① 月經時做哪些動作，每天堅持10分鍾，可緩解痛經調氣血
很多女性來大姨媽的時候，會出現痛經，嚴重影響到了正常生活。其實對於痛經，是可以通過一些小訣竅來緩解的，比如運動。大多數人認為姨媽期間是不允許運動的。
瑜伽也是可以保養卵巢的，很多女性都開始接受瑜伽。瑜伽可以排毒，緩解痛經，但是需要長久的堅持，否則無法見效。
除了動作，還有食物也是可以緩解痛經的。每天多吃蘋果，可以保養卵巢，蘋果含有大量的維生素，每天吃一個是可以遠離醫生的，能夠有效預防敗血症。黑豆含有豐富的雌激素，可以預防女性卵巢早衰，同時也能預防更年期症狀。除此之外還有胡蘿卜，不能生吃，否則發揮不出最大的功效。
② 經期適合什麼運動能緩解痛經的
慢跑、瑜伽、散步等，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。還可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。有的人覺得一運動就會血流不止，怕側漏很尷尬，這種情況建議選擇衛生棉條，棉條的吸收力比衛生巾的大很多，推薦使用NAT家的有機棉條，棉芯是有機棉花，放入身體里毫無感覺，不妨礙日常的簡單運動，綿柔的質感，和棉條一樣 。
③ 女人痛經治療 痛經做什麼運動比較好
適合女性痛經期間的運動：
在來月經的前後，可選擇散步、仰卧起坐以及無極式站樁，散步的時候，人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是對於腹部的運動，有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項運動均可以起到減輕痛經症狀的作用。
無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動，做順腹式的呼吸，可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強人們身體的韌勁以及承受力，對於原發性痛經的患者有著很好的緩解作用。
④ 哪種運動方式可以改善女性痛經
適當的體育鍛練，可以改善氣淤血滯的現象。對於月經過少的女性來說，可促進子宮內膜脫落，有利於經期保健；對於有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利於痛經的康復。
當然，月經期的體育鍛煉要講究科學方法。多做腹式呼吸，有助於改善子宮內循環。經期可以以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主，同時要注意縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，一般以不感到特別勞累為宜。
下面介紹幾種方法：
方法一：叉腰下蹲兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
方法二：捶打腰骶站立地上，兩腳同肩寬，兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
方法三：按摩小腹仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
方法四：伸腿抬臀仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
方法五：膝胸運動跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔淤血。早晚各做1次。
方法六：扭腰轉臀站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
方法七：叉腰擺腿站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
⑤ 做什麼運動能減輕痛經
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膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
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扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
3
叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
4
叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
5
捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
6
按摩小腹：仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
7
伸腿抬臀：仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此治療痛經的姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
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⑥ 快速緩解痛經最有效的方法
該用葯時就用葯
當痛經發生時，可以熱敷下腹部，並且配合葯物來治療的。
首選非甾體類抗炎葯，如布洛芬等。布洛芬類葯物屬於非阿片類的止痛葯，不會上癮。同時布洛芬的劑量很小，在體內很快就能代謝，基本不會對身體有負擔。
而痛經時間長的女性可以口服短效避孕葯如優思明、優思悅等，可使 40% 女性痛經症狀明顯減輕，50% 的女性痛經程度完全緩解。
維生素 B6，可以降低子宮平滑肌張力。
從心理上戰勝它
研究表明，痛經的發生及疼痛程度與個體生活滿意度呈顯著負相關，平時的情緒、壓力、態度和睡眠因素對痛經的發生有預測作用。
平時學會調節自己的心情，充滿正能量，遠離負面情緒，讓不開心的事都化作買買買的動力。
健康的生活方式，多運動
平時生活中注意保暖，避免受涼，短裙雖好看，痛經更折磨，飲食上避免大量食用生冷寒涼的食物。
堅持規律的作息時間，保證睡眠。每周進行 4 次、時長 45 分鍾左右的全身有氧運動鍛煉，可以選擇瑜伽、慢跑之類的，不要去挑戰自己的極限，做劇烈的運動。
適量的運動對於痛經也是有緩解治療作用的。
⑦ 做什麼動作可以緩解痛經
女性來月經的時候不可以做非常劇烈的運動，但是也不能什麼都做，一直躺著或者坐著，因為一直躺著或坐著也會導致血液不流通從而引起痛經。來月經的時候做一些動作和幅度都比較小的動作是能緩解痛經的。做什麼動作可以緩解痛經呢？一起來來了解一下。
做什麼動作可以緩解痛經
第一招：拉伸腹部。側坐，右膝彎曲，腳後跟靠近會陰處，同時左腿向後伸直，雙手徑直向上伸，胸部向前挺，同時頭部向後仰，感覺到左下腹有拉伸感就對了，保持這個姿勢十秒鍾，然後同樣的動作換腿，重復上述動作。痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。
第二招：拉伸腹背部，雙膝跪地，綳直大腿，上身綳直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水平伸展，保持這個動作，並盡量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鍾，換左手向後伸，重復上述動作。
第三招：拉伸下背部，雙膝跪地，撫摸緊貼大腿，臀部緊貼後腳跟，手臂放鬆，盡量向前伸展，額頭貼到床面或瑜伽墊上，保持這個姿勢十秒鍾，直立起上身稍作休息，重復上述動作。第四招：拉伸腹外斜肌，躺平，雙肩緊貼地面，雙膝並攏並向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鍾，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重復上述動作。
月經期間痛經葯注意的飲食
月經雖然是女性的正常生理反應，但是在月經期間沒有注意飲食的選擇，就有可能會導致女性出現更多不適症狀，會影響到女性朋友的正常生活。具體飲食選擇有哪些呢？
1、女性在月經期間身體的抵抗力都會有所降低，所以女性朋友在月經期間可以加強營養，而且要飲食均衡，可以多吃含有蛋白質的食物，而且還需要補充含有維生素以及鐵質食物，例如胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，魚類，還有新鮮的蔬菜和溫性的水果等。
2、在月經期間，女性的飲食應該是吳雪為主，不能吃刺激性，辛辣的，生冷的食物，還有一些過於油膩的，例如油炸食品也不能多吃。
3，患者如果有痛經的症狀，可以多喝一些熱水，特別是喝紅糖姜水或者是益母紅糖水，可以很好的緩解痛經的症狀，同時也可以用熱水袋或是炒粗鹽來熱敷小腹。
4，在月經期間，一定要注意經期的衛生，每天都要清洗外陰，但是不能用肥皂水，因為這些肥皂水會使局部的抵抗力降低，所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。
月經是女性的正常生理反應，因此女性要用正確的心態來對待月經，這樣才不會出現月經期間的不適症狀，但如果在月經期間出現異常現象時，還需要及時的到醫院進行檢查。