1. 跑步過後要馬上拉伸嗎
是滴！最好馬上拉伸，或者先拍拍你的大小腿再拉伸。不能馬上坐哦！
2. 拉伸是運動完立刻做嗎
拉伸不是運動完立刻做。在做完運動後是需要做一些拉伸動作，因為不進行拉伸的話，容易使肌肉出現酸痛的症狀，所以拉伸可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛，但是，在運動完後要稍微休息一下再進行拉伸，注意拉伸的動作幅度不宜過大，可以選擇靜態的拉伸動作，避免在進行拉伸動作的過程中受傷。
拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，因為運動完肌肉會因為乳酸感到肌肉酸痛，適當的拉伸還可以促進血液循環。另外，拉伸可以夠幫助人體快速的恢復能力，從而避免出現一些大粗腿等現象。當運動後進行適當的拉伸，可以幫助提高一個人的柔韌性，從而降低在運動過程中可能出現的損傷。拉伸還能夠幫助身體肌肉的放鬆，從而使肌肉線條更加優美，同時還能夠幫助肌肉筋膜的放鬆。
3. 運動出汗後可以立即做頸部運動和拉伸運動嗎
可以的，運動之後要馬上做放鬆和拉伸防止肌肉拉傷，如果室外溫度較低建議運動完後立即回到室內做拉伸放鬆，不禁是頸部，踝關節、膝關節肩關節等處都要進行適應性放鬆訓練，最主要的是韌帶的拉伸練習，另外要注意運動前的熱身和運動後的拉伸都要充分，要有時間保證，一般熱身要維持在15分鍾到半小時，如果是高強度的有氧運動，比如長跑，拉伸練習要保持30分鍾以上
4. 運動後隔多久才拉伸
運動後的進行拉伸的間隔時間要取決於運動者的心率，如果心率過快建議緩和5分鍾左右再開始進行拉伸運動；如果心率相對平穩，沒有過大的波動，則可以在運動完後直接開始拉伸的鍛煉。運動後的拉伸，主要就是為了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。
運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
在做每個部位的拉伸時候，拉伸時間應該在30-60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。
5. 跑完15到16km後能立即進行拉伸嗎
建議在跑步運動完後稍作休息，等待身體各項恢復正常進行拉伸，因為運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進行靜態的拉伸，不要進行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。
6. 跑後什麼時候做拉伸對身體比較好為什麼
跑步後立即就可以做拉伸，回家後再使用輔助工具，比如按摩滾筒來回按摩小腿，放鬆效果更好。
跑步後伸展作用
跑步後的伸展則比熱身更容易被忽略，跑前不熱身會讓人緊綳或者嘗到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑後身體疲累、心情放鬆，只想快快回家洗澡休息，不收操也不會有立即的危險 ..殊不知累積下來的潛在傷害才更危害你的身體
每次運動，肌肉一再重復拉長再收縮的動作，也可說是受傷再修復的循環，緊綳的肌群需要在運動後短時間內藉由伸展恢復原有長度，否則將造成疼痛，運動後肌肉也勢必堆積黏滯性廢物與乳酸，未代謝廢物堵塞在肌肉里，造成肌肉組織受損、沾黏，當跑者感受到某些部位跑步時特別容易疼痛，可能已經堆積在肌肉深層，必須求助於醫生了。專業的運動員一天的訓練行程中，至少有1/3的時間花在按摩與修復上，切勿再帶著錯誤的觀念狂操猛練。
下面分享幾個跑步後的拉伸動作。
跑步後靜態伸展動作
進行靜態拉伸時，請緩慢平穩地運動並記住呼吸。不要彈跳，因為那樣會過度拉伸肌肉並造成傷害。可以感覺到有一些張力的深度伸展是可以的，但是不要推得太遠，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
二.腿筋伸展
三.四邊形拉伸
您可以從四頭肌中獲得很多跑步動力，當您在崎不平的步道上上下沖刺時，它們會得到認真的鍛煉，因此在奔跑後將其伸展很重要。
四.弓步變體（臀部屈肌）
五.針眼式（臀大肌）
六.髂脛束帶伸展
注意
我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【關注】 是對我最好的鼓勵哦！
跑後拉伸的重要性不言而喻。 千萬不要小看了跑後拉伸，許多跑者就是因為平時不重視跑後拉伸，不做拉伸或者時候不對，或者敷衍了事，從而給自己的身體帶來了傷病，更有一些嚴重的從此不能再跑步了。
所以， 跑後拉伸甚至比跑步本身還要重要。 及時的跑後拉伸可以幫助我們的身體放鬆，緩解跑後疲勞，讓身體更快恢復；幫助因跑步而緊綳的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。
如果長期不拉伸或者拉伸不到位，拉伸不及時，會使肌肉和筋膜越來越緊綳，粘連在一起，緊縮在一起。 我們不僅會因跑姿變形導致傷病，同時跑步也會失去彈性，而且肌肉和筋膜會頻繁出現筋膜炎，肌肉拉傷等傷病。
既然知道了跑後拉伸的重要性。那麼，跑後拉伸還什麼時候做呢？跑後拉伸應該等到心率恢復正常以後，身體冷卻下來一會兒再做。
心率還在高位，身體沒有冷卻，肌肉中大量血液還沒有迴流到心臟。 此時就停下拉伸，不僅容易造成腦部缺氧，還容易使血液循環不暢。
身體冷卻下來一會兒，大量血液已經迴流到心臟。 此時肌肉和筋膜急需放鬆，恢復，這個時候拉伸很容易使它們恢復彈性。
一旦過了這一段時間，肌肉和筋膜就更加緊縮。再拉伸， 就不那麼容易把它們拉長了。
因此，一定要等到身體冷卻一會兒再拉伸。我們在結束跑步以後，可以再慢跑1 左右，慢慢停下來。也可以跑步結束前1 逐漸降速，直至最後停下來，再慢走幾百米， 看心率恢復正常了，停2 3分鍾再進行拉伸。
而我一般都是跑完後再慢跑1 ，然後走1 以後回到樓下，靜止一會再拉伸。
拉伸完畢，真的是渾身輕松，步履輕盈啊。這樣，就保證了我幾乎每天都跑也不會有任何傷病，跑了還想跑。
跑後拉伸很重要，但是也要選對時候。這樣，才能保證跑後拉伸運動能起到最佳的效果。所以，就題主提出的問題，我的回答是:
我是山水之墨白， 幫我點個【關注】再走唄， 讓我們一起跑起來，加油吧！
跑完後也通常是慢走一公里或者500米左右，讓自己的起心平和下來後再做拉伸，腰部和小腿是重點拉伸對象，大概10分鍾的樣子。
如果時間和條件允許的話 我通常再做一組力量訓練，比如深蹲、引體向上等。
胖哥曾經體重230 通過一年的跑步 訓練 加飲食控制 成功減重70斤 歡迎關注胖子愛健身一起交流學習 我走過很多彎路 希望可以把我的經驗教給大家 成功沒有捷徑 堅持不懈努力 為了遇見更好的自己，加油！
跑後過半小時內拉升比較好
7. 跑完步需要立刻拉伸嗎
跑完步需要立刻拉伸嗎
你知道為什麼跑完步需要立刻拉伸嗎？如果你對跑步有一定的了解，你就會知道跑完之後為什麼要拉伸了，拉伸不僅僅是為了讓自己運動完之後更加舒服還有其他的好處，那麼跑完步需要立刻拉伸嗎？下面我來告訴大家。
跑完步需要立刻拉伸嗎1
很多人都說跑完步後需要立即拉伸，否則就「肌肉結塊」、「腿變粗」、「第二天肌肉酸痛」、「改變肌肉形狀讓腿修長」等等，但實際上這根本都是毫無依據的胡說。
有些人會覺得，我在說拉伸沒好處。但是聰明人知道，否認了對拉伸的過度吹捧，不代表說拉伸就沒好處。客觀地講，拉伸當然是有好處的。最主要的作用是可以提高柔韌性，這樣對預防運動損傷有一些可能的好處。柔韌性下降，也是人體老化的一種表現，所以從這個意義上講，拉伸訓練也有助於「抗衰老」。
另外沒有一些肌病的人，比如肌筋膜痛，或者肌肉纖維痛的情況，拉伸可能也是有一定改善作用的。但是對於健康人來說，這就算不上好處了。
但是目前社會上對拉伸有些過於神化，認為運動後必須要拉伸，否則就如何如何。這就完全不對，而且很幼稚了。
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
跑完步需要立刻拉伸嗎2
比如，說運動後不拉伸就會讓腿肌肉增多，變粗。但實際上拉伸跟抑制肌肉增長完全就扯不上關系，甚至有些研究還認為拉伸有助於促進肌肉增長。當然我們也不要看到肌肉蛋白質的合成代謝增加就覺得是健美式的肌肉增長，其實拉伸讓肌肉長度增加，串聯肌小節數量增加，肌肉蛋白質合成代謝必然要增加。
還有，說不拉伸第二天肌肉就要酸痛，運動後第二天的肌肉酸痛，叫「延遲性肌肉酸痛」，有很多種假說，但是首先，跟乳酸沒關系，肌乳酸的清除很快。第二，拉伸也對延遲性肌肉酸痛的緩解根本無效。
有人可能要問，延遲性肌肉酸痛怎麼辦？目前還沒有好的辦法，運動醫學界對延遲性肌肉酸痛的機制甚至還都不非常明確。
另外，不要以為健身、減肥就是萬能的、面面俱到的。比如我之前講，想瘦腿的話，就不要做腿部力量訓練，不要讓腿部增肌。有的人就問，肌肉多了不是有利於減肥嗎？這不是矛盾嗎？對，這個世界上很多事就是矛盾的，沒有矛盾就沒有世界。多賺錢好，但是也要多辛苦，這是同樣的道理。如果你要想瘦腿，那麼就必須有所取捨，因為特殊的需要而放棄一些其它東西。在健身減肥領域，想要完美的解決一切問題是做不到的`。
至於拉伸能改變肌肉形狀，這是可以的，剛才說了，可以讓肌肉長度增加。但是拉伸並不能把「塊狀肌肉」拉成「條狀肌肉」，我們的肌肉不是面團。肌肉可以拉長，但是橫截面積不會因此變小。肌肉的拉長，只會在橫截面積不變的情況下，肌肉長度變長。
所以，不要想著你小腿腓腸肌很明顯一塊兒，覺得難看就拉伸，希望把它拉成所謂條狀的肌肉。這簡直是開玩笑。更何況我們的肌肉和骨骼連接的地方都是由肌腱固定的，這樣肌肉就算長度變成，也不可能在視覺上變得修長。
拉伸被神化，不管是什麼原因，但至少健身房的拉伸課是可以賺錢的，賣的還很貴。
8. 你應該在鍛煉後馬上做伸展運動嗎
作為一個經驗豐富的舉重運動員和多年的私人教練，我個人從來不在運動前後做伸展運動...........這不僅適用於我的舉重，也適用於我的下坡滑雪。
對於我的任何一個堅持拉伸的客戶，我告訴他們在運動前只使用動態拉伸，運動後只使用靜態拉伸。
肌肉在骨骼之間運動，所以它們必須收縮(縮短)和拉長(拉長)，通過彎曲關節來創造運動。因此，當你的肌肉需要應對舉重時，就會發生這種情況。在二頭肌彎曲時，二頭肌會變短以舉起重量，同時三頭肌會變長以適應特定的運動。當重量降低時，就會發生相反的情況——二頭肌變長，三頭肌變短。
縮短肌肉總是比拉長肌肉更難。當你做二頭肌彎曲時，看著鏡子里你的上臂。伸展肌肉實際上是舉重中比較容易的部分。
9. 跑步後必須馬上拉伸嗎
跑步後必須馬上拉伸嗎
你知道如果跑步後必須馬上拉伸嗎？跑步現在成為很多人的運動方式，但是很多人在運動完就在糾結是立刻進行拉伸運動還是需要稍等一下。下面，是我收集整理的關於跑步後必須馬上拉伸嗎這個問題解析。
跑步後必須馬上拉伸嗎1
建議跑完後等心率平穩到50%左右時拉伸。
1、肌肉溫度決定是否可以拉伸
拉伸有「動態拉伸」和「靜態拉伸」，我們一般說的拉伸都是靜態拉伸，靜態拉伸是保持肌肉一直拉開的動作。動態拉伸是反復做拉伸放鬆的動作，通常是在跑步前進行動態熱身，跑步後進行靜態拉伸。
之所以說肌肉溫度決定是否可以拉伸，這是因為肌肉裡面含有膠原蛋白，肌肉溫度低時，變硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受傷。而肌肉溫度高了之後，膠原蛋白變軟，肌肉容易拉伸。
跑前熱身是為了提高心率，增加肌肉溫度和肌肉韌性，所以不要把靜態拉伸當作熱身，熱身和拉伸是不一樣的`。靜態拉伸只能在運動後，肌肉溫度高的時候做。
2、運動後的心率高，不適合立馬停下來靜止不動
運動後不但肌肉溫度高，而且心率也高，所以跑完目標距離之後不能立馬停下來，要溜達一會兒，讓心率慢慢降下來，因為靜態拉伸需要心率保持在平靜的狀態。
不同強度的運動，也會導致心率恢復的時間也不同，快的人1-2分鍾之內，慢的人幾分鍾後就可以了。通常我們等到呼吸平緩、沒有劇烈心跳的時候就可以做拉伸了。
跑步後必須馬上拉伸嗎2
跑步後拉筋的方法
1、小腿
想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈金雞獨立的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
10. 跑步完之後，多久做拉伸比較合適
主要看個人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個3公里，4公里的話您只要跑下來之後就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個100米，就是心率差不多恢復到100左右就可以做拉伸，因為拉伸一定要趁熱做，如果冬天身體一旦身體涼了僵了，拉伸其實很危險容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時候就開始做拉伸。