1. 上班族戶外活動少難免久坐，哪些動作可以緩解久坐疲勞
在我們的生活當中，有很多的人們並不知道，應該如何正確的做運動，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，對於我們的身體來說，是一個辦公室裡面的小運動，能夠遠離我們久坐的疾病，幫助我們的身體更加的健康，那麼到底是哪11個辦公室的小運動呢。
按照正確的方法能夠遠離我們久坐的疾病，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，這是一個辦公室裡面的小運動，給我們的生活帶來了健康的狀態也是比較大，所以生活當中我們一定要按照上面所說的這樣的方法來做，對我們的身體帶來非常好的發展，保證我們的生命更加的健康和長壽。
2. 久坐的人容易腰腿疼痛，怎麼鍛煉可以緩解呢
腰疼是幸福生活的一大強敵。
上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。
有的人疼得甚至沒法正常生活，只能卧床休養。
腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。
為什麼會腰肌勞損，又該如何緩解？往下看。
3. 久坐後或者早上起床會腿疼，活動後會緩解，請問是什麼原因
久坐後或者早上起床腿疼，是下肢受壓迫，血液循環了阻塞引起。也可能其它病症迫使下肢血流下降引發，可以根據醫生指導緩減，如敷療，按摩，推拿等。
4. 久坐不動小腿肌肉酸痛
久坐不動小腿肌肉酸痛
久坐不動小腿肌肉酸痛，對於很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病，甚至還會酸痛，下面來看看久坐不動小腿肌肉酸痛。
久坐不動小腿肌肉酸痛1
坐時間長了小腿肌肉會出現酸痛的症狀。
這種原因主要是由於長期久坐以後局部盆底造成壓迫，導致供應下肢血液的動脈以及靜脈相應受到壓迫。導致動脈供血不足以及靜脈迴流受阻，產生大量的乳酸，就會造成小腿肌肉出現酸痛。因此長時間久坐的患者，盡量要適當的活動，做腿部肌肉的運動促使下肢以及遠端的靜脈血流。充分返回心臟進行交換後，通過動脈重新分布於下肢，這樣就可以避免小腿肌肉產生酸痛的症狀。
另外由於腰椎間盤突出以及特殊的血管畸形，坐久也會出現小腿肌肉酸痛的現象。這種情況就需要進行血管造影，以及相應的磁共振檢查找到確切的病因，進行徹底根治性的治療。
坐久了之後發生了小腿酸脹的這種情況，其實屬於日常生活中一個正常的現象，日常生活中長時間的久坐，就會導致小腿部位的血液循環不暢，然後小腿部位一直處於下垂的狀態，引起小腿部位肌肉鬆弛，然後使得血液迴流不順暢，然後大部分的血液聚集在小腿肌肉的軟組織內，從而引起出現酸脹的情況，這是比較正常的現象。
出現這種情況後，緩解方法也是很簡單，就是起身的適當活動一下，然後抖動一下雙腿，以促進血液的迴流，幫助緩解酸脹的情況。
還有就是發生這種情況以後，日常生活中一定要多進行一些體育鍛煉，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然後可以適當的增強身體的抵抗力和免疫力，特別注意盡量避免久坐等一些情況即可。
久坐不動小腿肌肉酸痛2
久坐腿疼是什麼原因，坐時間長之後有可能會導致腿肌肉筋膜炎，肌肉軟組織的炎症、損傷，出現這種疼痛，這是一種常見的原因。還有就是屁股下面有坐骨結節，坐骨結節表面有個滑囊，坐時間長以後可能導致坐骨結節的滑囊炎。
坐骨結節滑囊炎，有的人比較重會牽扯到大腿後方肌肉的疼痛不敢坐，一坐就疼這種情況。有的時候久坐疼痛的原因，有可能還是因為坐時間長之後，腿里邊靜脈或者肌間容易出現小的血栓。這種血栓存在會導致靜脈迴流受阻容易導致腿腫脹、疼痛的問題。
平時不要坐時間太長，坐一段時間多起來活動活動，加快下肢的血液循環，防止血流變慢容易長血栓的情況。就跟坐長途飛機容易得坐長途飛機特殊的病，即肺栓塞，就是因為長期不動會導致靜脈迴流變慢容易長血栓。
當然還有久坐腿疼，有可能坐姿對腰椎是不好的，對椎間盤的壓力比較大。久坐容易導致間盤的往後膨出，甚至嚴重的會出現往後突出的情況，這時候會導致神經受壓，甚至腿神經受壓引起腿疼痛、麻木，所以這可能也是一部分引起久坐腿疼的`原因。
久坐小腿酸痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。
1、下肢靜脈曲張：由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿酸痛。
患者可遵醫囑使用地奧司明片等葯物促進靜脈迴流，或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等葯物改善血液循環。平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反復發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；
2、梨狀肌綜合征：患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿酸痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿酸脹表現更加明顯。
患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可用鹽酸乙哌立松片等葯物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等葯物營養神經，從而緩解症狀。日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、針灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術松解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；
3、腰椎間盤突出症：椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯。
患者需避免彎腰勞作及久坐，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。
久坐不動小腿肌肉酸痛3
沒有運動出現了小腿肌肉酸痛，最常見有兩方面的原因：
1、有可能是小腿肌肉的勞損而引起的，這種情況最常見就是經常站著工作，或者經常走路的人群比較多，一般出現這種情況多是由於小腿的肌肉經常用力而勞損，從而導致晚上肌肉出現酸痛的感覺。
2、有可能是腰椎疾病，壓迫神經根而引起小腿的神經牽拉性疼痛，或者肌肉酸痛，最常見的是腰椎間盤突出或者腰椎椎管狹窄。如果是腰椎間盤突出，通常都是壓迫的一側的神經根，出現一側小腿的肌肉酸痛，如果是腰椎椎管狹窄，通常都是以壓迫兩側的神經根為主，出現雙側的小腿酸痛。
坐久後腿酸脹主要由於久坐後大腿或小腿肌肉長期受牽拉，引起肌肉緊張導致，患者需要定期起身進行腿部肌肉按摩或相應活動，以減少由於肌肉緊張帶來的腿部酸脹、無力感。
此外還可能由於久坐引起腰椎病變，腰椎間盤突出壓迫神經根或脊髓，刺激小腿部肌肉或大腿部疼痛，也會引起下肢相應症狀，出現疼痛、酸脹、無力等，此時需對腰部進行相應的影像學檢查，或對腰部、下肢進行專業查體以明確診斷。
因此，久坐後會引起腰部或腿部勞損性疾病或退行性病變，建議患者避免長時間久坐或伏案工作，減少對腰部或大腿周圍關節、肌肉損傷，從而保持良好生活和工作習慣。此外，應保證生活規律並定期運動，以增加肌肉及骨骼活性。
5. 天天在辦公室坐班，每天下班總感覺腰酸腿疼的，該怎麼緩解呢
每天都工作都需要坐著的話，
坐的時間太長了對人的腰、腿等都是十分不利的。
最好是坐一小時左右就起來活動一下，放鬆一下吧。
6. 上班族久坐引起的腰痛和大腿痛該怎麼緩解
久坐的上班族一定會出現腰痛、腿痛、胳膊麻、手麻、眼睛酸脹的現象，這是一種職業病，大多數人都會有的。想要緩解其實很簡單，只要你別那麼懶就行了。工作一會兒記得走出辦公室休息一下，伸伸胳膊，伸伸腿，再伸伸懶腰，這樣的症狀立刻就會緩解。
還記得小時候我們做的廣播操嗎？其實這個操最適用於上班族去做了，包含了很多可以緩解身體僵硬的動作。老闆布置任務不多的時候，工作一個小時就起來做做操，做完操以後再通過玻璃窗向遠處眺望一下，還可以緩解眼睛的酸脹。否則，久而久之都不注意休息的話後果會很嚴重的。
久坐的上班族大多都是腦力勞動，雖然也很累，但是跟體力勞動還是截然不同的。體力勞動者的病是累下的，而腦力勞動者的病是缺乏運動造成的。所以坐的時間長了必須要動一動，才能平衡身體的需求。
前段時間我老公的一個朋友也出現了這個現象，檢查過之後醫生說身體沒有什麼大的毛病，不用葯物治療。他後來又去找了中醫給他按摩拔罐效果也不見好。那天我們無意中碰到了，因為我老公是醫生，所以他就把最近的情況告訴了我老公。我老公讓他每隔一個小時鍛煉鍛煉，如果忙的時候也要每隔兩個小時就起來走動走動，不要一直坐在那兒。他根據我老公說的做了，很快就有了效果，比中醫的按摩診療還要快。
掙錢必然是很重要的，但是身體更重要，沒有一個好身體又如何賺錢呢？所以久坐的上班族一定要注意自己的身體，不要等後果嚴重的時候才去治療，那時候什麼都晚了。
7. 有哪些運動可以緩解上班久坐所帶來的腿部麻木
引言：在上班過程中久坐的話是很容易帶來腿部麻木的問題，在這個過程當中可以做一些小的運動，是能夠緩解腿部麻木的，比如將腳跟著地，將腳尖提起來，將全身的力量放在腳跟上，在這個過程中是可以拉伸小腿肌肉的，讓小腿肌肉得到放鬆，當覺得小腿發酸之後慢慢的放上去，再用腳尖點地，腳跟提起來，這個過程是需要堅持一段時間，當感覺肌肉發酸的話就換另外一個動作。同時還可以將腿自然伸直，將腳跟著地，然後使勁的去勾腳尖，拉伸小腿和大腿，讓整個腿部肌肉都得到放鬆。同時還可以坐在凳子上吸氣，將背部和腰部都挺直，身體向左旋轉，眼睛跟著身體的方向進行轉動，另一隻手放在椅背上，扭轉到自己的極限，在這個過程當中是可以拉伸整個背部的。還有在坐姿的時候，要保證腰背部都處於挺直的狀態，抬起酸痛的腿放在另外一條腿上，向下按壓上方的腿，這個時候是會感受到臀部外側有拉伸感。
最後日常生活當中是沒有辦法避免久坐這些問題的，所以在坐了一會之後，應該立刻起來活動一下身體，讓肌肉得到放鬆，平時還可以進行一些體育鍛煉來抵抗久坐帶來的不良影響。
8. 久坐對身體有哪些危害如何緩解久坐帶來的酸痛
有很多上班族的工作不是運動著，而是長期的坐在一個地方。這樣時間長了就會導致全身酸痛，渾身都不舒服，這一點很多職場的白領或者以車為營運目的的司機都是深有體會的。
一，直立坐在椅子上，讓身體放鬆，雙手自然垂放，頭部從右向左轉動。再從左向右轉回來，這樣反反復復三次。
二，手扶好座椅，雙眼看向前方，雙腿向前伸直。抬起與地面保持平行，然後綳直腳尖。維持這個。狀態三秒不動，然後放下腿，把這個動作重復的做五遍，
三，胸部展開，手臂向背後十指交叉伸展，保持這個動作兩分鍾。
四，在坐著的情況下，大幅度的左右轉動上半身身體。
這四點都是在室內活動的。除此之外也可以適當的去游泳，去爬山，讓自己的身心進一步的得到緩解，減少久坐給自己帶來的危害
9. 有哪些運動可以緩解久坐所帶來的疾病
序言：現在有很多人喜歡一直坐在椅子上，如果想要緩解久坐帶來的疾病，可以做瑜伽，也可以出去跑步。運動的形式是多種多樣的，只要大家動起來，那麼就能夠擁有一個更加健康的身體，並且要減少久坐的時間，如果一天坐八個小時以上的話，中風的概率也會大大增加。
有很多人的工作就是一直坐在電腦前，如果長時間這樣做的話，容易影響到視力，並且影響到了頸椎，嚴重的影響到大家的身體健康。如果想要改善這種情況的話，就需要大家動起來，不要一直坐在椅子上。在坐半個小時之後，大家可以起來活動一下自己的身體，可以伸伸懶腰，可以去上個廁所、喝口水。要可以眨眨眼睛，這樣就能夠防止眼睛疲勞。
10. 長時間坐著的腿疼怎麼辦
根據您的描述，您這種情況是有缺鈣的可能性的。另外也可能是長期缺乏鍛煉體質過弱所致。
指導意見：
1.建議您多參加室外鍛煉活動，適量補鈣，多接受光照，增加鈣的吸收。調養一段時間情況絕對會有改觀。
2.使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事：背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鍾左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張的狀態，可以得到鬆弛的機會。
5.平時保持適當的運動：適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動處方必須聽從醫生或是復健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營養：除了養成運動習慣外，均衡的營養攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛一族的行列