㈠ 什麼是膝超伸怎樣才能有效改善膝超伸
膝超伸」指的是什麼？是否有常常在瑜伽課程上麻煩你的教練員說：我存在膝超伸。你一臉懵，什麼叫膝超伸？有哪些問題嗎？膝超伸的全名是「膝蓋骨過多超屈伸」。那樣的體形就是指膝（脛股）骨關節屈伸超過保持中立部位，或是這超過零度。從側邊看沒問題的膝蓋骨的，幻想從踝關節到股骨的大轉子有一條垂直線，這條垂線可以均分股骨與踝關節。而在膝蓋骨超屈伸的體形中，絕大多數股骨和踝關節落在這里根線的後邊。
改進腳底載重方法：通常情況下，腳掌載重分布均勻在足跟與前足中間（。假如膝蓋骨超伸，會把人體重心點傳送到腳掌兩側沿和腳後跟下，足跟會支撐點不夠。假如用腳後跟多重量一些得話一般會出現要向後跌倒的覺得。因而為了更好地均衡，身體很有可能選用盆骨移位或前伸的姿態，並讓全部重心點多落在正前方。因此調節腳掌的載重性，是很必須的訓練。
㈡ 膝超伸如何改善日常訓練可以改善嗎
正常情況下，我們的大腿和小腿呈一條直線，膝過伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一條直線，膝關節過度伸展，膝蓋下陷。如圖所示，腿部呈現明顯的反向彎曲，這個彎曲就是過伸。
1,改善足底承重方式
①足跟和前足之間緩慢滾動，約5秒一個滾動單程，持續30秒到1分鍾。②踝關節松動術和周圍韌帶的松解手法（慎重，需要求教醫生）。
2、增強膝關節的穩定性
通過股四頭肌和腘繩肌力量訓練及其他平衡與穩定性練習。①行進箭步蹲練習三組，每組進行20次。②腘繩肌強化，起始姿勢如臀橋，然後腳跟著地，雙腳逐漸向行進，直到膝關節幾乎伸直，5個來回為一組，重復3組。
3、改善過伸模式：①小幅度屈膝伸膝，達到中立位即可，可以藉助外力。②倒退爬行 頭和脊柱成一條直線，可以有效避免過伸。③倒退爬樓梯 上身伸直，倒退爬樓梯可以有效的避免過伸。
㈢ 膝蓋超伸如何調整
每個人的體形姿態都不一樣，很多人由於平時的不良生活習慣導致很多身體的問題，膝蓋超伸是我們經常看見的一種體態，那麼膝蓋超伸怎麼矯正？如何正確處理膝超伸。
膝蓋超伸怎麼矯正
膝超伸是一個容易讓人中招的地方了。
一些明星的腿又細又直，但側面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。這里就不點名不放圖了。
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如果膝蓋超伸稍微嚴重一點的話，正面看也能看出來。膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線後面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。還可以試試貼牆站，如果自然狀態腳跟貼牆，PP很難貼住牆的話也是膝超伸的表現。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。
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形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題，女孩子出現膝超伸的往往多一些。舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。如果你有膝蓋超伸的問題但是不重視，那小腿後側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力，這個發力的肌肉群就在小腿後側。
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我們重點來看看怎麼改善吧：
1、放鬆足底筋膜，讓重心回到中間
這個很簡單，用按摩球、網球等都可以(實在沒有就偷媽媽的擀麵杖吧)，在足底來回滾動。
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2、加強小腿後側肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。
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運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鍾，中間可以休息幾秒。
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3、增強大腿後側肌肉
就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿後側肌肉。
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如何正確處理膝超伸
解決方法一：拉伸小腿後側的肌群
做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住牆面，雙腳腳尖朝向正前方，後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上，感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。
解決方法二：小腿泡沫軸滾
做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。
解決方法三：拉伸大腿前側的肌群
做法：身體保持正直，一側手扶牆，另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈，腳後跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。
解決方法四：大腿前側泡沫軸滾
做法：大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。
解決方法五：加強較弱的臀部肌群
做法：平躺在墊子上，雙手置於胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。
超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸，只有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸。調整站姿，日瘦一斤，抬頭、挺胸、收腹。
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長期膝關節超伸會導致
1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩沖
2、而且容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等
3、訓練容易出現錯誤動作模式
4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛
5、股四頭肌容易產生痙攣
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6個步驟改善你的膝蓋超伸
步驟一：用網球放鬆腳底筋膜
這里使用到的是網球，當然你有專門放鬆用的筋膜球更好。首先我們用一隻腳踩住網球，然後施予一定的壓力，讓網球在腳跟和腳趾間滾動。10秒鍾一個來回，每隻腳滾動30到1分鍾，共滾動五組，然後換到另外一隻腳。
步驟二：用泡沫軸放鬆小腿
這里需要准備一個泡沫軸，雙腿打直，上半身挺直，雙手置於身體兩側。將泡沫軸置於一側小腿下，將另一側腿搭在小腿上，用手撐住我們的身體，小腿左右滾動，整個過程要非常緩慢，能感受到小腿的疼痛。同樣左右滾動一次約5秒，一隻腿滾動30到1分鍾，滾動四到五組，然後換另一側繼續滾動。
步驟三：交替箭步蹲
雙手叉腰，將一側腿向前邁出，上半身不要晃動，下蹲後再還原，然後交換另外一邊。在蹲下去的途中要注意的是我們的大腿要與小腿保持垂直，千萬不要讓膝蓋向前超伸，並保持上半身挺直，不要讓身體前弓或者後仰，盡可能的背部挺直。在這里還要注意的是呼吸的問題，蹲下去的時候吸氣，起身時呼氣，千萬不要憋氣。每側做15次，重復四組。
步驟四：單腿風車
這個動作需要我們單腳支撐於地面，然後將另外一隻腳抬離地面，非常考驗我們身體的穩定性。同時我們的支撐腿需要保持微曲關節不要鎖死，我們對側的手緩慢下放去觸碰地面，同時抬起的腿向後擺至與地面平行。整個過程還是保持緩慢，起身時呼氣，下放時吸氣。注意支撐腳一定要保持膝關節微曲狀態。這個動作我們每側做15次，共重復四組。
㈣ 膝超伸可以騎自行車嗎
可以。膝超伸又稱為膝關節過伸或反弓。在修復膝超伸的運動中就包括騎自行車，還有游泳，但是一定要避免長跑或者是負重運動。膝蓋超伸最簡單的糾正方法就是多做股四頭肌的訓練。
㈤ 膝超伸如何改善日常訓練可以改善嗎
膝關節的過伸，或者稱為膝反張、膝反屈的畸形，有時一些年輕女性比較常見，主要是在站立過程中膝關節出現過度伸直，也就是伸膝展角的角度>5度，可以確診。
臨床上來說，引起膝過伸的原因還是比較多的，主要包括就是屈膝肌的力弱、伸肌的肌力過強，或者兩者的不平衡，可以見於一些神經系統的疾病，如肌痙攣，以及小腿的畸形或者足部的疾病，如足的高弓或者足弓異常等。有時也見於膝關節韌帶的過伸或者韌帶的鬆弛，也會導致膝過伸。
膝過伸給機體帶來的危害主要是容易造成膝關節的過度磨損，從而誘發骨關節炎，對於膝過伸來說有些簡單的鍛煉、糾正方法，比如可以做一些膝關節屈曲肌肉的練習，如足背伸練習，就是增加脛骨前肌的力量，盡量做膝背伸。足背伸也就是的足背向上方盡量的翹腳、勾腳的運動，甚至可以抗阻力，採取一些阻力的方法以增加屈膝肌的力量。也可以進行屈膝的練習，也就是坐在椅子上，盡量進行屈膝並維持移動一段時間，大概五個、十個一組，每天做上幾組，這種情況都是有助於增加脛骨前肌的力量，從而改善屈肌和伸肌的肌力的不平衡，糾正膝關節過伸的畸形。
㈥ 很大，骨盆前傾，還要膝超伸的狀況，運動怎麼改變
骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因為這個動作還有助於矯正o形腿和駝背）：1，找一面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼牆。4，提踵10個為一組，做完一組後可以以站貼牆站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和肩要靠牆）。等力氣回復後繼續做貼牆提踵，一次做10分鍾。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個動作可以加強腹肌力量，有助於改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個，每組間休息1分鍾。
㈦ 關於xo型腿膝超伸有哪些可以改善的方法分享
強化臀部肌肉，臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，比較推薦。 屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。 臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 臀部用力，緩慢而有控制地還原。
㈧ 如何糾正瑜伽膝蓋超伸
控制不要超伸，或者臀部向後點，還有一個就是貼牆鍛煉，山式鍛煉也不容易超伸
㈨ 膝超伸怎麼改善
膝超伸一般比較輕微的可以通過鍛煉的方式，對於比較嚴重的可能要通過手術的方式。手術方式一般採取關節鏡的方式。
應該先進行膝關節後側肌肉的訓練。包括整個大腿後側的訓練，以及小腿肌肉、肌腱的訓練，還有控制膝關節彎曲肌肉的訓練。通過反復讓膝關節後側以及大腿、小腿後側的肌肉進行收縮訓練，從而使膝關節過度伸直的現象得到矯正。
如果是因為先天性的膝關節過深，這種情況一般採用支具矯正的辦法逐漸康復。佩戴支具的時間至少應在三個月以上，並且每三個月都要復查一次膝關節的x片，或者是核磁共振。
膝超伸注意事項
出現膝關節過度伸直現象之後，最好進行膝關節調節支具的佩戴，能夠保護膝關節中的軟骨，同時還能夠矯正膝關節過度伸直情況。
通過有關檢查能夠明確發生膝關節超伸的原因，對於膝關節交叉韌帶損傷引起的膝關節超伸可以通過膝關節鏡的手術來進行處理，膝關節鏡具有手術創傷小，恢復快等優點，是目前治療膝關節疾病比較常見的方式。
㈩ 想改善膝蓋超伸，應該按照什麼步驟做呢
可以慢慢得站在地面，把自己的一條腿向前伸展，膝蓋稍稍彎曲，然後保持這個動作不變，慢慢的讓自己的小腿和大腿位置成為一條直線，長期堅持效果會越來越好的。