1. 做好哪些事可以讓腹部更平坦
首先第1點應該做的就是腹部的這種拉伸，通過腹部的拉伸可以讓你的腹部變得非常平坦，有力量感，而且腹部變得非常的結實，第2點就是重量的訓練，通過舉重的方式去刺激你的腹部，讓你的腹部讓你的腹部變得非常平坦。
2. 腹部上的贅肉特別多，怎樣鍛煉才能讓腹部看起來平坦一些
每天堅持做一小時以上的卷腹運動，堅持下去絕對會讓你的腹部看起來更平坦，能夠讓你的腹部脂肪得到充足的燃燒。
3. 肚子總是很鼓可能是內臟脂肪過高，這3種運動讓小腹恢復平坦
擺脫體脂的困擾，是現在多數人都想實現的目標。
因為過高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿稍微有點粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是只有腹部內臟的脂肪含量比較高。而減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。
有氧運動是多數人都能夠實現的，比如說我們可以通過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實現。
既然跑步的人群最多，那麼就先聊一聊跑步。
使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當有人問我該怎麼減肥？只要了解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內堅持30到50分鍾之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。
還有就是游泳。
游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。
最後要說的就是騎單車了。
和跑步，游泳比起來，似乎騎行運動的人不算太多，但並不是說這種運動不好，因為騎單車的門檻相對較高。但現在共享單車也比較方便，如果每天上班的距離不是特別遠的話，騎單車上班路上就可以把運動也做了，兩全其美。
騎單車不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。
4. 短時間鍛煉，如何把大肚子早日練平
擁有一個大大的肚子，閑的無聊的時候還可以摸幾下是一種什麼樣的體驗，擁有一個平坦的肚皮，穿什麼都好看又是一種什麼樣的體驗呢？你是想擁有一個大大的肚子還是一個平坦的肚皮，這個取決你自己，但我相信每一個人都希望自己的肚皮是平坦的，那樣在穿衣服的時候才不會尷尬，看著那些穿運動裝，穿緊身衣服走在大街上的美女，氣質好的不得了，那麼一個好的身材對一個人氣質的提高該有多麼大的幫助呢，如果你也想去提高氣質，那麼你就必須讓你的肚皮變平坦，所以希望你能夠堅持以下這些鍛煉，每天十分鍾，用汗水來換你一個平坦的肚皮。
夏日的海邊，是一個聚集太多健身愛好者的基地，因為人們都想去那裡尋找那些所謂的魔鬼身材的美女，可當你挺著一個大大的肚子去那裡時，是不是會感到特別不好意思，感覺所有人都在注視著你，的確，沒有一個平坦的肚皮確實會引人注目，不過別擔心，只要你肯練，肚皮一定會變平坦，跟著我的指導來讓你的肚皮平坦下來吧。
堅持每日天練習這幾組動作，記得動作一定要規范，你可以拍張照片，一段時間過後你可以對比一下，看看現在的自己，回憶回憶以前的自己，看堅持給自己帶來的成果，感受汗水給自己帶來的欣慰，付出就有回報，愛拼才能贏，不要怕你的付出沒有回報，堅持下去，你也會擁有平坦的肚皮，今天的文章到此結束，謝謝大家！
5. 生活中有什麼小竅門讓肚子上變平
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
如何減掉腹部的脂肪呢
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。「世上沒有醜女人，只有懶女人」，小姐們你們認同嗎？
6. 堅持哪些訓練能讓小腹平坦、雙腿修長
堅持這樣練習，小腹平坦了，雙腿修長了，臀部竟然也"翹"了！
為什麼有些女性到了60歲仍然保持一副完美的身材，而有些女性明明才20歲，卻有個大媽身材？那是有些妹子不夠自律，管不住嘴也邁不出腿，脂肪不找你找誰呢，自律的女性永遠是最美的。
不想成為20歲的"老阿姨"，那就趕緊動起來，每天堅持這樣鍛煉，清腸排毒平小腹，瘦腿翹臀顯身材，想不瘦那是不可能的。
1、單腿站立前屈式
想要擁有水蛇腰、大長腿、蜜桃臀的妹子看過來，以上1組瑜伽體式可以幫助你一步到位，每天堅持這樣鍛煉10分鍾，小肚子沒有了，腿細了，臀部也"翹"了，輕松塑造完美曲線。
7. 有什麼快捷的方法能練出平坦的腹部
卷腹運動和搖呼啦圈兒絕對能夠讓你擁有更平坦的腹部，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，還能夠燃燒腹部多餘的脂肪。
8. 肚子太大像懷孕，大肚腩甩不掉，怎麼能讓腹部變平坦
要是平時不太重視飲食結構，或者是宅在家裡面，也不願意走動，經常不鍛煉身體，可能會導致身體出現越來越明顯的脂肪積累。不過現在也有多種方法可以緩解，比如運動的方法或者是飲食調理的方法，大家如果發現肚子太大，肚腩怎麼也甩不掉，那麼可以利用有效的方式，讓自己的腹部重新恢復到平坦的狀態。
3、有良好的作息規律，不要經常睡太長時間，大概一天8個小時即可。
有些人平時懶起床，每天都會睡到9個小時到10個小時，對人們的腹部脂肪積累會造成影響，導致腹部的肌肉越來越多，有時候還可能會變成水桶腰。所以還是要多多注意休息，控制睡眠的時間。
9. 肚腩過大，是內臟脂肪過多！4個方法讓腹部變平坦
隨著生活的發展，越來越多的人不愁吃穿，而飲食過剩帶來的是身材肥胖，腰圍也越來越大。
而腰圍過大，意味著 健康 疾病的出現。如果你的腰圍超過了90cm（女生超過了80cm），這不僅說明你的皮下脂肪過量，還意味著內臟周圍也堆積著厚厚的脂肪，內臟脂肪過多。而五臟六腑是靠近腰腹的，過量的脂肪，會讓你的肚腩顯得異常突出。
身體脂肪量的提高，會提高身體的耗氧量，增加身體的負擔，還容易誘發各種心腦血管疾病、三高疾病。
肚腩過大的人，怎麼科學降低腰圍呢？4個方法讓腹部變平坦。
1、多吃一些高纖維蔬菜，取代各種零食、奶茶
平時要戒掉各種炸雞、爆米花、薯片、巧克力等過度加工的零食，以及各種高糖分飲食，這些只會讓你身材發胖，還會加重身體負擔。
我們需要少吃一些過度加工的食物，才能減輕身體負擔，平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜的熱量是比較低的，還可以促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積，慢慢恢復苗條的身材。
2、培養一兩項運動愛好
肚腩比較大的人身體負擔比較大，運動能力會比較差，他們會比較排斥運動，認為一動起來會心跳加速，渾身流汗，這種想法是不可取的。運動鍛煉可以強化體能，促進細胞再生，消耗身體更多卡路里，抑制脂肪的堆積，可以避免身材發胖。
我們可以選擇一兩項自己感興趣的運動，可以從低強度的跳舞、快走、太極、踩單車入手，逐漸強化體質，再嘗試大強度的燃脂運動，每天堅持1小時運動，可以讓身材慢慢瘦下來，清除多餘的內臟脂肪，提高 健康 指數。
3、加入虐腹訓練
雖然腹肌訓練無法幫你減掉肚腩贅肉，但是可以強化腹肌線條，預防皮膚鬆弛下垂的現象出現，讓身體的肌肉支撐起肚皮跟身體的脂肪，打造出色的腹肌線條，提高身體線條感，讓你魅力指數飆升。
我們可以隔天進行一組腹肌訓練，每次只需要選擇4-5個動作全方位雕刻腹橫肌、腹斜肌跟腹直肌，每個動作堅持15-20次，重復3-4組，就能強化腹肌線條。
4、保持低油鹽烹飪
平時我們需要規律三餐，飯吃七八分飽即可，控制烹飪時油鹽的用量，過量油鹽會讓食物的熱量飆升。100g炸薯條的熱量是300多大卡，而100g水煮土豆的熱量只有80卡，二者相差的3倍左右。
平時無論是蔬菜還是肉類食物，我們都要選擇清蒸水煮的做法，這樣可以控制食慾，重口味的食物會刺激味蕾，提高你的進食量。低油鹽烹飪可以有效控制熱量攝入，避免脂肪的堆積，幫你改善小肚子，降低內臟脂肪。
10. 讓腹部變平坦有哪三個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了
隨著現代生活水平的提高，很多人都有肥胖症，所謂的肥胖最突出的症狀就是腹部特別肥大，像是懷孕了56個月的孕婦一樣，過度肥胖會讓人被「三高」纏上，這樣生命健康就得到了威脅，那麼應該如何讓身體讓肚子平坦？今天給大家介紹三種方法：
3、站牆根
背朝牆壁站立，兩肩、臀部、兩個腳跟以及兩個小腿肚，這6個點都要緊貼牆壁，每天晚上堅持站個20分鍾，在做的過程中一定要收緊小腹。
如果想要腹部變平坦效果，有效果的方法是很多的，但是一定要堅持下來，有興趣的朋友可以嘗試一下，相信效果會讓你感到特別滿意。