Ⅰ 感覺自己的肩部很單薄，怎樣鍛煉才能看起來更厚實呢
社會進程不斷推進，人們的審美觀念也逐漸演變，對於肩部的要求也越來越高，大家都想打造寬厚立體的肩部肌肉，好看的肩部支撐一個人的氣質形象，讓你穿衣時顯得身體高大強壯，脫衣時肌肉精湛飽滿，身材宛如一個完美的衣架子。
動作4：杠鈴頸後推舉
做4組，每組做10下。將杠鈴舉至頸部後方位置，整個過程中挺胸，維持腹肌緊綳的狀態。吸氣，利用三角肌和上背肌的力量向上推舉杠鈴，同時肘部時向兩側張開，在最高處時稍作停留，再緩慢下降杠鈴復原。
Ⅱ 怎麼減手臂和肩膀的贅肉
手臂和肩膀的贅肉。
都是比較麻煩的部位。
想減的話。
首先進行飲食上的一個控制。
其次就是做一些有氧運動。
如同「稼瑾紅廋身記」這樣的。
Ⅲ 富貴包單單通過自己的鍛煉，到底能不能消除
眾所周知，基本上很多人都會有富貴包，富貴包不僅不美觀，同時穿衣服也非常的不好看。但是富貴包通過鍛煉是可以消除的，只不過時間會比較久，只有長時間的堅持下去，才能夠看到明顯的效果。
因此大家一定不要讓自己出現富貴包的情況，一旦出現之後，是非常難消除的。另外在日常生活當中，一定要注意自己的肩部運動，早上起床的時候，可以適當的仰一仰脖子。而且長時間的學習或者是坐著工作，那麼就可以起來適當的走一走，舒展自己的身體，都能夠幫助自己預防富貴包的生成。
Ⅳ 怎麼給肩膀減肥
這算是減肥方面的問題吧？不過是區域性的減肥。
其實瘦肩膀的話，你只要多做做擴胸運動和舉杠鈴運動就好了，真的！也不需要買杠鈴，直接買兩瓶可樂喝掉，然後灌滿水，上上下下左左右右或者彎曲著舉，每天舉個百來次，就能減下去。當然啦，這個是需要堅持的。這個也是真實有效的，我之前減肥，就這么舉，還加了些網上看來的減胳膊減這個區域的肉的運動，不到一個星期就見效了。雖然後來不運動了馬上又胖回去了嘿嘿嘿~~~~大概我大胳膊肘兒這塊兒特別容易胖吧。當然有條件的去健身房。
嗯……最後給你推薦幾個健身資源吧，網路上直接搜瘦肩膀，會出來一個教程，這個教程就是置頂的那一個，雖然做著很累，但是確實有用的，還有嗶站里，你直接搜瘦身教程或者瘦肩膀，一般都能出來視頻。在網上搜也能搜到，就在網路欄的視頻里。祝你早日瘦身成功啊~
Ⅳ 請問如何減掉肩膀和上臂的贅肉!
瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行
啞鈴＋按摩的運動會幫助你重建露出手臂時的自信。
一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
Ⅵ 想要減掉肩頸部位的肉，應該採用哪些正確的運動方式呢
眾所周知，在生活當中經常能夠見到大家駝背的現象，長時間的駝背就會導致肩頸部堆積了很多的肉肉，這樣不僅讓整個體型非常的難看，而且想要減掉的話，那麼就不需要採取一些正確的運動方式，這樣可以做美麗芭蕾的瘦胳膊運動或者是帕梅拉的瘦肩頸運動，接下來小編就為大家介紹一下。
三、結語
最後小編想說，肩頸部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有著很大的關系，因此大家不要長時間的久坐或者是久躺，有時間就可以適當的走走路，跳跳繩或者做一些其他的運動，都能夠讓自己保持一個苗條的身材，同時也能夠減少一些疾病的發生。
Ⅶ 運動後怎麼防止肌肉結塊
輕輕拍打運動過的地方，運動後不要立即坐下來休息，先慢慢的走動走動，緩解一下緊張疲勞的心態和身體。然後坐下來，多喝水，最好和一些淡鹽水。
Ⅷ 脖子後面的富貴包是怎麼來的通過運動可以變沒嗎
現如今，人們低頭的頻率是比較多的，一方面是因為新媒體的流行；另一方面是因為學業、工作的原因等等，所以就會導致頸椎是比較嚴重或是脖子後面會長富貴包。有人就會問脖子後面的富貴包是怎麼來的？通過運動可以變沒嗎？答案是富貴包是由於我們低頭的時間過長或是姿勢不對造成的，不用擔心，富貴包是可以通過運動消除的。不過在日常生活中我們也可以通過改正一些壞習慣來預防我們有富貴包的現象。首先，我們要有一個正確的坐姿，正確的坐姿可以使你成功一半；其次，我們要縮短自己玩手機或是電腦的時間，我們可以在玩一段時間後，休息一下活動自己的肩部等。
Ⅸ 脂肪結塊怎麼消除
脂肪結塊了，要想消除的話，可以通過運動的方式，讓身體活動下來，身體變熱了，自然之坊的也容易融化開，另外，還可以通過按摩的方式，物理理療紅外線，去照射這個不舒服的地方，慢慢的就會變得薄，會容易平，而且呢，特別效果好。