㈠ 運動後過度疲勞，哪些方法可以讓你擺脫困擾
運動後過度疲勞，哪些方法可以讓你擺脫困擾？
過度疲勞是現在很多人的通病，生理疲勞加上心理疲勞，常常導致煩躁、易怒、失眠，甚至誘發神經衰弱。
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長時間從事腦力腦力或者體力勞作的話，會導致身心進入疲憊狀態，但是由於腦部仍處於高度興奮狀態，所以很難短時間內入睡，比如一個學生原有的基礎較差，突然接受過多的新內容，完成難度大的作業。須知，體力勞動如果過分強烈，晚上會難以入睡，而一般的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此類似，長時間持續地使大腦承擔繁重的任務，晚上就很難使它靜止下來，失眠在所難免。
㈡ 如何快速消除運動後的疲勞
運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300米或慢跑2～3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鍾的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
㈢ 如何消除運動後的疲勞
疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動後帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。
運動緩解疲勞【放鬆、營養補充、按摩】
運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據自己的身體素質把握好運動的時間和運動後的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息
㈣ 如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何消除運動後的疲勞有什麼好處。
如何消除運動後的疲勞1
文章目錄
一、如何消除運動後的疲勞
二、運動後吃什麼食物好
三、運動後不能吃什麼
如何消除運動後的疲勞
1、運動後充足睡眠可以消除疲勞
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
2、運動後按摩可以消除疲勞
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
3、運動後整理運動可以消除疲勞
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
4、運動後溫水浴可以消除疲勞
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鍾。
5、運動後的禁忌
5.1、劇烈運動後應忌馬上洗澡:人在劇烈運動後體溫處於一種恆定狀態,皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。
5.2、劇烈運動後忌狂飲解渴:很多人在運動完後會大量的喝水,認為這樣能夠補充需要的水分,其實不然,劇烈運動後暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔,降低胃液的殺菌能力,影響食慾。
5.3、劇烈運動後忌吸煙:劇烈運動後人體機能處於一種高水平狀態,此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內,同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙裡面一氧化碳、尼古丁等有害物質的危害。
運動後吃什麼食物好
1、在運動後,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養,而運動飲料也並不是所有的.運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加註意,以幫助消除疲勞。
2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。
3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
4、多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
運動後不能吃什麼
1、麵包:麵包其實就是澱粉,進入身體後澱粉就變成了糖,然後呢…沒有然後了,這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給,那麼記得遠離白麵包,選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運動後雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
如何消除運動後的疲勞2
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
㈤ 怎樣緩解運動疲勞 運動後疲勞怎麼緩解
人體經過運動後應該舒經活絡，神清氣爽，但有時運動結束卻會出現全身酸痛和精疲力盡的狀況，甚至好幾天都精神萎靡，這就有可能是運動過度疲勞造成的副作用，運動過度疲勞應該怎麼辦？
運動過度疲勞應該怎麼辦？首先應該根據症狀判斷是否是運動疲勞，再按照一定方法進行身體調整。
怎樣緩解運動疲勞 運動後疲勞怎麼緩解 運動後疲勞過度怎麼辦
第一：看症狀
運動過後如果身體有如下反應則提示你可能運動過度了：
1、精神不振，無法繼續運動，產生厭煩情緒；
2、臉部出現蒼白或潮紅顏色
3、肌肉明顯感覺酸脹，運動時的動作遲緩
4、食慾不佳，嚴重的還會失眠
5、易出汗，與平時相比出汗量大
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第二：測心率
1、基礎心率增加：大運動量後的第二天起床時，心率比平時增加10次/分鍾以上；
2、運動過程中心率增加：正常狀態下，經常運動的體質，心率水平會逐漸減低，如果在同強度運動過程中心率逐漸上升，極有可能是身體狀態不佳的信號；
3、運動後的心率恢復：良好運動習慣的人，心率從運動結束到平靜狀態有一個較為恆定的時間水平，如果這個時間不穩定，需要更長時間才能恢復正常心率，也是身體在提示已經運動疲勞了。
了解完運動疲勞，真的出現了運動疲勞應該怎麼做呢？
1、小量多次的補水。
運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。
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2、補充蛋白質、維生素。
運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。
3、充足的睡眠。
充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較為合適。
4、主動恢復。
運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐卧，應該進行一些放鬆活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
5、冷敷和溫水浴。
七點減肥訓練營-全封閉式減肥訓練營-七點減重提醒大家運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鍾為宜，如有需要可兩小時後再重復冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40°為宜，時間控制在20分鍾左右。
㈥ 運動後如何緩解身體疲勞
隨著社會經濟不斷的發展，在現實生活中，我們會遇到各種各樣的問題，尤其是針對於在運動之後如何緩解身體的疲勞，也是讓很多朋友對此表示非常疑惑的，實際上我們要知道，當我們在運動之後，想要去緩解自己的疲勞實際上還是非常容易的，我們只需要去通過一些相映的方式就能夠更好的幫助我們緩解疲勞，其中就包括睡眠以及做好清潔的工作和物理療法。
綜上所述，我們可以明顯的知道，通過以上這些相映的方式，能夠很好地幫助我們緩解疲勞，能夠讓我們在運動之後呢，使得我們的身體得到很好的放鬆，這還是非常不錯的。
㈦ 運動過後如何恢復疲勞的身體
運動疲勞後首先要有充足的睡眠時間，通過按摩、泡泡溫水浴、葯物治療等。
首先，確保你有足夠的睡眠時間。第二天應該有七到八個小時身體處於完全放鬆的狀態，也可以通過按摩來完成。按摩可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失，促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞；還可以泡一個溫水澡，水溫在40攝氏度左右，每次15至20分鍾，能有效的起到消除疲勞、促進新陳代謝和血液循環的作用。維生素或者天然葯物的使用能有效調節人體生理功能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前常用的葯物有維生素B1、B12、維生素C、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽。如果夏季出汗較多，應及時補充水分和鹽分。
㈧ 運動後如何消除疲勞
運動後消除疲勞的手段有很多，最常見的比如拉伸，可以有效緩解肌肉中的乳酸堆積，能夠幫助在充分休息後不會有肌肉酸痛，緩解運動的疲勞。還有比如高壓氧療，這是目前運動員最常見使用的恢復疲勞的方式，冬奧會的訓練場館里就可以看到像O2ark高壓氧艙的入駐，高壓氧可以快速幫助恢復體力和緩解運動疲勞。統一了解
㈨ 消除鍛煉後的疲勞有哪些方式
一般運動後疲勞可以 睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵運動者每天應保證8一9個小時的睡眠使機體處於完全放鬆狀態 按摩。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換因疲勞引起的神經調節紊亂消失還可促進血液循環加強局部血液供應消除疲勞按摩時以揉擔為主交替使用按壓、扣折等手法按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。