『壹』 我晚上躺下後，總是一兩個小時才能睡著，怎麼才能很快入睡呢
其實晚上睡覺的時候經常難以入睡，
說白了就是心裡總是要去想許許多多的事情，而且還是不斷的想，不管採用什麼方法都制止不了要去想。越想越清醒，導致整個晚上都睡不好。
我認為這是你過於關注入睡而引起的，從表面上看是你「心裡總是要去想許許多多的事情，而且還是不斷的想」，其根本上卻是自己入睡的過分關注。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放鬆的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什麼事情 ,不要強迫自己什麼時候入睡 ,也不要強迫自己什麼都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,「惡性循環」就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。其次，改變認知。你「心裡總是要去想許許多多的事情，而且還是不斷的想」，不過就是過去的事會預測未來，過去的事會影響自己的將來。其實過去的事與你的未來並沒有什麼關聯，而現在就是你目前的情況。下面我給你推薦一種調整技巧：每當你躺在床上「心裡總是要去想許許多多的事情，而且還是不斷的想」的時候，你可以問自己三個問題——是什麼事讓我苦惱？（它可以幫助你判斷你所面臨困難的嚴重性。他是一件目前正在發生的事情嗎？或者它是一件已經發生過或者是你害怕將來會發生的事情呢？這就使你的苦惱范圍縮小了許多）我為什麼總是在惦記著它呢？（假如你願意的話，你可以拋棄那種痛苦的感受；如果需要你沉浸在那種感受之中一段時間，也是無妨的）我真正想要的是什麼？（這個問題我不解釋你也很清楚，這就是心理的平靜。所以想問題向積極的方面去思考，當遇到消極思想時就後退一步，然後對自己說我要的是平靜。）第三，當你夜晚躺在床上的時候，閉上雙眼想像你的床頭放著一個大垃圾桶，然後把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想像出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠，直到消失得無影無蹤。第四，對抗療法。當躺在床上睡不著的時候，乾脆起身看書或做一些其它的事情，不要去想不睡覺對第二天工作的影響，只要白天沒有困意就把心思放在工作上，當到了困急眼的時候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第五，利用業余時間參加運動量較大的體育運動，這樣既可以釋放壓力，也可以促進睡眠。
『貳』 一天只清醒兩三個小時。剩下的時間都在睡覺。怎麼回事。
11點半入睡3點半-4點起床，多吃含維生素B族的食物配合高蛋白質的實物，如果比較麻煩的話可以就蛋白粉配合維生素B片，睡眠的時間是道家的方法，子時入睡，寅時起床，保持自己在早晨5點半的時候千萬不要睡，不然會累的，一天不精神，但身體同樣重要，所以要進食進補，但是如果實物油脂過多，正常消化的話大腦一般都缺氧，也就為什麼人們吃完飯都犯困就是這個道理，是正常現象，所以簡單改變飲食結構，但又要給身體足夠的營養就要多吃蛋白質。VB可以幫助代謝吸收蛋白質，而且不容易犯困，這段期間不要亂補鈣，鈣有助於營養神經促進睡眠，所以如果刻意不想睡覺的話就試試這個吧。我之前考試的時候試過每天2個半鍾頭到3個鍾頭，精神充沛，連續兩天的考試也沒有腦子犯暈的狀態出現，頭腦比較清明。當時我其他的實物沒怎麼吃，出了水果就是蛋白粉，一天8勺，VB不記得一天吃多少了，應該10來片兒吧，吃的是安利的，你可以試試看。至於睡覺的方法是現在工作學來的，因為我做證券期貨跟外匯，外匯是24小時的，所以有時候要盯盤，學了這么個方法。
『叄』 每天只睡2個小時如何
減少睡眠時間
長睡眠者能變成短睡眠者嗎?
現代生活使許多人產生時間不夠用的感覺，如求學者總希望能有更多的時間用來掌握更多的知識；成年人除正常工作外，總希望有更多的時間用來看書、讀報、看電視、社會交往或其他活動，等等。
解決這一問題的辦法，除提高辦事效率外，再就是減少睡眠時間，對於長睡眠者來說，在這方面更具潛力。
那麼，慣於長睡眠者能縮短睡眠嗎?能縮短到什麼程度?如何才能做到這一點?請看國外一位專家所做的實驗，或許能得到答案。
1977年有位叫穆拉尼的人指導4對強烈希望變成短睡眠者的夫婦進行了縮短睡眠的實驗。為使該項研究更具科學性，他們1周內有3天要在自己家裡進行腦電圖監測。
實驗採取逐漸縮短睡眠時間，每2周縮短30分鍾，當睡眠時間縮短到5小時時，堅持1個月，然後在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間，以受試者白天無明顯困意為度。
半年以後的結果，這8人中有 2人每天睡5.5小時，4人每天睡5小時，2人每天只睡4.5小時。對他們進行身體和智能的全面檢查，未見有任何能力降低的跡象。此時這8人都變成了短睡眠者。
堅持了半年後，再讓他們自由選擇睡眠時間，停止一切試驗。一年後追蹤觀察，8人的平均睡眠時間為6小時，一切感覺正常。
這個實驗證明，只要自己希望變為短睡眠者，並且堅信短熟睡更益於身體，縮短睡眠時間並不難。至於縮短到什麼程度，還需因人而異，一般以6小時左右為宜。
為達到目標，至少需要訓練5～6個月，千萬不要急於求成。在訓練過程中，白天可能會有強烈的睏倦感，但能逐漸適應。
短熟睡眠對精神和體力有不良影響嗎?
一個人睡眠充足與否，並不是看你用在睡覺上總時間的長短，而是看你深睡眠時間的多少，那怕你一天只睡4～5個小時，只要有五分之三的時間是處在深睡眠階段，翌日的精力照樣充沛，反應也照樣和往常一樣敏捷。
反之，如果是一夜睡了8～9個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床後還是有休息不好的感覺。
《失眠與睡眠》一書中舉了這樣兩個實例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒寫完，睡醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面內容，理清思路然後再繼續。
這是因為睡前的α腦電波可以很快平移入σ腦電波(深睡眠腦電波)，醒後又可平移回α腦電波。當然這需要一個訓練過程，否則入睡時難於控制，醒後也會像一般人那樣，腦子里一片空白，要經過「清醒」、經過復習才能找到原來的思路。
又如西班牙有一位畫家叫達里，一天工作十幾個小時，當他很累時，便坐在扶手椅上，旁邊小桌上擺著一盆湯，達里拿起湯匙喝著湯，困了便向後一靠睡著了，手一松湯匙掉到湯盆里，「當啷」一聲把他吵醒了。就這么短暫的休息，使其疲勞頓消，又精神百倍地重新工作起來。
另據國外資料介紹，議院里那些政治家，絕大多數是60開外，會議中間休息時可見不少人坐在那裡打瞌睡，會議重新開始後就又活躍起來。
每提出一項議案，事先都要與各有關大臣接觸、與各有關部門商討，抽空還要回到自己的選區去徵求意見、組織後援、與知名人士面談，每天一直忙到深夜才能睡3～4個小時，一醒來記者們又會蜂擁而至……所以體力或精力太差或睡眠太長的人是很難成為議員的。
以上介紹的這些表明，短熟睡眠對人們的精神與體力是不會有太大的不良影響。這是為什麼呢?
要想弄清這一問題，還得要從腦電波說起。20世紀初，發明了腦電記錄方法。50年代進一步證明腦電有四種波型，即隨著睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，進而Q波、δ波(4～7HZ) 加雜α波，再是Q波、δ波(0 5～3HZ)。
之後又發現了快動眼睡眠。這樣睡眠分成了兩種：非快動眼睡眠和快動眼睡眠，二者合稱一個睡眠周期，每晚有4～5個這樣的周期。
非快動眼睡眠是腦睡眠狀態，如果人在這種狀態下醒來，一時間會不辨東西，處於「睡迷糊 」狀態。
快動眼睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，而腦活動與清醒時沒有太大差別，如果人在這時期醒來，將會很清醒，可立即行動。
既然非快動眼睡眠(特別是其中的深睡眠)是與腦疲勞恢復，而快動眼睡眠與軀體疲勞恢復有關系，那麼2～3個睡眠周期的短熟睡眠，足可以達到恢復的目的，而這2～3個周期的時間是3～4.5個小時。這就是為什麼短睡眠者每日仍能充滿活力和朝氣的原因。
怎樣將睡眠的時間適當縮短?
在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。
如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢?
(1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。
措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。
在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。
(2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。
人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。
比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。
要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。
從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。
(3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。
工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。
有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。
長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間?
我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。
在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。
慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。
我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。
這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢?
據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。
一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。
因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段。
『肆』 作業太多，剩兩個小時，我還要睡嗎
時間都是擠出來的。在你的班裡面我不相信他們每一個人的時間都不夠用。你只要認真聽講，利用課間可以背背書。不要以為課間的10分鍾不能背書，只要你的效率夠高完全可以背一個短篇文章。這樣你回家就會減輕很多背書壓力。還有做作業的時候也講究效率。不要三心二意。做什麼事情三心二意效率都不會很高。學習到最後就是效率問題，你的時間和別人的時間是差不多的，在相同的時間內你學習的比別人多你就比他強，反之就弱。效率也不是一天兩天就能加快的，還是多加訓練。
『伍』 工作到很晚，還剩兩個半小時就該起床了，請問現在應該睡覺還是繼續工作第二天精神會好一點
盼啊！盼啊，我們迎來了中國人最盛大的節曰——春節，想到這，我不由得笑了起來，在春節前，人們個個喜氣洋洋，個個精神飽滿。逛街的人絡繹不絕，有的在年畫，有的在年貨，有的坐著火箱圍著火爐看電視，還有的人在打麻將打撲克，等等不一而足。 反正街上五彩繽紛，各種各樣的人都有，各種各樣的貨物都齊全，琳琅滿目，人們恐怕想什麼都難選擇！ 春節前，家家戶戶都燈火通明，家家都把子打扮得別具一格，各有各的個性。他們把來的年貨放得滿地都地。來的年畫怎麼貼法，那就各有自己的風格和喜好了。有的正著貼，有的倒著貼，還有的歪著貼，各有千秋。人們把來的菜全部都弄好了，只等春節一到，就可一飽口福了。家家備有鞭炮，人們穿上新衣服，准備迎新年，在春節前，人們一出門，如果遇上了好朋友，總是口中不忘說一句：「上街啊！」 人們忙碌地准備著春節大吃大喝一番。 春節到了，小朋友們對父母說著一些吉祥話兒，爸媽就拿出壓歲錢，讓小孩子們高高興興。大家都希望今年能夠吉祥如意，招財進寶。 一些親朋好友歡聚一堂，品嘗著美酒佳餚，談著一些開心的話兒。而最高興的則是我們，可以大把大把地攢取壓歲錢，然後就歡天喜地跑到街上去很多好玩的東西，而我們只要嘴巴甜一點，多說些祝福的話兒，那可就大賺一筆了！ 人們一直玩到深夜，嘴裡啃著美味水果，手裡燃放鞭炮煙花……大人小孩們載載舞，忘情地玩個痛快！ 眼看寒假就要結束了，同學們想知道我每天干什麼嗎？那就看看我的寒假記事吧！ 清晨：「懶蟲篇」 人們都說「一日之季在於晨」，可我不然，我是「睡覺之季在於晨。」清晨，太陽公公老早在工作了，媽媽的「大鬧鈴」清脆地響起：「懶蟲，該起床了，太陽曬到了！」可我怎捨得暖和舒服的被窩呢，我擺了個手勢——2分鍾，但是我這個大懶蟲怎麼可能遵守約定呢？因為我的兩分鍾是以20分鍾記時的，我以「狗刨式」繼續舒服睡覺，可惜好景不長，老媽使出必殺技——掀被子神功，因為冷，我以董存瑞捨身炸碉堡的勇氣鑽出被窩，睜開惺忪的雙眼，望著已經火冒三丈的老媽，極不情願地穿衣。 上午：「學習篇」 吃過早飯，我依依不捨地離開電視機，開始勤奮地學習了，上午的「刻苦篇」也就開始了。「th、English、Chinese」都跟我「過不去」了，第一個跟我「戰斗」的是希望杯試題，我犧牲了我「N」多腦細胞；接下來「接力」的是「English」，背單詞背得頭昏腦漲；還沒顧得上休息，「閱讀快車」又來了，誰讓偶這次期末考試，閱讀「馬失前蹄」呢，做大量閱讀題也是活該。經過2個小時的艱苦奮斗，終於完成了當天的作業，本想玩會「Computergame」,可是一想到還得完成」長篇大論「的作文和課外閱讀，我還是乖乖地安靜看書吧！ 下午：「快樂篇」 吃過了香噴噴的中飯，我最快樂的時間到了，我以飛快的速度沖到樓下，騎上我心愛的自行車，叫上我的小夥伴們開始「Happy」了，賽車、講笑話、捉迷藏，真是玩得不亦樂乎，整個小區里都是我們歡快的笑聲。告訴你們一個秘密，我的自行車「蹺車」技術已經達到高手級了哦！ 怎麼樣，羨慕吧，我的寒假每日過得「有滋有色」吧
『陸』 人每天只睡兩個小時會不會出問題
可能的。
睡覺是人的正常生理機能，它的作用是人最好的恢復方式。但你要知道，睡覺是一種休息方式，有的人睡的少，只是休息方式不同。比如，古代的修行者，每天睡的都很少，與其說睡的少，不如說是躺在床上睡的少而已，其它時間用另一種方式來休息。例如，躺在床上睡2個小時，而打坐冥思6個小時，其實就相當於充分休息了8個小時。
你的朋友說她只是睡兩個小時，有兩種可能，一種是她先天神精衰弱或後天的神精受過刺激，所以睡不著覺，或睡的不安穩。但這樣長期下去，會導致病變的。 另一種可能就是，她睡是睡了兩個小時，但其它不睡的時間，在精神上比較放鬆，所以不感到累。
這樣解釋，不知你是否肯定，但有一點是要提醒你的，不要跟你的朋友學，也沒有什麼不可相信的，人和人的體質不一樣，觀念和生活方式也不一樣。而且人正常的睡眠是應該每天保證6小時以上的。
『柒』 一個人長期每天只睡兩個小時對健康會怎麼樣
這樣非常有害健康，每個人一天的睡覺時間應該在七個小時左右，長時間的倆小時休息的時間，嚴重的影響了身心健康，對身體危害相當大，建議不要這樣
『捌』 一夜不睡和只睡2小時有什麼差別嗎
一夜不睡和只睡2小時有差別，主要表現在精神狀態、思想狀態和生活和工作效率方面的差別上。
1、精神狀態有差別。睡覺兩個小時至少存在休息，休息就意味著精神狀態的恢復。睡兩個小時可以也可以讓眼睛避免干澀，保護眼睛。如果一夜不睡可能會讓眼睛熬不住，同時會帶來一定的思想負擔，造成黑眼圈。
2、在思想狀態上有差別。休息兩小時可以讓思想得到放鬆，讓精神得到緩解。相對於一夜不睡，思想狀態可能會造成一些心理負擔，同時思想也會由於整夜不睡造成一些混亂。
3、在工作和生活效率上有差別。一夜不睡會讓第二天的生活和工作效率低下，如果睡兩個小時，至少存在著休息，可以在咖啡以及一些其他的輔助東西結合下達到之前的工作效率。
所以，一夜不睡和睡兩個小時在精神狀態以及思想狀態和工作效率上存在差別。
(8)只剩兩個小時的時間可以睡覺擴展閱讀：
非必要的情況下，盡量保證睡眠時間。如果睡眠時間得不到保證，可能會影響第二天的發揮以及精神狀態。如果睡眠時間不充足的情況下，盡量保證多一點睡眠時間。通宵不睡是最不值得的選擇，各種提神的飲品也不建議經常性用來提神，如果經常使用提神飲品，可能會帶來一些負面影響。
睡覺的作用主要是讓大腦和身體休息，如果沒有得到合理的休息時間，可能會對一個人產生一些不必要的影響，這些不必要的影響可能會有間接的或者直接的，總體衡量下來說，足夠的睡眠時間才是保證工作效率以及精神狀態的關鍵。
『玖』 當你失眠時，只剩下兩個小時就要起床，還需要嘗試去睡嗎
如果還剩兩個小時就要起床，但你仍然沒有半點睡意，那丁香醫生建議你：
不然你又要浪費兩個小時，因為你根本睡不著！強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。
如果在床上 20-30 分鍾還不能入睡，請果斷離開你的床和卧室，去客廳或者書房做一些你喜歡並能讓你放鬆的事情，如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時，方可上床。若你又睡不著，20-30 分鍾後請重復上述步驟。
這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不願意離開自己的床，他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實，並非如此。請堅持這一方法 4 周以上，你便能體驗到效果。
其他可能有利於睡眠的一些小細節：
1、白天曬曬太陽，可能會有助於夜間睡眠。當然，夏天烈日暴曬肯定不可取；
2、適當的運動可能有助於睡眠。但是，睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡，所以這段時間不要運動鍛煉；
3、較黑、較靜、較涼的卧室環境能有助於睡眠。不妨拉上窗簾，戴上耳塞，而且上床後請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助於避免你被突然的聲音吵醒； 4、睡覺時，不宜太餓或太飽。太飽，難以入睡；太餓，容易醒來；
5、茶、咖啡、香煙都是提神良方，不過都不適合你。建議午餐後避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些葯物（如感康）中的咖啡因；
6、睡前避免飲水過多，不然頻繁起夜會影響睡眠；
7、睡前來個溫水浴，或熱水泡腳可能有助於入睡；
8、睡前喝杯熱奶也有助於睡眠；
9、若未能解決的問題總令你思來想去，不妨將它們記錄下來，告訴自己明天再去處理； 10、別喝酒。酒精可能會讓你容易入睡，但是也會令你的深睡眠減少，因此，你可能會較容易醒來，而且醒後難以入睡，還會十分疲憊；
11、無論晚上的睡眠質量怎麼樣，請確保定時起床；
12、白天疲倦難擋，你可以小睡一會。但，請控制在 45 分鍾之內（避免進入深睡眠），而且應在 16:00 之前，以免影響晚上的睡眠。