① 身體缺鉀後,會有哪些危害
身體缺鉀會有哪些危害？
鉀是人體所必需的礦物質元素，而且是占體重0.01%以上的常量元素。鉀元素在人體中有著非常重要的作用，維持著酸鹼平衡而且參與能量代謝，以及維持神經肌肉的正常功能。
缺鉀給人體帶來的危害主要表現在對神經肌肉系統、消化系統、心血管系統的危害上。
鉀對於神經肌肉系統的作用，促進了肌肉和神經交流，幫助肌肉收縮作用。缺鉀就會導致肌肉收縮作用異常，出現肌肉抽筋的症狀。
鉀對於消化系統的作用。鉀元素能夠促進腸胃道的蠕動。缺鉀腸道蠕動減緩，容易出現腹脹食慾不良的症狀。
鉀元素對於心血管系統的作用。鉀元素能夠幫助心臟維持正常的調動。缺鉀會導致心肌興奮性增強，出現心、悸心律失常的症狀。
人體缺鉀一般都是由於鉀元素攝入不足和鉀元素的大量流失。鉀元素會隨著汗液排出體外。在炎炎的夏日，鉀元素的流失量大大高於其他時間。這時就應該適當補充鉀元素。在日常飲食中多吃含鉀元素豐富的食物，如:毛豆土豆香蕉海帶綠豆等等。
② 八十歲老年人缺鉀怎麼辦
鉀的功能常與鈉相聯系，對維持體內滲透壓和酸鹼平衡，細胞的新陳代謝，神經肌肉的興奮性起著十分重要作用。血鉀過低或過高，都會引起嚴重後果。 鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少，就會發生鉀的攝入量減少。烹調不合理，做菜餡去菜汁，吃菜時弄去菜湯，那就等於吃「低鉀菜」，無形中丟失大量的鉀。慢性疾病可能使鉀的吸收不好，腹瀉嘔吐，有些利尿劑都可使鉀丟失過多。糖元的生成需要鉀，食用大量糖時，血中鉀的濃度很快下降，未控制的糖尿病病人往往大量鉀從尿中丟失，所以需要補鉀。 含鉀高的食物有鮮蠶豆、馬鈴署、山葯、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。高鉀飲食並不是對每個人都適用，急、慢性腎功能不全，尿少或無尿，鉀不能及時被排出；休克或腎上腺功能不全等不僅不能補鉀，而且要控制鉀的攝入量。（
③ 我缺鉀沒有什麼症狀應怎麼能治好~謝謝
低血鉀除了常見於周期性麻痹外，還有一個不常見的原因就是甲亢合並低血鉀，後者除了兩下肢無力，還有心慌、多汗、多食、消瘦等症狀，如有這些症狀，你可以到醫院去查一下T3、T4、TSH等就可確認，再針對性治療是可以治癒的。周期性麻痹比較難治一些，且易復發，主要是平時多吃含鉀食品，如香蕉、桔子、海帶、紫菜、菠菜、香菇、胡羅卜等。
④ 孩子缺鉀後，給他多吃些菠菜真的有用嗎還注意什麼
鉀是人體不可缺少的元素，它能調節細胞內適當的滲透壓和體液的酸鹼平衡，維持神經和肌肉的正常功能，參與人體的新陳代謝。鉀廣泛存在於各種動植物食品中，因此只要正常飲食，在正常情況下是不會缺鉀的。缺鉀到一定程度就是低鉀血症，表現為全身乏力、肌肉無力、消化道功能紊亂，嚴重者可有腸麻痹和腸梗阻。
小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
⑤ 9個月的小孩缺鋅缺鈣缺鉀怎麼補
9個月的小孩子如果按正常的餵食的話一般是不會出現營養不均衡的，如果去檢查過有缺幾種微量元素了那就要行當補補了。現在葯店裡的葯品相對的都比較齊全，最好選擇是有國葯准字類的小兒多種維生素片，有咀嚼類的，但小於一歲建議喝口服液。片類的可壓碎了跟奶一起沖。9個月的小孩還是以奶粉為主食，奶量保證了 一般都不會有問題了
⑥ 你好.我最愛的人得了病.夏天不能過度運動和曬太陽.不然全身會沒力氣.甚至沒辦法上樓梯!求你們了!
這種情況通常是貧血.當然也有可能是其它疾病.甚至慢性重金屬中毒或過敏等.你可以先看看以下的相關徵候.來對照你愛人的情況.如果都不是.就要去檢查了:
貧血的症狀
貧血會降低血液攜氧的能力，造成組織缺氧，所以患者會有蒼白、嗜睡等症狀，而慢性貧血常有體力減弱、疲勞、頭痛、厭食、胃灼熱、心悸、呼吸困難、踝部水腫、免疫能力降低造成發炎，如口角炎等。貧血的結果，會使心臟做功增加，在嚴重貧血的病人，若不作激烈的運動，可能沒有症狀發生，但若一旦開始運動，組織須氧量增加，心臟需做更多功，就容易造成急性心臟衰竭。
貧血的種類
一·原發性貧血
巨母紅血球性貧血(Megaloblastic Anemia)
維生素B12、葉酸及胃黏膜上的內在因子(intrinsic factors),只要任何一種缺乏，均會造成骨髓中紅血球母細胞(erythroblast)的製造變慢。結果，這些紅血球都長得太大，並且有奇怪的外形，稱為巨母紅血球(megaloblasts)。所以，胃黏膜萎縮造成的惡性貧血(pernicious anemia)，或是做過全胃切除的病人，均會導致巨母紅血球性貧血。此外，患有腸道性腹瀉(intestinal sprue)的病人，因為葉酸、縰生素B12及其他維生素B化合物的吸收不良，也會造成巨母紅血球性貧血。因為原始紅血球無法快速分裂以製造正常數目的紅血球，故製造出來的紅血球大多大型且形狀奇異，其細胞膜也較脆弱。因此，這些紅血球很容易破裂，使患者迫切需要適當量的紅血球。。
溶血性貧血(Hemolytic anemia)
由於某些特殊的內在或外在因素如輸血瘧疾，葯物過敏及自體免疫(autoimmune)作用，紅血球過早破壞，血漿內積聚游離的血紅蛋白，稱為溶血；溶解速度高於骨髓製造紅血球的速度，就形成貧血。溶血性貧血的成因還有許多。紅血球本身有缺陷，而很多紅血球的異常，大致都因遺傳而來，就會過早被身體破壞。所以，即使紅血球的數目完全正常，或甚至在一些溶血性疾病其數目大大地過量，但紅血球的壽命是那麼地短，仍舊造成嚴重的貧血。此類貧血可再細分如下:
遺傳性球形紅血症 (Hereditary spherocytosis)
這種病人的紅血球往往很小，而且形狀往往是圓球形而非雙凹盤狀。因為不具正常之疏鬆、袋狀細胞膜，這些血球不能受到擠壓。因此，當它們通過脾髓(splenic pulp)時，只要輕微的壓迫，這種紅血球便會破裂。
鐮形血球貧血 (Sickle cell anemia)
在西非及美洲黑人有0.3—1.0% 患有此症。病人的紅血球內含有一種不正常的血紅素，稱為血紅素S，乃因血紅素之β 鏈上的不正常成份造成血紅素結構不正常。當這種血紅素暴露於低氧濃度的環境中，它將在紅血球內沈澱而成長形的結晶體。這些晶體將血球拉長，使血球的外貌為鐮刀形而非雙凹盤狀。沈澱的血紅素也會傷害細胞膜，使血球變得相當容易破裂，進而導致嚴重貧血。這種病人常常處於一個惡性循環，稱為鐮形血球″危機″，這乃是因為組織中的低氧分壓使紅血球鐮形化，阻礙了血流通過組織，結果使組織的氧分壓更低。所以，一旦這種情況一開始，便進行得很快，可以在數小時內造成紅血球量的嚴重減少，甚至於死亡。
地中海型貧血 (Thalassemia)
地中海貧血是一種遺傳病，又叫Cooley氏貧血或Mediterranean 貧血。患者的血紅素的α或βpolypetide chain缺乏。因此，血紅素的合成大大地被抑制下來。此時造血系統會製造大量新紅血球，但這些紅血球僅含少最的血紅素。此外，因為大多的血紅素均沈澱而以硬晶體的形式存在，所以紅血球看起來小而具脆性。因此當它們通過組織時，很容易破裂，甚至很多在離開骨髓前就遭破壞。這種病在地中海國家、中東、印度、東南亞等地最常見，在其他國家也有發現，特別是像美國、澳洲那樣有大量移民的國家。此病分為兩類型：雜合子地中海貧血，或稱輕型地中海貧血；純合子地中海貧血，或稱重型地中海貧血。輕型地中海貧血的患者，體內有一個正常的基因以及一個地中海的基因，此型的患者身體健康，無須接受治療。重型地中海貧血的患者，如果得不到治療，在兒童期就會夭折。患者一生中須要經常輸血，還需要服用螯合物，以去除血液中因血紅蛋白迅速破壞而釋放的過量鐵質。為減少輸血次數，必須施手術切除脾臟。一旦患上任何傳染病，務需迅速治療。
胎兒有核紅血球症 (Erythroblastosis fetalis)
如果胎兒的紅血球為Rh陽性，將遭受來自Rh陰性母親之抗體的攻擊。這些母體的抗體將使胎兒的紅血球凝集沉澱，再經吞噬細胞吞噬而溶血，使得小孩出生時可能因貧血或大量溶出血紅素造成黃疸而死亡。
再生障礙性貧血(Aplastic anemia)
所謂再生障礙是指骨髓失去造血功能而言。患有再生障礙性貧血的人，多半同時缺乏紅血球、血小板和白血球，也有的只缺乏其中一種，病因為暴露在原子彈爆炸時所釋出之r射線的輻射下或病毒、細菌感染，對某種葯物的反應。患者面色蒼白，全身乏力，容易出血，反覆受到感染。在顯微鏡下觀察骨髓標本，可見到大量脂肪取代了生產血細
胞的正常組織。對嚴重的再生障礙性貧血，最有效的治療方法是骨髓移植，但骨髓移植手術是有危險的。在採用骨髓移植以前，再生障礙性貧血患者中有百分之五十五至百分之七十五死於此病。
二.續發性貧血
失血性貧血(Blood Loss Anemia)
在急性失血後，身體可以在1到3天內完全補償失去的血漿，但卻會使紅血球的濃度相對降低。如果這個人不再第二次失血，紅血球的濃度可在3至4周內恢復正常。慢性失血時，人往往無法從腸道吸收足夠的鐵，以製造並補足喪失的血紅素。因此，製造出來的紅血球所含的血紅素太少了，便造成所謂的小球低色素性貧血(microcytic hypochromic anemia)。
改善方法
有充足的鐵質：
食用含鐵豐富的食物，包括馬鈴薯、花椰菜、葡萄乾、豆類、燕麥等。
食用瘦的紅肉、肝臟、甲殼類食物。
進餐時不要喝茶和咖啡，茶和咖啡會使身體難以吸收鐵質。
要有足夠的葉酸：
食用大量柑橘類水果，如柳橙、葡萄柚等，以及豆類及綠色蔬菜。
食用肝臟、蛋及牛奶。
喝酒不要過量，男性一天不要超過兩杯，女性不要超過一杯。所謂「一
杯」的量是指一小杯烈酒、一罐啤酒、或5盎斯玻璃杯的葡萄酒。
如果你正值懷孕或哺乳中，或月經流量過大，和醫生商量一下飲食問題。
要得到足夠的維他命B12：
食用肉類、雞肉、魚及其他畜牧產品，購買添加維他命B12的早餐谷類
食品。
如果還是不行的話該去看看醫生
⑦ 人體什麼情況下會造成缺鉀缺鉀的危害有什麼
鉀攝入量不足、鉀排出量過多、細胞外鉀向細胞內轉移等多種情況下會讓人體出現缺鉀，這時人會出現肌肉無力和心臟功能減退等多種危害。
鉀是維持人體健康的重要物質，在很多情況下，人體會出現缺鉀，這時需要及時補充，不然會危害身體健康。平時人們的飲食不規律或者消化道梗阻，以及昏迷時間過長食物攝入量不足都會讓身體出現鉀攝入量過少的情況，這時身體就會缺鉀，要盡快多吃一些富含微量元素鉀的食物為身體補鉀，只有這樣才能降低缺鉀對身體的危害。
身體缺鉀還會嚴重危害，心臟健康會讓患者出現胸悶憋氣和心律失常，以及心跳停止等多種，嚴重後果，會讓心臟功能嚴重受損，有時還會出現呼吸急促和心臟麻痹，如果不能進行有效的治療，還有可能會因此失去生命，所以在人出現缺鉀以後，一定要確定出現缺鉀的原因，再針對原因按正確方法補鉀，平時也要注意飲食，盡量多吃一些富含微量元素鉀的食物，這樣能滿足身體代謝對鉀的需要，能降低缺鉀的發生率。
⑧ 曬太陽會產生褪黑素嗎
曬太陽會產生褪黑素嗎
曬太陽會產生褪黑素嗎，我們經常會去戶外運動，避免不了就是曬太陽了，而我們對皮膚的追求越來越極致，特別是黑色素的出現會讓我們逝去信心，以下了解曬太陽會產生褪黑素嗎
曬太陽會產生褪黑素嗎1
1. 曬太陽可抑制褪黑激素的分泌讓人清醒
褪黑激素的功能是讓我們睡覺並且在睡覺時恢復身體精力，如果含量太高，就會感到睏倦，精力不足。它屬於光信號激素，大部分由松果狀腺分泌，少部分由視網膜分泌，根據眼睛傳來的明暗做出反映並調節分泌。正常情況下，大腦的松果體部位在黑暗的條件下才製造褪黑激素，受到光的刺激後，就抑制褪黑激素的分泌。
所以，這里強調的是接受光照使人清醒。
2. 曬多了又會懶洋洋
陽光下久曬會導致體溫升高，人是恆溫動物，機體就會通過調節來減少產熱。人體細胞呼吸產生的能量有50%+是以熱能形式散失，40%+形成ATP，ATP是生命活動的直接能源物質。因此體溫升高，人體內ATP產生減少，人就會覺得懶洋洋。此外，大量的鉀元素隨汗液排出，導致體內缺鉀，也會出現倦怠疲乏，昏昏欲睡的情況。
曬太陽會產生褪黑素嗎2
臉上的黑色素怎樣才能代謝出來
攻略一、飽飽地睡個肌膚美容覺
臉部的細紋可以經由去角質以及加強保濕得到改善，但對於較深的皺紋或表情紋，則要通過舒緩肌膚緊綳，讓肌膚徹底放鬆，睡美容覺是肌膚保養的最好方法。充分的放鬆與休息對於這些皺紋的改善程度，絕對不可小覷。
最好、最自然的休息方式，當然就是睡眠。除了放鬆表情肌之外，充足的睡眠還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，膚色也自然好起來。
攻略二、肌膚保濕是重中之重
肌膚自我調節功能變得緩慢，老舊角層堆積，使肌膚變得乾燥粗糙，色素沉澱，肌膚變得暗沉無光澤，還會形成難看的斑點，所以加強肌膚的補水保濕是節日肌膚的保養重點。然而不同肌膚的保濕攻略是不同的：
乾性肌膚：補水+鎖水雙重呵護，除了給肌膚補充足夠的水份，滋潤肌膚;還要補充油性霜類，以維持皮脂膜的功能，緊緊鎖住肌膚表層的水分，以減少水份的蒸發。這樣肌膚就能全天保持水潤光澤。
中性肌膚：水份滋潤肌膚後使用長效保濕乳液，以留住水份，視肌膚需要使用油性霜類以免阻塞毛孔。
敏感肌膚：水份滋潤後，加強使用含保濕因子的保濕產品，修護受損細胞，鎖住肌膚水分。
油性肌膚：只要做好清潔工作，盡量使用收斂或長效保濕化妝水，然後塗一些清爽型，質感輕薄的保濕乳液。
攻略三、善用面膜急救肌膚問題
面膜是肌膚大補品，也是眼部和面部肌膚的急救品，尤其是春節前這個季節，更是皮膚最最乾燥的時期，因此肌膚保濕之重中之重，不可忽略，敷面膜和眼貼使肌膚急救的最方便有效的方法。只是，面膜和眼貼種類繁多，清潔面膜、去角質面膜、保濕面膜等等，但是最適合使用的還是保濕類的面膜，如可以整夜用的祛皺補水眼貼和面膜，有眼霜和晚霜的「增效伴侶」之稱。
攻略四、徹底卸妝清除污垢
節前，許多MM都在忙於大掃除，辦年貨，誰不知臉上會聚集比平日更多的灰塵、煙塵、彩妝和堆積的皮膚排泄物，這一切都是皮膚衰老的罪魁禍首，尤其是喜歡化濃妝的女性，回家後千萬要記得第一件事就是先徹底卸妝，清潔臉部，不要殘留的化妝品長時間留在肌膚中，
卸妝是女人愛美抗老的第一條法寶，只要你白天化彩妝，晚上都必須使用「深層卸妝乳」卸妝，以去除皮膚上一天下來積累的灰塵、煙塵、皮膚代謝廢物，讓皮膚更加暢快的呼吸，也便於營養成分更好的吸收。這樣肌膚才能變得水嫩光澤，膚色自然紅潤動人。
曬太陽會產生褪黑素嗎3
冬天曬太陽會黑嗎
冬天曬太陽會曬黑。冬天曬太陽雖然很暖和，但是冬天的太陽也會有紫外線，時間久了皮膚同樣會變黑，只是沒夏天明顯罷了。
冬天曬太陽的注意事項
1、曬太陽時不要穿得太多。冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。
2、曬太陽時間不用太久。曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
3、不要隔著玻璃曬太陽。隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。
4、曬太陽時最好穿紅衣。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。
冬天曬太陽的最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的`作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
我總結
冬季多曬太陽可以補鈣、預防抑鬱症。但是曬太陽的時間不用太久，以免曬傷皮膚。
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曬太陽會產生褪黑素嗎4
曬黑怎麼變白
1、把醋和鹽用水溶解，比例是大概是：水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了．
2、用草莓炸成汁，放上蛋清。每2—3天擦一次。
3、用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉，這樣用幾次以後，臉是又白又嫩！
4、最簡單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鍾後洗掉。
5、用冰牛奶倒在紗布上，輕輕地敷在眼睛上，10分鍾左右，每晚敷兩次，能夠消除眼帶緩解眼部的疲勞，而且長期如此還可減少眼部皺紋。放涼的鹽水和喝過的茶葉也可以起到同樣的作用。
6、用一個蛋黃，加入一勺蜂蜜，攪拌均勻，在用溫水洗過臉之後，塗在臉上，大約十分鍾，等面膜完全乾了之後，用溫水清洗，再用化妝水、潤膚產品。那麼，之後皮膚摸起來就會軟軟嫩嫩的。
7、牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發現眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調勻，然後在眼皮上反覆輕按3至5分鍾，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。
8、黑眼圈是令每位女生都心煩的一個大問題，其實想要把它趕走很簡單：用馬鈴薯去皮（也可以不去）後，切成一小片一小片，然後就敷在臉上約10分鍾左右，感覺馬鈴薯片已經乾乾的，沒有水分了，那就說明已經吸收完畢，可是摘下來啦！
9、將番茄搗爛，濾汁塗於臉部，20分鍾後洗凈，每日數次，可使皮膚變白，還兼治雀斑。
10、白菜幫切成片狀，貼於面部，有使黑色皮膚轉白的功用。
11、珍珠粉（粉質要細）加酸奶，全身輕輕按摩，去死皮的同時嫩膚又美白。此方法也可用在臉上，注意力度要適中。效果挺好的。
12、建議你暫停繁復的護膚程序，更換溫和低敏感性的產品，而且步驟越簡潔越好。例如潔面，你可以直接用清水，或者使用滋潤感好的非泡沫式潔面乳。化妝水可以換成具有舒緩、鎮靜功能的溫泉水噴霧，千萬不要使用具有去角質作用或含香料的產品。針對發痘痘的部位，要使用具有消炎功效的產品；蛻皮的部位可以敷上保濕面膜。最後，還是要注重防曬，但要避免化學性防曬產品，這會刺激到已損傷的敏感肌膚；要選用物理性防曬成分、沒有潤色效果、不含防腐劑的防曬產品。
13、雪肌精連敷一周，想不白都不行
14、曬後用酸奶敷臉挺好的。
15、推薦兩款面膜
16、多喝水！
17、飲食也是多吃含維生素C的食物。
18、把維生素C片碾碎，加點水，塗在臉上，超有效！要那種普通的就可以。
⑨ 人體缺鉀是因為什麼，會有什麼病症，怎樣可以快速補鉀！
（一）讓冬季打起精神來的食物冬季是一個異常慵懶的季節，如何抵制慵懶，這里六種食品幫你提神。冬季是一個異常慵懶的季節，如何抵制慵懶，我們需要補充鐵。鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。1、菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。2、香蕉香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。3、草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。4、金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。5、麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。6、脫脂酸奶許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。（二）不可錯過的冬季4款養胃護胃湯冬季，由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，容易導致胃病復發。下面幾款美味靚湯對胃病患者有防治的作用。桂棗山葯湯紅棗12粒，山葯約300克，桂圓肉兩大匙，砂糖1/2杯。紅棗泡軟，山葯去皮、切丁後，一同放入清水中燒開，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調味。待桂圓肉已煮至散開，即可關火盛出食用。山葯具有補脾和胃之功能;桂圓、紅棗有益氣血、健脾胃的作用。蘿卜羊肉湯羊腩肉750克，白蘿卜500克，香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、姜、胡椒粉適量。將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。坐鍋點火倒入底油，放入薑片煸炒出香味後倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調味，水燒開後先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉小火煮至蘿卜斷生後，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。此湯補中益氣，溫胃散寒。紫蘇生薑紅棗湯鮮紫蘇葉10克，生薑3塊，紅棗15克，先將紅棗放在清水裡洗凈，然後去掉棗核，再把姜切成片。將鮮紫蘇葉切成絲，與薑片、紅棗一起放入盛有溫水的砂鍋里用大火煮，鍋開以後改用文火燉30分鍾。然後將紫蘇葉、薑片撈出來，繼續用文火煮15分鍾。此湯具有暖胃散寒、助消化行氣的作用。胡椒豬肚湯白鬍椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。先將豬肚洗凈（可加鹽、醋並用開水燙洗），鍋內注水，豬肚塊(或絲)下鍋，加入白鬍椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。胡椒性溫熱，有溫中散寒作用;豬肚有健胃養胃的功效。（三）冬季進補切記六戒冬季來臨，許多人都在張羅進補健身，尤其是近些年來人民生活水平不斷提高，物質文化需要也水漲船高，對於健與美的追求熱度日益升高。但是，有關專家告誡說，進補是有一定的學問的，不是人人都可進補，也不能隨便服補品、補葯。冬季進補至少要注意以下幾點。戒亂進補首先，應該了解自己該不該補，屬於何種體質，何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要對照有關書刊介紹的內容認真分析，最好請有經驗的中醫指導，這樣才能有的放矢。補而戒膩對於身體狀態不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復脾胃的功能，只有脾胃消化吸收功能良好，才能保證營養成分的
⑩ 營養不足身體會有哪些表現，該如何補充營養呢
當身體缺乏營養元素時會以多種方式展示出來，缺少不同的營養物質身體就會出現不同的症狀比如口角炎胃部不適等，你快看看自己缺什麼吧。
5、缺鐵
缺鐵會引起貧血，同時讓人們的情緒變得更加暴躁，心情容易抑鬱而且沒有任何精神。鐵參與了紅血球細胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類紅肉和堅果等，多吃富含維生素c豐富的食物來促進胃腸道對鐵的吸收。