㈠ 睡眠不好要做些什麼鍛煉
睡眠質量不良的調理方法如下：
1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起，避免在床上看手機、看電視、聽音樂等；
2、增加戶外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動；
3、白天盡量不要卧床、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。
4特別困的時候才上床睡覺，如果卧床半小時沒有入睡，不能再卧床，起床做單調的事情。再困睜不開眼才卧床。
通過上述方法仍然無法改善者，建議到神經內科、心理門診就診，口服葯物進行治療，調整生物節律，逐漸減葯、停葯。
㈡ 改善睡眠的運動
改善睡眠的運動
改善睡眠的運動，因為工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要，以下是關於改善睡眠的運動
改善睡眠的運動1
可以有效改善睡眠的運動有：
一、散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當的運動有利於很好的入睡，適當的睡前運動可以鍛煉肌肉、增強體質、促進大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。
二、上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，有效促進睡眠；
三、睡前按摩，睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
但是失眠確實會復發，因為會有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預後又略微差一些，總是會有反復的情況出現。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會里，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀干及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來
也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
一些人們發現瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如卧英雄式、仰卧放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕松、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
改善睡眠的運動2
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿並攏，腳尖抵地，屏住呼吸
吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形
吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿並攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋並攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心並攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
五、後抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
改善睡眠的運動3
一項對運動高度積極的'青年的研究表明，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。
絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。
運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鍾後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。
由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：
兩個星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠質量。
接下來兩個星期里，早上或者下午的早些時間鍛煉。早上，對比自己的睡眠質量。
對比下兩種情況的睡眠質量。
這個也許會告訴你，什麼時間鍛煉對你的睡眠質量帶來了好處。還有鍛煉的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。
㈢ 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
㈣ 做什麼運動能緩解失眠
1、准備運動
雙腿屈膝，雙手握拳後輕輕捶打大腿部位，緩解腿部支撐一天身體重量的疲勞。
2、敲打臀部
雙腿屈膝後墊起腳尖，一條腿支撐重心，另一條腿以膝關節為軸，抬起後快速下落，讓腳跟敲打臀部，左右各10次。
3、抻拉臀部
雙腿屈膝，雙手握緊一條腿的膝蓋將腿部盡量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩只腿都完成才算一組。這個動作能幫助抻拉常坐在辦公室里的OL最難運動到的臀部。
4、扭動腹部
一條腿蜷起後扭動下半身，讓腰部充分扭轉，慢慢呼吸10秒後換另一隻腿，兩只腿都完成算一組，放鬆腰部。
5、放到手臂
呼氣的時候雙手分開與肩同寬，然後自然上舉。在吸氣的同時放鬆全身，讓雙手自然向頭頂處落下，重復十次。
這些運動都能夠幫助你很好的擺脫失眠困擾，當然配合絞股藍茶調理，效果當然會更好。
㈤ 睡前做哪些運動可以有效緩解失眠失眠一般是什麼原因導致的
睡前做哪些運動可以有效緩解失眠？失眠一般是什麼原因導致的？
3.失眠原因長期熬夜，生活不規律，上夜班等等。心理因素，比如情緒低落，有不開心的事情，或者有糾結的事情，心裡有壓力，或者有特別開心的事情等等。環境因素，如睡眠環境中的聲、光的刺激，睡眠環境中的溫度高或低，睡眠環境不衛生，氣味難聞等。考慮患者自身條件。比如患者特別容易焦慮、緊張、完美主義，對自己和周圍的事物要求特別高。外界干擾因素會擴大，導致神經系統過度緊張，出現失眠。也和年齡的增長有關。隨著年齡的增長，睡眠質量會逐漸下降，這也和患者自身的一些生活習慣有關。這是內在原因。就是外界的社會壓力，以及生活環境，溫度，噪音等。，會造成失眠等等。
㈥ 睡前做哪些運動可以有效緩解失眠
現在的生活節奏越來越快，來自生活和工作上的壓力，也越來越大。很容易壓得人們喘不過氣，所以很多人在睡覺的時候，都會出現睡不踏實或者失眠多夢，睡覺途中突然驚醒等情況。這些現象，都是能夠有效的避免，例如在睡覺之前，做一些拉伸運動或者是讓腿部靠牆，放忪腿部的肌肉。還可以在飯後和家人一起出門散步等等方式，都是能夠有效的緩解失眠的現象。
㈦ 睡不著應該做些什麼鍛煉
第一，專注於一件事情。很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海里反復默念能讓你平靜下來的一句話。
第二，調整你的體溫。有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
第三，聽播客、有聲書或白噪音。睡前選擇一個你最喜歡的播客或有聲書，這么做不是要獲得大量的知識，而是給自己一個舒服的背景聲音。另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
第四，嘗試「478呼吸法」。美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，具體的操作方法是：首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重復以上動作。安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。
第五，做你最討厭的事。文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。
㈧ 失眠多夢應該做些什麼鍛煉
可以做一些比較適當的運動！失眠做有氧運動比較好，有氧運動以心率達到一百二十次每分鍾，可以促進睡眠幫助提高睡眠質量。
可以打籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動，還可以快步走四十五分鍾或者慢跑三十分鍾。
最佳的運動時間建議在下午四點到七點，也可以在晚飯後散步一小時。老年人就可以選擇散步、爬山、看海等，融入大自然可以愉悅身心，加強睡眠。
㈨ 失眠多夢應該做些什麼鍛煉
1.慢跑，對於失眠的人來說早上身體都會非常的疲倦，所以在起床之後適當的進行30分鍾左右的慢跑，就能夠很好的緩解身體不適、大腦緊張等問題，對放鬆身體促進睡眠很有幫助。
2.瑜伽，這個運動不僅僅是可以讓身體得到放鬆，同時也能很好的釋放心情，對心理因素造成的失眠多夢問題，具有很不錯的改善效果。
3.太極，這個運動相對來說比較舒緩，通過呼吸對全身的肌肉、大腦等進行調節，從而幫助促進個人的睡眠質量。但是如果通過上述運動，仍不能改善失眠多夢的情況，就需要到醫院去就診。在醫生指導下應用相關改善睡眠的葯物進行治療。
㈩ 睡前做哪些運動可以有效改善睡眠
經常失眠的話可以通過睡前運動來促進健康，一般運動量很充足，會導致循環的速度也在逐漸加快。就可以給人體器官帶來很多氧氣，特別是營養物質比較充足，也可以有一個良好的睡眠質量。對失眠的人來說，通過鍛煉可以增加疲憊感。可以提高合理的運動，當然需要長久堅持，會發現睡眠也能夠得到改善。
想要改善睡眠也要合理安排，白天跑步像這種增加運動量，收獲都是能夠體現在身體之中。只要堅持下來會發現有不一樣的效果，對於肥胖者來說指標各項都很不穩定，也很容易導致疾病影響，甚至在夜間睡眠質量也會逐漸降低。通過運動之後就可以起到減肥的效果，還能讓身體各項指標都能夠正常。擁有高質量的睡眠，不僅可以起到養生，還可以釋放壓力，不會讓大家感覺到焦慮。經常失眠脾氣也很暴躁，甚至還會長痘，像這種惡性循環讓大家的心情就越來越不好