高強度運動可以治療失眠

Ⅰ 做什麼運動能治療失眠

有助於睡眠的運動有：

1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3、仰卧，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

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睡前禁忌：

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

Ⅱ 失眠怎麼樣通過運動來改善

體溫，脈搏，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體征，而睡眠的地位直逼前者，是人體 健康 的晴雨表。

研究發現，失眠與年齡有關，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴重。失眠的判斷標准為：

1、入睡時間超過30分鍾

2、睡眠質量下降，整夜醒來次數 2次

3、總睡眠時間通常少於6個小時

多項研究表明，有氧運動更有利於改善睡眠。

發現一：每周運動4次能明顯改善失眠人群的睡眠質量。每周運動4次，每次做2組各20分鍾的運動，或一次性連續做30——40分鍾的運動。保持每周至少150分鍾的運動量，堅持4個月後，睡眠狀況會明顯改善。

發現二：高強度的有氧運動可以保護女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強度運動的女性比那些長期不運動或運動量較小的女性，睡眠質量更高。但是高強度的日常生活及家務勞動似乎沒有這種效果。

發現三：有氧運動能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題。每周運動3——5次，每次至少30分鍾的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等。6個月後，效果顯著。

有氧運動是人體在氧氣充足的情況下進行的 體育 鍛煉，特點是強度低，有節奏，持續時間長。

推薦以下有氧運動：

1、 游泳，全身性運動，對提高心肺功能十分有效。

2、 慢跑或快走，強度小，容易堅持。

3、 健身操，放鬆又塑形。

4、 單車，鍛煉全身肌肉。

5、 健身球，有益於盆腔和脊柱。

6、 跳繩，減脂效果最好。

有氧運動不僅能改善睡眠，還能提高自控力，更有助於我們培養和堅持 健康 的生活

方式。

Ⅲ 失眠運動會有什麼影響 運動能不能改善失眠

1、運動可以治療失眠，跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛煉還能加快血液循環，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。

2、運動也會導致失眠，一般人一次的科學鍛煉時間為60到90分鍾，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

3、失眠患者運動項目選擇，輕松愉快的運動鍛煉，對於失眠的調理要好過服用安眠葯。失眠患者鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。

4、怎麼運動避免失眠，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。

Ⅳ 運動對失眠有好處嗎

適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。

Ⅳ 健身能治失眠不

健身確實也能堅決的治療失眠的。健身的過程中屬於運動消耗大量的能量身體疲乏就需要休息。另外經過健身體質好了，也就不失眠了。

Ⅵ 運動竟然能夠治療失眠

運動竟然能夠治療失眠

運動竟然能夠治療失眠，運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且還有利於我們去積極迎接生活，那麼大家有沒有聽說過運動竟然能夠治療失眠這個說法呢？一起來探討運動到底能不能治療失眠。

運動竟然能夠治療失眠

為什麼堅持運動就能治療失眠呢？因為堅持運動之所以能夠幫助入睡，對解決失眠發揮著很重要的作用，原因在於：體溫上下波幅比較大狠容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升的很高，夜間睡眠時會降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。就是在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就會下降了。是不是感覺有點不可思議啊？

其實經常運動、鍛煉身體，可以使身心盡快的放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉的。當然，運動對睡眠的影響與運動量很有關系的。只有中等程度以下的運動才能夠有助於解決失眠，加快入睡的時間，加深睡眠深度。而且，運動千萬不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會迅速的上升，導致入睡比較困難了。一些睡眠專家認為，睡前4小時運動最佳。這是為什麼呢？

失眠者運動首先一定要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，千萬不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。而且要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度得疲勞才行。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳就可以了。選擇適宜的運動時間和運動場所是很有必要的。

而運動時間最好可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。這就和睡前喝了咖啡一樣。

而且鍛煉時一定要根據個人興趣來選擇體育活動。最好以有氧運動項目為主，比如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕人和身體好的人，也可以選擇強度大的`無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。

綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題，其實人的身體，只有經常鍛煉，才能會讓你更好的生活。

什麼運動可以治療失眠

1、瑜伽

練瑜伽可以放鬆緊綳的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。

2、散步

在睡前的15分鍾,可以放鬆心情的散散步,讓血液往下流且循環到體表,不僅能加速睡眠,還能讓睡前的肌膚得到保養。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。

3、跑步

在日常生活中,可以多運動,例如跑步,釋放心情,運動會損耗很多精力,出了一身汗之後,促進血液的循環,而運動後,身心都需要放鬆,休息,平時多運動,可以治療失眠的症狀。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

失眠的症狀

1、輾轉難入眠

盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然後就會心覺得很煩躁。

2、淺睡

一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長。

3、做惡夢

失眠症狀患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

4、睡眠質量差

可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬於失眠症狀。

Ⅶ 運動緩解失眠怎麼樣

1、神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
2、失眠嚴重的人僅僅靠自我調節已經是無法滿足了，嚴重的還需要吃安眠葯來治療失眠，這是一件很痛苦的事情。那麼就可以選擇在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鍾—60分鍾左右是最好的。
3、晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的選擇。
4、想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
晚上跑步且能夠長時間的堅持，不僅能夠擁有一個好的睡眠，還可以增強體質。想要擁有一個好的睡眠，除了晚上跑步之外，平時要按時休息，不熬夜、不吃刺激的食物，對於提高睡眠質量也是具有幫助的。

Ⅷ 睡眠質量差，白天多做運動會緩解睡眠嗎

失眠成為了現在大多數人的困擾之一，人們忙碌的工作與生活，經常加班加點的工作，如果晚上睡眠不足或不好，生活工作和身體會變得一團糟。所以許多人為了改善睡眠用了許多辦法，比如有些人白天會進行高強度的運動讓身體疲憊好改善睡眠。這種方法是錯誤的。過度的運動會損害我們的身體，還會讓神經持續性的興奮，肌肉緊張無法入眠。