『壹』 每天下班健身平均消耗300卡路里，一個月可以減重多少
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
這只是純運動消耗的。如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的。所以要注意攝入的能量不能過多。人體每天必須的能量大約為1800大卡左右。
(1)運動量不大一個月可以減多少擴展閱讀：
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與台灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
『貳』 每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
『叄』 每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
1KG脂肪=7700大卡。30天大約可消耗1.2KG脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起來，保存在Bun 1、Bun 2、胃裡、臀部和大腿上。如果每周消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(0.45千克)。
坐著看書時，每分鍾會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接電話，這個數目會相應增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：工作越努力，能量代謝當量就越多。
(3)運動量不大一個月可以減多少擴展閱讀：
4個減肥誤區
誤區一：每天運動20分鍾，就能瘦
北京第一健身高級私人教練范方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鍾運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二：運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關系
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當作主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
『肆』 每天運動一小時一個月能瘦多少
與節食相比，運動減肥慢，但運動是一種健康有效的減肥方式，不會反彈。我們來看看每天運動一小時能消耗多少熱量，一個月後能瘦多少斤。
3.禁食運動更好
一般情況下，禁食運動可以幫助人快速減肥。但對於體質較弱、易發生低血糖的人群，建議先吃點東西，以免運動時發生低血糖。
『伍』 每天步行五公里一個月能瘦多少
首先可以肯定這樣的運動量瘦不了多少，畢竟運動量不大
其次，減肥效果是鍛煉+飲食+個人情況綜合考量的，單純某一個數據無法准確計算一種方式的實際效果
成年人一步平均按0.5米計算，步行五公里一般也就是一萬步，打開你的微信朋友圈每日超過一萬步的人很多吧。他們都是需要減肥，或者都瘦下來的人嗎，顯然不是，一萬步只是很多正常人的一天的行動量。減肥是要消耗額外的能量，步行五公里顯然不夠，但如果是跑步五公里，跑步消耗的能力遠大於步行，則對於你減肥還是很有幫助的。
『陸』 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個月大概可以瘦幾斤
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人晚上的生活方式並不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家裡了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞 健康 ！
後來很多人意識到了這種生活方式的不 健康 性，想要下決心改變這種現狀，於是很多人晚上不會宅在家裡了，他們把晚上的時間全部用在運動和跑步上，想要改變亞 健康 ！
我上次就遇到了一個朋友，他確實屬於那種微中胖型，他問我一個問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？
其實很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個問題，希望你們能夠徹底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下來！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
對於很多人來說，跑3km大約需要20分鍾的時間，20分鍾的跑步時間只能消耗掉身體里的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個月瘦不了幾斤！
我那個時候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運動量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！
這樣的減肥方法到底好不好？
跑步的減肥效果是很好的，但是問題就出在你不吃晚飯上！人體有保護機制，如果你長時間不吃晚餐，你身體會以為飢荒時代來臨，會最大限度的降低你的基礎代謝，拚命的儲存能量！
這樣就會讓我們不瘦反胖，同時，長時間不吃晚餐對於我們的腸胃也是一種負擔，尤其是對於腸胃有炎症的朋友，不吃晚飯只會加重這種症狀，讓我們的身體越來越差！
而且在跑步之後，我們的身體也會出現損傷，出現了損傷就需要營養物質，熱量來修復，如果你進行節食，什麼都不吃，那你的身體就會越跑越差！
怎樣的跑步減肥方法才是好的？
1. 運動量多一點
其實晚上跑步減肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，對於一個正常人來說，5km到7km是正常的浮動范圍，這樣你消耗的能量才多，同時對身體的傷害也是最小的！
一般來說，跑五到6km已經可以充分的燃燒脂肪了，如果你跑十幾公里，雖然燃燒的熱量多，但是對於肌肉的傷害，身體的傷害也是很大的，所以不建議用大跑量進行減肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有營養！所以我們得規劃自己的晚餐，從營養方面來說，蛋白質，維生素，碳水化合物缺一不可！
從食物內容上來說，比較好消化的五穀雜糧營養粥，有很多碳水化合物的全麥麵包，含大量蛋白質的雞胸肉，含有維生素的水果和蔬菜，這些我們都要各吃一點，最多六分飽！
3. 減肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步減肥，這樣的模式雖然瘦的比較慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的時候減肥快並不是好事兒，因為減肥太快，身體受到的傷害大，皮膚會很鬆弛，很難看！
所以減肥要慢慢來，一步一個腳型，讓我們的體重有條不紊地降下來！
我來做一個預測。
因為恰巧我認識一位朋友，他也是你所描述的這種狀態。
你們的區別是，他每天晚上是五公里。他晚餐堅持不吃。
情況大概是這樣。
：剛開始那四五天，一個星期體重有明顯的下降。少了5斤左右。
沒有來得及竊喜。
在隨後的兩個星期。體重沒有降低一點點，無論他如何加大運動量都沒有再降低。
還沒到一個月的時間，他就堅持不下去了，也就恢復了晚餐。結果體重蹭蹭的漲，高於了他的原始體重。
我詢問過他的感受。
餓，晚上難受，肚子餓的咕嚕咕嚕的叫，都睡不著，靠喝水來充飢 。
我說的這個事情是半年以前。就是快過年的那一段時間。
現在這位朋友已經瘦到了他的目標體重。
當然，他也沒有再跑步，也沒有劇烈運動，也沒有餓肚子。
遵循的是自然的生活規律，該吃吃，該睡睡。如果你吃對了那麼你就會瘦。不需要餓肚子。
在瘦身中，飲食與運動所佔比例為7:3。
如果說你吃對了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在這里我非常不建議你這樣做。何必為難自己，何必為難身體
朋友這要結合你現在的身高和體重來分析，參考一下我的數據吧：我是180厘米90公斤，堅持跑步半年，每天跑步5公里，快走兩公里熱身，並合理控制飲食，重點少吃零食和高熱量食品，主食減了一半，多吃了雞蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前體重82公斤。
多年來一直以為自己是「頑固性肥胖」要胖很快，要瘦卻比登天還難。10月份單位組織體檢，10月底體檢報告出來——重度脂肪肝。因為自己平常飲食比較無節制，又經常酗酒，這次體檢報告出來，深深知道嚴重性，因為我小姑就是肝硬化，50歲就去世了。如果我不改變我的飲食習慣和繼續酗酒，很可能我也是那樣。所以這次我下定決心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分飽，並且以前每天和豆醬之類都放很多糖，這次也少放甚至不放。中午不吃飯，午休起來如果感覺肚子空空就吃一點水果。一般到四五點才感覺有飢餓感，五點半就開飯了，晚飯吃的四五分飽，並且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七點半左右到公園健步走加慢跑，晚上再怎麼餓也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已經瘦了6.6斤。有時候沒空也沒運動。我的目標再減20斤。140斤應該差不多，這次不會放棄的。
這種減肥方法可不好哦……
不過還是先算一下這樣可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分鍾之間。
也就是說，這個時間正好是糖原燃燒結束，開始大量燃燒脂肪的臨界點。
所以這個跑步時長，並沒有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干凈了，會抑制你繼續發胖。
然後說晚餐不吃。
成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。
少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。
這樣算的話，如果假設每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補能量空缺。
那麼你大概每半個月以內就能減少1公斤體重。
事實上，沒有那麼完美：
1.你節食減的，不僅僅是脂肪，還有你的肌肉被分解，害處很多。
2.節食會降低你的基礎代謝率，日後100%會體重反彈。
3.運動加節食，過剩的胃酸無處安放，增加胃病幾率。
因此，建議你把每天跑步延長到45分鍾。同時保證三餐爭吵吃。
這才是真正的減脂策略。
不吃晚餐，一天只吃兩餐，等於是少吃一餐的話，不用跑步，大約一個月可以減肥5斤左右。
如果不吃晚餐【沒有補償其他食物】的話，加上一天跑3公里，跑完不能補償食物，估計一個月可以至少瘦十斤。
這個不是採取什麼方式的問題，而是需要打開第二營養系統燃燒脂肪的開關。只要你可以打開第二營養系統燃燒脂肪的開關，一天瘦一斤，很正常。不過，記得關閉第二營養系統燃燒脂肪的開關呃，不然會變成瘦猴
晚飯不吃改為午飯不吃更好！
我今年的經歷： 歷史 體重148斤，目標體重126斤，現在體重128.6斤，作為跑步小白，自上個月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠別的運動。中午只餐牛奶+1~2個雞蛋，其他餐正常飲食。 午飯不吃，早餐與晚餐間基本控制在8小時內，這樣既可利用下午的低耗能狀態燃脂，也不會因食物匱乏而降低基礎代謝。
每天三公里太少，我才減了差不多四十多斤，也就三個月，兩個月沒反彈了。三個月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正沒事就出去跑，跑不動就走。每次都是走著走著就跑起來了。只跑步肯定是不行的。要配合飲食。不喝飲料，不吃米飯，饅頭。吃什麼自行網路。
跑步3公里運動量不大，我減肥第一個月瘦18斤，第二個月瘦12斤，我每天的運動量是騎行20公里，杜絕甜食，油膩，和高鹽。記住是杜絕，一點也不吃，過午不食，晚上餓了吃蘋果或者黃瓜西紅柿胡蘿卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果這類比較甜的水果也不吃，兩個月下來瘦了30斤
估計開始的時候效果會挺明顯的，具體幾斤還是要看你中午和早餐的攝入量，我最近剛好在減肥，每頓都吃飯，只不過調整飲食，中午吃減脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身課程，第一周的時候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，體脂率下降了1兩周的時候降了四斤體重，但是視覺上看起來瘦了更多。個人意見是減肥的時候盡量不要讓自己有太強烈的飢餓感，很容易就堅持不下去了，晚餐可以吃一些燙青菜，然後增加一些運動量，如果現在是體重比較超標那就先減脂，體重達到正常范圍就可以做一些重訓去塑型！以上只是個人的一些減肥經驗，僅供參考，具體執行還要看你的身體狀況，減肥是個需要長久堅持的事情，祝你早日成功！加油！！！
『柒』 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
每天跑步一個小時，一個月大約可以減少三五公斤吧！但如果不注意合理進食，減肥的效果也不一定有這么多
減肥最有效的辦法如下
合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
3.跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右
『捌』 健身房裡以下鍛煉一個月能瘦多少
你的這個訓練方式，首先有氧訓練達到了3個小時，其次是飲食上蛋白質攝入不夠。如果按照科學的健身訓練方法一個月的正常或者叫安全減重應該能達到2-4KG。這個只是一個相對來說的數字，如果減重的這個人的體重比較大，那麼通過合適的訓練和飲食也可以減的更多。
給你一個概念，一般來說我們的有氧運動的時間如果過長的話，也是會消耗你的肌肉的。那麼當你的肌肉質量下降之後，你的基礎代謝率就跟著下降了。也就是說每天你的基本消耗降低了。如果一個人的基礎代謝率比較低的話是會比較容易堆積脂肪的，除非你一直嚴格的控制你的飲食才可以。但是如果是那樣的話對身體健康就會造成影響。你可以將騎自行車、快走、跳舞這三項有氧訓練交替進行。每天只做一個小時一樣訓練。然後將你的器械訓練（抗阻訓練或力量訓練）稍微延長一點。而這個器械訓練你也要採用中小重量、多次數、多組數的方式來進行訓練。在飲食上應該適當增加魚肉、牛肉、雞肉等白肉類食物。這樣不但可以讓你保持足夠的蛋白攝入，也可以保證你的營養的均衡。千萬記住，肥胖的人也很容易營養不良的。在蔬菜的話多使用高膳食纖維的食物。
最後一點，所有的健身訓練想獲得足夠好的訓練效果，一定要主要飲食和休息。因為所有的健身效果體現都不是在健身過程中，而是在飲食和休息的時候。所以一定要保持一個高優質蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂、低鹽的飲食結構。同時在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每個單項訓練結束後要進行伸展放鬆，所有運動結束後將每一個訓練的肌肉都再次進行伸展放鬆。每次伸展的時間控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然後重復。總的伸展時間應該控制在15分鍾左右。還有一點就是其實不用每天都在運動，也要給你的身體一個休息恢復的時間。那樣效果可能會更好。你可以控制在一周訓練5天，或者保持現在的6天。
如果你的運動強度以及選用訓練方法都是合適的話，堅持下去的話你將會很快達到你的目標。
『玖』 運動減肥一個月能瘦多少斤啊
你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜...你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。
祝你減脂成功！