『壹』 攀岩運動主要考驗身體哪些部位的力量
攀岩作為一項極限運動，近年來在中國慢慢成為熱門。據說萬科前董事長王石是一個熱愛攀岩的人，甚至在自己的房間里搭建了自己的攀岩空間。攀岩是一種全身刺激運動，鍛煉人的上肢力量、手腕、腿、腹部以及最重要的手指力量。幾乎身體的每一塊肌肉都跟隨著攀岩的每一個動作，支配著你。對於很多初學者來說，沒有有經驗的老師指導很容易受傷，尤其是手指。那麼如何才能在攀岩時有效保護手指呢？
主要治療方法是活血化瘀、舒筋通絡。因為手裡的肌肉比較少，所以不適合使用大幅度拿取和滾動的方法。一般應採用搓、搓、捏、舉、抹、拉等摩擦和移關節的方法。孫何復。通過對大鼠局部肌肉的實驗研究，發現揉捏對延緩疲勞、延長工作時間、加速運動性疲勞的恢復有顯著效果。
『貳』 攀岩手臂酸了怎麼辦 攀岩鍛煉哪裡的肌肉
攀岩是一項很好的運動，講究技巧，有一定的冒險性，是比較流行的一個運動。攀岩首先要用到的就是手部的力量，手臂用力以及手指力量等。那麼攀岩時手臂酸了怎麼辦呢？
攀岩手臂酸了怎麼辦
抓握要放鬆。其實，放鬆了抓握，小臂酸脹就會延緩，抓握過度，很快就會疲勞。大拇指放開，減少手指壓力，會舒緩很多。
手臂要伸直呀。「打直手臂！」在握住指點的時候，手臂處於伸直的狀態，肌肉的收縮比較少而且血流量限制也很少，身體處在休息中自然耗力的就不是肌肉系統啦。我們都生活在地球上，地心引力不可避免，所以我們要通過打直我們的手臂，讓腿部與身體核心區域接近岩壁，就可以減輕我們手臂的張力啦~
甩臂!甩臂！怎麼甩臂？這取決於你當時的狀態，如果此時非常疲勞，接下來左臂會進行高難度動作，這時需要右手打直手臂支撐懸掛，左臂充分的甩，讓它充分的休息。
其實我們在攀爬的過程中經常會抖抖手腕，這樣是一個心理作用，讓自己覺得自己的小臂正在恢復 。
攀岩鍛煉哪裡的肌肉
就肌肉鍛煉來說，攀岩按照難度來看，基本上可以協同鍛煉到全身的肌肉，因為攀岩是沒有統一的路線和絕對百分百類似的動作，並無法像普通的健身房舉鐵那樣孤立一個肌肉群的刺激。
在攀岩的過程中，由於抓握動作較多，所以腕部周圍肌肉群、小臂、大臂鍛煉的強度最大，三角肌在整個肢體穩定和靈活中起到了很大的作用。任何形式的系統，都會用到整個背部肌肉群。
除此之外，腿部的蹬踩以及腹肌、腹內外斜肌乃至於整個核心區都起到了至關重要的作用。
攀岩過程中如何防止小臂酸脹無力
在攀爬的過程中應該多了解我們的岩點和攀爬的順序，因為這樣我們就可以更好的休息，更容易成功。
如果是平板的岩壁，我們可以盡量的貼近岩壁，如果是陡峭的岩壁，我們可以掛腳，折膝來進行休息。
核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊，因為這樣就可以釋放手臂的壓力，多在休息的時候想一想下一步、下幾步應該怎麼做，這是很關鍵的。
其實每一個人都有自己攀爬的風格，適合這個人的不一定適合那個人。所以知道自己的攀爬節奏是很重要的。
『叄』 攀岩對身體的益處有哪些
攀岩對身體的益處有哪些
攀岩對身體的益處有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解攀岩對身體的益處有哪些好處。
攀岩對身體的益處有哪些1
文章目錄
一、攀岩對身體的益處有哪些
1. 攀岩可以強身健體
2. 攀岩可以減肥塑型
3. 攀岩可以增加身體的柔軟度
4. 攀岩可以增強體力
5. 攀岩可以鍛煉平衡感
二、攀岩要注意什麼問題
三、攀岩的基本方法
攀岩對身體的益處有哪些
1、攀岩可以強身健體
增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀岩運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、攀岩可以減肥塑型
攀岩運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。
另外,上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏鬆,練習攀岩後,筋骨能保持持續有力。
3、攀岩可以增加身體的柔軟度
對於攀岩來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀岩作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。
4、攀岩可以增強體力
因為攀岩運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀岩運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。
5、攀岩可以鍛煉平衡感
由於攀岩被稱為在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上岩頂是多麼的力不從心,並且會覺得這個過程是特別難熬的。
所以說,攀岩不單單是滿足我們征服的慾望,攀岩的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經歷過風雨後才能見到彩虹,挑戰極限後才更加的感悟生命的意義。
攀岩要注意什麼問題
1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。
訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。
3、重量訓練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期,任何人都可得到明顯地進步,但是數周後就停滯不前,此時你需要更專業的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是迅增的超負荷,也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。
攀岩的基本方法
三點固定法是攀岩的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢:攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。
手臂的動作:在人工岩壁攀登時,要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在岩壁上,小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作:腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近岩面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
攀岩對身體的益處有哪些2
在日常生活中，攀岩是一個戶外運動，小孩從小攀岩可以增強自信心和身體平衡感，身心體質能夠得到發展。下面，我們來具體看看攀岩可以鍛煉幼兒的哪些能力。
攀岩可以鍛煉幼兒的哪些能力兒童攀岩能增強自信心
面隊比自己身高還高大的岩壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面隊攀岩過程中的難度挑戰，心性自然要比一般人沉著自信；
攀岩能增強體質
攀岩運動是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，攀岩運動中女孩可是一點也不輸於男孩的；
攀岩能提高集中力
當腳下踏著堅實的岩石，留意身體在岩壁上移動的每一個細節，此時特別需要的是全神貫注，這對兒童未來的學習成就有很大的幫助；
攀岩能增加進取心
當自己在攀爬過程中，是放棄、還是繼續堅持?已經不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的.決心；
攀岩能提高身體的柔軟度與協調感
這是城堡攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域用攀岩來矯治兒童肌肉的發展，及手、眼、身體的協調上；
攀岩能增強平衡感
「攀岩運動」被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢是「三點不動，一點動」，所說的就是平衡感；成長只有一次，尚在發展身心、手足平衡感的兒童，更需要加強訓練這項體能，健康快樂的成長。
訓練思考能力、觀察力、判斷力和執行力
攀岩中不同的線路組合需要相應的動作才能通過，每次攀爬之前都要根據看到的支點位置，在腦海中對線路做一個規劃，能增進青少年的記憶力應變能力；
培養隊員間的信任與安全感
攀爬時，生命安全都在你的夥伴——保護員手中，夥伴之間的信任才是進步的動力和保證；
塑造健康形體
通過攀岩能減少身體多餘的脂肪，轉化成線條型肌肉。
初入門的攀岩者需要掌握哪些技巧
1.手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要
2.對稱選擇，就是身體至少要有對稱的兩個點在岩壁上，比如左手右腳，右手左腳，這樣不會讓你的重心飛離岩壁。
3.重心，上一條講到重心這里就說一下，重心盡量要貼近岩壁，這樣可以極大的減輕手臂的負擔，盡量讓你的腳承擔更多的重量。
4.腿部技巧，腿腳在攀岩活動中是非常重要的一環，有人稱攀岩為「岩壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多麼重要，在很多時候一個適當的折膝，掛腳可以讓一個難點瞬間泯滅。
攀岩基本要領
●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
●推：利用側面、下面的岩體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。