㈠ 怎樣運動瘦肚子最快 快速瘦肚子的運動有哪些
1、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
2、跳繩
可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鍾為基礎。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺，起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
7、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
㈡ 減肚子最有效的運動方法
減肚子最有效的運動方法
減肚子最有效的運動方法，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，以下分享減肚子最有效的運動方法有什麼好處。
減肚子最有效的運動方法1
1、跳肚皮舞
減肚子效果： ★★★★★
跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時候能夠幫助促進腰腹部的血液循環，排出多餘的體液的同時也能夠有效塑造全身的曲線。
具體做法： 站直，兩腿伸直分開，保持骨盆位置不動，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。
2、仰卧起坐
減肚子效果： ★★★★★
堅持練習仰卧起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。仰卧起坐的過程，能夠集中刺激腰腹部的肌肉，燃燒多餘的脂肪，減掉小肚子。
具體做法：平躺雙腿屈膝，腳掌在地面上，雙手抱頭，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子鎖緊5秒左右向下還原動作再繼續。
3、轉呼啦圈
減肚子效果：★ ★★★★
轉呼啦圈能夠幫助有效減肚子。轉呼啦圈的過程中，肚子、腰部能夠受到均勻的刺激，不僅能夠加速腸道活動，防治便秘還能消除腹部多餘的脂肪，幫助減肚子。具體做法：轉呼啦圈的時候要避開飽腹、空腹，且每次持續20分鍾即可。
4、空中踩單車
減肚子效果： ★★★★★
空中踩單車運動，腿部進行動作時要用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，從而對腰腹部起到燃脂效果。
具體做法： 仰卧在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30—50次。
很多妹紙因為久坐，肚子上堆積了很多的贅肉，影響了身材的美觀，於是很多妹紙會想盡辦法來減去這些「肥肉」，而減肥方法中，最有效的莫過於運動減肥了。那減肚子最有效的運動方法有哪些呢？
5、瑜伽
減肚子效果： ★★★★★
瑜伽能幫助燃燒脂肪，消耗體內熱量，具有比較好的減肥效果，也能幫助減肚子，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動作都是有很好的瘦肚子作用的。
具體做法
船式
1、仰卧在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
2、再重復以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。
豎腿式
1、仰卧好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；
2、呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；
3、再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重復動作即可。
6、平板支撐
減肚子效果： ★★★★
做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩。
具體做法： ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
7、腹式呼吸
減肚子效果： ★★★★
腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
具體做法： 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上抬。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。
8、按揉小腹
減肚子效果： ★★★★
按揉小腹不僅能夠幫助促進腸胃消化，還能夠促進肚子位置的血液循環，加速多餘脂肪的燃燒。沒事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線，成功減肚子。
具體做法： 將掌心搓熱之後在肚子上劃圈按摩即可。
減肚子最有效的運動方法2
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的`地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺）
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12—16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12—16次。
3、交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思）
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12—16次。
瘦肚子的最快方法推薦
1、飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
4、飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
㈢ 五種運動減肚子最有效
五種運動減肚子最有效
五種運動減肚子最有效，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解五種運動減肚子最有效好處。
五種運動減肚子最有效1
1、仰卧起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2、 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
3、空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
5、水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
五種運動減肚子最有效2
減肚子最有效的.運動有哪些
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
㈣ 十項減肚子的運動
十項減肚子的運動
引導語：下面我就給大家帶來十個可以有效減肚子的運動，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
二、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
三、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
四、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的.有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
五、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
六、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
七、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
八、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
九、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
十、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
;㈤ 八種減肚子運動
八種減肚子運動
引導語：相信很多人看著肚子的肉，都會覺得很苦惱吧，下面我就給大家帶來八種減肚子的運動，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
五、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鍾的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
六、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的.限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
七、仰卧起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。這種方法相對一般的仰卧起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
八、掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
最後提醒，酷夏健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質和水分，需要及時補充，否則必然會對身體造成損害。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
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什麼運動瘦肚子
什麼運動瘦肚子，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享什麼運動瘦肚子技巧。
什麼運動瘦肚子1
1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降
2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的`時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
什麼運動瘦肚子2
瘦肚子的動作
1、飛燕跑
挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次，左右合起來60次。
2、畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖，這個方向滑動手臂30次之後，換一個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。
3、剪刀腿
仰卧在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體後仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作。重復50次。
4、深蹲跳
挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然後跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重復50次。
5、手肘碰膝
站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重復30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重復30，左右合並重復60次。
6、雨刷
靠牆仰卧，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在牆上，兩手側平舉，掌心向下，兩腿並攏，先往左邊滑動兩腿，直到左腿達到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動作，重復50次完整動作。可以休息。
7、V字兩頭起
平躺，雙腿並攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字，打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力。
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來看五種運動減肚子最有效
來看五種運動減肚子最有效，很多白領因為長期是坐著工作的，因此腹部上的贅肉是越長越多，這里很多白領很是煩惱。來看五種運動減肚子最有效，讓你輕松減掉腹部上的贅肉。
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五種運動減肚子最有效
1、舉球瘦腹
首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。
4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
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肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
對於經常久坐辦公室的白領人士來說可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。
2、慢跑
減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鍾以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鍾消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。
3、飲食
對正在瘦身的`朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛煉，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。
減肚子上肉最有效運動
1、飯後散步：我們在吃飽後盡量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內坐著，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內進行走動的，即使是站一個小時也是比坐著好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。
2、鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鍾消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鍾，健美的小腹還會遠嗎？
4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鍾能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鍾消耗80大卡熱量。
㈧ 什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子，生活中沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。肚子大夏天穿什麼衣服都難看，想要減去那些贅肉，就要做一些針對性瘦肚子運動。以下分享什麼運動減肥瘦肚子
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瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
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1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的`過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
什麼運動減肥瘦肚子3
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
㈨ 減肚子脂肪又快又有效的運動
減肚子脂肪又快又有效的運動
減肚子脂肪又快又有效的運動，現在的人有小肚子和大肚子的人都很多，幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，下面是減肚子脂肪又快又有效的運動。
減肚子脂肪又快又有效的運動1
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
3、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
4、呼啦圈
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
5、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。
6、不要忍宿便
有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。
減肚子脂肪又快又有效的運動2
練習腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效
而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴
用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手
打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。
接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的'傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
伸展運動
剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的，看看具體要怎麼做：首先採取俯卧的`姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鍾左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重復練習。
這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌，速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。
簡易坐扭轉動作
這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整後就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調整呼吸做好准備。
將你的背脊挺直，肩部不要綳緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨著轉動，要注意轉動時身體保持挺直。在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鍾時間，再恢復為開始的姿勢。相反方向重復練習，練習10分鍾左右。
在練習這套動作的時候最好採取深呼吸，因為身體是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，並且能夠為血液提供充足的養分，使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。經常練習還能幫助消除疲勞感哦。
四步運動
正如這套動作的名字一樣，它一共分為4個步驟，每一步都需要重復練習幾遍，需要完全練習完一步後才能進行下一步的練習，具體做法是：
首先，採取仰卧的姿勢，臉部朝上，背部緊貼住墊子，把雙手放在胸部前，注意雙手要交叉疊放。稍微彎曲膝蓋，頭部同時轉向身體的左側方向，而下半身也就是臀部以下的部位則轉向身體右邊的方向，保持動作幾秒後，再改變方向，頭部轉向右邊，雙腿轉向左邊。這樣左右交替練習10次。
接著，恢復到開始時的姿勢，即使仰卧姿勢，雙手不需要放在胸前，而是交叉放在腦後，稍微彎曲雙腿的膝蓋，接著腹部用力收緊，同時上半身往上往前抬起，使額頭盡量靠近膝蓋，再放下身體，繼續練習10次。這一步的動作幾乎和仰卧起坐的動作一樣，只是要注意將意念集中在腹部。
接著是第三步的動作，面部朝上躺在墊子上面，雙手依然交叉著放在你的腦後位置上，然後慢慢地抬起你的雙腿，大概與地面成30~60度角，然後左腿往後，右腿往前，開始做騎車的動作，前後各踩10次，雙腳交換再練習10次。
最後的動作是：仰卧並放下雙腿，使雙腿伸直放在墊子上，然後把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部，在按摩的過程中慢慢地放鬆你的身體，並保持自然呼吸。
減肚子脂肪又快又有效的運動3
一、熱身活動10分鍾， 至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， 「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣~15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說「非一般」呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~~20次 方法三：7招讓粗腰月瘦一公分
㈩ 瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法運動有什麼，知識。
瘦肚子的最快方法運動有什麼1
1、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳並攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重復該動作。
2、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
3、站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。
4、仰卧舉腿
身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
6、向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。
7、平板支撐
趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
8、弓步轉體
挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹，希望可以幫助到你。
瘦肚子的最快方法運動有什麼2
1、 平板支撐
准備姿勢:跪立於地上
(1)雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
(2)兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 側腰平板支撐
准備姿勢:雙腿並攏，側卧
(1)左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
(2)雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
3、 卷腹
准備姿勢:仰卧
(1)下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
(2)兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
(3)利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
(4)放鬆，回歸到(2)，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領:仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
4、 俄羅斯轉體
准備姿勢:仰卧
(1)仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
(2)兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
5、 反向舉腿
准備姿勢:仰卧，雙腿並攏
(1)仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)彎曲雙膝，往上體靠攏。
(3)腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
6、 仰卧擺腿
准備姿勢:仰卧
(1)兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領:抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
7、 側腹肌訓練
准備姿勢:仰卧
(1)兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
(2)兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
(3)先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
8、 啞鈴側腹
准備姿勢:站立，雙腿分開與肩同寬
(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
(2)以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
(3)向右側彎15次後，換右手拿啞鈴，向左邊側彎15次。
動作要領:側彎時盡量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。