Ⅰ 經常鍛煉的人，每天鍛煉多少次，一次鍛煉多長時間
每天最好是鍛煉30分鍾到50分鍾左右，而且一天鍛煉一次，基本上就可以了
Ⅱ 有氧運動一天做一次還是可以做多次
一天做1次也可以做兩次也可以的，這要看你條件滿足不，時間能否安排過來，每次做半小時以上，低於半小時，基本不消耗脂肪，如果時間充足，可以上下午或者晚上都可以做，還要注意多喝水，不能脫水，要吃淡點，少吃甜食，堅持下去就能有效果，做多少次，是不限制的
Ⅲ 健身鍛煉是一天多次好還是一天一次極限的好呢
這個所謂的「更好」，是看你的個人目標決定的，如果你就是想簡單鍛煉鍛煉身體，更健康一點，那麼這兩種鍛煉方式沒必要糾結哪個更好，只要按照自己喜歡的方式堅持下去即可。
但是，絕大多情況下，只要能堅持鍛煉的，一般心中都會有一個自己的小目標，增強體質也好，增肌塑形也罷。針對不同的目標，這兩種鍛煉方式還是有一定區別的。
總結
總的來說就是首先要確保訓練後的身體恢復，其次就是相比之下更推薦力量分化訓練方式。同一個力量剛好間隔72小時身體完成恢復。
每天練全身的話要麼就小強度每天練，要麼就練一天休息2~3天恢復身體。
而每天練全身的方式更推薦達成目標後的水平保持。
至於減脂，關鍵就是控制飲食啦。
Ⅳ 健身是一天一次好還是隔天一次好
針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。
增肌增重人群的健身頻率：建議每周鍛煉3到5次，可以採用隔天鍛煉，也可以採用鍛煉兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：建議每周至少鍛煉3次，最好採用天天鍛煉。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：建議每周鍛煉3次，採用隔天鍛煉。鍛煉的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
Ⅳ 鍛煉身體是每天堅持鍛煉好，還是隔一天鍛煉好
以我個人的觀點，我認為每天堅持訓練比較好。因為每天堅持訓練就會讓我們的生物鍾形成一個習慣，每天在規定的時間我們都會想起來自己該鍛煉身體了，這樣長時鍛煉身體就會成為我們不可缺少的一個習慣，我們就能每天都堅持下來了。但是如果我們每隔一天在鍛煉身體，那樣可能就會讓我們出現惰性。第一天可能會很興高采烈地接受鍛煉，但是到第三天這樣的心態已經完全消失了，就會認為其實鍛煉身體沒有什麼太大的作用，就是偷懶，這樣我們可能就會放棄這個好的習慣了。
在每天做完鍛煉之後，也要給自己的身體做一個放鬆，比如我們的腿部在做完運動之後會感覺到非常酸和僵硬，在做完運動之後給自己的腿部做一個按摩甩動一下讓肌肉得到很好的放鬆，這樣在第二天訓練中你會變得越來越放鬆，強度也會越來越大。
Ⅵ 天天跑步好還是隔一天跑一次好
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
現在隨著我國人民生活水平的提高，越來越多的朋友開始關注生活質量問題題，要想享受生活，就必須有一個好身板。現在越來越多的人會選著慢跑來鍛煉身體或者是減肥，以此來保證身體的健康，確實慢跑的門檻比較低，不需要太多的技巧和場地，可以說是人人都可以做的一項運動了。只是在開始慢跑的時候都會問到一個問題，那就是到底應該每天跑還是隔天跑比較好呢？今天我就來告訴你真正的答案---隔天跑好。
Ⅶ 鍛煉是天天進行，還是一天隔一天我鍛煉一次，肌肉會疼幾天，怎麼辦
最好是天天進行，但如果時間不允許的話，隔一天也行。肌肉痛說明不是經常鍛煉，這個時候也要堅持鍛煉，一個星期後差不多就適應了
Ⅷ 天天跑步好還是隔一天跑一次好呢
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢，跑步作為一項有益身心健康的運動，越來越受到人們的喜愛，而很多人都聽過跑步對我們的是身體有好處，但想跑到有效果還是要貴在堅持，以下是關於天天跑步好還是隔一天跑一次好呢。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢1
天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。
跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。
對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
跑步新手為什麼不能每天跑
因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，容易受傷，因為受傷而一段時間不能進行有氧運動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
經驗跑者為什麼不要每天跑
超越身體的極限而站在勝利的舞台上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負荷練習的話，只會讓身體受損。Frank Shorter (美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主)曾說過：「即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離」。
正是因為保護自己，才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑，很想跑步也至多連續兩天跑就好，隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位，盡量保證身體不會出現不適。
跑步減肥不要連續三天跑
跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步後第二天用來做做無氧訓練和游泳。因為合適的無氧運動能提高基礎代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。
跑步每天跑還是隔天跑好 總結
隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護工作才是最重要的，否則根本沒得跑了。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢2
每天跑步的好處
1、減肥效果好
因為我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來!
2、耐力更強
如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕松!
每天跑步的壞處
1、身體負擔大
如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升!對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不健康，反而會受傷!
2、容易精神疲憊
有時候我們確實是不想跑步，但是如果你為了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步!
跑一休一的壞處
1、減肥效果較差
如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因為跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯!
跑一休一的好處
1、身體素質更好
人的身體就是要不斷地鍛煉，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛煉又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好!
2、心態更輕松
如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度!跑一休一可以讓我們的心態更輕松，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕松地堅持跑步!
其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到健康跑步!
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢3
建議是隔天開始跑步，正常人每周只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每周只需要累計運動的時間在60-200分鍾就可以，不過這個60分鍾是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鍾以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。
隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的`第二甚至第三天還會有肌肉酸痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓酸痛恢復。
每周的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。
在不跑步的時間段里我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛煉效果。
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
跑步需要天天跑嗎
根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定「休息期」。當然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。
因為在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。
在一個10天的休息周期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。
現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鍾之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因為根據人體的供能原理，跑20分鍾以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鍾的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。
但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。
因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
Ⅸ 能天天跑步嗎跑多久對身體是最好的
先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！
我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！
我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！
如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！
那麼問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？
能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？
天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對於大多數人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬於 養生 跑， 健康 跑，保健跑！
跑步的本身目的是什麼？不就是為了你的 健康 嗎？把 健康 跑沒了，你還跑什麼？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！
如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣 健康 ！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！
不受傷的跑步方法到底有哪些？
1. 熱身
跑步之前，你必須要熱身！這句話重復三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關節會咔咔響，關節的韌帶很容易拉傷，關節液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！
所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！
2. 作息和食物
如果你想天天跑5km，你必須要調整好自己的作息，因為晚上修復的時間對於身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復！
同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復的快，身體素質才強！
3. 肌肉強化訓練
肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩沖，保護骨骼關節的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓練是你必須要做的！
我們可以通過健身來進行肌肉訓練，鍛煉核心力量，鍛煉雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的沖擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！
希望大家都能夠合理 健康 的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠通過跑步擁有一個好身體！
如果你有任何疑問，您可以評論，我將積極為你解答！
跑步是一件會讓人上癮的事情，尤其是在通過跑步獲得了更加良好的精神狀態和身體狀態之後，在通過規律的運動養成習慣之後，會產生不跑就渾身難受的感覺。
對於那些一直喊著要減肥，卻從來不運動的人來說，可能只有在吃 美食 的時候才能稍稍體會到跑步者那種慾望被滿足的快感。
跑者的盲區：一周跑幾次才是最 健康 的？
有些人每周跑步的次數會高達七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好嗎？怎樣的跑步頻率和跑步里程，對於一名業余跑步愛好者來說才是 健康 的？
很多人都不知道。都是在出現了運動損傷疾病之後，才意識到自己是不是跑得太多了，或者是不是該停下來休息了。
所有的運動專家都給出了答案：無論你對跑步多麼狂熱，無論你的身體素質多麼好，每天跑步都是不 健康 的，這樣的頻率會給身體帶來嚴重的磨損，時間越長越明顯。我們的身體需要時間來從重復的動作中恢復過來。
對於日常的上班族來說，每周至少休息兩天才能達到休息和訓練的最佳平衡。而對於初跑者或者身體機能一般的人來說，一周跑步三天，就可以達到最佳的效果。
休息，不是偷懶。肌肉修復的過程同時也是變得更強壯的過程。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！
熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！
做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！
上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！
我們到底能不能天天跑步？
其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以 健康 最重要！
如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！
跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！
所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多長時間是最好的？
1. 想減肥的朋友
現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鍾之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！
因為根據人體的供能原理，跑20分鍾以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鍾的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！
2. 想強身健體的朋友
也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鍾左右就可以了，一周跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！
3. 老年人
對於老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鍾左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！
如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鍾，散步20分鍾，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！
4. 中青年人
現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！
跑步算得上是投資最少，效果最好的有氧運動。主要投資就是一兩雙最適合自己的跑鞋，一兩身速乾衣，最多再加上運動襪、臂包、藍牙耳機、心率表或心率手環等配件，要是要求不是特別高，總投資一千元左右差不多就夠了。只是南北方受氣候差異影響比較大，在北方，冬季比較寒冷，不太適合戶外跑步，比較適合室內跑步。
跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否則身體無法得到充分的恢復，日積月累下來身體很容易產生疲勞和各種運動損傷，產生厭跑情緒。如果想減脂，每周至少運動三次以上，如果想鍛煉耐力，則要根據鍛煉計劃進行鍛煉，每次跑速、跑量和時間都不固定。
以減脂為鍛煉目的，每次跑步時把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，這個心率對應的跑速較慢，年齡越小，心率相對越高。每次跑45-60分鍾。跑步時腳掌可以全腳掌著地，也可以後腳跟著地。後腳跟著地適合初級跑者，比較省力，但是對膝關節和髖關節沖擊力比較大，如果感覺關節不適，最好改變跑姿、降速、走跑結合或停止跑步。
以鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力為目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之間。跑速 相對較快，如果跑步時心率較高，則需要降低跑速。在這個心率范圍內跑步，時間上並不固定，沒有嚴格限制。一般也是45-60分鍾。這個心率跑步時也能減脂。如果准備跑10公里、半馬或全馬，可以根據跑步APP的鍛煉計劃跑。可以採用全腳掌著地和前腳掌著地。
以提高跑步成績為鍛煉目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率盡量不要超過最大心率，而且最大心率持續時間也不宜過長。如果跑步時心率長期超過最大心率，則有可能損傷心腦血管。最大心率每次持續時間並沒有嚴格規定，主要依據個人身體情況和感受為主。沒有太多鍛煉經驗的跑者，每次5-10分鍾即可，有一定鍛煉經驗的可以適當延長。以前腳掌著地為主，也可以全腳掌著地跑步。
後腳跟、全腳掌和後腳掌著地跑步各有利弊，總的來說全腳掌著地跑步適合絕大多數跑者，對膝關節、髖關節和踝關節損傷最小。前腳掌跑步需要有相當的鍛煉基礎，跑速最快。跑步時也要根據路況和身體情況隨時變化腳掌著地方式。
跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悅動圈、悅跑圈等。keep是綜合性鍛煉APP，還有法特萊克跑、hiit跑等課程。但是好像沒有半馬和全馬鍛煉課程。 keep里的拉伸和膝關節康復鍛煉課程非常重要，對預防膝關節疼痛非常有效 。
以上心率還要看提問者平時有沒有鍛煉經驗，是否有傷病等情況，如果沒有鍛煉經驗或有傷病，每種情況減去5，就是最適合的心率。如果非常有鍛煉經驗，沒有傷病，每種情況在心率單位上加上5，就是最適合的心率。
跑前一定要做熱身和拉伸，跑後也要做冷身和拉伸運動。避免受傷。
只是單純的跑步是不夠的，最好再做一點器械鍛煉，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械鍛煉，也可以徒手鍛煉。
藍牙耳機、臂包、手環或心率表之類的配件選擇普通的就行。藍牙耳機幾十元到上百元的就可以，手環選擇華為、榮耀、小米的就行。
因人而異。如果身體素質不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質一般，又追求跑量，那麼肯定不能天天跑步。
筆者屬於精瘦型的跑者，肌肉恢復能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕松的，也不會出現肌肉酸痛和關節疼痛（要根據自己的身體素質制訂跑步計劃）。
一般只是為了身體 健康 而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。
筆者最近跑步次數較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕松，現在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛煉身體（搏擊、游泳、騎行等）。
昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結果腿部酸痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎麼跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也屬於正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得 健康 ，就得循序漸進。
筆者一般每周會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕松跑）。有參加比賽的話，每周就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。
筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每周跑步才3~5次嗎？是的，筆者每周跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內的力量訓練、反應訓練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。
不管跑多久，只要動起來，就是對身體最好的。
很多人擔心會傷膝蓋，事實上，你走路都是在傷膝蓋。把什麼事都弄的這么小心，人生還有什麼樂趣？
能不能天天跑，取決於你跑步的時間和強度。
一般來說，跑步的時間都是在20-40分鍾左右，強度控制在能說話的程度，你就可以天天跑步。
但人不是機器人，你仍然需要一定的休息時間來讓身體得到緩沖的機會。 你會發現，如果你不休息，你的雙腿會失去力量，起床後雙腿麻麻的，全身無力，有時候還會經常犯困。更重要的是，你的膝關節會因為長期磨損而出現問題。
是的，跑步肯定會出現膝蓋問題，這一點無法避免。但為什麼有些人跑了幾十年，仍然活蹦亂跳？
跑步並不會增強大腿力量，大腿力量越強，對膝關節的保護就越好，所以為了避免膝蓋受傷，你就要在日常生活中穿插一些腿部訓練。
徒手深蹲、弓步蹲、靠牆靜蹲都是很好的徒手動作（一周練3次，每次4組，15次），你不需要去健身房，在家就可以進行。
現在的我們，每天都頂著巨大的壓力，跑步可以有效地緩解壓力，讓我們把壓力釋放出來。跑步可以天天跑，我從初中開始，學校就讓每天跑操鍛煉。如果跑步對身體不好的話，學校怎麼可能讓學生天天跑步呢；還有怎麼會舉行馬拉松呢
雖然有很多跑步愛好者喜歡跑步，也覺得跑步會上癮，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至於每天跑多久對身體最好，我認為沒有確切的答案。因為每個人的身體素質都不一樣，要根據自己的情況來定。每次運動讓身體出汗就達到效果了。
在跑步之前一定要做好熱身活動，要不然會出現肌肉拉傷的情況。不僅達不到鍛煉身體的效果，反而還會讓身體不舒服甚至對身體造成傷害。
不管哪種運動，都是貴在堅持。
不請自來…
千萬不要天天跑步，我們都知道跑步是很好的運動，可以幫助我們減肥，還可以讓我們的身體更 健康 ，可凡事都有兩面性，跑步可以說能對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害，如果決定要跑步的話，先去買一雙適合自己的跑鞋(具體怎麼買網路一下就可以，看看是自己的腳型)，然後就是跑姿，最好是後腳跟先著地然後過度到全腳掌，據說這樣是正確的跑姿？(反正我是這么跑的，也有人前腳掌先著地的，看自己的習慣吧)，然後就是配速和距離了，剛剛跑步的人先不要上來就跑那麼快，不要跑的那麼遠，先從短距離開始慢慢跑(比快走快一點就行……），後面再慢慢的增加跑量，要給身體適應的時間，再說跑步的時間，因為跑步是有氧運動，一般我們都知道有氧運動需要運動20分鍾以上才能有效的消耗脂肪，我的建議是40-60分鍾即可，再說天天跑步的問題，千萬不要，身體需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具體看自己的情況…
個人認為要不是專業運動員的話業余跑者最後是隔天跑，這樣可以給身體有一個恢復的時間。至於跑多久就因人而異了，年紀大一點的或者初級跑者3到5公里最為合適也能達到一定的運動效果，如果你是資深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是說跑得越久越好的，要根據個人身體狀況，跑步時要保持正確的跑姿不然很容易造成運動傷害特別是膝蓋方面，跑後也要做拉伸。
Ⅹ 健身每天都練好還是隔一天一練
剛開始推薦隔一天練一次，一次練一個部位有基礎一周五練胸背肩腿手臂，周四狀態好練腿，狀態不好先練手臂，六日休息