① 拉伸瘦腿是否有科學依據
為什麼這么說？ 因為每當人在走路、跑步，運動的時候，肌肉都會充血。每當肌肉充血的時候，肌肉就會有明顯粗大的感覺，拉伸可以幫助血液快速流動，加快肌肉恢復，從而達到瘦的效果。其實這種效果就是使肌肉恢復到原來的狀態，並非真正意義上的瘦。
減脂沒有局部一說，不會只有一個部位的脂肪燃燒，鍛煉的效果是全身脂肪都會跟著燃燒。但是通過鍛煉局部肌肉是可以改變軀體線條和外形的，從了達到「瘦了」的效果。
從肌肉結構來說，小腿粗的原因是因為腓腸肌的肌力與比目魚肌的肌力不平衡，這樣的結果就是比目魚肌無法更好的拉伸腓腸肌，腓腸肌就會縮成一團——小腿肚子。
瘦腿的原理就是——改善小腿三頭肌肌力不均衡的狀態，更協調的是比目魚肌將腓腸肌拉伸，讓小腿呈現更修長的狀態，從外在視覺上就達到了瘦腿的效果~
拉伸呢有兩個作用，
第1個作用呢是緩解肌肉的酸痛，因為在運動的時候會有乳酸的分泌和堆積，造成的肌肉酸痛可以通過拉伸的緩解，
第2個作用是可以讓肌肉線條變得修長，因為在運動的時候肌肉收縮。就會讓肌肉變得很緊，而且會有會有其結節。
運動之後如果長時間不拉伸的話，肌肉呢就會變成一塊一塊的，影響肌肉的彈性也會形成肌肉肥大，因為有結節嘛，所以看上去是一塊一塊的，影響美觀，在運動之前呢，拉伸也可以讓肌肉充分的熱身，增加彈性，在運動中不容易受傷。
拉伸瘦腿是否有科學依據？大家好！ 我認為只要達到一定的拉伸力度，每次拉伸的時間足夠長，從運動學角度分析，就會對腿部起到鍛煉作用，長期堅持還是會有瘦腿效果的。若能將其作為輔助鍛煉項目，結合無氧運動和有氧運動，效果會更佳。
1、拉伸可以使腿部更有線條美感。特別是運動以後，如果腿部肌肉沒有得到及時拉伸，很容易形成肌肉團，影響腿部的美觀。
2、運動前拉伸可以最大限度避免運動損傷。
3、拉伸可以提高身體的柔韌性，增強肌肉運動幅度，使健身動作更標准化。
4、拉伸有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養。
5、鍛煉後拉伸能減少乳酸堆積，減緩腿部肌肉疲勞。
6、拉伸肌肉可以促進腿部代謝廢物的排出，從而也具有一定的瘦腿的功效。
腿部肌肉拉伸動作有很多，要看個人習慣和肌肉韌帶承受力，選擇適合自己的腿部拉伸動作。一般有大腿內側拉伸，左右腿前側拉伸，左右腿後側拉伸，臀部動態拉伸，小腿拉伸等。
拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
通過以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能結合運動減脂後的拉伸效果會更好。腿部拉伸動作也要注意動作的標准和力度，防止肌肉和韌帶損傷。
拉伸是不能瘦腿的，但是運動後拉伸是很有必要的，運動完了之後如果不做拉伸，肌肉就會僵硬、產生損傷，影響肌肉中的血液、組織液的循環，容易造成乳酸和液體滯留在體內。
拉伸可以梳理紊亂的肌肉纖維，讓肌肉中的液體運輸更加流暢，有更多的營養物質滋養肌肉，減少運動後帶來的酸痛，避免肌肉聚集。還可以使肌肉放鬆，避免肌肉損傷。
因此在運動的前後，進行拉伸是很科學的。
這個不清楚，但是我確實這樣腿瘦了
無科學依據。拉伸雖可以改善人體的柔韌度，但是它和瘦腿的關系並不大，這種運動不是在減肌肉，相反是在長肌肉。另外拉伸可以緩解肌肉酸痛這個說法也是沒有科學依據的。
瑜伽伸拉主要是刺激和激活肌肉
② 瘦腿可以不跑步嗎
當然可以不跑步啊。
但是你必須得藉助
拉力器。
各種各樣的拉力器網上都有賣的。
必須得讓腿運動起來。
那樣才會使腿瘦下來喲。
③ 拉伸腿部可以瘦腿嗎
應該能有一定效果，經常做拉伸運動會增加你的身高這點確定無疑，身高的改變也就會映襯腿變細，但身高好了一些並不會在真正的腿變細，但是拉伸運動或直接拉伸腿肯定能讓腿變長變細。
④ 只拉伸不運動，會瘦么
只拉伸不運動，是不會瘦的，減肥運動多數都是有氧運動，女性要長出很大的肌肉本來就特別難。拉伸不能抑制你的肌肉生長 但是能緩解肌肉肌肉緊張，讓你的線條更均勻，肌肉形狀更好（不容易鼓一大坨）
拓展資料：
1、運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
2、運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。
3、對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
參考資料：運動減肥法 網路
⑤ 只做腿部拉伸可以瘦腿嗎
運動完了拉伸可以使腿部肌肉修長好看，但是不可以瘦腿哦。
你可以做些運動，除了跳繩（腿會變得難看），等你把肥肉變成肌肉自然就瘦了。
⑥ 不跳繩只做拉伸可以讓小腿變細嗎
嚴格的說不做運動只是拉伸的話只能讓韌帶得到鍛煉，對於小腿的整體外觀改善並不會很顯著。
因為小腿之所以會看上去比較結實，是小腿的肌肉結構造成的，也就是說我們平時一眼望去看到任何人的小腿輪廓，其實基本都是每個人不同的小腿肌肉形狀，因為小腿相對脂肪較少所以肌肉形態會比較清晰的呈現在我們的視線中，而每個人的生活習慣不同，自然腿部肌肉的形狀也就會隨著我們的日常習慣發展變化隨之也有所不同。
拉伸當然是調整肌肉形態的最好方法，但是在沒有得到充分的鍛煉時直接拉伸，對於想要達到的效果卻是事倍功半的。
首先有一點需要清楚的是拉伸其實是增長肌肉的一項運動，但是如果過度的一味的只是拉伸肌肉的話很容易會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯。
所以在你拉伸之前，需要熱身5～10分鍾使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作並保持姿勢，拉伸時不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害，或者導致結締組織撕裂。
雖然拉伸前需要你做熱身運動，但不一定就是跳繩，像瑜伽這種比較安靜的熱身方式也是可以的，或者是直接保持一個比較容易消耗脂肪的姿勢，確保你已經開始微微出汗時再進行拉伸，且拉伸以及熱身時是要有針對性的，比如你熱身時鍛煉的是腿部肌肉，那麼拉伸時就拉伸腿部肌肉，如果你做的全身的運動那麼你就可以各個部位逐個進行拉伸。
最後如果你意在減肥的話，就需要持續運動42分鍾以上才能達到消耗脂肪的效果，否則就只是消耗掉了你體內的水份而已。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
⑦ 每天只做拉伸不運動有用嗎
每天只做拉伸不運動有用嗎
你想知道每天只做拉伸不運動有用嗎？很多人都知道運動後的拉伸動作是很重要的，但是如果只做拉伸動作對身體有好處嗎？很多小夥伴都有這個疑問，下面我就為大家整理了每天只做拉伸不運動有用嗎的相關內容，一起看看吧。
每天只做拉伸不運動有用嗎1
這個問題在上個世紀90年代就被研究發現，拉伸會使肌蛋白增加，的確會增加肌肉維度，也就是說，即使你進行單純的拉伸，不做任何其它運動，你的肌肉也會增長，但不會無限增長！
如果是普通人經常做腿部拉伸不做力量訓練她的腿部肌肉也會很緊致，如果想瘦腿多做腿部拉伸吧！
瑜伽和普拉提就是類似肌肉拉伸的原理增加肌肉的緊致，但是也並不會說只做拉伸肌肉機會瘋狂增長，只能說拉伸會使你的健身事半功倍！拉伸並不能代替力量性訓練，想要更大維度的肌肉力量性訓練是必不可少的！
所以說：只做拉伸，不做任何其它運動也會長肌肉！運動完一定要做拉伸！會讓健身的`效果事半功倍！
每天只做拉伸不運動有用嗎2
拉伸是運動的重要組成部分，倘若你的拉伸動作不標准，不僅會影響你的運動效果，甚至還會威脅到你的健康。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
如果工作時偶爾伸展一下，就能夠擺脫久坐的疲勞感，每天堅持拉伸一段時間，你就能體會到它的好處：
1、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鍾的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨靈活，還能減輕壓力
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆，也同夠同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。
3、減少運動傷害，好看肌肉線條
運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
4、提高平衡能力、身體靈活
一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鍾拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性。
5、讓訓練變得事半功倍
日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。
拉伸從本質上來說就是牽拉肌肉纖維，就像女孩子用橡皮筋扎頭發前會用抻一下橡皮筋，使之更加柔順。
拉伸之後體溫也會升高，所以很多人就把拉伸等同於熱身。
⑧ 每天拉伸大腿可以瘦腿么
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
拉伸瘦腿的正確方法：
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
⑨ 想瘦腿，只做拉伸有用嗎除了拉伸還有什麼方法可以幫助瘦腿
拉申並非只是出現的，一般是運動後開展拉申修復，拉伸動作可以有利於身體素質的恢許多人健身運動以後會忽略拉伸動作，這一點是特別不行的。跑後或運動後不拉申，會造成定比的乳酸堆積。導致第二天肌肉痛的覺得，情況嚴重行走都是會有一些艱難。有氧運動減肥或高韌性活動以後開展充足拉申，可以使肌肉纖維變長，有利於培養優良的肌肉組織形狀。
游泳也是非常不錯的有氧運動減肥，可以協助瘦小腿，可是要特別注意不必游得過多，不然你的後背會變大。搏擊可以鍛練肩部和胳膊，與此同時可以大量消耗脂肪，有利於瘦小腿。要想快速瘦小腿就需要更改飲食結構，防止糖分和油分很高的食材，多吃海鮮產品、蔬菜水果等低卡路里食材，尤其是零食盡量避免吃，慢跑、游水、單車等有氧運動減肥可以清除人體脂肪，根據這種健身運動，漸漸地更改肥胖症身體素質，清除腳部肉肉。提議在瘦小腿期內，吃低糖類與碳水化合物和身心健康人體脂肪及其精益生產蛋白做為動能，維持健康的飲食，去除掉不健康的含糖飲料和食物及其含反式脂肪食品類或是生產加工食品類，多飲水，有利於瘦小腿。
⑩ 拉伸腿可以瘦腿嗎
可以。拉伸能夠感受被拉伸肌肉群的狀態，達到緩解肌肉緊張的作用，有助於肌肉恢復，從而達到瘦腿的目的。
常見的腿部拉伸動作介紹：腿前側拉伸動作。首先將身體直立，手握住腳面，盡量把腿向後拉，這時腿前側會有明顯的拉扯感。向後拉時，不要將腿向外側傾斜。保持20秒，換另一隻腿接著拉伸，共2組。也可扶住腳面，靠住適當高度的欄桿等，身體重心向後傾斜，進行拉伸。
然後在瑜伽墊上，前腿弓步，後腿膝蓋著地。保持身體直立，重心不能向前，後腿位置盡量靠後。手握住腳踝，盡量把腿向後拉，同時胯部向下壓，讓腿部盡量和軀干呈一條直線，這時腿前側會有明顯的拉扯感。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿後側拉伸動作。首先將腿搭在高度適中的桿上，支撐腿腳尖向前，膝關節放鬆。拉伸退腳尖向上，膝關節放鬆，不可綳直。身體向前傾斜，腳尖主動回鉤，雙手夠腳尖。腰背保持直立狀態，不可彎腰，不然容易造成腰椎不穩、過於靈活。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿內側拉伸動作。首先坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體前傾，身體挺直，不要低頭，感受腿內側的拉扯感。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。