❶ 百米運動員兩個月不訓練什麼時候可以恢復
簡單的說明：
練短跑 講的就是肌肉的爆發力
如果長時間讓肌肉鬆弛的話 爆發力會下降
每天的訓練可以保持狀態，臨近比賽更是要科學的訓練 這樣可以調整狀態 更好的去適應比賽
已經兩個月沒訓練了還是不能心急 慢慢恢復循序漸進！
❷ 我百米11.54二十天沒訓練 恢復訓練要多久才能恢復我頂峰時候
要說下降但是就要看你的水平了，如果你是12秒的水平，那可能就要下降1秒，如果是11秒那可能就要下降大概0.5秒左右。。。只要你的基礎好，願意付出，我相信經過1個月的時間是可以恢復的。。。
❸ 100米恢復性訓練計劃
不能只是跑。建議增加點力量練習。
第一個月:
杠鈴100kg淺蹲快跳增加下肢力量。
多做腰腹肌力量訓練。
多做做100-200m的上下坡沖刺練習。
每周兩次3km長距離跑增加耐力。
第二個月：
進場地適應跑鞋和場地，多做80-150m沖刺練習。適當進行蹲跳力量。每周末做一次100m全程沖刺訓練。
❹ 400米跑完多久能恢復體能
1、如果你肯定能進入決賽，那麼預賽時就應保存些體力，不用全力去拚；但這一點業余的很難做到，因為學校比賽的預賽是按所有運動員成績取前八名進入決賽的，不象世界比賽按小組的名次，這一點你很難掌握。
2、五小時恢復體力是夠用的，體力的恢復是以你的運動能力為基礎的，沒有什麼特別的手段，自己做些腿部的肌肉的放鬆練習也可，按摩穴位是沒有用的，期間要注意休息保存體力，決賽前兩個小時吃飯，至少也應一小時；
3、400米是短跑中較難的項目，要有良好的速度耐力，無論是專業還是業余的跑時都應分配好體力，注意開始200米不要沖的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放開跑，注意觀察其它運動員，不落下20米就沒問題，200-300米時盡量保持住速度，能追就追，最後100米全力沖刺。
❺ 短跑運動員冬訓結束後，休息了兩個月成績大幅下降，能恢復嗎
恢復是能恢復的，但是兩個月讓成績大幅度下降，恢復的話至少也得有兩個月的時間