『壹』 孕婦可以做什麼運動 做什麼運動適合孕婦
1、可以做一些像散步，這樣有助於身心的健康，而且非常的簡單，另外也可以做游泳，游泳當中的浮力有助於改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。
2、在孕期的時候要適量的運動，這樣就可以增強孕婦的體質，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發生，並且有助於控制體重。
3、在適量運動，還能夠幫助晚期的順產，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。
4、跳舞也是可以放鬆心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助於分娩
『貳』 適合孕婦做的運動有哪些
散步是最適合孕婦的運動
散步最為經濟簡單而且安全性極高的一種運動，在散步的同時還可以聽聽音樂、放鬆心情。孕婦散步時要步伐平穩、均勻運動、節奏要平緩，散步的時間不宜過長，一般在30分鍾左右，散步的時間一般選擇在上午的8-10點，下午要在4點以後避免太陽直曬。
然後散步要選擇空氣比較清新的地方，比如公園、小區綠化帶，還有在散步的時候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完飯以後和心愛的人一起出去散散步，既能有利於促進身體健康，還能保持心情愉悅，尤其是對於一些平時缺乏運動的孕媽媽們，散步是最為容易接受，也最為容易實施的運動。
『叄』 女性懷孕後，可以做哪些運動呢
引言：現在的女性知識水平越來越高，已經不像是老一輩人懷孕，講究的是多補營養在家靜養，而是選擇在孕期積極的做一些運動。適量的運動不僅可以提升准媽媽的身體素質利於順產，還可以促進胎兒的發育，懷孕期間主要是休息，尤其是懷孕早期，但如果沒有先兆流產的症狀，可以在懷孕期間散步或做瑜伽、做運動，有利於最後分娩。孕期應低鹽、低糖、低脂飲食，控制體重，盡量保證孕期體重增加在20至25斤左右，這樣更有利於分娩。
瑜伽
如果選擇瑜伽，可以結合音樂，最適合和三五個朋友一起鍛煉。提高趣味性很容易，所以要堅持鍛煉。它能增加孕婦的體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和柔韌性，刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，調節呼吸，按摩內臟。
『肆』 孕期的時候，孕婦都可以做哪些運動
懷孕期間，女性朋友如果總是長時間休息，對自己和寶寶都是有害的。適量的運動可以幫助准媽媽更快的分娩，還可以增加我們身體的免疫力，讓寶寶白白長胖。
拉伸運動:拉伸運動可以保持身體靈活放鬆，防止肌肉拉傷。可以把拉伸運動和加強心血管功能運動結合起來，讓身體充分運動。
慢舞:跳舞可以促進身體的血液循環。你可以在自己家舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂跳舞，或者參加舞蹈班。但是，你應該避免跳躍或旋轉等劇烈運動。
『伍』 懷孕期間可以做哪些運動
1、游泳
有的運動建議孕婦適當進行，生產會更加順利，例如游泳。游泳是孕期相對健康又安全的鍛煉形式，在本身會游泳的前提下可以進行，游泳過程中不要追求在水中快速前進，手腳並用，游動一段距離，感覺有鍛煉到即可。
而在運動的過程中身體各個部位的肌肉都參與，還能增強心肺功能，促進全身血液循環，對孕期的肥胖預防有幫助。
2、有氧操
建議女性在孕期進行強度較低的有氧操，有氧操顧名思義，屬於有氧運動之一，而體操動作對場地限制沒有那麼嚴格。
在專業人員的指導下進行體操運動，肢體活動量多，不僅可以釋放壓力，還能改善全身的循環，從而增強抵抗力。身體保持輕松，對後續生產難度降低有幫助。
3、散步
女性適合在懷孕期間多散散步，散步屬於強度較低的運動，但一樣可以鍛煉身體，對心肺功能提高有幫助。散步過程中雙腳活動量多，下肢的血液循環速度加快，有的女性懷孕後負擔加重，但運動量少，容易孕期下肢水腫。
而通過散步這種方法來讓代謝保持正常，多餘的水分可以更快排泄掉。當然，散步過程中熱量及時消耗，孕期想要補充營養也沒有那麼大的負擔。
4、瑜伽
瑜伽屬於修身養性的運動項目之一，它的運動強度不大，但很考驗身體的柔韌性，許多動作看似簡單，實際上有難度。
孕婦可以量力而行，在專業人員的指導下做瑜伽運動讓身體舒展開來，關節會保持靈活狀態，經常做瑜伽的孕婦柔韌性提高，對生產難度降低有幫助。當然，這些動作在進行的過程中無形中消耗熱量，改善循環和代謝。
『陸』 孕婦適合做什麼運動
孕婦能做的運動有散步、瑜伽、爬樓梯等。在孕期運動，需要在專業醫生對母體及胎兒情況進行評估後才可進行，以確保母嬰的平安。
1、散步：是一項安全性高且較為合適的運動。每天適當進行約30分鍾左右的散步，不僅能促進胃腸蠕動，幫助消化，同時還可以增進血液循環，增強心血管功能。建議可在晚飯後進行，並著舒適的平底鞋為宜。
2、瑜伽：現有專門針對孕中期女性開展的孕婦瑜伽，不僅能夠保持肌肉的張力，使身體靈活，有助於順利生產，同時還可以促進機體血液循環，加速新陳代謝，從而起到調節內分泌、改善情緒、改善睡眠等作用。
3、爬樓梯：在孕晚期，尤其臨近預產期時，適當進行爬樓梯練習，不僅能夠增強孕婦的心臟功能，有效鍛煉到腿部及臀部的肌肉力量，同時還可以增進骨盆活動，促進胎兒入盆，起到良好的助產作用。
『柒』 孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面我帶你了解孕婦適宜做什麼運動好處。
孕婦適宜做什麼運動1
孕婦適宜做什麼運動
1、孕婦適宜做什麼運動?
1.1、低強度的有氧操
氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的准媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對准媽媽和胎兒都比較的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過於激烈。否則對胎兒和您都是不好的。
1.4、伸展運動
伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。
1.5、散步
孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要准備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,准媽媽都可以試一下。
2、運動時幾點事項應注意:
2.1、准媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生後,再安排適當的運動。
3、孕婦運動禁忌:
3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3.3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環.
孕婦如何正確散步
1、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鍾左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鍾即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鍾即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鍾,結束時,慢走5分鍾,放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
運動對准媽媽的好處
1、體育運動可增強人的心臟功能
女性在懷孕後產生一系列生理變化,增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發育,減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。
2、體育運動可增強肌肉力量
在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的'腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3、體育運動可增強骨能力量
使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動,骨質軟化等症狀。
4、體育運動可增強神經系統功能
使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。
孕婦適宜做什麼運動2
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動 :有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel訓練： 這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等： 最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
『捌』 孕婦在懷孕期間，做什麼運動比較好
序言：在懷孕之後，有很多人都想在床上躺著。但是如果這樣做的話，就會影響自己的身體健康，長時間下去，脂肪堆積的速度非常快，等到生產之後，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時候，就可以做適當的運動，在運動的時候，大家盡量選擇一些強度比較低的。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項運動受到了很多人的歡迎，那麼大家可以在心情不好的時候出去運動，也可以在吃完飯之後出去運動，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時促進了和丈夫的交流。
『玖』 孕婦可以做哪些運動適合孕婦做的運動有哪些
孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要卧床養胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利於寶寶發育的噢。
孕婦可以做哪些運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放鬆。
孕婦到底能不能運動
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科並發症，孕婦每天最多可以進行30分鍾以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合並水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶
產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少(如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。
適合孕婦做的運動有哪些
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
『拾』 在懷孕期間，孕婦可以適當做哪些運動哪些運動是堅決不能做的
在懷孕期間，孕婦可以適當做哪些運動？哪些運動是堅決不能做的？
1.孕婦可以適當做游泳，有些運動建議孕婦適當進行，生產會更順利，比如游泳。游泳是懷孕期間相對健康和安全的運動形式。可以在會游泳的前提下進行。游泳時，不要追求在水中的快速進步，手腳並用，游一段距離，感覺可以得到鍛煉。在運動的過程中，全身各個部位的肌肉都參與其中，還可以增強心肺功能，促進全身血液循環，有助於預防孕期肥胖。
6.孕婦不可以做網球，孕婦不打網球。打網球經常需要急停或者轉彎，對孕媽媽的韌帶壓力很大。如果在封閉的房間里玩耍，容易使孕媽媽體溫過熱，引發胸悶、哮喘等問題。為了自己和寶寶的安全，做一些舒緩的運動，比如散步、孕婦瑜伽等。