A. 在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果
跑步是有氧運動，可以在家做的有氧運動有很多。比如原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛煉腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鍾，時間太短達不到鍛煉的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛煉可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
(1)可以代替跑步改善體質的運動擴展閱讀
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。」
B. 什麼運動可以代替慢跑
什麼運動可以代替慢跑？
慢跑是一種有氧運動，對我們的人體依舊有著很多的好處。比如說幫助我們的人體排毒、溫和鍛煉身體等等。
有哪些有氧運動可以取代你慢跑呢？
跳繩
跳繩聽上去雖然老派，但其實一直到現在，它仍然是許多教練會大力推薦的有氧運動之一，而且進行的方式非常簡單：可以試著在 4 分鍾內做完其他動作時，在最後一分鍾內看看自己能跳幾下，並重復 5 組。正確的間歇鍛煉，跳繩能獲得的益處其實不亞於跑步哦！
騎單車、飛輪
如果你不討厭跑步那種孤傲的感覺，只是想換換口味的話，那麼騎單車你應該也會喜歡，除了能夠鍛煉你的腿部肌群，有氧的部分也照顧到了！不僅可以自己控制速度，也可以選擇不同的地形來訓練，如果想要鍛煉爆發力與速度，就可以試著在安全的山區挑戰崎嶇一點的地形；如果想要鍛煉耐力，就騎平地吧！
開合跳
不需要任何設備，只要空間足夠，就可以在任何地方進行的動作，而且非常簡單！標准方式為預備動作手臂舉起（或將雙臂交叉在胸前以提高肩膀的靈活性）、雙腳跳離地時張開。這個動作可以使上半身與下半身同時參與，也有很多人喜歡在訓練表中加一項開合跳來提高心率哦！
C. 跑步可以改善體質差的問題嗎
跑步當然可以增強體質，不論男女都一樣。
下面是跑步運動的一些好處：
1，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
7，經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。,
9，通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
D. 有什麼可以代替跑步的有氧運動
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰卧起坐的正確做法:身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。
俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖綳緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
E. 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢
鍛煉全身的運動通常有以下幾種：
第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。
第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。
第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。
第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。
F. 什麼運動最能增強體質呢
最佳的體育鍛煉項目就是跑步。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。 跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
G. 什麼運動可以代替跑步
那麼我們今天就要給大家推薦四個動作，我們用這四個動作來代替晨跑，這些動作我們在家裡就可以做，這也是一個做晨練的好辦法。我們在做這些動作的時候，會藉助到一些訓練工具來做，如果你家裡沒有的話，那你可以用灌滿水的礦泉水瓶來代替。我們把這些訓練動作的時間控制在20分鍾以內，根據自己的身體條件去安排訓練時間。
1、啞鈴彎舉+啞鈴推舉
第一個動作，我們要為大家推薦一個啞鈴彎舉動作和啞鈴推舉動作的組合，雖然說它是一個組合性的訓練動作，但由於是晨練，所以我們的動作難度並不需要加的太大。我們選擇一個重量稍微輕一點的啞鈴，前面我們也給大家說了，如果你家裡沒有啞鈴的話，那你也可以用礦泉水瓶來代替。
找好自己的訓練工具之後，我們就來完成這個啞鈴的彎舉動作，做完啞鈴彎舉動作之後，我們需要向上做一個啞鈴的推舉動作，整個動作組合在一起完全並不是很難，但你一定要注意控制好自己的運動節奏，有規律、有節奏的去做這個訓練動作。
2、仰卧抬腿啞鈴卧推
這個動作我們為大家推薦一個仰卧抬腿啞鈴卧推動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個平躺仰卧在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，保持腹部的緊張，我們來完成一個啞鈴的卧推。這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部的同時，也在幫助我們鍛煉臀腿部，同時也在鍛煉我們的上肢力量。
3、坐姿體前屈
第三個動作為大家推薦一個坐姿體前屈動作，這個動作是一個非常簡單的訓練動作，你也可以把它理解為是一個拉伸放鬆動作，動作的難度並不大，盡量向前做到你的身體極限，感受身體肌肉的緊張。我們在做這個動作的時候，記得保持雙腿的伸直，這樣才會讓你達到最好的訓練效果。
4、靠牆俯卧撐
最後一個動作，我們為大家推薦一個靠牆俯卧撐，如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼就用一個標準的俯卧撐來代替這個動作。不論你是做哪個俯卧撐動作，都要感受上肢力量的發力，盡量用我們的胸部肌肉去推動身體，同時還要記住將我們的動作速度做慢。
H. 什麼室內運動可以代替跑步
可以代替跑步的室內運動:
1、跳繩。
這是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。
跳繩消耗的熱量是很大的，故其健身效果不亞於跑步。
2、爬樓梯。
眾所周知，爬樓梯是一項十分考驗體能的運動。且來來回回爬樓梯,還能增強人的心肺功能，對人的身心健康有很多好處。
3、跳舞。
你可以買一些簡單舞蹈的光碟，在家邊學邊跳，這也是一項消耗能量很大的運動，推薦在家多練習。
(8)可以代替跑步改善體質的運動擴展閱讀：
室內娛樂項目主要有：飛鏢，桌游，卡拉OK，室內運動，電玩，撞球等。
室內娛樂項目是指在室內利用一定的環境設施和服務，使人們能積極活動，全身心投入，得到身心快樂和精神滿足的活動項目。
大致可分為以下四種：
1、運動保健型：此項目是在室內休閑娛樂提出來之後被首先引入到這個行業中的，這與人們越來越關注健康有著密切關系，也因此而使得運動保健型項目成了室內休閑娛樂的主要組成部分。運動保健型休閑娛樂項目的主要特點是以健身為主。
其活動項目主要包括各種球類（乒乓球、保齡球、壁球、沙弧球、檯球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美發、足道按摩、水療SPA等。
2、游樂刺激型：這種項目的主要特點是刺激並富有挑戰性，能夠滿足人們釋放情緒的需要，其主要娛樂方式包括量販式KTV、舞廳、電子游戲室、激光靶場、激光狩獵、游戲大炮、射箭、室內水上游樂中心等。
3、文化休閑型：項目主要是針對具有一定文化品味的群體而設置，因此酒店的整體環境氛圍設計要求相對安靜、閑適、文化氣息濃厚，其主要活動內容包括書吧、茶館、水吧、咖啡廳、棋牌室、陶吧、工藝自助吧、網吧、玩具吧等。
4、觀賞體驗型：項目是以影視播映、歌舞文藝表演及其他表演等視聽欣賞為主的休閑娛樂項目，主要休閑方式包括在酒店設立影視廳，播放諸如環幕電影、動感電影、水幕電影等;音樂廳;劇院等。