1. 怎麼飲食才 能增肌
增肌三大的元素的具體分配，碳水化合物應該占總熱量的百分之五十到六十，四到六克每公斤體重，蛋白質百分之二十到三十，一點五到二點五每公斤體重。脂肪百分之十五到二十，一到一點五克每公斤體重。
合理分配到每一餐，具體比例因每個人的個體差異和訓練量不同略有差別。攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊，尤其是健身後，需要多吃GI的碳水化合物食物。
碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進胰島素的釋放，而胰島素是公認的最強合成代謝激素，蛋白質是增肌的主力部隊，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會開始消耗自身的能量和蛋白質，這就意味著肌肉會被分解，所以需要多吃動物蛋白。
動物蛋白的吸收率比植物蛋白要高的多，脂肪是生物體的能量提供者，也是組成生物體的重要組成部分，維持人體正常生長所需。而人體又不能合成的脂肪酸稱為必須脂肪酸，多存在於橄欖油，玉米油和大豆油中。
增肌期間也要注意營養的搭配，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，有一些蔬菜和水果也會有助於增肌，比如菠菜和香蕉。
2. 只鍛煉，不控制飲食能增肌嗎
如果你不是運動員不劇烈運動不會有肌肉的，如果你是為了減肥每天這樣恢復正常飲食以後也要看你是什麼樣的體質，如果體質不好的話運動加上正常的飲食應該還會胖。
3. 健身後晚上吃東西影響增肌嗎
你好，晚上吃東西不影響增肌，不吃東西會影響增肌的。
4. 增肌是要攝入量大於運動量嘛
這個問題比較寬泛，可以說是，但是也不只是吃得多就能增肌。
增肌說白了就是增加肌肉，肌肉是由最基本的肌肉纖維構成，而力量訓練就是將所鍛煉部位的肌肉纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織會釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）的物質，身體收到信號後就會修復細微損傷的部位。慢慢的肌肉就越來越厚。
所以增肌不單單只是吃得多，關鍵是要有針對性的吃並吃得好。
首先就是得增加卡路里攝入，這個要比飲食量應該比之前多10~20%；
蛋白質要充足，以保證肌肉增長。每公斤體重每天應該攝入1.5~2克蛋白質；多喝水
要知道肌肉的70%都是水，每天應該攝入1.5~2升水；養成規律的飲食習慣，一日三餐要保證，條件允許的基礎上可以少量加餐，可以每天5~6頓，但是每頓分量可以適當少一些。
一定要重視睡眠，每天7-8小時，當然最重要的還是要經常健身！
吃練睡缺一不可，祝你成功哦
5. 本人很瘦，26歲，身高1米76，體重108斤，假如以後加強鍛煉還能鍛煉出強健的肌肉嗎
當然可以，不要只鍛煉，吃才是你肌肉生長的根本，多吃高蛋白高碳水的食物，一天吃5次，然後配合力量訓練，就可以鍛煉出強健的肌肉了。
6. 不控制飲食做力量訓練是不是可以增肌增肥
我們做事情，或者講做運動，要知道目的是什麼，都是想著付出努力得到回報，大的努力的都已付出，小的細節沒做好，是一種遺憾！
隨意吃肌肉會不會增長？
除了你不吃飯，飲食規律不變化的話，肌肉是一定會增長的，尤其在剛開始鍛煉階段，這相當於減脂和增肌福利期，身體變化最大！
有點淡淡的憂傷
不過，如果你努力的鍛煉，不控制攝入熱量的話，肌肉會增長，這是因為通過訓練，肌纖維會增粗。可是，未必會減少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧氣參加的，堅持力量訓練，不控制飲食，你可能會變成一個強壯的胖子。
從健康角度來看
那麼，你的目標只是變成一個力量增強的人，你可以這么訓練，不管胖瘦，身體力量一定會增加，甚至還遠超那種控制飲食的人力量增加速度，不過這並不利於健康。
為什麼不利於健康？你要知道強大的肌肉，就要我們的心臟提供更多的血供，假若心肺功能較差，肌肉含量較多，體重也較大，這對心臟是一種很大的負擔，是不利於健康的。
心肺功能的提高還是離不開有氧，脂肪的減少也離不開有氧，如果你是從健康和美觀的角度作為訓練目標，你是一定要做有氧訓練的。
基本就是這樣，你的目標決定你的選擇，總的來講，運動和合理的飲食是保持我們健康體態都不可或缺的要素。
7. 不想健身鍛煉，可以吃增肌粉增肥嗎
作用是增加肌肉發達程度，肌肉群圍度和體重。而不是增加脂肪。但人有太多脂肪是不健康的。增肌粉增加肌肉也是要配合科學的鍛煉才可以，如果只吃增肌粉卻不鍛煉身體，過多沉澱在體內的蛋白質會對腎功能造成很大的損害。如果你想增肥增壯，那麼你就吃點增肌粉配合著一些體育鍛煉。3個月讓你壯上20斤很輕松。
8. 沒有鍛煉基礎的人如何增肌是否可以短時間內成功
沒有鍛煉基礎的人也可以健身增肌，但是想要實現還需要堅持。
我們知道有氧運動是減脂，無氧運動才是增肌的好方法。如果你本身沒有什麼鍛煉的基礎，那我勸你最好不要操之過急。因為健身本身就需要一定的技巧，不能盲目地訓練，也有可能會損害到某些部位。
健身之後的一小時之外還要在吃一餐，這一餐不再要求只吃蛋白質，還可以適當補充碳水化合物，為的就是補充消耗的肌糖原為下次健身做准備。由此可知，飲食在健身增肌中極為重要，如果你在健身之後不補充蛋白質，增肌的效果可以說是天壤之別。補充蛋白質，堅持鍛煉一個月，對於胸肌就有明顯的成效了，如果不補充，那效果就是未知的。
短時間想要增肌成功相當困難，尤其是你沒有健身的基礎。所以我們不能太急於求成，慢慢學習健身的方法，然後堅持下去，注意飲食，就一定會有成效。
9. 沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂
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10. 節食減肥後想要增肌應該怎麼做怎麼吃
通過經常觀察皮脂和稱體重監控自己的狀態，如果是體重穩定但是皮脂下降，恭喜你進入增肌減脂的黃金期，如果是皮脂不變體重增加，恭喜你成功增肌，如果是皮脂增加迅速，體重增長迅速，那麼你可能就要放慢動作，減少攝入，如果你皮脂下降體重也下降，那麼很有可能仍是減脂階段，建議增加飲食。飲食上最好還是保持中低脂肪中高碳水和中高蛋白的飲食，我也是那種容易長胖的內胚型，我個人在增肌期習慣是高蛋白中碳水低脂肪的飲食，碳水以粗糧比如紅薯，紫薯為主，多吃蔬菜，皮脂能夠有比較好的控制。