⑴ 如何快速恢復運動疲勞
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。
(1)運動可以消除身體疲勞嗎擴展閱讀：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好么？這其實是非常普遍的一個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節pH值保持在7.35～7.45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼里的鈣質游離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全谷類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標准，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、栗屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的酸痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
⑵ 運動可以消除疲勞嗎
三是要適度運動，勞逸結合。堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。一個明顯的事實是，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運動。其實運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。「生命在於運動」，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
⑶ 消除疲勞的方法有哪些你認為做運動有效嗎
消除疲勞的方法，可以洗熱水澡，可以睡覺，可以做按摩，可以散步，可以補充一些有營養的物質。緩慢的整理運動和散步是可以緩解運動疲勞的。
一、洗熱水澡緩解疲勞當我們工作一天覺得特別疲倦的時候，就可以回家洗一個熱水澡，就可以緩解疲勞。洗熱水澡可以讓我們的身心得到放鬆的狀態，這個方法非常有效，但是躺在浴缸里的時候也要注意安全。洗澡的時候水溫也要掌握好，不要燙傷自己。
二、睡覺可以緩解疲勞
如果是出現了一些運動疲勞，可以用散步，整理運動等一些方法來緩解疲勞。慢慢的走一走，做一下整理運動，散步，或者倒著行走，這些都可以來緩解疲勞。在緩慢的運動中可以消除身體的疲勞，事實證明這個消除疲勞的方法也是非常有效果的。
五、及時補充一些有營養的物質劇烈的運動之後，繁忙的工作之後，都會給我們帶來身心俱疲的現象，這個時候就可以補充一些有營養的物質。補充營養物質也可以及時的緩解疲勞，要及時的喝水，補充維生素，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
⑷ 很多人運動後感覺疲勞不堪，如何在運動健身之後消除疲勞呢
相信大多數的朋友都會有這樣一種體驗：之後，不僅沒有感到精神充沛，反而疲勞不堪。如何在運動健身之後消除疲勞呢?
5.運動健身之後填補營養元素
運動之後人感受耗費很多的熱量和營養元素，此刻要特別注意填補營養元素，例如瓜果蔬菜、蔬菜水果這類的，這種食材可以通過身體消化以後快速的讓血夜酸值減少，中合均衡做到弱鹼性，進而做到消除疲勞的實際效果。
⑸ 消除運動疲勞的方法有哪些
做一些運動之後出現身體疲勞的情況是非常正常的，但是因為每個人的身體素質都不同，所以在表現上也會有較大的差異。如果我們這種症狀比較明顯的話，就需要去通過多對我們的身體進行按摩和多休息這兩種方法來加速我們身體的恢復了。
2.增加自己的休息時間
運動後感覺勞累要多休息是很多人都知道的一個常識。但是真正知道如何休息的人卻為數不多，好的休息應該是我們把自己所有的精力都放在舒緩身心上。生活中有很多人在睡覺的時候都要去就類似於玩手機之類的其他事情，這樣我們的身體真的沒法得到最好的一個休息。同時對於休息的時間我們也一定要保障。
⑹ 運動後如何消除疲勞
運動後消除疲勞的手段有很多，最常見的比如拉伸，可以有效緩解肌肉中的乳酸堆積，能夠幫助在充分休息後不會有肌肉酸痛，緩解運動的疲勞。還有比如高壓氧療，這是目前運動員最常見使用的恢復疲勞的方式，冬奧會的訓練場館里就可以看到像O2ark高壓氧艙的入駐，高壓氧可以快速幫助恢復體力和緩解運動疲勞。統一了解
⑺ 如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何消除運動後的疲勞有什麼好處。
如何消除運動後的疲勞1
文章目錄
一、如何消除運動後的疲勞
二、運動後吃什麼食物好
三、運動後不能吃什麼
如何消除運動後的疲勞
1、運動後充足睡眠可以消除疲勞
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
2、運動後按摩可以消除疲勞
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
3、運動後整理運動可以消除疲勞
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
4、運動後溫水浴可以消除疲勞
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鍾。
5、運動後的禁忌
5.1、劇烈運動後應忌馬上洗澡:人在劇烈運動後體溫處於一種恆定狀態,皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。
5.2、劇烈運動後忌狂飲解渴:很多人在運動完後會大量的喝水,認為這樣能夠補充需要的水分,其實不然,劇烈運動後暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔,降低胃液的殺菌能力,影響食慾。
5.3、劇烈運動後忌吸煙:劇烈運動後人體機能處於一種高水平狀態,此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內,同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙裡面一氧化碳、尼古丁等有害物質的危害。
運動後吃什麼食物好
1、在運動後,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養,而運動飲料也並不是所有的.運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加註意,以幫助消除疲勞。
2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。
3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
4、多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
運動後不能吃什麼
1、麵包:麵包其實就是澱粉,進入身體後澱粉就變成了糖,然後呢…沒有然後了,這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給,那麼記得遠離白麵包,選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運動後雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
如何消除運動後的疲勞2
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
⑻ 快速消除運動疲勞
快速消除運動疲勞
快速消除運動疲勞，運動疲勞是很多人都會遇到的，而現實之中，有些人在遇到這種情況的時候，往往因為無知，而做出了一些傷害自己身體的事情來，看看快速消除運動疲勞。
快速消除運動疲勞1
1、運動健身之後做些放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鍾的伸展操，拉伸一下肌肉群。
2、運動健身過後補充營養物質
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。
3、運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
4、運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
5、運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
快速消除運動疲勞2
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
快速消除運動疲勞3
如何防止運動疲勞效果好
1、科學健身、科學鍛煉是最主要的預防措施
對於普通的業余運動愛好者來說，運動更多是為了緩解壓力，促進健康，降低體脂肪等。因此運動時應該降低競爭性、增強娛樂性，讓自己能享受運動的過程;同時不運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式，爭取身體的各個部位都能鍛煉得到。
在選擇運動項目時也要根據個人的情況來選擇，要做到循序漸進計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復雜。把運動鍛煉當成和吃飯睡覺一樣重要的事情，不要長時間的中斷，持之以恆的堅持下去。
2、重視小傷小病
很大一部分的慢性損傷是由於在健身運動中對運動量的安排不夠科學合理，從而造成了身體局部過於疲勞，最終導致過勞損傷。也有一部分人是因為在健身運動中一次急性損傷並沒有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動，發展成的慢性損傷。
因此，在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時准確的治療，並科學合理的安排好健身運動的強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發生。
3、准備活動要充分
在健身運動前一定要做好充分的准備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。准備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。
在沒有做准備活動的'情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鍾才能發揮較大的工作能力。內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現休克的現象。因此，不做准備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。
4、注意運動間歇的放鬆
在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鍾不等)，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷。
另外，放鬆應根據健身項目特定來進行。如側重於上肢練習的項目，在間隙期可做一點下肢的練習。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，對於消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義。
⑼ 運動性疲勞及消除方法有哪些
消除運動性疲勞的方法無非是休息、拉伸和按摩。
1、及時休息可以緩解運動後產生的疲勞感。
當我們運動感覺十分疲勞時，我們應該及時的休息，我們千萬不要再去逞強。
將泡沫軸放在我們的腿下肌肉，然後用腿部的力量慢慢推動泡沫軸，腿部的肌肉就可以得到充分的放鬆。
剛開始用泡沫軸放鬆時，會覺得有些疼通，腿部甚至會出現淤青的狀況，這些都是正常的狀況，當我們習慣以後，腿部的酸痛也會慢慢減輕。如果我們實在是無法忍受疼痛，那麼我們也可以用手來按摩一下肌肉，但是用泡沫軸按摩肌肉的效果更好，也會更加省力。
希望我們每個人，都能找到適合自己放鬆肌肉的方式。
⑽ 散步可緩解疲勞嗎
散步可緩解疲勞嗎
散步可緩解疲勞嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛煉也是有很多方法的，明白散步可緩解疲勞嗎，就快快動起來吧！
散步可緩解疲勞嗎1
1、輔助治療多種疾病
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。
2、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。
3、提高機體代謝率
中老年人以每分鍾50米的'速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。歌德曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。」
由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步可緩解疲勞嗎2
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鍾走90～120步，每次30～40分鍾。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鍾60～90步為宜，每次20～30分鍾。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鍾，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鍾40～60步，每次5～10分鍾。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老人散步應量力而行
散步是一種不拘泥於形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。