造成傷害。
3、剛開始鍛煉的時候，一定程度的疼痛是難免的。
但是在運動中要留意它的變化和程度，如果疼痛嚴重就要立刻停止，改變運動的方法。
不能過多活動的膝關節炎患者如何進行康復訓練？
1、股四頭肌鍛煉
患者坐在椅邊或，腳後跟著地，腿伸直向上抬起，使腳跟離地10-375px（注意不是抬得越高越好，應盡量靠近地面），股四頭肌持續收縮（感覺到大腿前方緊綳），保持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，休息10秒鍾，每次重復10-15遍，雙腿可同時進行。
2、床上抬腿運動
患者仰卧位雙手放於身旁，將一條腿伸直抬高後保持腳跟距離床面375px（同樣不是抬得越高越好，應盡量靠近床面）。
堅持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，抬起另一條腿，交錯進行，每次重復20-25遍。
3、不負重下肢關節屈伸練習
患者取仰卧位一側腿伸直，另一側腿屈膝屈髖，並用雙手環抱膝下，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
4、空踩自行車
患者取仰卧或坐位屈膝屈髖進行蹬自行車樣動作，每次50下。
以上動作每天重復2-3次。
總之， 鍛煉的重點是不負重！防止膝關節磨損！肌肉鍛煉！
對於自身體質有更高要求的還可以採取更詳細、更專業的運動鍛煉計劃，下次有機會我將單獨另寫一篇。
注意：關節炎急性期的患者還是以卧床休息為主 。
應避免負重運動，必要時應至骨科門診就診。
待症狀緩解後開始練習不負重或少負重運動；避免跳舞等需要膝關節的半屈位旋轉運動，防止半月板損傷。
1. 膝關節炎的鍛煉需要動靜結合！關節軟骨只有在運動中靠關節擠壓才能供應營養。膝關節炎不能過量過度運動，健步走（小於6000步），及低強度的慢跑還是建議的！最好是游泳，在不負重的條件下鍛煉肌肉的力量及平衡性，同時使得軟骨得到相應的營養。可以直腿抬高，快速屈伸關節等。
2. 膝關節炎的鍛煉需要筋骨並重！筋也就是肌肉及韌帶，骨包括軟骨及軟骨下骨。可以適當補充含膠原豐富的食物或者氨糖及軟骨素，促進軟骨的代謝，維持關節內穩態。
3. 膝關節炎應避免的鍛煉。不能負重上下樓梯，有些病友家就住9樓，怎麼辦？（可以分三口氣走，不要一口吃一個胖子。走的時候可以扶住樓梯把手）。少或者避免爬山，因為會加重髕骨軟骨對股骨遠端滑車軟骨的加壓及磨損。
1、游泳（禁止蛙泳）
游泳是膝關節炎患者的最佳運動，它既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，還能消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，有利於身心 健康 。
2、騎自行車
騎單車也是運動方式之一，不僅可以增加膝關節的協調能力，還可以鍛煉大腿肌肉，從而增加膝關節的穩定性，還能夠鍛煉心臟功能，對鍛煉身體有很大的意義，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。
3、瑜伽
瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。膝關節炎患者可以多進行瑜伽中的牽拉動作，避免盤腿、跪地等動作。
4、平地散步
散步不僅可以消除疲勞，還能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足，但膝關節炎患者走路時間不宜太長，每日進行30～60分鍾，步速控制在每分鍾60步為宜。
下面介紹幾種有利於緩解膝關節炎的鍛煉方式
1、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天盡量多做幾組，此方法主要是增強大腿部的肌肉力量，使膝關節在正常狀態下活動。
2、頂天立地
雙膝並攏，大腿綳緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎的症狀。
3、靠牆靜蹲
背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。可以使膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，防止肌肉廢用性萎縮。
膝關節炎的話，盡量選擇避免對膝關節造成壓力的運動，比如說跑步，跳繩，負重深蹲這類的運動，比較好的鍛煉方法，可以不選擇以腿作為訓練的動作，可以著重練習上半身肌力，盡量以坐姿為主，腿部訓練，可以使用靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿彎舉，都是不錯的動作選擇，甚至可以選擇倒蹲機，但注意登上去時膝蓋不要鎖死，有氧可以選擇騎單車，爬坡走都可以，注意如果鍛煉過程中膝蓋感到不適就得立刻停止訓練，所以鍛煉的方法有很多，而不練的理由卻只有一個。
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我的左膝關節早年做過關節鏡手術，近期左下肢力線改變，醫生建議手術，換人工膝關節。我的措施如下：一買了一個進口的護膝，帶支撐金屬板的，走路感覺果然好一些，還出去 旅遊 了一趟；二，無意中看到有人做「回春醫療保健操」感覺做一套相當於走幾千步的路，運動量可以，堅持了一個來月。當然爬樓是不太敢了。
謝謝你的邀請：建議進行比較合適身體的運動；1.進行啞鈴效輕的全身運動訓練。2.進行徒手訓練或者徒手拉伸練習（每天早晚各一次全身徒手練習）。3.將炒熱的鹽，用毛巾包著對膝關節進行熱敷（每天二次熱敷）。4.對下肢運動量盡量適可而止。不建議進行走路，盡量以坐姿運動為主！謝謝。
輕度膝關節炎，輕微高血脂，為鍛煉身體開始每天走路一小時，這是需要適當運動的，注意不能勞累過度，會對膝關節損傷加重
④ 棘間韌帶炎適合運動嗎
如果是棘間韌帶的問題，一般不會一年多還不好，如果疼痛的比較集中，長時間反復不好，建議你可以考慮封閉治療。如果疼痛點不集中，建議可以做做針灸和理療。鍛煉方面，不要過度運動，可以做一些慢速的，靜力的運動，不要劇烈。
⑤ 當膝關節炎發作的時候，可以散步嗎該如何緩解疼痛呢
膝關節炎患者行走是可以的，行走不屬於劇烈運動，也不會影響疾病的恢復，適當行走，可以有效改善關節功能，還可以起到消腫止痛的作用。如果膝關節炎後不動，症狀會更加嚴重，還會影響關節功能，甚至發生退行性改變。膝骨關節炎患者不僅要避免膝關節過度疲勞，還要適當進行功能鍛煉，增加膝關節的穩定性，防止腿部肌肉萎縮，這不僅可以緩解關節疼痛，還可以防止疾病的進展。
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⑥ 腰關節韌帶發炎適合做什麼運動
壓迫腰部的運動都不適合，比如舉重，深蹲，沖刺跑。能做的運動基本就是不導致腰部疼痛的了，比如走路，慢跑，蹬自行車，游泳，當然，如果這些你也腰疼，那你還是慢慢走走就行了，好好休養別作。
⑦ 什麼運動對棘上韌帶炎有好處
游泳，水平運動最適合棘上、棘間韌帶鍛煉