睡眠不足運動可以嗎

㈠ 睡眠不足跑步會怎麼樣

你好，充足的睡眠是必須的，不建議身體過於疲勞的狀態下去跑步，跑步的目的是鍛煉身體，提升體質。如果睡眠不足就先休息一下，不要刻意去為了完成跑步計劃而跑。

㈡ 睡眠不足可以跑步么

跑步可以促進睡眠，但是要掌握跑量的，否則反而影響睡覺了

㈢ 睡眠不足的時候進行大量劇烈的運動對身體有無害

睡眠不足的時候進行大量劇烈的運動對身體有害。

當睡眠不足的時候進行大量劇烈的運動，運動強度大會引起過度疲勞，特別在進入睡眠時，大腦皮層抑製作用增強，失去對低級中樞的控制。

睡眠不足去運動，運動會讓你消耗能量和體力，會消耗你體內的血糖，從而降低你的血糖。

不及時補充睡眠的話，會加速身體的疲憊，降低身體的免疫抵抗力。從而對身體健康造成傷害。

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睡眠疾病

睡眠疾病包括的內容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現異常行動，所謂異常睡眠。

1995年由中華精神科學會制訂、通過的中國精神疾患分類和診斷標准第二版修訂本（CCMD-2-R）中有「睡眠與覺醒障礙」一節，這是國內現行的、比較權威的分類和診斷標准，現在節錄如下：

（1）失眠症指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標准。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環，從而使症狀持續存在。

（2）嗜睡症白天睡眠過多，並非睡眠不足所致，不是葯物、腦器質性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經衰弱、抑鬱症）的一部分。

（3）睡行症通常出現在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內或戶外行走，或同時做些白天的常規活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續睡覺，次晨醒來不能回憶，多見於兒童少年。

（4）夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經症狀。通常在晚間睡眠後較短時間內發作，每次發作持續1～10分鍾。

（5）夢魘從睡眠中為噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，猶心有餘悸。通常在晚間睡眠的後期發作。

參考資料:

網路-睡眠

人民網-垃圾睡眠是健康殺手

㈣ 睡眠不足的情況下堅持運動好嗎

你好，睡眠不足的情況下，不適宜運動。因為睡眠不足的情況下器官未能到達正常狀況。精神力也不會太好。可能導致器官等組織受傷。建議不要運動。可以早上散步，放鬆心情。促進睡眠。

㈤ 睡眠不足後還運動合適嗎

如果非常缺少睡眠，是不建議繼續運動的，身體當然會吃不消
運動是為了強身健體
但是前提是你的身體受的了
建議你先休息好，調整好身體狀態，再堅持運動吧

㈥ 睡眠不足的狀態下，進行運動有什麼影響呢

睡眠不足的狀態下，進行運動有什麼影響呢？

睡眠不足會影響到身體的肌肉發育，這個時候運動可能會帶來副作用。同時睡眠不足運動過量也可引發偏頭痛。

可以做一些低抗壓強度運動，如快步走、跑步、慢速度民族舞蹈、低中抗壓強度騎單車這些，維持心跳在（220-年紀）*60%-70%就可以，即略微流汗、心臟跳動偏快但基本上能保證一切正常講話的情況，沒必要一定要求自身要堅持不懈30分鍾或是40分鍾，大家身體三大系統軟體耗費是與此同時逐漸的，差別僅僅取決於佔比罷了，只需運動逐漸，就會燃燒脂肪。

㈦ 失眠通過運動能改善嗎

1. 運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。

2. 做什麼運動能治療失眠？

   用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。

   最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

   輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

   鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。

   美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。

㈧ 運動對失眠有好處嗎

適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。

㈨ 睡眠質量差，白天多做運動會緩解睡眠嗎

失眠成為了現在大多數人的困擾之一，人們忙碌的工作與生活，經常加班加點的工作，如果晚上睡眠不足或不好，生活工作和身體會變得一團糟。所以許多人為了改善睡眠用了許多辦法，比如有些人白天會進行高強度的運動讓身體疲憊好改善睡眠。這種方法是錯誤的。過度的運動會損害我們的身體，還會讓神經持續性的興奮，肌肉緊張無法入眠。