大姨媽後做什麼運動可以減肥_經期減肥可以做什麼運動

⑴ 月經後如何三天瘦十斤，月經瘦身最佳方法

很多人都覺得月經期間是可以減肥的，而且效果是非常好的。但是，月經期間的女生比較脆弱，一般是需要被呵護的，而且需要服用一些補血的食物來對自己進行滋補，所以如果要減肥，還是要適當，那麼，月經後，如何三天瘦十斤呢，下面有小編為你解答

月經後如何三天瘦十斤

1)科學調節飲食

說到月經中如何三天瘦十斤這個問題，很多人以為減肥只有節食這一個方法，但實際上在月經期間由於營養流失太大，如果不注意及時補充營養的話，很容易會導致頭暈、貧血等諸多不適出現，這個時候建議多吃點含鐵質、含蛋白質豐富的食物，只有機體內營養足夠，才能夠促進熱量的消耗，那麼月經期才能夠達到很好的減肥效果。

(2)進行柔和的伸展運動

月經中如何三天瘦十斤?相信絕大部分的人都知道，月經期間是不能進行劇烈運動的，因為劇烈的運動可能會導致子宮收縮強烈，容易引起痛經等諸多問題。但是這個時候如果想要達到減肥瘦身的效果，一定要保持一定量的運動，其中可以做一下經期瑜伽、柔和的一些伸展運動等，都能夠很好地促進血液循環，促進經血排出的同時也能夠保持身體活動的狀態，能夠起到不錯的減肥效果。

(3)多吃些幫助瘦身的食物

在經期間女性的飲食需要非常小心，生冷寒涼、冰冷刺激的食物都要避免，但是這個時候吃一些消腫的紅豆、菠菜、海帶、紅棗以及無花果等，能夠幫助瘦身，效果自然是很不錯的。

月經瘦身最佳方法

月經期間因為體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運動，那麼月經期間想減肥的話做什麼運動比較好呢?建議女性在月經期間可以做一些比較柔和的伸展運動，給大家推薦一個非常適合大家的運動，那就是經期瑜伽，不僅能夠很好地促進血液循環，讓經血順利排出，而且能夠讓身體處於活動的狀態，又不激烈，最終還能達到減肥的效果。

⑵ 6種適合經期的減肥運動

6種適合經期的減肥運動

6種適合經期的減肥運動，經期不應該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經期的減肥運動來緩解疼痛,享受瘦身,實現美麗的。下面是6種適合經期的減肥運動。

6種適合經期的減肥運動1

1、慢步 20 ~ 40 分鍾

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2、慢跑 15 ~ 30分鍾

如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分鍾

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4、有氧舞蹈 30~ 45 分鍾

嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

5、跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

6、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2、將你的手臂和手肘環抱於下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

看似好玩的`趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

6種適合經期的減肥運動2

6種適合經期的減肥運動

1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。

2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。

3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鍾左右。

4、有氧運動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適。

5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

6、女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。

經期要注意以下幾點：

1、注意保暖

這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來「大姨媽」的時候出現黑色的塊狀，那就表示你可能在不經意間受涼了，要注意保暖和調養。可以卧床休息。「大姨媽」到來的時候都是腹痛難忍，那就必須卧床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。

2、喝紅糖水

紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的症狀。也可以吃核桃、松仁和大豆，大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。

3、不宜過度勞累

如果沒有什麼特別重要的事情，盡量讓自己放鬆下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。

4、注意禁食

在經期要注意不要食用一些食物，除了涼食冷盤之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。

5、盡量不要洗頭

經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹乾，並且注意保暖。

6種適合經期的減肥運動3

一、6種適合經期的減肥運動

1、慢走20-40 分鍾;

2、慢跑15-30分鍾;

3、有氧舞蹈 30-45 分鍾;

4、瑜伽10-20 分鍾一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；

5、打太極拳；

6、原地投球。這些都是月經來潮期間適合做的減肥運動。還有很多運動也適合經期活動，月經來潮期間只要不是劇烈的運動,其他的適當運動都是可以的。這樣有利於減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經來潮。

二、經期運動注意事項

1、經期進行運動要選擇一些舒緩的的運動，對於一些激烈的運動一定不能做，否則會造成身體的損傷，而且還要注意飲食，不能食用寒冷的食品。

2、游泳雖然能夠減肥，但是在經期絕對不能游泳，因為這個時候女性的身體處於一種不設防的虛弱狀態很容易造成各種細菌的侵襲，而且子宮這個時候也處於一種特殊的狀態，游泳會增加子宮腔感染的幾率。

總的來說，經期是女性的的特殊時期，這個時候很多的女性活動都要停止，尤其是減肥運動，當然了有6種適合經期的減肥運動是可以進行的，在經期進行減肥運動一定要做好防護措施同時也要注意補充水分，以免因運動造成經期損傷。

雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。

溫馨小提示

1、適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。

2、縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。

3、防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。

⑶ 月經後如何快速瘦身

1、飲食減肥

飲食減肥是最常見的減肥方法之一，女性朋友在月經過後這一個禮拜內，在飲食上的安排至關重要，因為這關繫到減肥的效果。一般建議，在這段時間內，吃一些營養豐富且容易消化的食物，要適當的吃一些高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油炸類、燒烤類的食物。

早餐盡量吃的有營養一些，中餐在營養的基礎上要吃飽，但不能吃太多的肉類。晚餐的話，可以喝一點清淡的粥類或者吃幾個水果即可，切忌大魚大肉。

2、運動減肥

運動減肥是月經後減肥最重要的一環，比較適合減肥的運動有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些減肥運動都屬於有氧運動，一般建議至少連續運動四十分鍾才會有明顯的減肥效果，所以在每次運動前，一定要把握好時間。

此外，還需要提醒大家的是，運動前一定要做好熱身，以免拉傷肌肉或者韌帶。

想要在月經後達到快速減肥的目的，就應該把握好兩個關鍵點，即飲食和運動，我們應該在合理運動的基礎上，再配合科學的飲食，這樣才能起到較好的減肥效果。需要注意的是，減肥一定要適度，以免對身體產生負面影響。

⑷ 經期減肥可以做什麼運動

減肥要循序漸進，並不是要單純的經期減肥才可以，平時首先可以加強運動鍛煉，做有氧運動練習，慢跑，快走或者游泳等練習，也可以做瑜伽或者是有氧健身操。在運動的同時，也可以適當的節食，多吃一些蔬菜水果，多喝水。但肉蛋魚奶也要攝入。將脂肪逐漸減少代謝後需要進行塑形，這樣就可以做一些仰卧起坐，局部塑形操等。

⑸ 月經期減肥方法有哪些

月經期減肥方法有哪些

月經期減肥方法有哪些1

1、簡單運動

建議你在月經最後2天，每天做20分鍾、15分鍾快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鍾以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想像身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊綳是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2~3天後腹部就能恢復柔軟。

2、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

4、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。

經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

6、休養身體、不勉強減重

這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候我就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

月經期減肥方法有哪些2

要想在月經期正確地瘦身，就要注意保證飲食營養，與此同時，要適當減少減肥的運動和時間量，這樣才能減肥成功。

在飲食上，由於這個時期的身體新陳代謝比較差，所以要保持健康的均衡飲食。廣大女性可以選擇多吃一些補鐵的食物，同時注意不要吃煙酒及辛辣燥熱或生冷寒性的食物，少吃酸性的食物，要多喝開水。另外，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的'運動。廣大女性可以選擇做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，這樣既能夠緩解經期不適還能夠瘦身，不過特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

其實，月經期間是瘦身的「維持期」。在這個時期，減肥不是重點，重點是塑型，廣大女性要把健康放在首位，在月經期間保證身體處於穩定的狀態，這樣才能在月經後的時間里更好地減肥。

筆者溫馨提示：對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效果比率地變瘦。因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！此外，想要減肥的女性還可以選擇吃減肥葯來減肥。

⑹ 經期過後如何減肥：抓住減肥最佳時間快速甩肉

經期過後如何減肥：抓住減肥最佳時間快速甩肉

經期後減肥最佳時間：月經後第7～14天

第二、並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鍾以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鍾，堅持不懈。

第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急於求成。

⑺ 經期後做什麼運動減肥效果最好

生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。我是一名減肥營養師幫助上千人減肥成功 jia我幸運的話可以為你量身定製減肥計劃

⑻ 月經期過後怎麼減肥最快

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑼ 你知道「大姨媽」走後，怎樣做能快速減肥嗎

大姨媽走後，我們的身體會逐漸恢復到一個比較穩定的狀態，這個時候如果你進行相關的運動並且搭配著飲食的話，它的減肥效果是非常不錯的，大家都知道減肥無非就是遵循一個原則管住嘴，邁開腿，所以大姨媽走之後，由於我們的身體逐漸的恢復到了一個比較穩定的狀態，我們可以進行適量的運動像現在為止比較好的減肥運動項目有游泳、跑步、跳繩、減肥操等，都是非常不錯的選擇。

所以雖然這樣的方法是有一定效果的，但是還是需要我們去堅持，這樣的話長期下來才能夠有一定的效果。而且這種方法已經有很多人去試用它是比較健康，並且對我們的身體影響不是很大的方式，減肥的過程也不是很很痛苦，所以堅持下來相對來說還是比較簡單的，最重要的還是每天去做到一定的運動量，並且按照規律去進行飲食，搭配一段時間之後就可以看到效果了。

⑽ 經期後如何減肥4個減肥方法

經期後如何減肥推薦4個減肥方法

經期後如何減肥推薦4個減肥方法。經期後保養是女性最佳時期，學會經期後調理，對身體有很好的幫助，也可以加強護膚令皮膚彈性更好，抓緊機遇，好好減肥了，身型苗條起來。下面跟大家分享經期後如何減肥推薦4個減肥方法。

經期後如何減肥4個減肥方法1

第一，飲食減肥。

飲食減肥，這是在減肥方法中最常見的方法之一。女性朋友在月經過後的這一個禮拜裡面，飲食上面的安排是非常重要的，因為這關繫到我們減肥的效果。建議大家在這一段時間裡面多吃一些營養豐富而且容易消化的食物，同時也要適當的去多吃一些高蛋白以及低脂肪還有低膽固醇的食物。在飲食上面比較趨向清淡化。不要吃過多油炸類以及燒烤類的食物，刺激性的食物也要減少。多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。特別要注意的是早餐一定要吃，而且要吃的比較有營養一點。中餐要在營養的基礎上面保證自己能吃飽，晚餐的話可以比較清淡一些，吃幾個水果或者是喝一碗清淡的湯就可以了。

第二，運動減肥。

在月經之後運動減肥是最重要的一個減肥方法。比較適合月經後的減肥運動主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山，還有減肥操，這些運動通通都屬於有氧的運動。建議大家每次運動的時間要持續40分鍾以上，這樣子才能夠起到明顯的減肥效果。另外還要提醒大家在運動之前一定要做好相關的熱身運動，以免因為運動的激烈而拉傷了肌肉或者是韌帶。

第三，吃點零食來增強飽腹感

很多人早上的工作都非常的多，所以一早上的工作消耗的能量也是非常多的，那麼人就會很容易感覺到飢餓。但是這個階段剛好處在午餐之前，所以避免在午餐之前進食過多，可以吃一些低熱量以及低糖的小零食來幫助自己身體補充能量，同時也可以增強飽腹感。可以吃水果或者是黑巧克力，喝一杯酸奶也是可以的。

第四，按摩消除水腫。

其實在我們日常生活中看到很多肥胖的人並不是真的都是脂肪型的肥胖，可能是因為水腫的情況，從而看起來非常的肥胖。特別是來完月經之後的女性朋友們，因為來月經的時候有些女性朋友會出現水腫的情況。那麼在月經之後就要調整這一種水腫的情況了。我們可以通過按摩來幫助我們消除水腫，在每天晚上睡覺之前，做一個簡單的按摩，不僅可以疏通我們的淋巴，同時也可以緩解我們水腫的情況。另外在按摩的時候可以配合著適合自己的按摩精油。

經期後如何減肥4個減肥方法2

日常步行減肥法

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期後抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

慢跑15—30分鍾

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的'水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

瑜珈10—20 分鍾

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。