❶ 運動過度，大腿肌肉酸疼，能吃維生素C嗎
吃維生素不管用的，好好休息就好了，吃了不會有副作用的
求採納
❷ 運動之後，如何正確補充維生素
在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。
高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
一、運動健身後吃什麼食物
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
二、運動健康後不能吃的食物：
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了盡快解除疲勞，有些人會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
(2)運動過度可以吃維生素嗎擴展閱讀
根據運動時間來細分，飲食應該做如下規劃：
運動時間少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果是游泳的話，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動時間持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
運動時間超過三個小時：
如果運動超過三個小時，那必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
❸ 健身如何補充維生素
健身期間可以適當補充維生素A、維生素C、和維生素E等，有助於健身後的身體恢復和提高免疫力。
健身如何補充維生素？
1.維生素是人體內所需的重要營養物質之一，健身期間可以適當補充維生素A，有利於身體內蛋白質的合成，可以緩解健身後的身體疲勞，也可以促進骨骼發育。
2.健身期間也要適當補充維生素C，可以促進體內膽固醇的轉換，還可以使紅細胞中的高鐵血紅蛋白還原為血紅蛋白，可以及時補充身體對氧氣的消耗，還可以促進膠原蛋白合成，有利於關節的穩定和健康。
3.維生素E在人體內可以起到抗氧化、清除自由基，增強細胞的活化，促進血液循環，在健身時補充維生素E可以有效的緩解肌肉疲勞。
健身時不僅需要補充維生素，同時還要補充蛋白質、碳水化合物等營養物質，也要注意運動適量，養成規律良好的作息時間才可以使身體健康。
❹ 每天大量的運動可以大量補充維生素和蛋白嗎
大量運動主要消耗的是能量和無機鹽，主要補充的是無機鹽，假如補充的無機鹽含量過低的話，很容易引起肌肉痙攣。而維生素和蛋白質丟失的較少。維生素主要調節功能而蛋白質在形成的肌肉裡面，補充後可以讓肌肉更發達。
❺ 運動員如何補充維生素的正確方法
我們知道，合理營養對運動員來說是多重要。那麼運動員日常應該如何補充維生素呢?跟隨我一起來看看吧。
運動員維生素補充 方法
1、維生素的補充可以在平時的生活飲食中攝取。
2、特別大的運功量後,還可以補充一些維生素制劑。
3、蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如 射擊 、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。
4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。
運動員運動後的注意事項
1、不能立即休息。
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”熱水澡“則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖。
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4、不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時,暴飲涼開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動員賽前減壓方法
“ 鬥地主 ”看書敷面膜
最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大 愛好 是讀世界文學巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,又有媒體爆出劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。
看書聽廣播打游戲
奧運男子 籃球 10日揭幕,壓軸大戰由東道主中國迎戰美國夢幻隊,中國的焦點落在開幕禮持旗手姚明身上。對他承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打游戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。”
梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長直發女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭發,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。
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❻ 每天早上去晨練，大量運動後吃維生素c有什麼好處
你好！體育鍛煉對改善和促進代謝有好處，如果運動量過大也對身體健康有不利的一面，會產生較多的過氧離子，使代謝紊亂。
指導意見：
維生素C屬於氧化劑，可以中和這些過氧離子，避免對身體的不利影響。
❼ 運動過度，大腿肌肉酸疼，能吃維生素C嗎
可以，肌肉酸痛只是運動後沒放鬆造成的 和這個沒關系
❽ 大量運動後吃維生素c有什麼好處
研究表明：大量運動後吃維生素c,能提高運動員的恢復能力。
❾ 減肥 晚上運動完，可以吃維生素片或者是復合維生素嗎是吃好，還是不吃好
可以吃，不過運動減肥的效果不是很好，選擇使用抽脂手術來達到理想的效果是比較好的，這是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。減肥可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。
❿ 健身完吃維生素片怎麼樣
健身後吃 但是維生素不要多吃,按照說明書服用即可,平時多吃些水果就可以了. 大量運動後可以多吃點維生素C