『壹』 媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好
媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好？寶媽可以做一些更舒緩、不太劇烈的瑜伽。在坐月子期間，寶媽還可以在孕期做有氧運動。對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單有效的運動方式，因為它強度低，容易實現。
運動時，室內溫度應控制在26-28℃，不能太低也不能太高。運動時，可以放毛巾、毛毯、運動墊等。在你的身體下面。一旦在運動中感到疼痛，立即停止運動，以免身體受傷。運動時穿輕便舒適的衣服。鞋子不應該有根。最好是有防滑功能的軟底。不要光著腳運動，避免腳部著涼落下月子病。坐月子期間可以做一些溫和溫和的活動，避免影響子宮的恢復。在鍛煉的過程中，一定要量力而行，千萬不能操之過急。慢慢來，每天堅持做一會兒，你就會有所收獲。
『貳』 產後適合做什麼運動恢復身材(產後恢復身材做什麼運動最好)
1、產後做哪些運動可以恢復身材。
2、產後恢復做的運動。
3、產後怎麼健身能恢復身材。
4、順產後應該做什麼運動可以修復身材。
1.產後想要通過運動來讓身材恢復，可以選擇的運動有很多，仰卧起坐就是一個不錯的運動。
2.這個運動做起來十分簡單，而且鍛煉身體的效果也特別不錯。
3.做仰卧起坐能夠有效的鍛煉到腹部，消除腹部多餘的脂肪和贅肉。
4. 伸腿運動也是適合產後身材恢復的一個運動，在做這項運動的時候，可以在床上進行。
5.平躺在床上，然後兩腿交替上舉或者是兩腿平舉就能夠有效鍛煉到腿部，從而讓腿部更加勻稱，在鍛煉的時候要量力而行，千萬不要讓身體過於疲勞。
6. 產後想要通過運動的方式來讓身材盡快恢復也需要注意運動的力度。
7.在產後應該逐漸增強運動量，千萬不要一下就做大量的運動，要不然會影響到產後身體的恢復，嚴重時甚至還會留下一些病根，這樣就會對產後的女性身體造成一些難以挽回的傷害。
『叄』 產後做哪些運動，既安全又有效
產後女性運動需要循序漸進，若是產婦產後惡露未完全清除，不建議劇烈運動，可以進行散步一類簡單運動。若惡露已經完全清除，可以適量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、產後盆底肌運動等。
產後運動其實並不需要選擇多麼復雜的方式，日常生活中非常常見的運動，也能夠幫助新媽媽恢復健康活力。下面給新媽媽推薦產後5種運動，是新媽媽鍛煉的好選擇。產後鍛煉雖然重要，但要量力而行。 生出寶寶後，不要急於開始鍛煉，鍛煉的時間主要取決於孕婦自己的感受以及分娩方式，一般順產可以開始運動早一點，剖宮產就要晚一點，晚一兩個月的樣子。
寶寶健康出生後，產後的恢復成為了寶媽們的重中之重，產後想更好更快的恢復身體離不開營養調理以及適當的運動。根據現在生活水平的提高營養調理已經不存在問題，看如何適當的產後運動卻成了寶媽們頭疼的事。
『肆』 媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢
產後媽媽做好恢復運動，對身體恢復和健康有很大幫助。因為產後身體處於調理階段，要選擇合適的運動。媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢？
1、對於產後虛弱的媽媽來說，走路很小，簡單有效。注意需要循序漸進。建議從最初的5-10分鍾逐漸增加到每次30分鍾左右，頻率根據身體情況不斷增加。
2、分娩後做好肛門收縮，可以鍛煉盆底肌肉，防止肌肉鬆弛和尿失禁，即膝蓋分開後，用力閉合，同時用力收縮和放鬆肛門。
6、頭部鍛煉：產後第二天就可以做。仰面平躺，頭朝上，盡量用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，然後慢慢回到原來的姿勢。重復10次。
7、腹式呼吸練習：可以從產後第一天開始做。仰卧，閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉。
『伍』 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼
產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？
需要注意什麼？
防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。
『陸』 產後恢復身材最適合做的4項運動
產後恢復身材最適合做的4項運動
產後如何進行運動
●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
●產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後簡單恢復運動
一、呼吸運動
仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
產後新媽媽想恢復好的形體，日常可多做上面的小運動，堅持下來，並養成良好的習慣，恢復產前好身材不是問題。
『柒』 產後恢復有哪些運動，產後可以開空調嗎
產後產婦的身體和以前都會有比較明顯的差別，在這時候產婦媽媽們就想要恢復到以前的狀態，那麼產後恢復有哪些運動呢？產後在短的時間內可以選擇做一些簡單的運動，比如蹲起等等，做運動時要注意規律，不要太勞累，超過產婦媽媽們的身體負荷。每天要堅持鍛煉，這樣才能有效果。
產後恢復有哪些運動
對於比較愛美的女性來說，懷孕絕對是一項殘酷的考驗，不僅使身材走樣，面貌上也不能接觸化妝品。幸好可以在生完孩子以後通過運動來到理想的身材，那麼產後都可以做哪些運動，接下來就了解下產後修復有哪些運動?
產後修復有哪些運動
產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式：
1、腹式呼吸運動：從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
2、頭頸部運動：產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉。
3、腿部運動：產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
4、胸部運動：產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
5、會陰收縮運動：產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。
6、腹部運動：產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法，如啞鈴弓步練習，仰卧起坐，床上轉體操，產後瑜伽，站姿轉體。
產後修復注意事項
產後選擇運動減肥方式時要注意一點，如果是產前有運動習慣者，在產後休養過後，便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥。但如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了產生不良反應。
選擇運動減肥方式，在減肥的過程中，還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。
產後修復有哪些運動?請看上文。其實，在產後可以不必操之過急的運動，如果實在想的話建議到醫院做個檢查看是否合適鍛煉。因為，生孩子是女人一大重要人生關卡，如果沒有做好月子就盲目運動的話，很可能給身體帶來不必要的傷害
產後可以開空調嗎
坐月子能吹空調嗎
坐月子到底能不能吹空調呢?有人說可以，有人說不可以，那到底能不能吹空調呢?其實，剛生完孩子的新媽媽汗腺分泌比較旺盛，容易出汗，如果新媽媽感到熱，是可以吹電扇、開空調的。
尤其是在夏季伏天氣溫高，適當開空調對新媽媽和嬰兒都是有益的，如果堅持高溫環境下不開空調，室內溫度過高的話，人體內部的熱量無法排出，不僅大人孩子都會起痱子，還容易造成產褥期中暑，滋生細菌，新媽媽中暑是不利於產後恢復的，而且還會影響孩子的睡眠。所以說坐月子的媽媽們是可以適當吹空調的。
坐月子吹空調的注意事項
坐月子的時候吹空調有什麼需要注意的呢，媽媽們一起來看看吧!
1、新媽媽生產後，要先進入一間沒有開空調的房間，將身體擦乾後，再進入空調房修養。
2、新媽媽要注意不要讓空調直接對著自己吹，因為直吹容易受涼，引發產後疾病。開空調要注意溫度適宜，不要太涼，也不要太熱。每個人對溫度的敏感性不太一樣，所以自己的身體感覺舒適就可以了。
3、不能長時間吹空調，睡覺不能吹，降到一定溫度時及時停止。
4、溫度降低過程中，新媽媽、寶寶最好不要待在空調房裡，待溫度達到26攝氏度適宜溫度後，再進入空調房，空調房不能密閉，要保持通風。
5、在穿著上，衣服都要穿好，盡量將所有部位遮住的情況下再吹，以防貪圖涼快而受涼。一般建議穿長衣長褲，在很熱的情況下，也可以穿長褲短衣。坐月子的時候(坐月子注意事項)，新媽媽對溫度的感覺會比平時的感覺稍高1—2℃，因此，注意溫度不要低，只要新媽媽感覺不熱就可以了。人是要適當出點汗的，如果汗排不出來，反而容易出現問題，因此，不要太貪圖涼快。
坐月子能吹風扇嗎
坐月子的時候，可以吹風扇嗎?專家指出坐月子的時候，在環境居住方面，媽媽們的卧室要保持清潔、舒適、安靜、通風。室溫保持在26℃—28℃，濕度保持在55%—65%為宜。因此，專家建議夏季天氣炎熱時，可以開風扇或空調，但注意不宜直吹。
坐月子吹風扇要注意什麼
坐月子吹風扇要注意什麼呢，媽媽網告訴你?產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱的時候，可以吹風扇，但卻注意不可以吹到風，所以要想辦法將風扇的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖，並且穿襪子來擋風。在家中可以把電扇對著反方吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通。
『捌』 產後修復有哪些運動可以做的，有人知道嗎
產後修復的時候心態要放輕松，產後修復運動可以做這些：
1、恢復訓練
從分娩後第一周到第三周，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一周到第三周之間進行鍛煉；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛煉腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。
2、提肛訓練
盆底肌要恢復的運動比較多,對促進盆底肌恢復有很好的效果。盆底肌恢復不好的話也是會很影響生活的。另外，易舒美盆底修復器，是專門為女性設計的；它符合女性的生理結構特點，在進行盆底肌肉收縮練習時，能起到輔助的作用，各種盆底機能不全的臨床表現，可以加強盆底肌力，改善盆底血液循環，保持盆底康復的持久效果。
3、瑜珈訓練
盆底肌修復就是瑜伽，具體方法是平躺在床上，雙手放在小腹上，然後保持呼吸順暢，此時要將盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。另外,剖腹產、順產的孕婦在出了月子後可以做盆底肌鍛煉，盡早恢復正常。
這些方法皆需要堅持進行才會看見效果。
還有骨盆修復也是一個，骨盆修復要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。
『玖』 女性產後可以做哪些運動
女性產後可以做哪些運動
產後運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免於飯前或飯後一小時內做;注意空氣流通;運動後出汗，記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鍾，至少持續2個月;次數由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。
常見的產後運動有：
頭頸部運動：可以產後第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。
會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重復5次。
胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5-10次。
腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。
仰卧起坐運動：可從產後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
產後瑜伽：產後瑜伽一般是在產後4周後開始，不但可增強會陰肌肉的`彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。
產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
『拾』 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。