⑴ 縮肛運動有什麼好處 縮肛運動的正確姿勢
縮肛運動
將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。
可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，也可預防前列腺疾病；
⑵ 縮肛運動怎麼做縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎
縮肛運動，是一項對男性和女性身體，都非常好的運動。那麼有不少女性困惑，縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎？關於，縮肛運動怎麼做？縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎？5我號網我來為您一一解答！
縮肛運動怎麼做 1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2~3遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。 3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿縮肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長縮肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。 6、深呼吸與提肚配合進行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。 8、坐立縮肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。 9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2~3遍。
縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎
做提肛運動只能夠幫助子宮脫垂的患者更好的恢復，對於提高肛門括約肌以及相關的子宮內部的一些肌肉的機能，也有一定的幫助。但是對於預防子宮脫出來說，做提肛運動是不夠的，特別是對於產婦，更要多方面注意。
對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
提肛動作有哪些益處 1、提肛運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對於男女，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動的好處多，但是也要注意手法。 2、提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
3、提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。 4、提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
⑶ 飯後多久才能作提肛運動
在吃完飯的一段時間內,我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯後立即進行運動的話,就會使血液流向運動的骨骼和肌肉,並且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數人若是在飯後運動後都會出現肚子疼的現象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長期都在飯後進行運動的話,會引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等。總之,在剛剛吃完飯之後,是絕對不能馬上運動的,不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此,大家在運動的時候,一定要選好時間,盡量選在吃完飯後的兩個小時。
⑷ 產後怎麼做縮肛運動，產後總是出汗怎麼回事男性
女性在產後會有尿失禁的情況出現，產後的寶媽出現尿失禁的情況是非常的尷尬的，都不能和朋友一起出去逛街，大笑或者咳嗽的時候會漏尿，這是非常的不好，女性出現產後漏尿的情況會盆底肌鬆弛有關，縮肛運動能恢復盆底肌，產後怎麼做縮肛運動?
產後怎麼做縮肛運動
產後做縮肛運動的動作：首先平躺、雙膝彎曲。然後收縮臀部的肌肉向上提肛。之後緊閉尿道、陰道及肛門，它們同時受到骨盆底肌肉撐，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。最後保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
產後做縮肛運動有利於生殖器的恢復，對自身健康有利。因為女性生產時，對生殖器的擠壓很嚴重，還有過度損傷的情況，及時做縮肛運動能改善會陰部的血液循環、增強盆底的肌肉和韌帶強度。避免以後出現尿失禁，子宮脫垂等疾病。平時一定要注意休息，多喝水，多吃青菜和水果，不要吃生冷辛辣的食物，注意腹部的保暖，不要長時間蹲位，還需要多吃一些綠色的蔬菜，保持大便的通暢。
縮肛運動時保持身體的其他地方放鬆，還有注意縮肛運動需要一步一步地練習，這個過程中禁止同房。當然正確和定期的縮肛運動，還能夠防治肛腸疾病的發生，長期做對身體的好處是非常多的。
產後總是出汗怎麼回事
產後的寶媽總是出汗的原因：1.孕期皮膚血容量增加，妊娠期不少組織間的液體會滲透進血管，因此血容量會增加1-2成。而且妊娠期間雌激素變多、腎上腺功能旺盛，准媽媽基礎代謝加快、血管擴張，這些都導致皮膚血容量提高。加之待寶寶出生之後，胎盤的血液循環會終止，子宮開始收縮，導致大量血液回到人體循環中2.產後新媽媽愛喝湯湯水水，也是多汗的原因之一。這種多汗的現象，一般在產後10天左右會逐漸消失。所以，新媽媽不必為此擔憂，更無需因此而大補特補。
寶媽身體虛，生產後自然會出汗。產後出汗分兩種，通常正常的出汗，對寶媽身體沒影響，只是在排毒。但若是出虛汗，會影響身體。嚴重時，甚至導致寶媽或關節酸痛，下肢沒勁等，主要是受到寶媽生產完之後身體虛弱的影響。
⑸ 正確的提肛運動怎樣做
提肛運動主要的動作是類似排大便一樣，首先將肛門向上提向上縮，然後放鬆肌肉，接著再將肛門往上提，這樣反復的進行。可以每次提肛50次左右，堅持5~10分鍾左右即可。這組動作，不論是站或坐，還行走時都可進行，沒有時間的限制。
懷孕如果是通過順產的方式，盆底肌會受到不同程度的損傷，所以產後可以通過提肛動作，促進盆底肌功能的恢復。這在一定程度上還可以防止子宮脫垂，改善陰道鬆弛狀態。還能促進局部的血液循環，預防痔瘡的發生或其它肛周疾病的發生
一般在站、坐、行均可進行提肛運動
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法如下：
1.括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。
2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空。
3.床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。
4.放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
5.夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。
7.坐立提肛：先坐在床邊，雙足部交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。
8.踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳部交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。
⑹ 鍛煉PC肌（就是縮肛運動）有副作用么有效么
不知道縮肛和提肛的區別，如果是提肛的話是沒有副作用的但是做多了也不會很快見效，每天稍微做點，持之以恆，有利於排便通暢，增強性趣的效果。
⑺ 縮肛運動正確做法 縮肛運動正確步驟
1、首先在排便和排尿後再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續3到5秒鍾。
2、然後再逐漸的放鬆，如此往復30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恆，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。
⑻ 為什麼做了縮肛運動後拉稀，誰能回答下
縮肛跟拉稀沒關系，你所說的縮肛只不過是肛門局部肌肉的運動，不會引起腸道的不適，所以不會產生拉稀反應。拉稀是因為晚上睡覺受涼了？或者是吃了以前沒吃過的東西？你可以說的再具體點。