Ⅰ 拉伸肌肉會產生乳酸嗎
不會，拉伸運動只會改善乳酸堆積造成的疼痛。
另外，告訴你一個小知識：運動前喝一些西瓜汁，可以緩解因乳酸堆積造成的疼痛
Ⅱ 跑完步的拉伸能有效減少乳酸堆積的酸痛感么
當然可以了。這是拉伸的其中功效之一了。也可以用泡沫軸來放鬆，效果會更好一點的。
Ⅲ 運動之後肌肉酸痛是正常的嗎拉伸能緩解酸痛嗎
運動之後肌肉酸痛是正常的嗎？拉伸能緩解酸痛嗎？
3.運動後，放鬆拉伸，洗個熱水澡，就能從乳酸代謝的症狀中恢復過來。堅持每天的物理拉伸可以緩解肌肉酸痛。因為很多人長期不運動，然後突然又運動，會造成體內乳酸大量產生。但是運動產生的乳酸遠遠大於身體平時所需的乳酸。而乳酸在體內堆積，導致血液被乳酸堵塞，血液循環不暢，導致身體酸痛。
Ⅳ 運動後拉伸的作用，鍛煉後拉伸有什麼用
肌肉的生長就像繭子的生長道理一樣，先是有磨損，然後經常磨損的地方為了抵抗外力才會生長出繭子。
每次運動後，肌肉也是會磨損的，磨損之後會出現肌肉纖維粘連，並且會因為運動而產生乳酸堆積。運動後的肌肉拉伸可以減少乳酸堆積（避免接下來幾天出現的肌肉酸痛感），並且可以避免肌肉粘連，使肌肉更好的恢復。
而且運動後身體發熱，此時拉伸更有助於韌帶拉伸，協調性會更好
Ⅳ 如何消除運動後，肌肉產生的乳酸
消除運動後產生的乳酸方法：
1、運動前的熱身運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。
2、運動量的規律性運動盡量要有規律，比如力量訓練盡量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔盡量一致，讓肌肉適應這種規律。
3、力量訓練要量力而行力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。
毒素產生的原因：
1、抗生素的臨床劑量越來越大，換代產品越來越多，但機體的耐葯性、抗葯性越來越強，治療的效果也越來越差。人平均3.5種病，需用4.1種葯，但用葯治病是有害的，表面上似乎已經治癒。
但葯物所引起的副作用，往往引起新的疾病。一旦停葯，立即惡化；不停地換葯，一種病要用幾種葯。明知副作用大，可吃的葯比飯多。
2、食物鏈的污染；農產品（殘留農葯），漁牧肉品（激素），加工食品（防腐劑、色素、添加劑等）。
以上內容參考：網路-排毒運動
Ⅵ 辟謠丨運動後拉伸肌肉可以幫助排乳酸，減緩肌肉酸痛你被騙了！
每當運動完以後，很多人都會選擇拉拉胳膊，伸伸腿，進行拉伸動作。但是很少有人真正的明白，在運動過後進行拉伸的目的是為了什麼？
不少人就存在一個誤區，認為拉伸就是為了加快身體清除乳酸的速度，但實際上真的是這樣嗎？
一.什麼是乳酸？
乳酸實際上是身體在運動的時候代謝的產物。
乳酸在什麼時候才會產生？
當我們進行中低強度的運動時，乳酸就會隨之產生，但是肌肉此時能夠獲得足夠的氧氣，產生的乳酸在運動過程中會被快速消除。
但是，當我們進行大量的劇烈的運動以後，有氧代謝已經跟不上乳酸產生的速度了，此時就會開始堆積。
堆積的數值到達一定程度時，我們就會逐漸感覺到肌肉開始疲勞，還有酸痛的感覺。
也正是因為如此，所以很多人都認為肌肉酸痛都是乳酸造成的。
二.那麼拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？
其實乳酸的代謝在體內其實是相當迅速的，一般情況下，當天運動完以後身體囤積的乳酸都會消耗完畢，並不會累積到第二天。一般情況下，乳酸會在運動後1個小時內就可以完全清除完畢。
有相關研究曾做過這樣一個實驗：讓兩組人員進行劇烈的運動1小時，其中一組人員在劇烈完以後進行拉伸放鬆，而另一組人員劇烈運動完畢以後什麼都不做，只是休息，不進行拉伸。結果表明，拉伸對於清除乳酸的確有一定的作用，但那些沒有進行拉伸的運動員在10分鍾以後，身體內的乳酸也基本都已經清除完畢了。
所以，身體在運動後乳酸清除的速度很快，而給我們帶來肌肉酸痛的元兇根本不是乳酸。
三.那什麼才是造成運動後肌肉酸痛的根源呢？
延遲性肌肉酸痛。
當我們在進行劇烈運動後，由於運動量超過了身體當下所能承受的范圍，繼而導致肌肉產生了微小的損傷，而這些肌肉損傷才是讓我們感受到肌肉酸痛的根源所在。
什麼情況下會產生延遲性肌肉酸痛？
1.長時間沒有運動，突然進行一場運動，哪怕有些看起來運動量不大的運動，但對當下的身體來說仍舊屬於超負荷，也就能夠帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
2.平常有堅持運動的習慣，但改變了以往的運動方式，或者使用了從沒用過的負荷，也會帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
但這種酸痛基本上會在2-3天左右消失，負荷過大時有時候會持續4-5天才消失。
四.既然運動後拉伸對清除乳酸意義不大，那麼拉伸的作用是什麼？
雖說對於清除乳酸來說，拉伸並非是必要的，但是在鍛煉完進行拉伸依然很重要。
1.我們體內的血液是在不停流動的，但我們在進行劇烈運動的時候，血液大多集中到目標肌群及四肢。運動完畢以後體內的血液仍會停留在目標肌群及四肢區域，有持續的泵感。為了讓大腦和心臟獲得更多的血液供應，加速渾身血液流通，我們可以進行拉伸，這樣可以減少出現頭暈惡心的可能性。
2.運動後進行靜態拉伸可以降低神經興奮度，提高肌肉組織的柔韌性，而且拉伸後目標肌群會感覺到十分放鬆。
總結：
很多人認為通過拉伸是為了排解體內的乳酸，讓自己在第二天醒來的時候肢體不至於太過酸痛。但實際上，拉伸對於減緩肌肉延遲性酸痛幾乎沒有作用，因為拉伸並不會加速已經受損的肌肉恢復。
但拉伸仍然有許多其他重要的作用，比如：增強身體的柔韌性，以及加速血液的循環等。
因此，在運動完後進行拉伸也是相當有必要的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
Ⅶ 鍛煉後的拉伸有什麼作用
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
Ⅷ 大量運動之後乳酸堆積，怎麼盡快消除乳酸
對於現在的人們生活其實真的已經很不錯了，因為國家以及社會的不斷發展，我們每一個方面都有了很大的進步，尤其是生活工作裡面，不用像我們父母那樣辛苦工作，每周都有休息的時間可以做自己的事，這時候人們很多都會選擇健身鍛煉身體，這時候人們就會感到疑惑大量運動之後乳酸堆積，怎麼盡快消除乳酸？其實我覺得一定要做好准備運動以及擴展開身體。
當然這時候千萬不要喝碳酸飲料，不然會導致出現不少的問題，這對於我們的什麼不僅沒有任何好處，而且會導致身體的乳酸某種程度分泌更快，最好的就是喝礦泉水，不僅可以補充礦物質，還有水分，這些都是生活裡面的小細節，很有作用的。
Ⅸ 如何消除運動後產生的乳酸
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到酸痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉酸痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一周工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含B族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、干松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素B1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、咸梅干。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
Ⅹ 運動過後怎樣把體內的乳酸排出
加速乳酸排出的原理就是加快血液循環的速度，適量的有氧運動，或者熱敷都很有效果，拉伸運動能很好的減少肌肉的即時酸脹感，但幾乎不能加速乳酸的代謝
記得採納啊