㈠ 晚上睡覺之前做運動好不好
好，但是不能做過於劇烈的運動。原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡的速度,也會影響睡眠的質量,最好還是不要在睡前做大強度運動。
可以適當的做一下運動：
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
。
(1)平躺在床上，雙腳打直
。
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
。
(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做。
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
。
(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏
。
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
。。
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
。
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
。
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
。
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
。
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
。
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
㈡ 晚上睡覺前可以做運動嗎
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
㈢ 睡覺前運動好不好
理論上來說,在休息之前最好不要做太多的劇烈運動,這會使你的心率增加,影響你的睡眠速度,也會影響你睡眠質量,但沒有什麼是絕對的,如果你能長期堅持在睡前做運動(並且不影響你的睡覺),我認為你不應該改變這種習慣!由於每個人都有自己的作息習慣,所以如果是習慣,就不必刻意模仿所謂的"健康"習慣;如果不是習慣,最好不要在睡前鍛煉!
即便是一般的運動,也多以小強度的有氧運動為主,比方說:慢跑,跳繩,俯卧撐,仰卧起做。早晨鍛煉:
一、當晚就把第二天要穿的衣服准備好。
警報響起時,你不必到處找衣服和鞋子,也可以直接跳起來。
設置兩個鬧鍾,一張放在床頭,一張放在房間里,這樣可以防止你偷懶。
三、找個同伴。
跟朋友一起運動通常都是很有趣的,所以為什麼不在你的運動計劃里加上這個呢?如果你想偷懶或者想放棄,你的夥伴會提醒你並鼓勵你繼續前進。
午後或晚間運動:確定運動的時間,並且堅持下去。別因其他事情分散注意力而放棄運動。盡量在周日晚上安排好時間。只要做一些小的調整就行了,但千萬不要影響到你的目標。
第二,如果你在戶外運動,一定要注意安全。夏季要防止中暑及脫水。喝大量的水。
可以在睡覺之前做一些運動,但運動強度不大,如瑜伽,這些運動對緩解身心壓力很有幫助,也有助於睡眠。但過多的運動量不利於睡眠,影響睡眠質量。睡前想做運動,可以試著慢走或者練瑜伽,調整心情,改善睡眠質量,做十多個俯卧撐也可以,緩解壓力。
㈣ 晚上睡覺前運動好嗎
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
㈤ 晚上睡覺之前適合做運動嗎 睡前可以做什麼運動
1、晚上睡覺前半小時是可以運動的，但建議做比較溫和和緩的運動，例如瑜伽等，不要太過激烈，持續時間也不要過長，否則容易影響睡眠。
如果長時間不運動,一下子做長時間激烈運動是會有不適的。突然劇烈運動,會使機體乳酸代謝異常,渾身酸疼乏力不適。如果沒有運動習慣，想要開始嘗試運動，就要循序漸進。
2、仰卧起坐和俯卧撐可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完後馬上睡覺，要等呼吸平穩以後。
㈥ 睡覺前運動好不好
如果睡覺前運動，處於睡前1小時外，通常是好的；如果睡覺前運動，處於睡前1小時內，通常是不好的。具體分析如下：
睡覺前運動好不好，通常需要根據實際情況進行判斷。如果睡覺前運動處於睡前1小時外，通常不會影響睡眠質量，還可以幫助機體釋放過多的精力，從而起到改善睡眠質量的目的，所以這種情況通常是好的；如果睡覺前運動處於睡前1小時內，容易刺激大腦皮層，使睡覺時大腦皮層處於興奮狀態，從而影響睡眠質量，引起入睡困難、失眠等症狀，所以這種情況通常是不好的。除此之外，睡覺前劇烈運動通常也會影響睡眠質量，所以建議盡量選擇輕松舒緩的運動方式。
㈦ 睡覺前運動好不好
睡覺前運動好不好
睡覺前運動好不好？現如今大家都很注重身材保養，尤其是女性朋友，都願意在睡前做一些簡單的運動讓自己的身材能夠長久保持下去。可有朋友說睡前不宜運動，下面就聊聊睡覺前運動好不好。
睡覺前運動好不好1
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動（而且不影響您的睡眠）的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣；要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯卧撐、仰卧起做
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的`運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。
睡覺前運動好不好2
做運動的最佳時間是晚17點到晚21點之前，是在睡前的2個小時做運動，而不是做完運動後立即睡覺，如果做完運動後立即睡覺，對身體是不好的。因為運動時身體會釋放多巴胺、內啡肽等興奮神經元，此種興奮神經元會起到調理人體內分泌的作用，會讓身體起到一定的興奮神經中樞的作用效果。如果做完運動後立即睡覺，會很難陷入睡眠之中，很難陷入深睡眠的狀態里，因為上述的興奮神經元會導致大腦的皮層出現異常放電的情況。建議在做完運動後間隔2個小時再睡覺，能緩解身體的疲勞和疲憊，還能有效的促進睡眠。
一般來說，人在睡覺之前最好不要做過於劇烈的運動，因為運動能夠調動身體處於興奮狀態，這樣不利於晚上睡覺，如果睡前運動量太大，還容易導致晚上失眠。所以說睡前運動不但起不到減肥的作用，而且對身體是有害的。但是睡前可以通過一些其他途徑來達到減肥的目的，下面來介紹一下。
睡前體重測量，這是一個非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然後和前一天晚上的數值進行比較，長期堅持記錄數據，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恆定和成功減肥的不錯方法。 注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時間，測量儀器，這樣可以保證的數值的准確。
睡前運動方式，要注意的是睡前不能進行激烈的運動，因為這樣會讓我們精神處於興奮狀態，而不容易睡著或者睡眠質量下降。睡前飲食，我所說的睡前飲食，不是真的進食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運轉提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質量。
睡覺時間，每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點之前進入睡眠狀態。所以建議你從10開始進行我們的睡前運動減肥法。
所謂的睡前不能夠運動並不是絕對的，人到了下午之後，不管是體力還是精力都達到了一個比較理想的高度，在晚上睡覺之前，人的體力以及精力又慢慢下降，所以說睡覺之前的鍛煉主要是散步為主，進行一些柔和的鍛煉，這樣可可使得身體有一定的疲勞感，反而可促進睡眠。
㈧ 睡覺前可以運動嗎
劇烈運動不可以，會降低睡眠質量
臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
夜間鍛煉注意事項：
夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。這點李行舟也有親身體驗。「我有次晚上運動自我感覺太好，多做了幾輪動作，運動時間長了點，結果睡覺總覺得身體酸不舒服，睡不安穩，第二天起來渾身酸疼。從那以後，晚上運動我都比較注意運動量，以充分伸展肢體，身體出汗舒服為要。」
以上內容參考：人民網-夜間鍛煉你該知道的、人民網-睡前兩個小時別劇烈運動身體興奮更睡不著
㈨ 晚上睡覺前運動好嗎
1、睡前如果做一些休閑運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個准備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。