A. 小時候,在色彩豐富的後花園里,我做了些什麼
如果在小的時候，在彩色的豐富的後花園里，我做了一些非常童真童趣的事情，在後花園里與小夥伴們捉迷藏，而玩過家家，種花種草生活得特別歡樂。
B. 騎自行車是有氧運動嗎
騎自行車是有氧運動嗎？
騎自行車是有氧運動嗎？，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，以下分享騎自行車是有氧運動嗎？有什麼好處。
騎自行車是有氧運動嗎？1
騎自行車是有氧運動嗎
1、騎自行車是有氧運動
騎車是黃金有氧運動,對我們的身體有很大的好處,但是很多人騎車的方式不當容易造成膝蓋疼等情況,所以正確的姿勢才是最關鍵的,大家需要注意科學騎行。
2、如何正確騎自行車
騎車相較於慢跑等運動,對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼,這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動,容易造成膝關節負擔過大,導致臏骨勞損。因此,已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離,尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全,發生跌倒,極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等,建議選擇適宜的路段,運動前拉伸關節和肌肉,尤其是在天冷時,肌肉會比較僵硬,一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適,不要勉強繼續運動。
3、有氧運動的判斷方法
有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鍾或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、台階機練習等。採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。
所以,如果騎自行車時間達到上述要求的話,是有氧運動!
騎自行車的注意事項
1、不要在馬路上學騎自行車,學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地,因為學騎自行車的過程中難免摔倒,要是在馬路上學,一旦摔倒,並且剛好有車經過,那後果就不堪設想了。
2、未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街、上公路。
3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車沒有轉向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。
4、你騎山地車的話,可能會騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進自己家的後花園,但是還是請你帶上通訊工具。
5、要經常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要的是車閘一定要處於有效狀態,車閘的意義是在於控制車的速度而不是瞬間停下,如果你想停下就必須提早剎車。
6、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
有氧運動有哪些
1、慢跑或散步:慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益於心臟和血液循環,堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果,可以將散步和慢步結合著進行。
2、排球:排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要經常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
3、游泳:游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4、跳爆竹:通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的.運動做好准備。在做完全身伸展後做5分鍾的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。
騎自行車是有氧運動嗎？2
現在很多用騎自行車的方法來鍛煉我們的身體，也是國家目前倡導低碳生活中最環保的交通工具，它不僅可以鍛煉身體，那麼騎自行車對身體有什麼好處？騎自行車有什麼不好？
預防心臟病
平時經常騎自行車能預防心臟病，因為騎自行車時可以加快腿部運動，能促進血液流動，可以讓身體末梢的血液盡快流回心臟，對提高心臟功能有很大好處。
預防高血壓
平時經常騎自行車，還能減少高血壓發生，它比那些降壓葯物更有效，因為人們在騎自行車的過程中，心臟功能會提高，血管也會擴張，血液流動會加快，血壓升高的機率就會明顯下降。
減肥瘦身
肥胖是困擾現代人類的一大難題，但平時堅持騎自行車就能減肥瘦身，它是一種有氧運動，以加快身體內脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。
騎自行車有什麼不好
1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發，除此以外，經常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合征。
2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以後，性器官都會出現不適症狀，男性多會出現前列腺充血與陽痿，而女性則會出現陰部腫脹，嚴重時還會發生尿急尿頻等症狀，會直接危害人們的身體健康。
C. 做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛煉方法有很多，以下了解做什麼鍛煉對身體好。
做什麼鍛煉對身體好1
1、跑步
雖然說跑步的過程真的很枯燥，但是當你堅持跑步之後你會愛上跑步的，相信過來人！
跑步作為一項有氧運動，不僅可以減脂燃脂，還可以提高個人的身體素質以及體能，而且跑步如果覺得無聊你還可以變換多種跑步的方式，又或者可以約朋友一起跑步。
如果能夠每天堅持跑步30分鍾左右，相信你的體能一定能夠得到很大的提升，而且還可以加快身體的代謝，而且跑步還可以是一種「良葯」哦！
2、走路
如果你覺得以上的跑步讓你太累了，那就換成走路吧！走路的好處也不會亞於跑步的，都是能夠提高身體的心肺功能，以及提高體能，也可以促進燃脂，只不過走路相對於跑步而言，更加適合更多的人群，比如說體重大的人群以及心臟病等疾病的患者，長期堅持走路，每天3公里左右，你就開始我進行燃脂了。
3、深蹲
這個動作在家都可以做的徒手負重訓練，可以提升腿部的肌肉力量，還可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期間總是會覺得自己的增肌速度受到了阻礙，如果你能每天堅持做50-100個深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改變。
深蹲還能有注意提臀和瘦腿，對於女生們來說也是個非常好的健身運動，但是在做深蹲的過程中要注意腰背挺直以及呼吸的調整。
4、啞鈴運動
啞鈴對於男女生來說都是非常好的力量訓練器材，而且還不需要去健身房，在家就可以進行訓練，男生的話可以選擇大重量，而女生則選擇小重量的就好了！這樣都可以有效地提高身體肌肉的增長，而且就像仰卧直推或者飛鳥式啞鈴都能很好地訓練到上半身的肌肉。
這幾個健身運動動作在健身或者運動中都是比較常見，並且都是一些基礎的動作，每天堅持做1-2個動作，長期堅持下來你會發現自己的身體會獲得很多意外的收獲。
做什麼鍛煉對身體好2
每天做什麼運動對身體好呢?
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對於每天做什麼運動對身體好的話，那麼這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
做什麼鍛煉對身體好3
如何科學鍛煉身體。
科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療「現代文明病」的良方。
體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機，明確准備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現象，如肌肉酸痛和疲勞。
根據鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。
有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛煉價值的健身運動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。
游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的`身材，增強人的自信心。
球類運動健身法。能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。
伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。
力量性鍛煉是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。
而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。
運動需要採取必要的防護措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：
1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。
2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。
3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。
4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。
5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。
6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。
7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。
8、出現運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。
有很多人都有鍛煉身體的習慣，有的人能達到很好的效果，而有的人卻沒有什麼效果，其實如果能科學鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什麼樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，
D. 盆底肌修復應該做什麼運動
凱格爾運動。
1.最好訓練盆底肌的方式是凱格爾運動，凱格爾運動就是收縮我們的盆底肌肉；
2.凱格爾運動的做法就是收縮盆底肌三到五秒，然後放鬆，放鬆以後再進行收縮，每次做十分鍾以上效果較好；
3.長期堅持做凱格爾運動六到八周，尿失禁就會有所改善。
拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
提肛運動
1.提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。「它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。」斯坦芬尼·布勒說。
2.提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反復出現，也應暫停。
3.14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
E. 文化程度低的家庭主婦可以進行什麼豐富生活的活動
文化程度低是不會影響到豐富生活的。
要有豐富生活的想法，就會創造出各種好玩的活動。
1、舉行一些特別節日，比如：分享節，新聞節，儲存節，孝心節等。
2、在假期的時候經常舉行一些家庭戶外活動，比如野炊，或者到某個景區旅遊。
3、在家裡制定一個後花園，到了周末就在後花園舉行party，也是挺不錯的。
F. 公園里能做什麼運動
1、跑步。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
2、舞劍。
唐宋時期的傳統舞蹈。因執劍器而舞，故名。是中國手持短劍表演的舞蹈。短劍的劍柄與劍體之間有活動裝置，表演者可自由甩動、 旋轉短劍，使其發出有規律的音響，與優美的舞姿相輔 相成，造成一種戰斗氣氛。舞蹈節奏為打令。
3、散步。
散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。
4、廣場舞。
在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。
5、健美操。
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。