① 在不改變飲食的情況下，每天要多少運動量才能瘦下來呢
在不改變飲食的情況下，每天要多少運動量才能瘦下來呢？
一、在不改變飲食的情況下，每天要多少運動量才能瘦下來呢？
我們大家在提到減肥之後，第一個想到的就是通過運動的方式去進行減肥，因為大家是打從心底里覺得靠節食或者是葯物等等，這些方式減肥是非常不健康的。然而運動減肥是相對來說比較困難的一件事情，減肥的本質要求身體所消耗的能量必須要大於飲食攝入的能量之後才能夠達到減肥的目的，所以想要通過運動減肥的話，必須要加大運動量，減肥才會有效果，所以如果一個人每天攝入的能量是2000卡，那麼，運動量所消耗的熱量也必須要達到2000卡，甚至是2000卡以上，這樣才能夠達到減肥的目的。因此，運動減肥的話，每天必須要保持一個小時以上的中高強度的運動量，才能夠達到減肥的目的。
② 運動量多大才能達到減肥的效果
30分鍾以上的運動時間，這個時間是官方推薦的。減脂當然還是堅持有氧運動（又叫耐力運動）啦~健步走、慢跑、騎行、游泳、跳繩、廣場舞均可~，但要注意的是：其目的是保證身體健康，並非保證減肥！所以，你即使每天運動半小時、甚至更久，但並沒有瘦下來或減肥速度很慢，為啥？因為運動的熱量消耗其實是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相當於一晚米飯的熱量！所以要想減肥還要搭配飲食控制。
但堅持運動的意義仍然重大！因為它能逐漸降低你的體脂率，即使你體重沒有下降，但你會越來越顯瘦，原因就在於皮下脂肪減少，肌肉增多，而肌肉體積小、重量大，你雖然不輕，但卻不顯胖！
③ 運動量多大就可以起到減肥的效果
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法。 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
④ 每天運動量多少才能起到減肥效果
運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！
那麼如何既有利於減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢？
建議如下：
減脂意義遠大於減肥/減重
為了減肥而不吃主食的例子屢見不鮮，但大都反彈迅速，減肥幾年後仍然堅守減肥成果的人簡直是寥寥無幾！所以，好的減肥方法不在於追求速度，而在於【容易堅持】~而讓身體得到滿足就是持續減肥的動力，簡而言之：滿足身體對各種營養素需求，其中優質蛋白最為重要！所以，減肥不吃肉是不行的！選擇瘦弱、魚蝦，每天一個手掌大小，並增加低脂奶類和大豆及其製品的攝入量。
此外，控制主食攝入，但不能不吃主食，每餐一個拳頭大小的主食，以粗雜糧、薯類首選；增加蔬菜攝入，以水煮、蒸菜、沙拉為首選，拒絕那些油了馬哈的蔬菜；水果選擇糖分較低的品種，如草莓、櫻桃、梨、藍莓、桃、木瓜等。
⑤ 一天的運動量達到多少可起到減肥
合理控制飲食，保持熱量消耗大於攝入的原則。
理想方案：1、控制脂肪的攝入，每天減少100千卡熱量的攝入
2、加強鍛煉和力量訓練，並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
3、每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.
⑥ 一天三餐都正常吃晚飯後運動能減肥嗎
能。
一日三餐正常的飲食是很好的生活習慣。但是如果每天吃完飯以後很少進行體育鍛煉，或者是吃完以後直接休息或者睡覺，是不利於食物消化的時間長久以後，會慢慢轉變成脂肪堆積在身體內造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之後，一定要加強運動運動才有助於消耗能量，才不會變的肥胖。
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。
(6)正常飲食多大的運動量可以減肥擴展閱讀：
運動減肥注意事項：
1、用戶通過肌肉運動調節代謝功能，促進脂肪分解消耗。肌肉運動需要大量能量，短時間的運動由糖燃燒來提供能量，較長時間運動由脂肪燃燒來提供能量。所以減肥要運動，且要較大運動量的運動，才能促進脂肪代謝，減少體內脂肪貯存量，從而減輕體重。
2、用戶在運動中肌肉加強對血液內游離脂肪酸的攝取及利用，而血液則從脂肪細胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補充，其結果使體內脂肪消耗，體重下降。
3、肌肉運動還能增加血液內葡萄糖的利用率，防止多餘的糖轉化成脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。體內脂肪減少以後，脂肪在心臟、血管、肝臟等器官的沉積亦可減少，因而可避免用戶因肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器官的合並症如脂肪肝。
⑦ 減肥 飲食注意什麼 作息怎麼安排 運動量多大適合
飲食上注意減少主食的攝入量，不吃甜點，少吃高脂肪食物。運動以有氧運動為主，每天至少半小時，每周至少三次。作息時間沒什麼特別的強調。
⑧ 請問保持每天的正常飲食加強運動量會起到減肥的效果嗎
要想減肥，每天需要控制飯量，每頓飯7成飽，晚餐再少吃一點。合理膳食，做到低脂低糖低鹽飲食，不喝碳酸飲料，配合適當的鍛煉，每星期保證3~4次有氧運動，慢跑、騎單車、打羽毛球等，再做做機械負重訓練。不要節食，一是不好堅持，而且對身體也不好，體重還容易反彈。七分在於吃，三分在於練，控制食量最重要。這樣做既好堅持，也容易控制體重，只要養成良好的生活習慣，保持體型絕不是夢想，身材會勻稱、緊實，還會顯得更年輕，總之，好處多多！
⑨ 每天的運動量達到多少才容易減肥為什麼
一般來說，一天的運動至少在40分鍾以上，才能達到減輕體重的效果。因為，在運動剛開始的30分鍾內是要消耗糖果的，在運動40分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過多脂肪和體重的目的。建議通過運動來減肥，如有氧運動。散步、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
循序漸進，運動量不要太大，當然，有可能會過度。任何事情都有可能過頭。你的運動量是否過大，不是取決於你的運動頻率，而是取決於你的運動方式。如果你的運動設計合理，根據你的身體狀況逐步增加運動量，就不會有過度的危險。如果你找到了正確的鍛煉方式，就不會有太多的麻煩。一旦你更健康、更有活力，你就沒有時間在繁忙的生活中過度。如果你一開始就強迫自己每周鍛煉七天，咄咄逼人地跨越自己的身體能力，那麼你很可能是運動過度。
⑩ 每天要有多大運動量、運動多久才開始消耗脂肪如何減脂
基本上我們女生健身大多是以減肥減脂為目的，希望有一個能壓倒所有人的傲人身材。不然就要鍛煉我們的小肌肉，塑造我們身體的各種肌肉，讓我們的線條更顯眼，更有型。這是我們普通女生的共同想法。畢竟健身不容易，要成為金剛芭比似乎太遙遠了。好在大部分女生都只是比較胖，沒有我們經常看到的腰大身材圓，所以只有一些低強度的有氧訓練才能完全達到健身的要求。
情緒對我們的影響很大，有時會影響我們的行為。所以，為了讓減脂繼續有用，保持良好的心態很重要。不要因為胖而放棄改變，然後可能會一直胖下去，只會讓情況越來越糟。要想有好的減肥效果，讓減肥不反彈，最好的辦法就是制定科學合理的減肥計劃，控制飲食。另外，配合有效的肌肉鍛煉，保持良好的心態，不反彈也能達到很好的減肥效果。歡迎小夥伴們留言評論我們一起交流！大家如果喜歡體育類的文章，請給小編點個關注！以後會經常更新一些體育類的優質文章，謝謝大家。