❶ 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升
對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。
《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：
有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。
適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。
適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。
同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。
高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：
1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。
2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。
3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。
4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。
適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。
高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。
對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：
控好血壓再鍛煉，
避開血壓高峰期，
切勿逞強求強度，
堅持不懈才有益。
❷ 高血壓患者，運動時會不會發生危險
只要科學運動，不會發生危險。
一、運動可以輔助降低血壓
可以確定的是，運動有輔助降低血壓的作用。因為運動可以放鬆精神上的緊張壓力，降低自主神經的張力；並且可以擴張血管，提高血壓彈性；在運動時還會大量排出汗液，帶走身體中的鹽分，減少體內鈉離子的含量，這些都有助於血壓的降低。
在對高血壓的治療中，除了飲食控制、葯物治療之外，鼓勵患者多進行運動也是有效的治療手段之一。可以保持良好運動習慣的高血壓患者，血壓控制的效果更好，所需要服用的降壓葯也較少，葯物的副作用與高血壓並發症出現的也會少一些。
二、在運動之前要控制好血壓
雖然運動對高血壓的治療有益，但是在運動之前，需要做風險評估。因為在運動時，心率加快，心輸出量增加，會使收縮壓（高壓）升高，但外周動脈擴張，外周阻力降低，舒張壓（低壓）會略下降。
所以對於高壓偏高的人，在運動之前需要控制好自己的高壓。如果在靜息時的高壓超過160mmHg的人，則不建議進行運動，否則在運動時血壓會升至更高，容易誘發急性心腦血管意外。所以血壓控制不好的人，需要接受葯物治療，把血壓降低之後，才能進行運動。
三、高血壓患者在運動時的注意
在控制好血壓之後，就可以開始運動了。人體的血壓在清晨和上午會出現「高峰」，所以適宜在下午或是傍晚再進行運動。在運動時，要注意選擇中、低強度可持續的運動為主。比如說快步走、騎車、跳廣場舞等運動方式，運動強度最好能達到讓自己身上微微出汗，但不會汗流浹背，讓自己可以說話，但不能連貫唱歌的程度。
在保持規律的中、低強度運動的同時，還要搭配一定的力量訓練。以增加自己的肌肉量，可以幫助燃脂、減肥、改善組織細胞的胰島素抵抗，有助於高血壓的長期改善。
在進行力量訓練的時候，有高血壓的人注意要避免讓自己「屏住呼吸」的訓練。比如說平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等運動，會讓人不由自主地憋氣發力，會增加血管壓力，惡化血管情況。
可以選擇啞鈴、拉力器等運動方式，在鍛煉時保持有節奏的呼吸，發力時呼氣，放鬆時吸氣。要注意選擇適合自己力量的強度，以每組動作超過12~15次為宜。比如說舉啞鈴，如果說5公斤的啞鈴一組能舉起12~15次，就比較適宜；如果只能勉強舉起不足8次，就說明強度過大，需要減輕重量了。
四、別忘了監測血壓和調整葯物
為了安全的運動，要在運動之前監測血壓，確認血壓沒有異常後再進行運動。運動要循序漸進，勉強進行過大的運動，只會對身體造成傷害，而不會增加降壓的效果。在運動時如果有心跳過速、頭暈、氣喘等情況發生，說明可能運動過量了，要及時休息不要逞強。
在堅持長時間的運動之後，血壓情況會改善，原本的降壓治療方案可能會使血壓降得過低。如果靜息時高壓低於110mmHg，或是有了較明顯的頭暈、目眩等低血壓的症狀，就需要找醫生調整葯物劑量，適當的減少葯量了。
總之，堅持規律運動可以使血壓降低，但在運動時也會升高血壓，所以有高血壓的人要在控制好血壓的前提下，才能安全地進行運動。要注意運動既要達標，又不能過量，只有長期的堅持，才能獲得良好的效果。
❸ 高血壓患者可以進行運動嗎
一、選對項目：有氧運動為主
我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者，應該如何選擇適合自己的運動項目呢？
建議，所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鍾以上；同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不錯的選擇。
對於老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在床上進行雙腳運動的練習，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鍾，如果行動不便，也應該保證一周三天以上的運動頻率。
譚虹提醒，運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。
二、選對時間：切忌清晨空腹運動
都說「一日之計在於晨」，很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實，一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。為什麼？第一，清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險，而且空腹運動相對容易導致低血糖，因此，運動前應該先吃點東西；第二，對於環境而言，傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動；第三，運動前應該按醫囑先服葯，以避免運動時血壓升高。
三、有多種疾病的人怎麼辦？
不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病，比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議，有復合型疾病的患者，運動前最好先咨詢心內科大夫，醫生會依據患者的病情輕重，給予個性化的建議。
曾收治過一位50多歲的男性患者，此人患高血壓有七八年，同時患有主動脈夾層的並發症，需吃多種葯物，但規律的葯物治療將病情控製得不錯，再加上他經常游泳鍛煉，血壓一直控製得很好。
譚虹認為，如果病人剛經歷過較嚴重的疾病，選擇運動更要注意循序漸進，逐漸加量。如果在正常靜坐的時候，都有心衰（比如胸悶不適）的表現，就不適宜戶外運動了，可以在狀態穩定時在家裡客廳走一走；等症狀減輕後再到戶外短時間散步，狀態再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時間。
專家強調，無論哪種運動，最重要的是不會引起身體不適，如果覺得身體不適，不要硬撐，要及時就醫。
❹ 高血壓患者可以健身嗎做哪些運動不會對身體造成傷害
很多人說高血壓不能運動，因為運動會導致血壓升高，血管受壓。誠然，高血壓患者不適合劇烈運動，尤其是老年高血壓患者，但這並不意味著高血壓患者不能運動。高血壓患者的運動，重在兩個字:科學！合理的運動有明顯的降壓作用。高血壓患者可以運動，我國高血壓防治指南已經明確提出中等強度運動可以降低收縮壓4-9mmhg。戒酒的降壓效果為2-4 mmHg，減鹽的降壓效果為2-8 mmHg。可見合理運動的降壓效果是突出的。
健身有很多種形式。一般來說，運動可以分為有氧運動和無氧運動。當然現實中區分沒有那麼嚴格，但至少高血壓患者應該以有氧運動為主。因為有氧運動，如散步、慢跑、長距離慢泳、騎車、跳舞等。，都屬於有氧運動。有氧運動能有效鍛煉心、肺等器官，改善心血管和肺功能。堅持長期有氧運動，增加體內血紅蛋白量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有助於控制血壓。
❺ 高血壓患者做運動時要注意哪三點問題
許多高血壓患者都認為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學、合理。有人問，高血壓最怕的運動是什麼？高血壓患者運動需要注意哪些？
高血壓最怕的運動是什麼？
1）劇烈的無氧運動
高血壓最怕劇烈的無氧運動。
所謂無氧運動，即肌肉在「缺氧」的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什麼高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拚命發力，這時候血壓會迅速升高。
這么做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。總之，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。
2）血壓未控制時的高強度運動
很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓葯，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處於心腦血管事件突發的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經常監測自己血壓是否正常，同時堅持規范服用降壓葯非常重要。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的。
總之，高血壓患者也是可以運動的，具體運動類型需要根據個人具體情況選擇。適當的運動是可以有效穩定自身血壓的，建議高血壓患者聽取醫生的專業意見，選擇適合自己的運動方式。還是要根據患者自身身體情況和血壓控制情況辯證看待的，選擇適合自己的勞動量和運動方式，對於輔助控制血壓是有利的，不要照搬別人的運動方式和強度，也不要被疾病嚇得不敢運動，定期監測運動前後血壓波動情況，適時進行調整，在天氣逐漸轉涼的時候注意保暖，減少心腦血管疾病的發生。
❻ 高血壓患者每天應該走多少步，才能達到降血壓的目的呢為什麼
高血壓給我們的身體帶來的危害是比較多的，比如可能會導致腦梗死、腦出血、冠心病以及引起心肌肥厚和心臟擴大、慢性腎衰竭等。因此高血壓患者一定要注意日常的調理，爭取把自己的血壓降下來。
如果你的身體狀態是比較好的，建議你採用快步走，每分鍾大概行走120步到150步之間。在這種方式下如果沒有感到任何的不適或者氣喘胸悶，那麼就可以長期採用。如果覺得氣喘吁吁那就換一種方式，採取慢步走，每分鍾行走50到80步就可以了。
高血壓患者一定要注意自己的生活作息以及飲食規律，制定出一套適合自己的生活運動方式。只有這樣，才能調整好自己的血壓，讓血壓回歸常態，重新擁抱健康。
❼ 高血壓患者該如何有效的運動，及強身健體
建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每周做5次中等強度運動，每次30分鍾，也就是每周150分鍾中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每周3次，每次25分鍾就可以，也就是每周75分鍾高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛煉的作用，又不至於運動傷害。
運動鍛煉能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛煉，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛煉是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
❽ 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
❾ 得了高血壓的人該如何運動需要注意什麼問題
得了高血壓的人該如何運動？需要注意什麼問題？
得了高血壓的人可以選擇健步走的。
健身運動全過程中不必變向急起。忽然一下子站起來，這一姿勢十分風險，它非常容易造成血壓值驟升，造成頭昏摔倒等出現意外產生。當開展頭部運動時一定要遲緩，身患勁椎病的高血壓病患必須尤其引起重視。在血壓值沒有獲得操縱時或是剛開展健身運動時，不必做低頭低下頭的姿勢。為了更好地安全起見，血壓高患者的頭頂部部位不適合小於心血管水準。嚴禁用力往上仰頭或用力低下頭，血壓高與此同時伴隨頸椎骨問題的病人，通常會產生頭昏。
以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。