㈠ 初中男生怎麼才可以長高 這些方法科學有效
個子的高矮對於很多學生來說有非常大的影響，下面是我為大家整理的如何長高，供參考。
初中男生長高的方法
飲食
許多食物都含有身體 長高 所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。
刺激生長激素分泌
在眾多有助於長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助於長高的原因是因為人體在在多數情況下是長期出於承重狀態。
這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。
保持足夠的睡眠
生長激素在睡眠之後會達到分泌高峰期。如果睡眠時間不足或睡眠質量不好，都會導致生長激素分泌量降低，從而導致長不高。
無論是為了更好地學習，還是為了身體更好的發育，中學生每天的睡眠時間都最好是9小時。做到不過度熬夜，早睡早起。
哪些運動幫助初中生長高籃球
籃球運動現在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習爆發力，還有利於腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處於活力狀態，才能使腿部正常發育成長。
往上跳
慢慢放鬆身體，雙腿並攏，兩手垂直搭於兩側，然後起跳，雙手隨著跳動上下擺動，盡量使勁跳。這樣不間斷的跳10下，早、中、晚各一次。
跆拳道
跆拳道可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，練跆拳道可以讓身體的的爆發力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、後空翻等，鍛煉骨骼的強度，迅速增強肌肉。
㈡ 初中女生快速長高的方法有哪些 家長一定要看
孩子的生長發育是家長們最關心的，那麼有哪些方法可以 快速長高 呢?
初中女生做什麼運動可以長高
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
初中生長高的秘訣每天做30分鍾左右的運動
如果想孩子長高，那麼他從小就該多鍛煉，比如讓孩子打打籃球，跳跳繩等。做運動不能持續太久，父母應該合理安排孩子的運動時間，每天保持30分鍾左右的運動時間即可。如果孩子運動是出汗，那麼就可以讓孩子休息一下。
不宜讓孩子吃的過飽
有很多父母，怕孩子吃不飽影響長個，其實這個不需要太擔心，只要給孩子充足的營養，就沒有太大影響。科學證明，孩子在半飢餓的狀態下，身體會分泌更多的生長激素。
規律的生活作息
如果你正處於青春期，規律的生活作息對長高很關鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關鍵的條件。因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點到凌晨2點。
另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時，因此睡眠對長高很重要。因此建議家裡有小孩、青少年，養成早睡早起的習慣，晚上盡量不要熬夜。
㈢ 初中女生長高的方法 鍛煉加生活規律
每個女生都想一夜之間快速長高，不再被別人瞧不起，下面我為大家介紹幾種有效的辦法，希望對你們有幫助。
初中女生想長高要注意睡眠
充足的睡眠很重要，現在有很多的中學生就經常熬夜。沒有充足的睡眠，睡眠要盡量在6到8個小時這樣才能有足夠的時間讓你長高。
如果你想長高的話千萬不要熬夜，十點至十一點睡覺為宜，早睡早起身體好。成長所需的生長激素在晚上10點到凌晨兩點分泌是最旺盛的，所以早睡是有助長高的。
注重飲食營養補充能讓初中女生長高
補鈣是必備的。一直長不高可能是缺鈣的問題，多吃些雞蛋，海帶，芝麻等等，可以補鈣的食物。維生素A也不能少，像蛋類，牛奶，蔬菜，水果都可以。
初中女生想長高的飲食要以清淡為主。主要營養蛋白質、鈣物質為主、其他微量元素、維生素等為次，蛋白質食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等等。含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
鍛煉是初中女生長高的必要途徑
初中女生每天跳繩可以促進身體長高。大概每天兩次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100個到200個，跳的時候盡量慢一點、高一點、跳起時用力一些。
每天要摸高。走路時遇到高的東西，要相信能摸著它，用力蹦起來盡量伸直身子。晚上在床上或睡前在沙發上，躺在上面身體放鬆，然後用力伸胳和使勁抻雙腿。做完後放鬆重復，大概每天10到15個即可。
選擇橫向運動，如跑跳拉伸運動、像跑步、跳高、羽毛球等，而超負荷運動的縱向運動、如舉重、長距離跑等，對長高不利。做太多這類運動會給腰部造成壓力，久而久之會壓縮骨盤，從而影響身高。
㈣ 哪些運動可以長高
做什麼運動可以長首先，這三大類都可以有助於增高：
第一類為下肢運動，包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
幾種最適應於生活的'幾種增高的運動
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。
2.仰卧起坐(兩頭翹)
首先身體仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5.懸垂
在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鍾。
6.踢毽子
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
溫馨提示：戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
㈤ 促進中學生長高的五項運動有哪些
人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，中學生時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
跳遠立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。
仰卧起（兩頭翹）身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
拉腰背坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時留心由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度，以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
懸垂在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的運動刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。
㈥ 中學生快速長高的方法 這幾個方法很有效!
常常有很多中學生總是抱怨自己的身高太矮，下面我為大家總結了中學生快速長高的方法，僅供大家參考。
垂吊運動有利於長高
在單杠上懸垂(20秒到1分鍾)，雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。
基礎運動是增高的很好方式
一、熱身
身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步
先嘗試著小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後在快速的跑跳25-50米，如此重復4-6次，每次中間可稍作休息。
四、伸拉
踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
良好生活環境
精神神經系統異常也可影響中學生體格的生長。如在父母離異，中學生與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或中學生受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別中學生身高的低限以下。
身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
初中生長高該吃的食物
1、蛋白質：攝取蛋白質對健康有很大的稗益，動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量;
2、補鈣：補鈣能夠促進骨骼生長，每天至少要喝掉一杯牛奶，牛奶中富含鈣元素，很容易被成長階段的初中生吸收;
3、早餐一定要吃好：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，早餐的營養對人體的益處相當大;
4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，芹菜或熱量少的食物;
5、量要多而熱量要少：水果西瓜，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;
6、多吃生菜：如紅蘿卜、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。
以上就是我為大家總結的中學生快速長高的方法，僅供參考，希望對大家有所幫助。
㈦ 我上初中了做什麼運動才能長高呢
一般初中都是有籃球場的，而且男生都是比較喜歡打籃球的，根據我的慣出，打籃球的男生一般發育的效快，在初中的時候長高明顯，所以我推薦的第一項運動就是打籃球。
㈧ 初中生怎樣做運動長高
打籃球
為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳
為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩
要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高
睡姿要規范
高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。
千萬別讓肩膀被壓迫
不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這么吃都長不高的。
定期參加戶外運動
要均衡營養
身高這個問題，不是說你要偏食，一定要均衡營養，也就是說上個月他在長胳膊，下個月就有可能在長身高。總之，你不知道他何時要來長身高。
㈨ 可以有效長高運動有哪些
每個人都希望自己長得高高大大的，可是現實確實不盡人意的，長得矮小的人一直都在尋找增高的方法，殊不知增高的方法就在身邊。以下是我為你整理的可以長高運動推薦，希望能幫到你。
可以長高運動
1、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
2、懸垂:在單杠或自製的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鍾。
3、踢毽子:踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
怎樣才能快速長高
1、合理飲食:身高和自身的營養關系密切,營養不足會導致身材矮小,所以想要長高的朋友可以通過飲食來實現長個子的目的。據研究表明,食物中的鈣質、蛋白質和維生素能幫助人體長高,所以在日常生活中,應該吃一些富含鈣質、蛋白質和維生素的食物,比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外,還應該少吃零食,飲食不宜過咸。
2、經常運動:每天堅持科學合理的運動能長個子。在眾多的運動中,打籃球是用來長個子的首選。因為打籃球時,常常會有跳起的動作,可以幫助長個子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運動,比如增高操、單雙杠等,都能伸展骨骼,長期堅持練習的話,就能長個子。此外,還可以每天拉筋,效果也是不錯的。
增高的瑜伽動作有哪些
1、增高的瑜伽動作之貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,並協調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然後放鬆。
2、增高的瑜伽動作之牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放鬆。
3、增高的瑜伽動作之眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,並能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯卧在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度,停住10個呼吸,然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
4、增高的瑜伽動作之前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置於另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重復3次。
5、增高的瑜伽動作之弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向後退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向後仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放鬆。
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