① 早上醒來多久適合運動 早上醒來一般多久適合運動
1、早餐之後，一般建議半個小時以上在運動。在吃完早餐之後，胃部處於蠕動狀態，需要一個小時的時間才能完全排空胃內部的食物，這樣在運動能夠在一定程度上降低胃下垂發生的概率，能夠避免腹脹、腹痛等不良反應的發生。
2、但是也不建議進行大體的運動，不然可能會使體內血液集中於四肢、而減少消化道的分布，從而不利於消化和吸收。
② 下午剛睡醒可以馬上去跑步嗎
下午剛睡醒不可以馬上去跑步。剛睡醒身體還沒有活動開就去跑步，突然的運動機體會適應不了，會對器官等產生損害，很容易引起腦供氧不足的情況，對心臟以及身體的各個器官都不利。建議在起床後，先休息半個小時以後再進行跑步運動，跑步前做好熱身活動。
③ 起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎，現在生活中很多人都是非常注重身體的保養，所以很多時候都會在起床的時候鍛煉身體，但是有很多人說起床鍛煉身體不好，下面分享起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎1
要看具體是什麼鍛煉項目
晨練本身就是一個常見的活動
身體狀態好，做好熱身，是沒有什麼問題的。
不要跳過熱身，不要太過於激烈，一切都好辦。運動後飲食也是沒有問題的。
對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麵包也好。早早就鍛煉什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多餘能量，促進血液循環和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什麼也不吃。
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。 晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
起床後可以鍛煉身體嗎2
早上鍛煉身體好嗎
現代人總喜歡在早上鍛煉身體或是在傍晚跑步，以此來達到鍛煉身體的效果。但據英國《每日郵報》1月30日報道，英國一項研究指出，早晨鍛煉身體實際上是不科學的，此時人的體能並沒有達到峰值，而最佳效果直到中午才會出現。
換句話說，不要再聽到6：00的鬧鍾後就馬上起床晨練，再睡一會兒，晚些時候再去鍛煉效果更佳。
英國伯明翰大學的研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從早晨7：00到晚上22：00之間，他們還要求這些運動員填寫詳細的調查問卷，顯示他們是早起者還是夜貓子，還是介於二者之間的普通類型。
早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20：00前達到體能頂峰，而中間型，則在16：00左右運動發揮最佳。對於熬夜型的人來說，鍛煉的時間是尤為重要的，如果被迫早起晨練，表現會比平時差26%。此外《細胞雜志》也指出，盡管早起的鍛煉者起床後看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峰值。
伯明翰大學研究員羅蘭·布蘭德施泰特指出，這一研究結果告訴我們，聽從生物鍾，而不是牆上的時鍾的指示是多麼重要。他說：「生物鍾對人體有非常大的影響，人體每一個細胞幾乎都有自己的'時鍾，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鍾，並對你的生理進行控制。」
如何界定你屬於早起者抑或是夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：「想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起床後半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡。」
除了對普通人，這一研究結果對專業運動員更具意義，因為在專業比賽中即使1%的體能差異也可能決定是否能得冠軍，或是與領獎台無緣。此外，足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯賽通常晚上21：00開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上上場，發揮可能更好;而習慣早睡早起的球員應首發，有望表現更佳
我們都知道鍛煉身體有很多的好處，不僅能有效的提高身體的免疫力，還能有效的幫助我們達到減肥的效果，通過了解早上鍛煉身體好嗎，我們對鍛煉身體的時間方面有了很多的認識，但是不管什麼時間鍛煉身體，只要我們能夠堅持長期的鍛煉，就會對身體有很大的好處。
起床後可以鍛煉身體嗎3
如何室內鍛煉身體
多時候由於工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉，這個時候，不得不藉助於室內場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內鍛煉，都能夠起到強健身體的作用。應該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鍾，40到60分鍾左右是最好的。
俯卧撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰卧起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統的跳繩、跑步、蹲馬步、仰卧起坐、俯卧撐等鍛煉項目都非常適合在室內進行。室內鍛煉非常適合白領人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內鍛煉。
④ 早上起床後馬上鍛煉身體好嗎
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎，鍛煉身體，是我們很多人都開始慢慢注意的方面，基本上很多人對於鍛煉首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動，以下早上起床後馬上鍛煉身體好嗎？
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎1
早上剛睡醒鍛煉身體是對身體有好處的。如果有良好的體質，可以在早上鍛煉後加速血液循環，迅速適應一天的工作和學習。如果個人體質虛弱，建議不要在早上鍛煉，否則可能導致低血糖、頭暈等症狀。
周圍環境，如果周圍環境良好，早晨空氣清新，此時鍛煉是一個較好的時間段有利於增強肺功能。但是，如果早上周圍的空氣很臟，不建議運動，否則對呼吸系統不利。
1、早上鍛煉對身體健康風險大？
很多人認為早上進行身體鍛煉很容易出現心臟病，其實身體如果沒有任何隱性問題，晨練對於身體健康是很有好處的。如果是心腦血管疾病以及高血壓患者，就不建議早上起床之後馬上進行鍛煉，因為清晨時，人們的血壓會正常升高，很容易導致心腦血管疾病的突發。
2、如果吃了早飯再去鍛煉，相當於白練？
很多人認為吃了東西再去鍛煉，對於減肥的效果會大打折扣。其實營養學家表示，不管是飯前運動還是飯後運動，效果都是差不多的，而且空腹運動對於減脂效果並不是特別的理想。相反，如果餓著肚子進行高強度的運動，時間長了，也會讓運動的效果大打折扣。
3、早上的空氣缺氧，對於鍛煉不適合？
其實空氣裡面的含氧量是差不多的，從理論上講，在清晨六七點鍾的時候，空氣裡面的二氧化碳是相對比較多的，下午三四點鍾，空氣裡面的氧氣相對比較多。但這些微小的濃度波動變化對於我們的身體健康並沒有很嚴重的影響，反而是早上的`汽車尾氣排放污染相對比較小，適合運動。
早上運動需要注意什麼？
當早上運動完以後，一定要立刻把濕掉的衣服脫了，不然很容易導致背部肩部及胸部出現暗瘡，在濕衣服的摩擦下而反復發作。如果濕衣服緊貼著皮膚，很容易就長出粉刺。除此之外，早上的太陽也一樣很強烈，太陽直曬很容易加速皮膚衰老，所以有運動習慣的女性朋友們應該常年的使用防曬霜，避免皮膚和陽光直接接觸。
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎2
如何選擇科學鍛煉時間呢？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹，大家對於科學鍛煉時間還是有一定的規定的，選擇合適的時間進行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛煉時間，所以關注合理的時間進行鍛煉能夠促進身體健康。鍛煉一定要注意科學有效才行。
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎3
有氧鍛煉時間怎麼鍛煉
通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。
有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
有的朋友認為，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
⑤ 早上起床床上運動
早上起床床上運動
早上起床床上運動，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下早上起床床上運動。
早上起床床上運動1
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的`心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
早上起床床上運動2
早上運動是減肥最佳時機
鍛煉也需要60分鍾，最好最有效率的時間是早上。因為人一天的新陳代謝遵循以下模式：早上醒來之前，你的新陳代謝處於最低點。然後慢慢上升，飯後達到頂峰，然後保持水平直到睡覺，然後逐漸下降。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果醒來後馬上運動，新陳代謝會早起，一整天都在上升，消耗更多的熱量。所以，運動的真正好處是運動後6-8小時內可以比平時多消耗180-400卡路里。
1、扭轉脊柱
首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側伸展。然後把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然後保持上半身放鬆。最後，保持這個動作5秒，然後改為向右傾斜。兩邊各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重災區，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然後用力向上蹬腳。然後，腿的內側靠得很近，慢慢地往下掉。最後屈膝靠近胸部。需要一次重復10次。
3、放鬆你的肩膀
很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應該先放鬆肩膀，休息一夜後驅動脊柱。
做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉後十指交叉握住，然後用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然後深呼吸兩次，放下。
4、仰卧位扭轉
平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉。雙腿保持90度，軀乾和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然後換反方向。
5、膝蓋抵住胸部
這一步是仰卧在床上，除了雙腿伸直，然後抬起左腿，雙手從背後抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。
6、收緊雙腿
保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內勾，停頓一秒鍾，然後輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。既能有效減少腹部兩側掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。
余曼常識網是中國領先的健康減肥機構，匯集了中國最好的減肥機構、健康飲食食譜和健康減肥方法，引領健康減肥新潮流，為熱愛美容健身的人量身定製健康有效的減肥方案。
早上起床床上運動3
早上運動完多久可以吃早餐
三十分鍾左右。
剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鍾左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。
早上先運動還是先吃飯好
這個要根據自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛煉都有其自己的優點。
先運動
人體在空腹的狀態下血糖會處於一個較低的水平，這時候鍛煉的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。
先吃飯
運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現低血糖的情況。
建議老年人或體質偏弱人群可以先吃飯再鍛煉，有減肥需求或者是身體素質較好的人群可以選擇先鍛煉。
早上適合做哪些運動
慢跑
慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的幾率。
騎自行車
早上起來騎一會自行車不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。
晨操
早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放鬆。
早上做運動需要注意些什麼
時間不宜過長
因為很多人喜歡空腹鍛煉，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右為宜。
勿化妝
我們盡量不要帶妝晨練，因為我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，盡量在運動半小時後再上妝。
地方的選擇
我們盡量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛煉，既有利於我們活動，而且還遠離車輛，空氣較為清新。
⑥ 早上一起床可以做運動嗎
早上一起床可以做運動嗎
早上一起床可以做運動嗎，生活當中，相信有很多小夥伴都有運動的習慣，早上運動，晚上運動都是可以的，其實，一天最寶貴的黃金時間是在早晨，下面我整理了早上一起床可以做運動嗎。
早上一起床可以做運動嗎1
早上起床空腹做運動對身體也是有好處的，尤其是對減肥的效果比較好，但是不要做太過劇烈的運動，可以選擇做有氧運動，對於身體體質不是很好的人不建議空腹運動，容易導致低血糖，可以選擇在吃完早餐半個小時後做一些運動量不是很大的運動，而且運動也需要長期堅持。
早上起床後先喝一杯溫開水，十分鍾左右之後開始做些身體的拉伸動作，起床半小時之後再做劇烈運動，因為早上剛起來，腸胃比較虛弱，不適合直接做劇烈運動。
早上起床後身體的肌肉和關節較為僵硬，直接運動容易引起血壓變動，會導致頭暈惡心的現象，建議平時保持良好的作息習慣。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
早上一起床可以做運動嗎2
早上起來根據你個人的狀況選擇合適的字運動方式，對於正常人，早上起來最適合做的運動方式一般都是有氧運動，比如快步走，慢跑，太極等等，過於劇烈的跑步等運動，反而對身體健康不利。
對於有高血壓病的人，早上適合的運動鍛煉方式就是太極，而且是應該在血壓控制比較好的情況下，才能做這些運動。運動時間不易過長，一般在半小時左右，時間過長可能會到引起疲勞感而影響工作。
早上運動後多久可以吃早餐
20-30分鍾左右。
早上運動完之後是不能夠立馬吃早餐的，因為運動時我們的主管骨骼肌以及心肌運動的大腦皮層中樞都處於在一種較為興奮的狀態，這樣就會使得其他部位處在較抑制的狀態，此時我們消化道的蠕動就會減弱，消化液分泌也會減少。所以並不建議運動完之後立馬吃飯，不然很容易引起腸胃不適，建議運動完後休息20-30分鍾左右再吃飯。
晨練前喝水還是晨練後喝水
晨練前。
早晨起床之後喝一杯水十分的重要，因為在睡覺的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的`大量的水分，所以晨起後機體會處在生理性缺水的狀態，這時候喝一點水能夠幫助機體補充水分，促進機體新陳代謝，從而使機體的狀態更好。
晨練好還是晚練好減肥
晨練。
晨練和晚練都各有各的好處，如果是想起到更好的減肥效果的話，建議選擇晨練。因為經過了一晚上的休息，體內的能量已經消耗無幾了，這個時候體內的脂肪就會作為主要的能量來源。這時候運動就能夠更好的消耗體內的脂肪，從而達到減肥的目的。
晨練的注意事項
忌劇烈運動
早上如果要晨練的話，盡量不要進行太劇烈的運動，且一定要根據自身的情況來控制運動量，不然就會引起不適。
穿著舒適
早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利於汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。
地點的選擇
早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。
早上一起床可以做運動嗎3
1、扭轉脊柱
首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側伸展。然後把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然後保持上半身放鬆。最後，保持這個動作5秒，然後改為向右傾斜。兩邊各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重災區，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然後用力向上蹬腳。然後，腿的內側靠得很近，慢慢地往下掉。最後屈膝靠近胸部。需要一次重復10次。
3、放鬆你的肩膀
很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應該先放鬆肩膀，休息一夜後驅動脊柱。
做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉後十指交叉握住，然後用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然後深呼吸兩次，放下。
4、仰卧位扭轉
平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉。雙腿保持90度，軀乾和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然後換反方向。
5、膝蓋抵住胸部
這一步是仰卧在床上，除了雙腿伸直，然後抬起左腿，雙手從背後抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。
6、收緊雙腿
保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內勾，停頓一秒鍾，然後輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。既能有效減少腹部兩側掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。
⑦ 下午剛睡醒可以鍛煉身體嗎
可以鍛煉身體。
鍛煉是不分早晚、不分情況、不分地點的，只要條件允許和自己有那份堅持都可以鍛煉。
據新華社倫敦8月31日電 英國伯明翰大學發布一項新研究說，常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。這項研究成果刊登在新一期美國《生理學前沿》雜志上。
(7)醒來可以運動嗎擴展閱讀：
鍛煉誤區：
一、進行大強度、高難度鍛煉
有的人覺得，運動強度越大，運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但其實，爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。
二、空腹晨練
在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
參考資料來源：人民網--人民健康網-任何時候開始鍛煉都不晚
參考資料來源：人民網--人民健康網---九個鍛煉誤區小心越練越傷
⑧ 睡醒之後，不可以立即進行劇烈運動，這是為什麼
我們在睡醒之後，不能夠立即的進行劇烈運動。因為很有可能就會讓我們自己的機體受到損傷，所以大家在生活當中的時候，也是應該去注意這樣的一個方面的。但是有一些人，他們自己還是不明白為什麼在睡醒之後不能夠去劇烈運動我們都知道剛睡醒後的肌肉、關節和其他的一些組織都處於比較懈怠的狀態。
我們自己在生活當中的時候也是應該去注意這一點，雖然我們自己有時候早上起來早了之後，也想要去進行晨練，但是就需要注意一定的度。身體是我們自己的，所以我們自己需要在生活當中，細心的保護我們自己的軀體健康。對於這樣的一些健康方面的知識來說，也是應該進行深度學習的。畢竟對於大家來說，如果因為這樣的一些運動產生了比較大的傷害，也會讓人覺得接受不了。