❶ 運動隔一天練一次減肥快還是每天都練戒肥快
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練這里稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。但我相信，一個星期天天訓練，周末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉酸痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
❷ 健身增肌的時候應該每天都練還是隔一天一練效果比較好
健身增肌的時候，隔一天一練，效果會比每天都練，效果要好一些。增肌是讓你的肌肉一個緊致，達到一個美觀的作用，所以肌肉不需要每天都強度的鍛煉，隔一天來一次強度鍛煉就可以了。
其實在我們健身的時候，不管你是健身小白，或者是健身達人，或者說經常堅持鍛煉健身的人，隔一天的效果和每天一練的效果，它針對的效果是不同的，如果你想要減脂的話，那你就需要堅持鍛煉，而且必須進行有氧的一些運動，比如跑步體操這些動作幅度。比較小，強度比較弱，但是這些必須要接，每天都要堅持才會達到更好的效果，而增肌則需要你，每天都不需要，你每天都需多做運動，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高強度的訓練，而且在訓練過後要讓你的肌肉得到一個鍛煉，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。
❸ 天天跑步好還是隔一天跑一次好呢
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢，跑步作為一項有益身心健康的運動，越來越受到人們的喜愛，而很多人都聽過跑步對我們的是身體有好處，但想跑到有效果還是要貴在堅持，以下是關於天天跑步好還是隔一天跑一次好呢。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢1
天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。
跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。
對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
跑步新手為什麼不能每天跑
因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，容易受傷，因為受傷而一段時間不能進行有氧運動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
經驗跑者為什麼不要每天跑
超越身體的極限而站在勝利的舞台上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負荷練習的話，只會讓身體受損。Frank Shorter (美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主)曾說過：「即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離」。
正是因為保護自己，才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑，很想跑步也至多連續兩天跑就好，隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位，盡量保證身體不會出現不適。
跑步減肥不要連續三天跑
跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步後第二天用來做做無氧訓練和游泳。因為合適的無氧運動能提高基礎代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。
跑步每天跑還是隔天跑好 總結
隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護工作才是最重要的，否則根本沒得跑了。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢2
每天跑步的好處
1、減肥效果好
因為我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來!
2、耐力更強
如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕松!
每天跑步的壞處
1、身體負擔大
如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升!對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不健康，反而會受傷!
2、容易精神疲憊
有時候我們確實是不想跑步，但是如果你為了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步!
跑一休一的壞處
1、減肥效果較差
如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因為跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯!
跑一休一的好處
1、身體素質更好
人的身體就是要不斷地鍛煉，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛煉又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好!
2、心態更輕松
如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度!跑一休一可以讓我們的心態更輕松，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕松地堅持跑步!
其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到健康跑步!
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢3
建議是隔天開始跑步，正常人每周只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每周只需要累計運動的時間在60-200分鍾就可以，不過這個60分鍾是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鍾以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。
隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的`第二甚至第三天還會有肌肉酸痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓酸痛恢復。
每周的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。
在不跑步的時間段里我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛煉效果。
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
跑步需要天天跑嗎
根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定「休息期」。當然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。
因為在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。
在一個10天的休息周期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。
現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鍾之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因為根據人體的供能原理，跑20分鍾以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鍾的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。
但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。
因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
❹ 天天跑步好還是隔一天跑一次好
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
現在隨著我國人民生活水平的提高，越來越多的朋友開始關注生活質量問題題，要想享受生活，就必須有一個好身板。現在越來越多的人會選著慢跑來鍛煉身體或者是減肥，以此來保證身體的健康，確實慢跑的門檻比較低，不需要太多的技巧和場地，可以說是人人都可以做的一項運動了。只是在開始慢跑的時候都會問到一個問題，那就是到底應該每天跑還是隔天跑比較好呢？今天我就來告訴你真正的答案---隔天跑好。
❺ 健身每天都練好還是隔一天一練
剛開始推薦隔一天練一次，一次練一個部位有基礎一周五練胸背肩腿手臂，周四狀態好練腿，狀態不好先練手臂，六日休息
❻ 早晨空腹鍛煉和下午鍛煉各一次，隔一天可以嗎
隔一天當然可以了，不過要養成習慣，最好不要間斷，也可以這樣參考一下，每天下午鍛煉一次，天天堅持，早晨空腹不宜做劇烈運動，隔一天當然可以了，不過要養成習慣，最好不要間斷，也可以這樣參考一下，每天下午鍛煉一次，天天堅持，早晨空腹不宜做劇烈運動，隔一天當然可以了，不過要養成習慣，最好不要間斷，也可以這樣參考一下，每天下午鍛煉一次，天天堅持，早晨空腹不宜做劇烈運動，
❼ 每天都健身好，還是隔一天健身好
看訓練強度和自己身體的承受能力。像我的話，如果是每天兩個小時訓練，我就每天都練，如果是三小時訓練，我就隔天健身。
因為三小時強度比較大，肌肉輕微撕裂，不充足休息的話可能會造成肌肉拉傷，效率也很低。
休不休息還是要看身體狀態，而不是生搬硬套，要是玩玩小啞鈴做做俯卧撐也隔天練，根本沒必要。
我平均每天兩小時運動，狀態好三小時，狀態差就一小時或者休息一天，健身這條路要自己摸索，學習是非常重要的，但是切忌生搬硬套，沒有最好的訓練方法，只有最適合自己的訓練方法
如果你的健身計劃包括鍛煉肌肉，每隔一天鍛煉一次比每天鍛煉身體更能有效地鍛煉肌肉，能讓你的身體有足夠的時間恢復。
「少即是多」的觀點絕對適用於肌肉鍛煉，過度的訓練會干擾恢復過程，而恢復過程對肌肉的塑造至關重要。
如果你的目標是肌肉的增長，你需要把工作量限制在每隔一天舉重一次。
如果每隔一天鍛煉也不能給你帶來良好的效果，你可以需要更少的鍛煉頻率。
老鐵，這是非常個人的問題喔！(≧ω≦)/你的天賦、訓練強度以及營養管理都會影響你的恢復能力，其實最關鍵的是你的年齡和身體狀況。
如果你還是十幾二十多的小夥子，真的隨便練，只要吃的好休息好基本都能恢復過來；如果你已經年紀大了（快四十了），就要開始認清現實了~你已經不像年輕時那樣容易恢復了，這時候你的訓練得小心點，訓練目的和方法也逐漸轉向功能性。
接下來我會教你怎麼判斷自己是否該休息了以及怎麼促進恢復。
訓練過度信號：
1、身體酸痛遲遲不能緩解：像這種情況如果能恢復過來會是大好事，因為這意味著你的訓練把自己身體逼上了極限，恢復過來就是超量恢復（增肌增力）。一般肌肉酸痛是兩三天就能好，如果還沒有緩解過來，身體整體都相對疲乏且精神萎靡。那你應該好好休息一段時間了，不要擔心停練掉肌肉之類的問題。因為你的訓練已經到位了，接下來只要做好恢復就能增長肌肉和力量，硬著頭皮練下去則會適得其反甚至會造成不可挽回的傷害（畢竟人的恢復能力也是有限的）。
2、運動表現無端下降：你舉起的重量比之前輕了，或者跑的沒有之前快了，而且這些症狀是短時間內發生的，那基本可以斷定你的身體已經到達極限了。我們所有的訓練計劃飲食計劃這些東西實際上都是對身體的挑戰，是在違逆它的意願，當挑戰到達極限時它會像叛逆的少年一樣做出自己的反抗。這時候你該做的就是休息，不要弄的魚死網破。
3、食慾明顯下降：這就非常嚴重了，對於任何動物來說食慾都是至關重要的，除非身體遭受非常嚴重的威脅，否則它不會犧牲食慾作為反應。這時候你該做的是上醫院好好檢查一下身體，停練個幾周好好休息。
促進恢復的辦法：
1、冷熱水浴：世界排名前幾的幾位大力士都是它的死忠粉，魔山他們說每周他們都會泡幾次冷熱水浴，否則他們恢復不過來會影響訓練，訓練強度不夠就沒有肌肉沒有力量嘛，哈哈哈！方法很簡單，就是熱水泡幾分鍾立馬轉冷水泡幾分鍾，來回換，沖澡也可以的（我親自試過，沒有浴缸只能湊合沖澡，效果也不錯！）。
2、多伸拉肌肉：尤其是訓練後和睡覺前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且這對柔韌度也有好處。
3、活絡油按摩：促進血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。
4、這一條針對腰有問題的朋友們，健身的人經常會下背出毛病，基本都是腰椎盤和腰方肌的事。有一個動作會非常有幫助~吊單桿，雙手抓住單桿全身放鬆，記住腿不要完全懸空，要讓腳尖微微掂著地面。這個動作能有效緩解所有下背問題，親測有效。
好了，以上就是我的回答，滿意的話給我留一個贊點一波關注喔！拜拜！
你好，很高興為你解答。
關於健身的訓練頻率，已經是老生常談了，這需要根據你的訓練目的和訓練部位的不同來進行合理安排。對於剪紙塑形的朋友來說，訓練的頻率要相對較高一些，才能更好的燃燒脂肪。 而對於追求力量和肌肉緯度的朋友，就需要注重勞逸結合，給予身體足夠的恢復時間，才能達到更理想的訓練效果。
尤其是力量訓練，因為使用的重量較大，負荷較重，身體所做的功也相對較大，對身體的刺激效果比較明顯，就需要較長的時間來恢復體力。而對於增肌來說，小肌肉群的訓練頻率可以適當高一些，一般休息24~48小時。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等則需要休息48~72小時。
其實總的來說可以有這樣一條規律，重量越大訓練強度越高的運動則需要有一定時間的休息來緩沖，而相對一些比較簡單的運動，比如跑步，跳繩，騎車這些相對輕松一些的運動是可以每天練習或者是頻率稍高一些，不過還是建議大家勞逸結合，一星期可以安排5天的訓練，但是也要注重休息。
希望回答能對你有所幫助，感謝閱讀。
關於這個問題，我是這么考慮的。這個從幾個方面來判斷，綜合判斷。
第1個你的健身目標，增肌？減脂？
第2個你的訓練強度，你的訓練有多強大的訓練強度？
第3個你的訓練類型，你是做力量訓練還是做有氧訓練？
第4個你的身體恢復情況，年輕人？老年人？中年人？你的壓力都是要考量的因素。
最終這種答案是自己拿答案根據多方面來評估，好還是不好，適合你的就是好的，不適合你的就是不好的，關於是否適合就是參考我上面提出的那幾個標准來進行評判就可以了
每天都健身好，還是隔一天健身好？
兩個都不怎麼好
為什麼？
健身分為不同的情況，不同的階段，不能一概而論，不能說我每天都健身或者隔一天健身不行，根據自己的健身目標，確定自己的健身計劃，這才是最適合的方式方法。
我們舉例說幾種情況
第一種健身增肌的人群
這部分人呢！是不適合每天都鍛煉的，他們需要休息時間，讓肌肉充分恢復，再進行下一輪的訓練，刺激肌肉的增長，所以呢！如果你屬於增肌的類型的人，那麼不適合每天都鍛煉，因為那天都練容易練出死肌肉，這與健身目標背道而馳。
第二種情況
減脂的人群，這可以每天都練，只要身體允許，每天都可以訓練，而且健身訓練時間要稍微比力量訓練時間長一點點，
如果你屬於減脂類型的人，那麼建議每天都練，畢竟，誰都想快點看到減脂效果，但是一定要在身體允許的情況下進行健身訓練。
第三種
塑形的人群，這部分人不胖不瘦想要練出肌肉來，練出形狀來，那麼也不適合每天都健身鍛練，因為力量訓練肌肉撕裂需要恢復時間。
第四種
既不是要增肌也不是要減脂更不是要塑形，只是單純的想要鍛煉，獲得 健康 和強壯的身體，那麼可以每天都進行健身訓練。每天都鍛煉可以保持身體的活力，精力充沛。
所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，選擇適合自己的方法方案才是做好的！
為了高效地得到訓練效果，讓肌肉更快，更好地生長，除了合理的飲食和充分的休息。還需要在訓練中，注意以下原則。
一：弱項優先原則。
不要只練你想練的，而忽略了較弱肌群，否則會影響整體發展。
二：大小肌群穿插練習。
對於健身新人，天天練大的肌肉群會導致恢復不充分，免疫力下降等問題，上下大小肌群交替練習是科學的。
三：一周內一定要有體適能訓練。
新手鍛煉，容易產生損傷的原因是因為肌肉不平衡導致的柔韌性不好，核心力量弱，關節靈活度不夠或心肺功能較差等原因造成的。所以每周應該抽出一天來練習體適能！根據以上情況，我們可以做以下周期的訓練計劃。
周一：
練習背與三頭，因為背和三頭相對於胸和二頭是較弱的。
周二：
練習胸和二頭，練完胸部再來幾組二頭訓練非常刺激！
周三：
練習體適能：包括有氧，拉伸，放鬆核心訓練，等等。時間長強度低！
周四：
練習腿部：比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等！
周五：
練習肩部，昨天剛練完大肌群，今天來個 養生 肩，讓我們的倒三角更明顯。
周六:
練習臀部，瘋狂轟炸我們的電動小馬達！
周日:
可以休息，也可以練習體適能，以上計劃比較適合新手。永遠記住，管理好自己的情緒，保持心情愉悅循序漸進的提升自己。千萬不要急於求成，因為健身是一輩子的事情！
大家可根據自身情況調節！
這個根據個人的身體情況而定，隔天練也好，一天一練習也好，這些看你的身體承受能力，不過為了有個科學 健康 的訓練這里還是給你幾點建議。
健身也分為初級，中級，高級，分別來說一下。
一.初級，一般指三個月內的新手，這個階段需要循序漸進，新手訓練的第一個月內，將心思放在掌握動作技術上，不用每一組都力竭，訓練每個動作3組，每組10-12次，不能完成就減輕重量，反之增加。一周大概三次左右訓練，1-3周內訓練時間為半小時內，逐漸增加至45分鍾左右，訓練應該包括全身的部位。
二.中級，6個月至一年，這個階段提高訓練強度，變化訓練計劃安排。一周大概4次左右訓練，訓練時長每次60分鍾左右，訓練計劃逐步細分，進行大小肌群搭配（比如胸、三頭，背二頭組合），每個部位2-3個動作，每組8-12次，小肌群12-20次。
三.高級，1-3年，提高重量，輕重交替刺激。一周4-5次訓練，每次60-80分鍾左右，大小肌群搭配細分，每個部位大概4-6個動作，每個動作3-5組，每組6-12次。
現在健身已經成為了一種潮流，健身的過程中會有很多問題，不過今天小黑總結了一個重要的問題，那就是到底是每天健身好，還是隔天健身好其實在我看來，你只要先分清楚你的訓練目標是什麼就有選擇了，主要看你追求的是哪一種訓練模式，以及你的訓練的目標到底是什麼？
我們可以把目標分為兩種：
一，只要是以有氧訓練為主，亦或是減脂期間，以增加肌肉耐力爆發力以及心肺功能為目標。這就跟我們平常走路逛街跑步是一樣的運動模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天鍛煉的，前提是在自己的控制之內不過度勞損肌肉的前提下，這樣才能有效果。
二，還有就是以無氧器械為主，增強肌肉力量，緯度為目標。那麼這根據每個人的訓練方式不同來看，有人以腿推拉的訓練方式，有人以單一肌肉部位幾天一輪回的訓練方式等。有人因時間問題幾天一練，有健身規律的人按照自身計劃四至五天一休息，也是要注意休息的。
其實也是因為無氧重量訓需要給自己的肌肉一個恢復期，一般為48小時，比如今天練胸，那麼第二天就不要練胸，轉為訓練其他的大肌群。
最後我們要記住的是：無氧健身可以天天訓練，但是不要重復的連這兩天訓練同一部位，另應按照自身計劃在訓練四至五天一個大輪回後休息一至兩天。如果天天訓練，不光從健身的專業角度上不可取，我想你自己也受不，那樣也會讓自己受傷的。
運動最合理的是有氧加無氧一起，並且每周要保證1-2天的休息恢復時間，這樣才是最重要。
❽ 隔一天跑一次步要比天天跑更好嗎
跑了五年的步，這個問題我也來說下吧。
到底是天天跑步好還是跑一休一好，這個問題其實對每個人來說都不一樣的，每個人體質不一樣，我是覺得怎麼舒服怎麼跑吧。
在很早以前，那時候剛開始跑步不久，為了能夠跑好馬拉松，我開始勤加練習，把以前的跑一休一變成了每天跑，也開始加量加速。跑了差不多一個多月，就開始發現膝蓋和腳掌略微有點不舒服。於是我又改成了跑一休一的模式來跑，有時候不舒服也會改成跑一休二，通過適當的放鬆休息，傷病也就少了很多。所以，跑一休一這節奏比較適合我。
不過有些人卻覺得每天也沒事，非常的輕松愉快，那麼每天跑也是可以的。
那麼，對於你來說，究竟是每天跑合適還是跑一休一合適？我的建議就是聽身體的聲音。
比如，你在今天跑了10㎞，感覺很輕松很愜意，那麼第二天你想跑就可以繼續跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天發現腿部肌肉有點發緊，或者有其他不舒服的情況，那麼你就可以選擇跑休了。不然，再跑下去就會比較容易受傷。
我們跑步就是為了 健康 ，所以只要身體感覺舒服，就可以繼續跑，不舒服的話，就選擇休息。沒必要為了保持一個月全跑而傷了自己，得不償失。
所以，我的建議就是跑一休一比較好，可以讓肌肉多休息休息。沒跑的時候，可以鍛煉下核心，也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好嗎？
針對跑步，沒有說隔一天跑一次就比天天跑更好，反過來，或者是天天跑步就絕對要比膈一天跑一次要強好多，這個完全取決於你身體所能承受的程度。
我也是一個常年堅持跑步者，我一般都是每個星期沒有特殊狀況都去跑，刮風下雨不去，霧霾天氣不出去，再就是有很早趕著有事的，就不出去了，其他時間都會跑，現在根據自己的身體狀況，一般都是一個星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也還是完成每天萬步的步行。感覺這樣的安排非常適合現在自己的身體狀況。
運動，無論是哪種方式的運動，都要掌握好適宜的運動強度，活動量，才能更有益於身體 健康 。並不是越多越好，也不是不活動。只要運動量，運動強度適合於自己，持之以恆，堅持鍛煉，就會受益。
《中國居民膳食指南》推薦， 健康 成人運動的活動量之少每天達到相當於6000步的活動量，運動強度為中等強度的運動心率。運動頻率為每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同樣的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，這個要根據自己的身體體質來定。每個人的體質不同，同樣的速度，同樣的頻率，有人吃力，有人很輕松，所以最重要的是要找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更安全有效。
最後針對運動送給大家16字:
動則有益 貴在堅持 多動更好 適度量力
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步，是一直以來熱門的運動方式。因為隨著生活質量的提升，生活變得的便捷，飲食變的油膩，導致肥胖人群越來越多。那麼減脂成為了多數人的需求，跑步又可以高效的達到減脂，所以形成了「蝴蝶效應」
那麼跑步雖然可以高效的減肥，但跑步並不是沒有危害的。所以跑步並不是每一個人都可以跑，更不是隨便跑的。今天就給大家來聊一聊跑步這些事！
1. 跑步的適用人群
跑步這項運動雖然簡單，但並不適合體重基數過於大的人群。我們知道在跑步過程中下肢的關節會承受壓力，體重基數越大那麼下肢關節受壓就會越大，長時間運動再然後會導致下肢關節的磨損，從而影響 健康 。
其次沒有做過體態評估的人不建議直接跑步，因為日常生活場景導致很多人會產生異常體態，例如常見的「X型腿」 此時運動者膝關節內扣，跑步時就會磨損膝關節內的半月板。此時如果體重基數還比較大就會對膝關節造成更大的傷害，半月板被磨損後會影響洗關節的緩沖，導致膝關節在日常過程中會產生疼痛。
所以體重基數過大的人建議先去健身房做橢圓機這樣有氧訓練，體重降低到適當范圍再進行跑步。下肢體態出現問題建議咨詢專業的私人教練進行糾正性訓練，體態恢復後再進行跑步不僅會降低受傷風險，還可以提高跑步的效率。
2. 跑步頻率安排
跑步建議隔一天跑一次，因為我們知道跑步過程中下肢的肌肉、關節都在正常運作，但是每天都這樣跑肌肉和關節就會從正常運作變為負荷運作、超負荷運作、從而引發損傷。所以跑步也要做到勞逸結合練一天休息一天可以讓你在身體 健康 的基礎上達到目標。
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作為一個跑步達人！ 我跑步的距離已經有幾千公里了，跑步的時間也有好多年了。這個問題我是最有資格回答的！
現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，確實，跑步不僅能夠塑造我們的形體，同時對於我們的 健康 與大有裨益。
有的人每天都堅持跑步，有的人隔一天跑一次， 許多人就很疑惑，是每天跑步好呢，還是隔一天跑一次好呢？
其實這個要具體情況具體分析，今天我就來給大家詳細的說明一下吧！
對於青年人
如果我們是青年年人，我們的身體狀態正是巔峰水平，這時候我們可以每天都進行 體育 鍛煉，每天堅持跑步對我們的身體 健康 和形體都有很大的改變！
但是有一點我們需要注意，即使我們是青年人，我們每天跑步的時間一定要把握好，否則很容易造成過度訓練從而損傷我們的身體！
青年人每天跑步的時間最好不要超過40分鍾！這樣才能在保證 健康 的同時，達到良好的跑步效果！
對於中老年人
其實中老年人的身體機能在逐漸的下降，這時候就不適宜天天跑步，我們可以隔一天跑一次，這樣才能讓我們的身體有足夠的時間去進行修復！
在休息的期間我們可以做一些強度比較小的運動，比如說騎車，游泳，快走，這些都是很好的有氧鍛煉方式，雖然鍛煉的效果沒有跑步強，但是對於我們的 健康 也非常的不錯！
跑步的過程中我們又該注意什麼問題呢？
1. 不要過度
其實跑步過度不僅對我們的身體沒有好處，反而會損傷我們的身體。如果我們每天跑步的時間過長，很有可能導致我們肌肉損傷，食慾下降，失眠，脾氣暴躁等情況！
如果我們出現了這些症狀，我們一定要及時的停止跑步調養自己的身體，等身體恢復了我們才能繼續跑步！
2. 肌肉力量訓練
有許多跑步新手都忽略了肌肉力量訓練！其實強大的肌肉力量能夠很好的吸收落地時的沖擊力，保護我們的膝蓋韌帶和骨骼！
同時，當我們肌肉的量增多時，這些肌肉就會消耗更多的能量，即使我們不運動時，強大的肌肉也可以幫助我們保持減肥的效果！
我們可以做靠牆靜蹲，深蹲，引體向上，俯卧撐，卷腹，這些動作都可以加強我們的核心肌群和腿部肌肉力量！
3. 學會補充營養
不管是每天都運動，還是隔天運動。在運動的過程中，我們的肌肉，骨骼，韌帶都會受到損傷，這時候就需要大量的營養物質進行修復。
所以我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高維生素含量的食物，這些食物都能夠很好的修復我們的身體，讓我們的身體更加的強壯。
不管是隔天跑，還是每天跑步， 只要我們跑的快樂，合理， 健康 ，那就是最適合我們的鍛煉方案， 不必去過多的糾結，適合自己的才是最好的！
這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們，在此表示衷心的感謝！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在跑步運動特別的流行，尤其是現在正在夏季，越來越多的人在晚上都開始出門去跑步了！每天晚上我出去跑步時，那場面真是人山人海，人擠人，真的是有太多的人在運動！
現在雖然有不少人都在積極地參加跑步運動，但是很少有人注意到跑步的 健康 問題，跑步的效果問題，只是埋頭去跑，以為只要跑起來就能夠鍛煉身體！
其實這種做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步時我們一定要講究跑步的效果，跑步的強度，我們一定要根據自己的自身條件選擇適合的方案！
上次就有人問我這樣的問題，每天跑步好還是跑一休一比較好？其實這個問題很多人都有疑問，今天我就來給大家比較一下每天跑步和跑一休一的好處和壞處，讓大家有一個清楚的認識！
每天跑步的好處
1. 減肥效果好
因為我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來！
2. 耐力更強
如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕松！
每天跑步的壞處
1. 身體負擔大
如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升！對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不 健康 ，反而會受傷！
2. 容易精神疲憊
有時候我們確實是不想跑步，但是如果你為了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步！
跑一休一的壞處
1. 減肥效果較差
如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因為跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯！
跑一休一的好處
1. 身體素質更好
人的身體就是要不斷地鍛煉，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛煉又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好！
2. 心態更輕松
如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度！跑一休一可以讓我們的心態更輕松，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕松地堅持跑步！
其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到 健康 跑步！
說一下我的個人理解：
如果你的跑步方法正確，肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有誤，天天跑會產生更多傷病。
專業運動員為了提升跑步能力，幾乎是天天跑，而且有一天兩跑，早上15公里，下午20公里，這個基於他們有系統專業的訓練方法、體能恢復方法、營養補充方法，足夠的訓練量，他們的跑步能力才會有所提升，一分汗水一分收獲。
而對於普通跑者，是基於身體 健康 的角度參與跑步鍛煉，在你沒有足夠的跑步經驗和認知的情況下，選擇隔天跑會比較明智。一般同樣的距離和強度，兩周身體就會適應，每兩周可以適當加量，注意，記住兩周這個時間，如果你連續兩周不跑步，原來的鍛煉效果就會失去百分之七十左右，如果真沒太多時間跑步，最好一周有三次跑步訓練，這樣可以保持之前的鍛煉效果不會下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保證，是提升的關鍵。合理是因人而異，根據你現階段的能力，還有你想提升到那個水平。
好了，跑步也有很多學問，不是一兩句能說清楚，多跑多學習，避免傷病，加入跑步者的群體，參加跑步賽事，跑了就懂。
以上希望有用，歡迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分鍾，比每天快跑10分鍾，鍛煉的效果要更好。
分享一個朋友做的跑步入門計劃，每組計劃一周堅持三次。
第一周：步行10分鍾➕慢跑1分鍾➕步行1分鍾，重復慢跑1分鍾➕步行1分鍾，每隔10分鍾做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鍾放鬆。
第二周：步行10分鍾➕慢跑2分鍾➕步行2分鍾，重復慢跑2分鍾➕步行2分鍾，每隔10分鍾做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鍾放鬆。
第三周：步行10分鍾➕慢跑3分鍾➕然後步行2分鍾，重復慢跑3分鍾➕步行2分鍾，每隔15分鍾做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鍾放鬆。
第四周：步行10分鍾➕慢跑5分鍾➕然後步行2分鍾，重復慢跑2分鍾➕步行2分鍾，每隔15分鍾做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鍾放鬆。
控制配速，逐步增加跑步時長，直到你能持續地跑10分鍾，然後是15分鍾，20分鍾，30分鍾，當然，在跑步之前別忘了做必要的肌肉拉伸動作。
［水文茶山 Hansel林大白］
個人覺得無論是隔一天跑一次還是每天都跑或者是隔兩天跑一次，只要能夠選擇適合你自己的運動方式就可以，至於隔幾天比較好沒有定論。但是對於我們如何鍛煉、運動量如何比較合適還是有說法的。
2016年美國心臟病協會關於 體育 鍛煉的指南是這樣推薦的：
體育 鍛煉是保持身體 健康 和預防心臟病和中風的重要手段。為了改善整體心血管 健康 ，我們建議每周至少150分鍾的中度強度 體育 運動或每周75分鍾的高強度 體育 運動。一天三十分鍾中等強度 體育 運動，每周堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鍾的兩段或三段的小段鍛煉時間，這樣也是可以從中獲益的。
美國心臟病協會建議
對於整體心血管 健康 ：
· 至少30分鍾的中等強度運動，每周至少5天，總共150 分鍾或
· 至少25分鍾的高強度運動，每周至少3天，總共75分鍾
降低血壓和膽固醇
· 每周平均40分鍾的中度至高強度運動3或4次
很多讀者讀到這里心裡都會產生疑惑，那麼何為中等強度運動、什麼又是高強度運動呢？我們日常生活中的運動，比如說跑步、游泳都算什麼強度的運動呢？
中等強度運動的例子：
· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）
· 水中有氧運動（水中鍛煉，並非游泳）
· 騎自行車（慢於16公里/每小時）
· 網球（雙打）
· 舞廳跳舞
· 一般園藝
高強度運動的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 網球（單打）
· 有氧跳舞
· 騎自行車（快於16公里/每小時）
· 跳繩
· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）
· 徒步登山或重型背包
有了這些具體 體育 活動的例子，遇到一些其他的 體育 活動，大家也可以根據具體 體育 活動的強度自己初步估算其屬於哪個強度的 體育 運動。選擇適合自己的運動方式，按照合理的運動時間，做到有益 健康 但不產生危害為最佳。
不知道我的回答您是否看明白，您自己可以對照一下自己的運動量，看看是否達標或者還不夠，做相應調整就可以了。
你好，是隔一天跑一次呢，還是說天天跑，都是基於你自己的跑步基礎來決定的。
如果你之前是一個跑步小白，從來沒有跑過步，那麼我都不建議你隔一天跑一次，更不建議你天天跑，而是建議每周跑一次，每次跑個十分鍾就可以了，那麼第二周從一次加了兩次，每次十分鍾，可以逐漸過渡到20分鍾，如此跑下來1到2個月，當你能夠每周跑三次，每次跑30分鍾的時候，恭喜你已經開始養成跑步習慣了。
一旦你養成跑步習慣，跑步會帶給你很多的樂趣，每天不跑好像是少了點什麼，這個時候你才要考慮不要跑步過量，什麼叫跑步過量呢？
就是比方說，一直以來你每天跑個30分鍾，但是突然有一天你決定自己一個人跑兩個小時，這就有點過量了，這樣對身體會有害，也會讓你減少對跑步的樂趣。
所以具體隔一天跑一次，還是天天跑，都是針對不同的人，不同人的跑步基礎，它的效果是不一樣的，選擇也是不一樣的，關鍵是你要了解自己，你要了解自己到底想通過跑步來實現什麼樣目標。
天天跑，減肥效果最好，但強度要小，不要過度消耗體力。過度只會適得其反。
隔日跑，可以很好地休息，對身體最好。
我就是隔日跑，或者是根據自己身體感覺去跑步。
以前剛開始跑步會上癮，跑得勤快，跑得遠，身體累了也不怎麼管。不懂得剋制。跑步能力很強，但是身體沒有現在這么強壯。懂得科學合理去跑步才能越跑越 健康 。
七分食，三分練。會跑步，必須先要學會吃好，減少油膩油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得 健康 ，營養均衡。
還要重視睡眠質量。那樣就更好了
❾ 鍛煉身體是每天堅持鍛煉好，還是隔一天鍛煉好
以我個人的觀點，我認為每天堅持訓練比較好。因為每天堅持訓練就會讓我們的生物鍾形成一個習慣，每天在規定的時間我們都會想起來自己該鍛煉身體了，這樣長時鍛煉身體就會成為我們不可缺少的一個習慣，我們就能每天都堅持下來了。但是如果我們每隔一天在鍛煉身體，那樣可能就會讓我們出現惰性。第一天可能會很興高采烈地接受鍛煉，但是到第三天這樣的心態已經完全消失了，就會認為其實鍛煉身體沒有什麼太大的作用，就是偷懶，這樣我們可能就會放棄這個好的習慣了。
在每天做完鍛煉之後，也要給自己的身體做一個放鬆，比如我們的腿部在做完運動之後會感覺到非常酸和僵硬，在做完運動之後給自己的腿部做一個按摩甩動一下讓肌肉得到很好的放鬆，這樣在第二天訓練中你會變得越來越放鬆，強度也會越來越大。
❿ 沒睡好，出去跑步可以嗎隔一天跑步一次，會不會有什麼影響，可以起到作用嗎
可以的，跑步就是要每隔一天進行一次不要天天跑，這樣會損傷到膝蓋的。而且每次跑的距離和時間不要太長。偶爾沒睡好的話也沒有影響的。只要不是每次都沒有休息好就行了。