孕39周加4可以做劇烈運動嗎

⑴ 孕婦在早中晚期可以做些什麼運動不能做什麼運動

孕婦能參加哪些運動？ 1、深呼吸。 2、散步。 3、做體操(最好不要選擇那種柔韌度很高的)。 4、打檯球。 5、騎自行車。 6、打太極拳。 7、跳交際舞。 8、保健按摩。孕婦每天運動時以1小時以內為好，選擇室外空氣鷳的地方，避免雨淋。 孕期可以繼續工作，但是要注意防止過度勞累，一般要避免劇烈的運動，孕早期可以做一些健身操，孕中期可以在醫生的指導下做一些孕婦保健操或者小運動量的運動，孕晚期要避免劇烈運動和勞累。臨產後，若產婦宮縮不強，未破膜，可在病室內適當活動，有助於產程進展。 婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕後期還要做分娩靜動操。共40周） 一月（1-4周） 預備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各四個八拍。 目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到鬆弛，為子宮增大讓出空間作準備。 二月（5-8周） 預備：仰卧床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活動髖，膝關節和肌肉骨骼，使血液迴流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。 三月（9-12周） 預備：孕婦仰卧，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。 目的：主要活動腰和腹部及髖關節，有利胎兒發育和順利分娩。 四月（13-16周） 預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活動髖、膝關節及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。 五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周） 活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節徒手操（廣播體操），還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳餚，為小寶寶做些准備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。 六月（21-24周） 繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕松、穩重，舞曲的明快、優美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。 七月（25-28周） 此時以步行走為主，做幾徒手操。 一節：站立，兩腳分開與肩同寬；呼 一，雙手前平伸，呼 二，緩慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，雙手側平伸；呼 六，緩慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二節：站立，兩腳分開與肩平，呼 一，雙手上舉，呼 二，上體左側轉90度；呼 三，還原；呼 四，手放下；呼 五，雙手雙舉；呼 六，上體右側轉90度；呼 七，還原；呼 八，手放下。 三節：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。 四節：平仰卧，呼 一，雙腿曲膝；呼 二，上體起成半坐狀；呼 三，上體躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節選一些徒手操等活動，以量小且帶氧的來鍛煉，為分娩做好體力上的准備。分娩三要素：一是產力；二是產道；三是胎兒。 九月（33-36周） 仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。 一節，腹式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鍾，屏住氣一秒鍾，再呼氣三秒鍾，肚子還原。上下午各做四次。 目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產道推出。 二節，胸式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鍾，胸廓外擴，然後屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。 目的：也是鍛煉氣力。 三節，腹肌鍛煉操。平仰卧，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鍾，腿放下，停10秒鍾再進行。上下午各做四次。 目的：鍛煉腹肌，增加產力。 十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考 不能做仰卧起坐劇烈跑動!

⑵ 孕39周了，今天慢跑了幾分鍾，請問有沒有事

在懷孕晚期， 不適宜劇烈運動， 建議選擇散步等舒緩的運動方法為好。

⑶ 孕晚期可以做哪些運動

孕晚期對於孕婦來說是一個關鍵時期，無論是營養護理方面還是運動方面都要適合自己才行。孕婦可以在安靜的地方散散步，尤其是慢走有利於緩解身心壓力，還可以做做體操，動作要輕柔標准，每次十幾分鍾，每天抽時間運動幾次就行了。
舉措建議
孕晚期一定不要做劇烈運動，尤其是上樓下樓的時候要慎重，動作要慢一些，盡量不要讓腹部受到擠壓。感覺勞累的時候可以在室內運動，期間不要進行房事，以防造成流產發生。
注意事項
孕晚期一定要做好孕檢，合理休息，不要產生過大心理壓力。飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數量。

⑷ 孕晚期可以做哪些運動

孕晚期可以飯後進行散步；也可以在專業人士的指導下做些孕婦瑜伽等運動。適當的做些運動對後期生產是有一定的作用的。孕晚期是可以適當的做些運動的，但是運動不可以過於劇烈或強度較高，避免對胎兒產生不必要的影響等。孕期在飲食的方面要多加註意，營養要補足，可以多喝些營養湯及吃一些含量豐富的食物，適當的每天吃些水果和蔬菜類；另外要按時進食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做劇烈的運動，可以一些舒緩的散步和瑜伽球，在家練習拉梅茲呼吸法。我下面著重將散步要領，婦幼教的幾個產前瑜伽球動作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步時間散步的最佳時段是上午10點到下午2點。散步也用不著過於在乎時問，只要避開強烈的紫外線和飽腹的狀態就行了。每天散步30分鍾就可以，每周最好散步3～5次，也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。飯後半個小時散步時最好的這個是因為這個時候胃的消化已經基本完成血液的需求量降低散步的效果會更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人飯後散步;這樣會導致胃的進一步惡化;飯後散步可以更有助於消化和吸收促進血液循環增加人體的免疫力，適合孕婦散步的場所： 孕婦散步的地點要慎重選擇，空氣清新的郊外、花香怡人的公園、林蔭小道、清澈的水塘、湖泊、岸邊等，都非常適合孕婦散步。這些地方空氣清爽、氧氣濃度高，灰塵和噪音污染少。孕婦在如此宜人的環境中散步，無疑會心情舒暢、身體健康。2:婦幼教的產前瑜伽球：練瑜伽的主要目的是鍛煉手和腳的力量，我生完寶寶第二天渾身酸痛，像爬了幾天山一樣。第一個動作：靠牆而立，瑜伽球頂在腰和牆之間，緩緩蹲至扎馬步樣，保持幾秒至腿酸再站起來，重復動作兩遍，第二個動作：穩坐在瑜伽球上，兩手平伸，保持幾秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重復兩遍，別以為這個動作很簡單，很累人的️，第三個動作：在第二個動作的基礎上側轉身如下圖保持幾秒，直到胳膊酸，左右方向各做兩遍，盡量保持久些第四個動作：穩坐在瑜伽球上，雙手在頭頂交叉，手和頭向一側拉伸，保持幾秒直到手酸，左右兩邊各做兩遍，第五個動作：雙手舉起瑜伽球，緩緩舉向一側，動作保持幾秒，左右各重復兩遍，3:練習產前呼吸法：孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上。以上為個人總結的幾點產前運動，另外，各位美媽要多去參加醫院的免費產前課程，多了解點生產知識，心裡有點底，對生產就不會那麼恐懼。上帝既然給我們女人造了這個身體機能，我們身體就有生產的本能。最後祝各位美媽都得償所願。

⑸ 孕晚期的孕婦可以做哪些運動

孕晚期的孕婦可以做一些健美操的運動，但一定要過於簡單才行，不能夠太復雜，也可以做一些簡單的瑜伽運動，這個是非常有助於健美，保持一個正確的姿態，當然散步也是一個運動，飯後可以多散散步，多走動走動，但切記不能夠做劇烈運動。

實際上孕婦在做運動時，必須要保持一個良好的姿態，而且選擇的運動方式必須要簡單輕松才行，畢竟孕晚期的孕婦身體各方面都非常弱。

一、做簡單的健美操運動

可以做一些簡單的健美操運動，因為健美操運動不僅可以讓孕婦有一個很好的生活習慣，也能夠有助於胎兒的正常發育，當然健美操運動本身就可以健美，保持一個好的身材，所以做一些簡單健力操，運動是完全可以，但是這些運動不能夠過於激烈，一旦過於激烈的對自己也是一個不好影響，對身體也會有極大的損耗。

⑹ 孕晚期可以做哪些運動

在孕晚期，首先是不能做劇烈運動，要選擇比較輕度的運動，一般可以做散步、孕婦體操，孕婦瑜伽運動等等運動的。在懷孕晚期，做運動時間不宜過長，建議在早上和下午階段進行的，鍛煉一下盆骨的肌肉力量，這樣利於分娩的。舉措建議孕晚期可以做柔和運動，適宜的運動量能夠緩沖孕婦的不良心情

⑺ 孕晚期可以做哪些運動

孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。 1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背酸疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鍾左右。 2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。 3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。

⑻ 孕中期時可以進行適量的運動嗎

孕婦在懷孕中期的時候可以進行適量的活動，這樣也能夠鍛煉自己的身體。懷孕是一個非常辛苦的過程，適當的鍛煉也能夠有助於生產。可能孕婦剛開始懷孕的時候會感覺到非常的難受，這個時候也需要多吃一些有營養的東西。這樣也能夠讓自己的心情變得更加的愉悅，還能夠讓自己有一個非常好的狀態。但是懷孕的話千萬不可以做一些劇烈運動，這樣也能夠讓自己有一個非常不好的表現。所以說適當的散步或者是走動還是非常好的，這樣也能夠讓自己有一個非常健康的身體。

懷孕需要注意

可能有一些孕婦在懷孕期間都沒有很好的注意這方面的事情，這樣也就導致自己後期生產有很多麻煩。而且適當的運動也能夠消除浮腫，還可以預防全身慵懶。這也是一件非常有益的事情，這也就希望每一個孕婦都能夠很好的小心。畢竟懷孕過程當中需要注意的東西是非常多的，而且也應該講究一些注意事項。