⑴ 做完有氧操可以喝水嗎
可以喝水。飲水速度要慢，不可過猛。
盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
注意事項：
參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
⑵ 有氧運動後，喝什麼水
運動後適合喝什麼水？
首先推薦喝白開水，這是很好的補水方式，在運動中大量出汗，鍛煉後飲溫開水可以補充水分。還可以喝一些果蔬汁，也能很好補充水分，也可以補充維生素。此外，如果你需要補充微量元素，也可以喝一些運動飲料。
有氧運動後多久喝水合適？
一般都要等幾分鍾才可以喝。運動後我們需要及時進行補水，但如果沒有科學的補水方法，會傷害身體健康。劇烈運動後立即喝很多水是不對的，由於飲水過多會導致胃部迅速擴張，膈肌被堵塞會導致呼吸不順暢。相信很多人都試過運動後立即喝水感到呼吸困難的情況，就是因為這個原因。
但運動量大小有不同之處。一般不劇烈的運動後立即喝水是可以的。如果你做了很多運動，就不能馬上喝水。如果想喝水，你只能吞下少量的溫水。如果你不是很渴，先慢慢走幾分鍾，等平靜下來再喝更加好。記住，運動後不要喝冷水。劇烈運動後，身體血液會加速循環，喝冰水會讓血管瞬間收縮，可能會引起嚴重後果。
運動後的禁忌是什麼
1.不可以立即躺下或坐下
這是許多人在劇烈運動後會犯的錯，做完運動後不但血液循環加速，心率也很快。這時候躺下或坐下來讓你的呼吸很困難，應該慢慢走動，等到心跳恢復正常再休息。
2.不可以馬上洗澡
很多人運動後覺得身上很多汗，總是在鍛煉後馬上洗澡，這是很不好的。運動後，我們通常會覺得很熱，洗澡雖然很清涼，但這種做法會影響血液循環，對皮膚也很不好。
⑶ 做有氧運動的時候能喝水嗎，運動前後有什麼注意的地方
做有氧運動的時候能喝水。
一、由於運動時會大量流汗，所以運動後要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和鹼水是頭發的天敵，運動後必須洗凈頭發。
三、運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
⑷ 有氧運動減肥，是否能喝水
運動中必須及時補水。人在運動時的熱能要通過出汗蒸發來消散。當流汗造成體內失水達到體重2%時，機體耐熱能力會降低，如果繼續失水，肌肉的力量和耐力也會降低，而這時再嚴重脫水的話，可致體溫過高和循環衰竭，甚至導致死亡。
喝水是不會增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而並非水分。不過如果在運動中喝起水來沒個完，也不利於吸收，還會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。同時，補水雖要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水。
⑸ 有氧運動的時候可以喝水嗎
有氧運動完後要適當補充水分，一是可以補充體內因運動出汗丟失的水分，其次運動後體內循環加快，適當補充水分有助於機體代謝
⑹ 做有氧運動的時候能喝水嗎，運動前後有什麼注意的地方
要想肥效果好，現在研究證明空腹效果更好，運動前一小時不能進食，做有氧運動的時候可以少量多次的飲水，不宜一次喝很多。運動前還要注意卸妝，不然會毛孔賭塞。運動後不宜立刻洗澡，等心跳到100次/分種以下在洗。 運動後要補充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才會轉成糖元代謝掉。
⑺ 有氧運動完事以後可以喝水嗎
有氧運動後喝水方法
1、不宜立即大量飲水
劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鍾。在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
2、運動後別馬上喝水
由於春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過,千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。比如,有一球隊每周都要踢場足球,賽前,隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鍾的比賽後,每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。
3、運動前一小時喝少量水
運動前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
有氧運動時喝水原則
1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料
運動中,尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料(例如濃果汁)。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長,易在運動中出現胃部不適現象。運動飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%范圍內。
2、運動時解渴不必貪涼快
運動後不宜喝冷飲,因為劇烈運動後,人的體表溫度達38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸,會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。
3、不能單純補水,更不能補純水
因為純水會造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進一步加重。而且,在劇烈運動過程中,大量電解質隨汗液流失,體內缺乏這些電解質將影響一些正常生理功能的發揮。在這些電解質中,損失最多的是鈉和氯,所以運動中補充電解質很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內。
⑻ 做有氧運動的時候能喝水嗎，運動前後有什麼注意的地方
有氧運動後不宜馬上大量的喝水，如果出汗多，應該少量分次的補水。人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
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⑼ 有氧運動時應該怎樣補充水分，運動前飲水運動中還是運動後運動後應多久可以飲水
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
⑽ 有氧運動過程中適當的喝水會降低減脂效果嗎
有氧運動過程中適當的喝水不會降低減脂效果，因為人體在運動的過程中要消耗大量的養分，補充水分可以加速血液循環，因為血液裡面有很大一部分是水分。