減肥不控制飲食運動可以瘦嗎

㈠ 不控制飲食只靠運動能瘦嗎

1、肯定是不行的，單靠運動，但是飲食上熱量攝取過多減肥是沒有效果的。
2、減肥還是要制定科學的減肥計劃，在飲食方面 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。這樣配合運動才能達到減肥的效果，但是無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、科學的運動：每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

㈡ 減肥不控制飲食就運動有用嗎

㈢ 只運動不控制飲食減肥能成功嗎

之前有朋友問我：“只運動不控制飲食減肥能成功嗎?"怎麼說呢，這個問題跟“有沒有不學習，不思考，考試還能考得好的辦法 ”一個道理啊。

許多朋友因為生活習慣經常晚上肚子很餓，忍不住要去吃很多東西，非常容易一天總能量的攝入就超標了，應該怎樣控制食慾？

首先，你要保證三餐定時定量。如果晚餐吃的過早或者不吃晚餐，那麼晚上當然會餓，容易導致暴飲暴食，對血糖的穩定也不利。

其次，你可以試試轉移注意力，找點事兒做。看看書打打游戲時間會過的很快的，實在不行還可以睡覺嘛，睡著了就不會餓了……

最後，如果實在實在忍不住了，建議選擇一些少油少糖少鈉的零食，比如一小把堅果，一杯酸奶，新鮮蔬果甚至是一杯又一杯的拜阿開水…… 當然，即便是相對健康的食物也要適量。管住嘴和邁開腿總得選一樣，如果總是不停的吃東西，請自覺去運動。

㈣ 不用節食或鍛煉就能減肥嗎

堅持一個普通的飲食習慣和鍛煉計劃可能會很麻煩。

無論如何，這里有一些可以幫助你毫不費力地減少卡路里攝入的技巧。

這些都是切實可行的方法來減輕你的體重，就像防止以後體重增加一樣。

這里有10種不節食不鍛煉的減肥方法。它們都依賴於科學。

1. 多吃蛋白質

蛋白質對飢餓感有很大的影響。它可以擴大你的完滿感，減少食慾，幫助你攝入更少的卡路里。

這可能是因為蛋白質影響了一些在食慾和完成過程中起作用的化學物質，包括胃促生長素和GLP-1。

總而言之:更適度的盤子會欺騙你的大腦，讓你相信你吃的比你實際吃的要多。因此，它很容易把不太好的盤子里的不良營養消化掉，使你吃得更少。

5. 經常喝水

喝水可以幫助你吃東西，讓你更健康，尤其是在晚餐前喝水。

一項針對成年人的調查發現，在晚餐前30分鍾飲用大量一升(17盎司)的水，可以減少人們的渴望，減少卡路里的消耗。

在12周的時間里，與不喝水的人相比，飯前喝水的人減掉了44%的體重。

如果你用水來代替高熱量的飲料，例如汽水或擠壓飲料，你可能會遇到相當顯著的影響。

總之:飯前喝水可以幫助你少攝入卡路里。用水代替甜飲料特別有幫助.

㈤ 在減脂時，可以只靠運動而不控制飲食嗎

不節食，有人擔心跑步不能減脂，單純是因為跑步可以促進食慾的增長。特別是一些從不運動的新手，跑步訓練後會有飢餓感，所以食物攝入的增加是理所當然的。如果不控制自己吃的食物(飲食結構)，可能導致減脂效果不明顯，白白跑了。其他人會因為運動，尤其是高強度的運動而失去食慾。在較長的運動周期中，經常運動(如跑步)導致的食物攝入增加是一個大趨勢。但是，這並不是說不節食跑步對於減脂沒有意義。相關研究調查表明，不節食，運動員的食慾增加，可以抵消運動引起的食量增加對減脂的負面影響，即跑步減脂的影響>食量增加引起的減脂的不利影響。對於剛開始跑步減肥的新手，體脂率高，超重或肥胖，不節食跑步減肥效果會更明顯。這就是為什麼更胖的人即使在運動開始時不控制飲食，仍然可以取得顯著的減肥效果。我們很多人其實高估了運動消耗，很多人認為你理所當然的認為跑步半小時可以減脂。

還有，運動提高我們的吸收能力。大多數人只知道運動可以提高基礎代謝，但更明顯的是，你的吸收能力越來越強。所以，運動的人越多，吃的越多。你什麼意思？原來你吃了一碗飯，吸收了四分之一。運動後可以吸收一半。所以看看那些經常運動的人，只要停下來，一開始不胖，後來就會胖。所以在健身房裡，有很多人都在爭相減肥。結果最後你會變胖，因為你只是鍛煉而沒有控制飲食。如果減肥者只把希望寄託在「跑步的減脂效果>增加食物攝入帶來的反減脂效果」上，那是遠遠不夠的。

㈥ 每天堅持鍛煉，但是不控制飲食，一個月後能瘦嗎

每天堅持鍛煉，但是不控制飲食，一個月之後並不能瘦，要知道減肥就是管住嘴邁開腿，如果每天堅持運動卻不控制飲食，那麼就無法達到減肥的效果。很多人身體肥胖，就是因為面對著美食抵抗不住，空有一個減肥的心，卻沒有毅力導致減肥失敗。減肥不僅要進行適當的運動，還需要控制飲食。不可以吃高熱量，高糖食物，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

平時可以多做有氧運動，比如游泳，爬樓梯或者是快跑等等，做這些運動的時候就會導致熱量消耗，這樣可以減肥。減肥也要注重飲食搭配，不可以節食也不可以偏食。減肥要有恆心，有毅力，不要一味的追求速度，如果在短時間內減掉很多肉，那麼也會很快的反彈，這樣也不利於身體的健康。想要減肥就要堅定信心，鼓勵自己堅持下去，這樣就可以達到想要的身材。在減肥的時候盡量少去飯店吃飯，因為飯店裡的食物油脂太多，不利於減肥成功。

㈦ 光運動不控制飲食可以減脂嗎

光運動不注意飲食是肯定不可以的，減脂主要靠的就是飲食，而且運動消耗的熱量很有限，達不到減脂效果，大量的運動，會導致食慾大增，不利於減脂。想減脂，親減TM減脂管家，資深人士，讓吃和運動結合，幫助你達到更好的減脂效果。

㈧ 如果不控制飲食，只通過運動來減肥，有效果么

我相信現在很多年輕人都在遭受著減肥的困擾，很多年輕人非常想減肥，但是他控制不了自己的嘴，看到美味的食物就是想吃，因此有網友就問，如果不控制飲食，只通過運動來減肥會有效果嗎？不控制飲食，想通過運動來減肥，有效果，但是效果可能很差。

所以呢，你可以選擇不控制飲食，但是你在飲食選擇上面稍微進行一些篩選，比如選擇低熱量的，比如選擇沒有那麼辛辣刺激的食物，這樣非常有利於你減肥。如果你食物吃得沒有那麼熱量高，也沒有那麼刺激，那麼加上適當的運動，瘦下來就會變得很快樂，但是一定要注意，必須要堅持，沒有什麼是，不堅持能夠做到。堅持才能成功，堅持才能瘦下來。